Overthinking रोकने के लिए 6 युक्तियाँ

eakkaluktemwanich/Shutterstock
स्रोत: एक्कालुकतामविच / शटरस्टॉक

चाहे वे कल गलती की हुई गलती पर खुद को मार डालें या कल के बारे में झल्लाहट करें, कल रात को कैसे सफल होने जा रहे हैं, अति निराशाजनक विचारों से ग्रस्त हैं- और अपने स्वयं के सिर से बाहर निकलने की उनकी असमर्थता उन्हें लगातार पीड़ा की स्थिति में छोड़ देती है

जबकि हर चीज थोड़ी देर में चीजों को खत्म करती है, कुछ लोग कभी-कभी विचारों की निरंतर अवरोध को शांत नहीं कर सकते। उनके आंतरिक एकपक्षीय में दो विनाशकारी सोचा के पैटर्न-रुमेटिंग और चिंता शामिल हैं

रम्यूटिंग में अतीत को पुन: साझा करना शामिल है:

  • आज की बैठक में मुझे बोलना नहीं चाहिए था हर कोई मुझे देखता था जैसे मैं बेवकूफ था
  • मैं इसे अपने पुराने काम पर अटक सकता था अगर मैं बस वहाँ रहना होता तो मुझे खुशी होगी
  • मेरे माता-पिता ने हमेशा कहा था कि मैं कुछ भी नहीं करूँगा। और वे सही थे।

चिंता में भविष्य के बारे में नकारात्मक-अक्सर विपत्तिपूर्ण-भविष्यवाणियां शामिल हैं:

  • मैं कल शर्मिंदा होने जा रहा हूं जब मैं उस प्रस्तुति देता हूं। मेरे हाथ हिलेंगे, मेरा चेहरा लाल हो जाएगा, और सब लोग देखेंगे कि मैं अक्षम हूं।
  • मुझे पदोन्नत नहीं मिलेगा इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं। ऐसा नहीं होने वाला है।
  • मेरे पति किसी से बेहतर मुझे ढूंढने वाला है। मैं तलाक और अकेले ही खत्म होने जा रहा हूँ

उथल-पुथल सिर्फ अपने जीवन को ध्यान में रखने के लिए शब्दों का इस्तेमाल नहीं करते हैं। कभी-कभी, वे छवियों को आच्छादित करते हैं भी। वे अपनी कार को सड़क से बाहर की कल्पना कर सकते हैं या एक फिल्म की तरह उनके दिमाग में एक दुःस्वप्न घटना को फिर से चला सकते हैं। किसी भी तरह से, सब कुछ खत्म करने की उनकी प्रवृत्ति उन्हें उत्पादक कुछ करने से रोकती है

अति खतरे के खतरे

चीजों के बारे में अधिक सोचकर सिर्फ एक उपद्रव नहीं है; यह आपके कल्याण पर एक गंभीर टोल ले सकता है अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी कमियों, गलतियों और समस्याओं पर निर्भर रहने से मानसिक-स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। और जैसे-जैसे आपके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है, रोने की आपकी प्रवृत्ति बढ़ जाती है, जिससे एक दुष्चक्र हो जाती है जो कि टूटना मुश्किल है।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अतिप्रभाव से गंभीर भावनात्मक संकट का कारण बनता है। इस संकट से बचने के लिए, बहुत से अतिप्रतिष्ठियों ने शराब या भोजन जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला रणनीतियों का सहारा लिया है।

यदि आप एक ओवरथिक्कर हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि जब आपका मन बंद नहीं होगा, तब आप सो नहीं सकते। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं, कि रुकने और चिंता से नींद की नींद की नींद और कम नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।

कैसे अतिरंजना को रोकने के लिए

पुन: साझा करने, दूसरे अनुमान लगाने और विपत्तिपूर्ण भविष्यवाणियों को समाप्त करने की तुलना में आसान कहा गया है। लेकिन लगातार अभ्यास के साथ, आप अपने नकारात्मक सोच पैटर्न को सीमित कर सकते हैं:

1. नोटिस जब आप सोच रहे हैं बहुत ज्यादा

अति जागरुकता खत्म करने के लिए जागरूकता पहला कदम है आपको लगता है कि जिस तरह से ध्यान देना शुरू करें जब आप अपने दिमाग में अपने मन में घटनाओं को फिर से बजाते हुए या उन चीजों के बारे में चिंतित करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, तो मानें कि आपके विचार उत्पादक नहीं हैं।

2. अपने विचारों को चुनौती दें

नकारात्मक विचारों से दूर ले जाना आसान है इससे पहले कि आप यह निष्कर्ष निकालना चाहते हैं कि बीमारों को बुलाए जाने से आपको निकाल दिया जाएगा, या एक समयसीमा भूलने से आपको बेघर होने का कारण होगा, मान लें कि आपके विचारों को अतिरंजित नकारात्मक हो सकता है विचारों को पहचानना और उन्हें बदलने से पहले वे पूरी उन्माद में काम करते हैं।

3. सक्रिय समस्या पर हल फोकस रखें

आपकी समस्याओं का समाधान करना उपयोगी नहीं है, लेकिन समाधान तलाश रहा है अपने आप से पूछें कि आप किसी गलती से सीखने या भविष्य की समस्या से बचने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं। पूछने के बजाय क्यों कुछ हुआ, अपने आप से पूछें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

4. प्रतिबिंब के लिए समय निर्धारित करें

लंबी अवधि के लिए समस्याओं पर स्टीलाई उत्पादक नहीं है, लेकिन संक्षिप्त प्रतिबिंब उपयोगी हो सकता है। आप चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं या किसी योजना में संभावित नुकसान को पहचान सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप भविष्य में बेहतर प्रदर्शन करने में सहायता कर सकते हैं। अपने दैनिक अनुसूची में 20 मिनट का "सोच का समय" शामिल करें इस समय के दौरान, आप जो कुछ भी चाहते हैं, अपने आप को चिंता, रूमेट करें, या मूल दें। तब, जब समय खत्म हो जाता है, तो कुछ और उत्पादक पर जाएं। जब आप अपने निर्धारित समय के बाहर चीजों को खत्म करने के लिए अपने आप को नोटिस करते हैं, तो याद रखें कि आप इसके बारे में बाद में सोचेंगे।

5. अभ्यास मानसिकता

कल कल फिराना या कल के बारे में चिंता करना असंभव है जब आप वर्तमान में रह रहे हैं। यहां और अब के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए प्रतिबद्ध मानसिकता अभ्यास लेता है, किसी भी अन्य कौशल की तरह, लेकिन समय के साथ, यह overthinking कम कर सकते हैं

6. चैनल को बदलें

किसी चीज के बारे में सोचना बंद करने के लिए खुद को बोलना पड़ सकता है जितना अधिक आप अपने दिमाग में प्रवेश करने से विचारों से बचने का प्रयास करते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि वह ऊपर उठाना जारी रखे। एक गतिविधि के साथ खुद को जुड़ाव करना चैनल को बदलने का सर्वोत्तम तरीका है व्यायाम, एक पूरी तरह से अलग विषय पर बातचीत में शामिल हों या किसी ऐसे प्रोजेक्ट पर काम करें जो आपके विचारों को नकारात्मक विचारों की गड़बड़ी से विचलित करे।

AmyMorinLCSW.com
स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

मानसिक ताकत से लूटने वाली बुरी आदतों को छोड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? मानसिक रूप से मजबूत लोगों को मत करो 13 चीजों की एक प्रति उठाओ।

मानसिक शक्ति के निर्माण में रुचि रखते हैं? मेरे eCourse मानसिक शक्ति में नामांकित करें: 3 कोर कारकों को माहिर करना

  • पेट की नाली: मुंह के मुकाबले का नया स्तर
  • हम एक चिड़ियाघर में रहते हैं!
  • 66 मुड़ते हुए विचार
  • आप के साथ स्तर के लिए अपने झूठ बोल किशोर हो रही है
  • जंगल की पुकार
  • क्या वे अपने (हिपीएर) तरीके में निर्धारित हैं?
  • डॉक्टर अब आपको स्काइप देगा!
  • मेडिकल ब्लूपर्स! मनोरंजक और आश्चर्यजनक कहानियां स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ताओं के
  • क्या आप गलत पार्टनर्स चुनते रहें?
  • आपके बच्चे की तकनीक के साथ सगाई: आपके प्रेमी का परीक्षण करें
  • बहुत कम मात्रा में व्यायाम बहुत बड़ा लाभ उठा सकते हैं
  • कैसे सही होना
  • दर्दनाक यादें, भाग II पोस्ट-ट्रूमैटिक स्ट्रेस ट्रीटमेंट
  • अपने दुखी पेट की मदद करने के लिए 10 टिप्स
  • तनाव एक विकल्प है: ऊपर कैसे कामयाब हो जाओ ऊपर काम कर रहे
  • शांत चीख
  • संवेदनशील लोगों के लिए उनकी ऊर्जा की रक्षा के लिए युक्तियाँ
  • आप महिला, मैनली, या दोनों, काम पर हो सकते हैं
  • संबंध रोडब्लॉक? अपने मूल्यों को परिभाषित करें
  • बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए 5 कदम
  • जब समर्थन समूह एक बुरा विचार भाग दो हैं
  • क्यों मदद के लिए पूछना करना मुश्किल है
  • आउट पेशेंट Detox मॉडल उपचार में लोकप्रियता प्राप्त करना
  • विकृति में अभी भी द्विध्रुव वास्तव में हम क्या कर सकते हैं?
  • एक अच्छा रात की नींद पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कारण
  • भारी धातु: लौह और मस्तिष्क
  • क्या माता-पिता को दंडित किया जाना चाहिए यदि उनके बच्चे मोटापे हैं?
  • मौत के लिए ऊब: किशोरावस्था में ऊबड़ से जोखिम
  • डिज़ाइन बेबी? इतना शीघ्र नही
  • "वास्तविक" सहायता के लिए अवसाद और चिंता को फिर से परिभाषित करना
  • कैसे एक डेमोक्रेट के रूप में चुने गए: तीन विजेता मेम
  • सेक्स, सेक्स और अधिक सेक्स ... अपने पति के साथ
  • "न्यू अमेरिकन जॉब:" क्या कीमत पर?
  • टक्सन में एक शूटिंग त्रासदी
  • एक अमिश आश्चर्य: द्विपक्षीय पहेली को सुलझाना
  • दुःख पर एक स्टेटिन द्वीप: क्या अवसाद और कोलेस्ट्रॉल को कम करने से जुड़े हुए हैं?