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Valerian: पोस्ट रजोनिवृत्ति अनिद्रा के लिए एक सहायता?

रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप अनिद्रा से मुकाबला करने वाली लाखों महिलाओं के लिए यहां कुछ अच्छी खबर है: एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि हर्बल पूरक वैलेरिअन महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के अनिद्रा के साथ एक प्रभावी उपचार है।

तेहरान विश्वविद्यालय में शोधकर्ता ने अनिद्रा से पीड़ित रजोनिवृत्त महिलाओं के बाद वेलेरिअन के प्रभाव की जांच की। अध्ययन में 50-60 वर्ष की उम्र के बीच एक सौ महिलाओं ने भाग लिया। सभी महिलाओं ने अनिद्रा के साथ समस्याओं की सूचना दी थी महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया था: पहला समूह दो सप्ताह के लिए वैलेरिअन की दो बार दैनिक खुराक दिया गया था और दूसरे समूह को प्लेबोबो प्राप्त हुआ था। वेलेरिअन प्राप्त करने वाली महिलाओं को प्लेसबो ग्रुप में उन लोगों की तुलना में उनकी नींद की गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण सुधार हुआ है। शोधकर्ताओं ने बताया कि प्लेसमेंट समूह समूह में 4 प्रतिशत महिलाओं की तुलना में महिलाओं की 30 प्रतिशत महिलाओं ने नींद की गुणवत्ता में सकारात्मक परिवर्तन देखा, दो सप्ताह के अध्ययन अवधि के लिए वेलेरिअन ले लिया।

वेलेरियन, एक फूल पौधे जो यूरोप और एशिया दोनों के मूल है और अब भी उत्तर अमेरिका में उगाया जाता है, विशेष रूप से नींद के लिए, विशेष रूप से नींद के लिए लंबे समय से दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है-प्राचीन यूनानियों ने नींद से निपटने में अपनी शक्ति के बारे में लिखा था यह पौधे की जड़ है जो कि खुराक में उपयोग के लिए खेती की जाती है और संसाधित होती है, जो दशकों तक लोकप्रिय और व्यापक रूप से उपलब्ध है। वैलेरीय उपयोग के दीर्घकालिक प्रभाव में कोई महत्वपूर्ण शोध नहीं किया गया है, जो कि एक महत्वपूर्ण चूक है- जैसे किसी औषधीय नींद सहायता के साथ, "हर्बल" या नहीं, हमें शरीर पर इसके प्रभाव को समझने की ज़रूरत है दीर्घ अवधि के दौरान, इसकी सुरक्षा और इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में दोनों वेलेरिअन के अल्पकालिक दुष्प्रभाव, हालांकि, हम अपेक्षाकृत हल्के होने के बारे में जानते हैं, इसमें सिरदर्द और पेट में परेशान होना शामिल है

महिलाओं को अपने जीवन भर में सोने की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन रजोनिवृत्ति अक्सर इसके साथ विशेष रूप से मुश्किल बाधाओं को सोने के लिए लाती है नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, रजोनिवृत्ति के बाद के 61% महिलाओं ने कुछ डिग्री अनिद्रा का अनुभव किया है। क्या रजोनिवृत्ति के दौरान क्या होता है कि नींद के साथ इस तरह के तबाही का नुकसान होता है? कई कारक हैं:

  • हार्मोन पाली पेरी-रजोनिवृत्ति से शुरू हो रहा है, हार्मोन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में उतार-चढ़ाव करना शुरू हो जाता है, और ये शॉर्ट-टर्म पाईप्स सोने के लिए विघटनकारी हो सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के शरीर के स्तर में कमी। दोनों एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में नींद पर प्रभाव पड़ता है, और इन गंभीर हार्मोनों के नए, कमी, रजोनिवृत्ति के बाद के स्तर नींद को और अधिक कठिन बना सकते हैं
  • शारीरिक लक्षण रजोनिवृत्ति कई शारीरिक लक्षणों के बारे में बताता है जो बहुत असुविधाजनक और नींद के लिए चुनौतीपूर्ण भी हो सकते हैं। विशेष रूप से गर्म चमक एक महिला की रात की नींद में लगातार रुकावटें पैदा कर सकती है, जिससे उसे थका हुआ महसूस हो रहा है और वंचित हो रहा है। समय के साथ, बाधित होने पर, यह अपनी खुद की जीवन-निद्रा में जीवन व्यतीत कर सकता है और गर्म पानी की चमक गायब होने के बावजूद बिगड़ी नींद जारी रह सकती है।
  • मनोदशा में बदलाव। रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया में न केवल महत्वपूर्ण भौतिक परिवर्तन होते हैं, बल्कि भावनात्मक भी होते हैं। कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान अधिक आवृत्ति में अवसाद, चिंता और अन्य मनोदशा विकार का अनुभव होगा। ये मूड-संबंधित पाली सोने की कमी के कारण हो सकती हैं-वे भी अपर्याप्त नींद का नतीजा हो सकते हैं।
  • रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में नींद की कमी एक महिला के समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विघटनकारी हो सकती है, और उसके जीवन की अच्छी तरह से और गुणवत्ता के सामान्य ज्ञान के लिए भी। एक हाल के सर्वेक्षण में यह संकेत दिया गया कि रजोनिवृत्ति से संबंधित अनिद्रा का अनुभव करने वाली 76 प्रतिशत महिलाओं ने अपने जीवन की गुणवत्ता पर एक मध्यम से महत्वपूर्ण प्रभाव डाला। एक तिहाई -34 प्रतिशत से अधिक-ने कहा कि उनके अंतरंग जीवन प्रभावित थे।

महिलाओं और उनके चिकित्सक नींद की समस्याओं के बारे में लगभग उतनी ही बात नहीं कर रहे हैं जितना उन्हें होना चाहिए एक हालिया सर्वेक्षण में पता चला है कि 62 प्रतिशत महिलाओं ने भाग लिया, उनके डॉक्टरों के साथ नींद में समस्या नहीं हुई थी। अगर यह काफी बुरी बात नहीं है, तो यह आंकड़ों का और भी अधिक चिंताजनक टुकड़ा है: महिलाओं की नींद से अपने संघर्ष के बारे में अपने डॉक्टरों से बात करते हुए, 90 प्रतिशत ने स्वयं को विषय शुरू करने की रिपोर्ट की। हम इस से बेहतर और कर सकते हैं-दोनों, मरीजों और चिकित्सकों के रूप में।

वेलेरियन पोस्ट-रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए अनिश्चितता का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन मैं अपने मरीजों को अपनी नियमित आदतों और विकल्पों में समायोजन करने के लिए किसी नींद की सहायता से पहले एक पहला कदम के रूप में समायोजन करने की कोशिश करता हूं-और कोई गलती न करें, यहां तक ​​कि हर्बल उपचार रसायन भी हैं शरीर में। यहां पर विचार करने के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं:

  • व्यायाम, विशेष रूप से दिन में जल्दी। शारीरिक गतिविधि दिन के बाकी दिनों के लिए मूड बूस्टर है, और सुबह व्यायाम, खासकर धूप में, हमारे सर्कैडियन घड़ियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है, जो हम उम्र के रूप में कमजोर होती हैं।
  • सीमा कैफीन कैफीन से अपने आप को कैफीन से दोपहर बाद में दोपहर के समय से काटकर प्रारंभ करें। आपका सुबह का कप कॉफी अभी भी ठीक हो सकता है, लेकिन अगर आपको नींद में परेशानी होती रहती है, तो यह समय हो सकता है कि कैफीन की समयसीमा भी पहले ही वापस खींचने पर विचार करें।
  • मन-शरीर व्यायाम योग, ताई ची-ये विषयों शारीरिक और मानसिक दोनों को मजबूत करने के लिए काम करते हैं, और संकेत हैं कि वे नींद के लिए लाभ प्रदान करते हैं।
  • अपने चिकित्सक से बात करें यह एक चाहिए, सभी के लिए अपने चिकित्सक के साथ नियमित रूप से बातचीत के एक हिस्से को नींद लें इस विषय पर अपनी स्वयं की शुरुआत करने के लिए इंतजार न करें – बातचीत शुरू करें और हमेशा अपने चिकित्सक से एक रासायनिक नींद की सहायता जोड़ने से पहले सलाह लें- यहां तक ​​कि एक हर्बल एक- अपने आहार के लिए।

प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
www.thesleepdoctor.com
नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं टीएम
ट्विटर: @ टीथडडॉक्टर
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