Pyeongchang से सीख लिया सबक

ओलंपिक एथलीटों की सफलताओं और असफलताओं में सभी एथलीट सफल होने में मदद कर सकते हैं।

दक्षिण कोरिया के प्योंगन्च में 2018 शीतकालीन ओलंपिक खेलों एथलेटिक महानता का एक शानदार प्रदर्शन था। हमने एथलीटों से अल्पाइन और नॉर्डिक स्की रेसर, फिगर स्केटिंगर्स, स्नोबोर्डर्स, स्लाइडर, और, हां, यहां तक ​​कि कर्लर्स के रूप में व्यापक रूप से शारीरिक शक्ति के उल्लेखनीय कामों को देखा। हमने जीत के भावनात्मक ऊंचाइयों और अप्रत्याशित हार की भावनात्मक नींद में साझा किया। अपनी प्रतियोगिताओं से पहले और बाद में साक्षात्कार में, हमने आत्मविश्वास, उत्साह, संदेह, भय, चिंता, नम्रता, कृपा, परिप्रेक्ष्य, उत्साह और राहत के शब्दों को सुना। और हमने असीमित दृढ़ संकल्प, टीम समर्थन के अभिव्यक्तियों, खेल कौशल के अद्भुत कृत्यों, और कट्टरपंथियों और भयंकर प्रतिस्पर्धियों के बीच बधाई के प्रदर्शनों को देखा।

दुनिया के सबसे अच्छे शीतकालीन एथलीटों की इन चतुर्भुज बैठकों के दौरान, मैं उन दृष्टिकोणों, रणनीतियों, औजारों, तकनीकों और पाठों की तलाश में हूं जो मैं बेहतर समझने के लिए उपयोग कर सकता हूं कि उन्हें क्या सफल बनाता है। इसके बाद मैं अगली पीढ़ी के एथलीटों के साथ इन नई अंतर्दृष्टि को साझा करता हूं, उम्मीद है कि वे उन पाठों को अपने खेल के विकास में क्रिया में डाल सकते हैं जो उन्हें एथलेटिक उत्कृष्टता के समान असंभव शिखर तक पहुंचने में सक्षम बनाएगा।

जो कुछ भी कहा गया है, मुझे आपके साथ पिछले कुछ हफ्तों के शीतकालीन एथलेटिकवाद के अतिव्यक्ति से प्राप्त सबसे महत्वपूर्ण सबक साझा करने दें।

मानसिक इमेजरी नियम

जैसा कि मेरे लेखन के अनुयायी जानता है, मैं एक मानसिक इमेजरी प्रचारक हूं। मेरा मानना ​​है कि यह सबसे शक्तिशाली मानसिक उपकरण है और यह स्वयं और अपने आप में, नए और उच्च स्तर पर एथलेटिक प्रदर्शन कर सकता है (मैं कई एथलीटों के साथ अपने व्यावसायिक उपयोग से न केवल इमेजरी की शक्ति में दृढ़ता से विश्वास करता हूं जिनके साथ मैंने काम किया है, लेकिन, मैं एक खेल मनोवैज्ञानिक बनने से बहुत पहले, इसने सचमुच युवाओं के रूप में अपने स्वयं के स्की रेसिंग करियर को कैसे बदल दिया)।

लगभग हर खेल में एथलीटों को देखने के सबसे उल्लेखनीय पहलुओं में से एक उनकी प्रतिस्पर्धी तैयारी में इमेजरी के उपयोग की सर्वव्यापीता थी। खेलों के दौरान लगभग हर घटना में मिकाला शिफ्रिन, शॉन व्हाइट, नाथन चेन, या किसी भी अन्य एथलीटों के बारे में, हमने उन्हें अपनी आंखें बंद कर दिया और अपने शरीर को आंतरिक छवियों और उनके जल्द से जल्द प्रतिस्पर्धी प्रदर्शनों की भावनाओं को स्थानांतरित कर दिया।

यहां सबक दिया गया है: हालांकि मैं किसी भी एथलीट को घर पर हथियाने के लिए जारी रखूंगा जो लगातार अपने खेल के अंदर और बाहर मानसिक इमेजरी का उपयोग करने के महत्व को सुनेंगे, मुझे नहीं पता कि इमेजरी की शक्ति में खरीदने के लिए और अधिक युवा एथलीटों को क्या पता होना चाहिए दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को खेल में सबसे बड़े मंच पर इमेजरी के उपयोग के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध करने के लिए।

यह उनमें से सर्वश्रेष्ठ के लिए होता है

जब हम दुनिया के सबसे अच्छे एथलीटों को लगातार उच्च स्तर पर प्रदर्शन करते देख रहे हैं, तो उन्हें अतिमानवी के रूप में सोचना आसान है, किसी भी तरह से ऐसे गुणों का अधिकार है जो उन्हें हमारे बाकी हिस्सों से अलग करते हैं। फिर भी, हर ओलंपिक में हम देखते हैं कि हमारी मूर्तियां हमारे जैसे बाकी के रूप में मानव हैं। पुरानी कहावत को समझने के लिए, मिकाएल शिफ्रिन एक समय में अपने गति सूट को एक पैर पर रखता है, बस हमारे बाकी की तरह। जिसका अर्थ है कि वे सही नहीं हैं, वे कभी-कभी अपनी क्षमता को पूरा करने में विफल रहते हैं, और, हाँ, वे एक बड़ी घटना से पहले घबरा सकते हैं जैसे हम करते हैं।

हमने निश्चित रूप से इसे अल्पाइन स्की रेसिंग में देखा जहां शिफ्रिन, पिछले पांच वर्षों (एक ओलंपिक और दो विश्व चैंपियनशिप स्वर्ण पदक) की प्रमुख महिला स्लैलम स्कीयर ओलंपिक स्लैलम में पदक जीतने में नाकाम रही, 4 वें स्थान पर, शुरुआत में नसों से फेंकने के बाद गेट और स्कीइंग अनैच्छिक रूप से रूढ़िवादी रूप से। पुरुषों के स्लैलम में मार्शल हिर्शर ने स्वर्ण जीतने के लिए एक और निषिद्ध पसंदीदा, एक अनैच्छिक गलती की और स्लैलम के पहले भाग को पूरा करने में नाकाम रहे (पहली बार उन्होंने दो साल से अधिक समय में स्लैलम नहीं बनाया है!)।

यहां सबक है। ऐसा नहीं लगता कि ओलंपियन हमारे बाकी हिस्सों से बहुत अलग हैं। निश्चित रूप से, वे असाधारण एथलेटिक जीन विरासत में मिला। और, हाँ, उन्होंने जिम में और नाटक के मैदान में कई घंटे लगाए हैं जो उन्हें तकनीकी और सामरिक कौशल के स्तर तक ले जाते हैं जो उन्हें अपने खेल के शीर्ष पर रखता है। लेकिन, आखिरकार, वे मांस और खून और दिमाग और दिल हैं जो हमारे से अलग हैं। शायद एकमात्र अंतर यह है कि, अपने कई वर्षों के एथलेटिक सफलता के माध्यम से, उन्होंने सीखा है कि दबाव को कैसे संभालना है और अपने प्रयासों को बड़ी सफलता के लिए ध्यान केंद्रित करना है … सिवाय इसके कि जब वे सक्षम नहीं हैं।

अनुभव मामलों …

इसमें कोई संदेह नहीं है कि अनुभव ओलंपिक में मदद करता है। साधारण वास्तविकता यह है कि, सामान्य रूप से, पहले वहां रहे थे, अतीत में खेल के उच्चतम स्तर पर सफल होने में मदद करता है। यही कारण है कि युजुरु हन्यू ने पियॉन्गान्च में पुरुषों के आंकड़े स्केटिंग में अपना दूसरा स्वर्ण पदक जीता और अमेरिकी महिला हॉकी टीम ने अपने लंबे समय के प्रतिद्वंद्वी कनाडा के हाथों दिल की धड़कन के बाद स्वर्ण जीता।

अनुभव ओलंपिक बनाता है, अन्यथा चुनौतीपूर्ण और जबरदस्त घटना, परिचित, अनुमानित, और नियंत्रित करने योग्य। और पिछले उच्च दबाव वाले अनुभवों से अनुभवी एथलीटों के विश्वास और आराम से अक्सर ओलंपिक स्पॉटलाइट की चमक के नीचे शीर्ष पर पहुंचने की अनुमति मिलती है जब कम अनुभवी एथलीट विकृतियों के नीचे गिर जाते हैं।

यहां सबक है: पिछले अनुभव से प्राप्त ज्ञान, समझ और उपकरण बड़ी घटनाओं की मांगों के लिए एथलीट तैयार करने में मदद कर सकते हैं। वचनबद्धता, दृढ़ संकल्प और धैर्य आपको आवश्यक अनुभव प्राप्त करने के लिए पठार, झटके और असफलताओं के सामने दृढ़ रहने की अनुमति देगा जो आपके ओलंपिक खेलों के बराबर प्रदर्शन करते समय आपको अच्छी तरह से सेवा प्रदान करेगा।

… लेकिन अनुभव उम्मीदों का नेतृत्व कर सकते हैं

और जब बड़ी घटनाओं की बात आती है तो उम्मीदें अक्सर मौत का चुंबन होती हैं। उम्मीदों (और कुछ अतिरिक्त जटिल कारक) 2006 के ओलंपिक में ट्यूरिन, इटली में बोड के मौत का चुंबन था, जिसमें वह “खेलों का चेहरा” था (उम्मीद है, हालांकि, अवास्तविक रूप से, पांच स्वर्ण पदक जीतने के लिए), फिर भी बिना कोई। चार साल बाद, वैंकूवर खेलों में, उम्मीदों के बोझ के बिना, बोड की तरह आसमान, अच्छी तरह से, बोड और सोने, चांदी, और कांस्य से दूर आया।

जैसा कि हमने प्योंगन्च में कई बार देखा, अनुभव हमेशा एथलीटों के पक्ष में काम नहीं करता है। बिंदुओं के मामले में, सुपर जी में पसंदीदा और लिंडसे वॉन, डाउनहिल में जबरदस्त पसंदीदा, अपने ओलंपिक करियर को समाप्त करने के लिए “केवल” कांस्य पदक के साथ छोड़ दिया। इसके अतिरिक्त, जर्मनी के फेलिक्स लोच, लुग में दो बार ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता, अंतिम रन में जाने के बाद प्योंगन्च में पांचवें स्थान पर रहे।

अपेक्षाएं एथलीटों पर एक रूपरेखा वज़न के रूप में कार्य करती हैं। वे दबाव बनाते हैं, उन्हें एक परिणाम फोकस में स्थानांतरित करते हैं, चिंता पैदा करते हैं, और उन्हें “क्या होता है …” परिदृश्यों पर प्रेरणा देता है जो प्रेरणा और आत्मविश्वास को भी नुकसान पहुंचाते हैं। दूसरे शब्दों में, अपेक्षाएं एक संपूर्ण मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तूफान पैदा करती हैं जो नेविगेट करना बेहद मुश्किल है।

प्योंगन्च में, शिफ्रिन इन उम्मीदों के शिकार होने लगते थे। कई “खेलों के चेहरे” (नाथन चेन, वॉन, और इव्जेनिया मेदवेदेवा के साथ) में से एक के रूप में, मीडिया द्वारा उनके द्वारा लगाए गए अपेक्षाओं और दबाव बहुत अधिक हैं। उसने विशाल स्लैलम सोना जीता, लेकिन उस घटना में अपेक्षाएं कम थीं क्योंकि वह पसंदीदा नहीं थीं। लेकिन, जैसा कि मैंने उपरोक्त उल्लेख किया है, स्लैलम में, जिसके लिए एक जीत एक निश्चित चीज़ की तरह लग रही थी, जिसने हालिया प्रभुत्व को दिया था, उसने पहले रन से पहले उल्टी होकर दो अटूट रनों को स्काई किया जो टिकाऊ और गलती से चल रहे थे। दौड़ के बाद, उसने तंत्रिकाओं को महसूस करने के लिए भर्ती कराया।

इसके विपरीत, एस्टर लेडेका का अनुभव बेहद दुर्लभ संयोजन था और कोई अनुभव नहीं था। मुझे समझाने दो। लेडेका को एक स्नोबोर्ड रेसर के रूप में अनुभव हुआ, जिसने 2014 में सोची, रूस में प्रतिस्पर्धा की थी। 2017 विश्व चैंपियनशिप में स्नोबोर्ड समानांतर विशाल स्लैलम में स्वर्ण पदक विजेता के रूप में, उसने दिखाया है कि वह बड़ी घटनाओं में इस अवसर पर बढ़ सकती है। उसी समय, उसके पास शून्य अनुभव था और उसे कोई उम्मीद नहीं थी क्योंकि उसने प्योंगेंग में महिलाओं के सुपर जी कार्यक्रम में भाग लिया था। एसजी स्वर्ण पदक जीतने के लिए इस अद्वितीय संयोजन ने उन्हें अच्छी तरह से सेवा दी क्योंकि वह कहीं भी नहीं आईं (विश्व कप पर उनका सर्वश्रेष्ठ एसजी खत्म 1 9वीं था)।

यहां सबक दिया गया है: यदि आप अपेक्षाओं के साथ एक बड़ी घटना दर्ज करते हैं, तो आप उन्हें अनदेखा नहीं कर सकते क्योंकि वे हमेशा कमरे में “गुलाबी हाथी” होंगे। उम्मीदों का विरोध करने के बजाय स्वीकार करना महत्वपूर्ण है (क्या आपने कभी गुलाबी हाथी के खिलाफ धक्का देने की कोशिश की है?), या तो उन्हें खारिज कर दें या उन्हें बोझ के बजाए प्रयास करने के लिए लक्ष्य के रूप में रेफ्रिजरेट करें, और फिर अपना ध्यान वास्तविक प्राथमिकता पर बदलें (यानी , मज़ा लेना और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना), और यह पहचानना कि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए क्या करना है।

सबकुछ तैयार करें, कुछ भी स्वीकार करें

विशेष रूप से स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग घटनाओं में, इन ओलंपिक खेलों प्रतिकूल मौसम की स्थिति के कारण समय-समय पर बदलाव के साथ पीड़ित थे। इन एथलीटों को अक्सर यह नहीं पता था कि वे प्रतिस्पर्धा के अपने निर्धारित दिन पर प्रतिस्पर्धा करेंगे और यदि नहीं, तो वे प्रतिस्पर्धा करेंगे। इसके अलावा, पुनर्वितरण अक्सर एथलीटों के पक्ष में काम नहीं करता था। मामले में मामला महिलाओं के विशाल स्लैलम और स्लैलम का बैक-टू-बैक शेड्यूलिंग था जिसका मतलब था कि शिफ्रिन को अपनी खेल पर पूरी तरह से होने वाली घटनाओं के बीच की नींद नहीं मिली थी।

कुछ घटनाओं के दिनों में भी, मौसम ने परिणाम में एक बड़ी भूमिका निभाई। अल्पाइन, स्नोबोर्ड और स्की कूदने की घटनाओं में उच्च हवाएं मौजूद थीं। एथलीटों में अक्सर हवा की पकड़ होती थी जो उन्हें लंबे समय तक शुरू में खड़े या बैठे रखती थीं। इस अनिश्चितता और स्कीइंग और घुड़सवारी पर हवा के प्रभाव ने शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से एथलीटों को प्रभावित किया। भौतिक तरफ, ठंड में लटकने का मतलब था कि उनके शरीर ठंड और तंग हो गए, जिसका अर्थ है कि उनके शरीर उम्मीद के अनुसार प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। मानसिक तरफ, हवा एथलीटों के प्रयासों के असर में असंतोष, संदेह और तनाव पैदा कर सकती थी।

यहां सबक है: आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उतना ही करें जितना आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं। आप जो कुछ भी नियंत्रित कर सकते हैं उस पर पूर्ण नियंत्रण लें जिससे आपके प्रतिस्पर्धी प्रयासों में अंतर आएगा। साथ ही, कई शीतकालीन ओलंपिक खेलों के लिए, एस एंड% टी होता है कि आप नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। इन परिस्थितियों में जहां मानसिक मंदी हो सकती है, सबसे अच्छी बात यह है कि आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उसे नियंत्रित करना है, जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह स्वीकार करते हैं कि आपके प्रतिस्पर्धियों की समान चुनौतियां हैं, इसलिए यह एस & % t ऐसा होता है, लेकिन आप इससे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इतनी अनिश्चितता के मुकाबले लचीला, अनुकूलनीय और चुस्त होने की आपकी क्षमता आपको उन चुनौतियों पर काबू पाने के लक्ष्य के साथ प्रेरित, सकारात्मक, शांत, केंद्रित और गहन रहने में मदद करेगी और आपको चुनौतीपूर्ण के तहत अभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देगी शर्तेँ।

“यही कारण है कि वे खेल खेलते हैं”

यह मीडिया शुरू करने के लिए मीडिया और स्पोर्ट्स पंडितों के लिए पारगमन का एक चौथाई अनुष्ठान है और इससे भी बदतर, खेल शुरू होने से पहले ओलंपिक चैंपियन अभिषेक करते हैं (“उनकी जीत आश्वस्त है!”)। इस तरह के प्रयास न केवल एथलीटों पर अनुचित उम्मीदों और दबाव डालते हैं, बल्कि, अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी बार वे सही होते हैं। पौराणिक स्पोर्ट्सकास्टर, हॉवर्ड कोसेल को उद्धृत करने के लिए, “यही कारण है कि वे खेल खेलते हैं।”

123rf with permission

स्रोत: 123 आरएफ अनुमति के साथ

कभी-कभी पसंदीदा जीत (और हम कहते हैं, “आप देखते हैं।”), अन्य बार वे नहीं करते (और हम असफल उम्मीद के अपने दर्द के लिए महसूस करते हैं)। जितना अधिक आप सोचते हैं, उससे अधिक अज्ञात (अपेक्षाकृत बोलने वाला) या अंडरगॉग जीतता है (और हम मनाते हैं क्योंकि, भगवान द्वारा, यह हम हो सकते हैं), ज्यादातर समय वे नहीं करते (और हम ध्यान नहीं देते)। शर्तें बदलती हैं। बाहरी कारक परिणाम को प्रभावित करते हैं। विजेता revel और पराजित commiserate। ओलंपिक खेलों का अंत। एथलीट अपने सामान्य प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी दिनचर्या पर वापस जाते हैं। हम दर्शकों को हर रात देखने के लिए राहत महसूस होती है जब हम कुछ और कर सकते हैं, लेकिन याद नहीं करना चाहते हैं।

यहां सबक है: खेल में कोई निश्चित चीजें नहीं हैं। यदि आप एक दर्शक हैं, तो भविष्यवाणियों में ज्यादा स्टॉक न डालें। यदि आप अपने खेल में अपेक्षाओं का बोझ महसूस करते हैं, तो यह पहचानें कि यह आपके खेल नायकों के अनुभव से थोड़ा अलग है। उस दबाव से खुद को छुटकारा पाने के लिए, एहसास करें कि यदि आप सफल होते हैं, तो यह वह पदक नहीं है जिसे आप याद करेंगे, बल्कि यह सब बाहर छोड़ने की अविश्वसनीय भावना है। यदि आप असफल होते हैं, तो एहसास करें कि, हालांकि आप निराश होंगे, आप वापस उछाल लेंगे और आप ठीक होंगे। खेल में भाग लेने और देखने के लिए मजेदार हैं, लेकिन उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखें। खेल महत्वपूर्ण नहीं हैं और जीवन चल रहा है।

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