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RAIN इसे होने दें

विशाल जागरूकता के अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक हैं।

Patrick Fore/Unsplash

स्रोत: पैट्रिक फॉर / अनस्प्लैश

क्या आप पूरे मानस के साथ हो सकते हैं?

अभ्यास:
बारिश हो

क्यूं कर?

जब आप युवा होते हैं, मानस का क्षेत्र एक विशाल संपदा की तरह होता है, जिसमें लुढ़कने वाली पहाड़ियाँ, जंगल और मैदान, दलदल और घास के मैदान होते हैं। इतनी सारी चीजों को अनुभव किया जा सकता है, व्यक्त किया जा सकता है, उन्हें चाहा जा सकता है, और प्यार किया जा सकता है।

लेकिन जैसे-जैसे जीवन आगे बढ़ता है, ज्यादातर लोग अपने मानस के प्रमुख हिस्सों से वापस खींच लेते हैं। शायद दुख का एक दलदल दर्दनाक था, या विषाक्त इच्छाओं के धुएं भयावह थे, या खुशी के एक घास के मैदान में तेजी से कूदने से एक माता-पिता को डांट में परेशान किया गया था। या हो सकता है कि आपने किसी अन्य व्यक्ति को महसूस करने, कहने, या कुछ करने के लिए परेशानी में डाल दिया और आपने उस स्थान से हमेशा के लिए दूर रहने के लिए, होशपूर्वक या अनजाने में हल किया।

किसी भी तरह से ऐसा होता है, हम में से अधिकांश गेट हाउस में रहने वाले मध्य-वयस्कता से समाप्त होते हैं, थोड़ा बाहर निकलते हैं, लेकिन पूरी संपत्ति की बहुत अधिक कमी होती है, पूरे मानस की महान बंदोबस्ती। भावनाओं को बंद कर दिया जाता है, जीवन शक्ति के ऊर्जावान और कामुक कुओं को कैप किया जाता है, गहरी लालसाओं को अलग रखा जाता है, उप-व्यक्तित्वों को झकझोर दिया जाता है और चुप कर दिया जाता है, पुराने दर्द और परेशानियों को दफनाया जाता है, प्रतिक्रियाओं की जड़ों को चोट पहुंचाई जाती है – चोट, क्रोध, अपर्याप्तता की भावनाएं – पर पर्दा डाला जाता है। इसलिए हम उन पर नहीं चढ़ सकते, और हम प्रकृति और हमारे अपने स्वभाव दोनों के साथ रहते हैं।

यकीन है, मानस की प्रक्रियाओं को कुछ विनियमन की आवश्यकता है। सभी विचारों पर बात नहीं की जानी चाहिए, और सभी इच्छाओं पर कार्रवाई नहीं की जानी चाहिए! लेकिन अगर आप अपने आप को दबाते हैं, उखाड़ते हैं, दूर करते हैं, पीछे हटते हैं, या अपने आप को प्रमुख हिस्सों से वंचित करते हैं, तो आप खुद को अलग-थलग महसूस करते हैं, खुद से दूर हो जाते हैं, इस बारे में महत्वपूर्ण जानकारी का अभाव है कि वास्तव में अंदर क्या चल रहा है, अब आपकी खुद की त्वचा पर घर नहीं है या आपका अपना दिमाग – जो बुरा महसूस करता है, घर और काम पर प्रभावशीलता कम करता है, पारस्परिक मुद्दों को बढ़ावा देता है, और स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है।

तो हम क्या कर सकते हैं? हम अपनी सम्पूर्ण सम्पदा के साथ-साथ अपने सामयिक दलदल और धुएं से अभिभूत हुए बिना कैसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं, उपयोग कर सकते हैं, आनंद ले सकते हैं और शांति पा सकते हैं।

यह वह जगह है जहाँ RAIN आता है।

कैसे?

RAIN, मिशेल मैकडॉनल्ड द्वारा विकसित एक संक्षिप्त रूप है, जो कि एक वरिष्ठ विचारधारा वाले शिक्षक हैं, जो आत्म-जागरूकता का विस्तार करने के लिए एक शक्तिशाली तरीका संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। (मैंने इसे थोड़ा नीचे अनुकूलित किया है, और अनुकूलन में कोई भी दोष मेरा अपना है, मिशेल का नहीं!)।

R = पहचानें: ध्यान दें कि आप कुछ अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि आपके साथी, बच्चे, या सहकर्मी द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले स्वर में जलन। प्रतिक्रिया के बजाय अवलोकन में वापस जाएँ। बस नाम मौजूद है, जैसे “झुंझलाहट,” “गलत व्यवहार किए जाने के विचार,” “शरीर फायरिंग,” “चोट,” “रोना चाहता है।”

A = Accept (अनुमति दें): स्वीकार करें कि आपका अनुभव वही है, भले ही वह अप्रिय हो। इसे बदलने का प्रयास किए बिना इसके साथ रहें। आत्म-आलोचना के बजाय आत्म-करुणा का प्रयास करें। अपने आप को कठिन होने से कठिनाई में न जोड़ें।

I = जांच (पूछताछ): रुचि, जिज्ञासा और खुलेपन का एक दृष्टिकोण खोजने की कोशिश करें। अलग-थलग बौद्धिक विश्लेषण नहीं बल्कि धीरे-धीरे लगे अन्वेषण, अक्सर जो कुछ भी मिलता है उसके प्रति कोमलता या मित्रता की भावना के साथ। अनुभव के अन्य पहलुओं के लिए खुला है, जैसे क्रोध की भंगुर कवच के तहत चोट की भावनाएं। यह आपकी जांच के लिए ठीक है कि आपके अपने इतिहास और व्यक्तित्व में थोड़ी अंतर्दृष्टि के साथ मार्गदर्शन किया जाए, लेकिन कच्चे अनुभव और खुद के मनोविश्लेषण के बाहर रहने का प्रयास करें।

N = नहीं-पहचान (Not-self): होने के बजाय एक भावना / विचार / आदि है। अनुभव के विभिन्न हिस्सों से खुद को अलग करें, यह जानते हुए कि वे छोटे हैं, समग्रता के क्षणभंगुर पहलू जो आप हैं। दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों, विचारों और मन की अन्य सामग्रियों की स्ट्रीमिंग प्रकृति देखें, उत्पन्न होती हैं और मुख्य रूप से उन कारणों से गुजरती हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है, जो कि अवैयक्तिक हैं। इस धारा के किसी भी हिस्से पर “मैं,” या “मुझे,” या “मेरा” के रूप में दावा करने से आने वाले संकुचन, तनाव और दर्द को महसूस करें – और अनुभव होने वाली विशालता और शांति को महसूस करें जब बस प्रवाह होता है।

* * *

विशाल जागरूकता के RAIN और संबंधित अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक हैं, और हमेशा अपने आप में करने योग्य हैं। इसके अतिरिक्त, कभी-कभी वे अकेले ही मन की दर्दनाक या चुनौतीपूर्ण सामग्री को अलग करने और पास करने में सक्षम बनाते हैं।

लेकिन अक्सर यह केवल दिमाग के साथ होने के लिए पर्याप्त नहीं है, यहां तक ​​कि एक तरह से RAIN के रूप में गहरा है, फिर हमें नकारात्मक और जो सकारात्मक है उसे बढ़ाकर, दिमाग के साथ काम करने की आवश्यकता है। (इसके साथ होने के लिए आवश्यक आंतरिक संसाधनों का निर्माण करने के लिए मन के साथ काम करना भी आवश्यक है। मन के साथ काम करना एक दूसरे के साथ एक दूसरे के साथ बाधाओं पर नहीं है, लेकिन वास्तव में एक दूसरे का समर्थन करते हैं।)

और जो भी तरीके हम मन के बगीचे के साथ काम करते हैं – खरपतवार को खींचते हैं और फूल लगाते हैं – वह RAIN के बाद अधिक सफल होगा

इस लेख की तरह? रिक हैनसन के फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करने पर हर हफ्ते इसे और अधिक प्राप्त करें।