कर सकते हैं Mindfulness अपने रिश्ते की मदद?

एक चिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर इस भावना को सुनता हूं:

मुझे लगता है कि मैं अपने आप पर कड़ी मेहनत कर रहा हूं और अधिक जागरूक हो रहा हूं, लेकिन मेरे चारों ओर के लोग ऐसा नहीं कर रहे हैं। अगर मैं अपने विचारों पर काम करता हूँ, तो क्या यह मेरे रिश्ते सुधारेंगे, भले ही दूसरों को उन कौशलों को नहीं सीखना चाहिए?

दिमागीपन और रोमांटिक रिश्तों पर पत्रिका पारिवारिक प्रक्रिया में एक नया पायलट अध्ययन का सुझाव है कि हाँ का जवाब है। सावधानी बरतने से संबंध संतोष बढ़ सकता है, भले ही रिश्ते में केवल एक ही व्यक्ति मस्तिष्क की शिक्षा सीख रहा हो।

बढ़ते हुए शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क की ताकत शरीर और मन दोनों को ठीक कर सकती है। मानसिकता तनाव, चिंता, और अवसाद के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है माइंडफुलनेस को परिभाषित किया जाता है कि वह वर्तमान क्षण को एक गैर-विरूद्ध तरीके से ध्यान और जागरूकता लाने का एक तरीका है। इस अभ्यास में पूर्वी दर्शन की जड़ है और कई अलग-अलग प्रथाओं के माध्यम से पढ़ाया जा सकता है: योग, ध्यान या मनपसंद संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या डॉ। जॉन कबात-ज़िन द्वारा बनाई गई मानसिकता-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमएसबीआर) कार्यक्रम जैसे अधिक औपचारिक संरचित सबक

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दिमाग में संबंध तनाव के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार होता है, सहानुभूति बढ़ जाती है और किसी के साथी की स्वीकृति बढ़ती है, और लगाव को बढ़ावा देता है। कई अध्ययनों ने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है जो दोनों ही दिमाग़पन सीख रहे हैं। यह अध्ययन एक साझेदार सीखने की सावधानी के संबंध प्रभावों की खोज के कुछ अध्ययनों में से एक है।

नए अध्ययन से पता चलता है कि एक साझेदार को दिमाग की शिक्षा दोनों भागीदारों के लिए रिश्ते को बढ़ा सकती है, भले ही कोई भी अधिक ध्यान देने पर काम नहीं कर रहा हो दोनों साझेदारों के लिए रिलेशनशिप की बढ़ोतरी बढ़ी, जो कोर्स में नहीं ले रहे 8 सप्ताह के दिमाग में काम करने वाले तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम के साथ-साथ साझेदार भी थे।

शोधकर्ताओं ने दिमाग की इन प्रमुख तत्वों और रिश्ते की संतुष्टि पर उनके प्रभाव की जांच की:

  1. अनुभव का निरीक्षण – आंतरिक और बाहरी अनुभवों को ध्यान में रखते हुए
  2. शब्दों के साथ वर्णन करना – शब्दों के साथ अनुभवों को उभारा।
  3. जागरुकता के साथ काम करना – इरादों और ध्यान के साथ काम करना
  4. आंतरिक अनुभव की असफलता – चीजों को अच्छे या बुरे के रूप में लेबल नहीं करना
  5. आंतरिक अनुभव के लिए गैर-सक्रियता – भावनाओं और विचारों को आना और चलना

जागरूकता फैक्टर के साथ अभिनय करना मुख्य कारक है जो एक बेहतर रिश्ते में योगदान दिया। दूसरी ओर, गैर-क्रियाशीलता ने साथी के संबंधों में संतुष्टि बढ़ाने में मदद की, लेकिन जरूरी नहीं कि प्रतिभागी की संतुष्टि।

इसलिए आपको अपने रिश्ते पर परिणामों को देखने के लिए अपने साथी को दिमाग पर काम करने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। अधिक ध्यान देने योग्य और जागरूक भागीदार बनने की दिशा में अपना व्यक्तिगत कार्य करने के लिए आप दोनों के लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ता है पूर्ण ध्यान देने योग्य होने के नाते एक स्वस्थ और खुशहाल रिश्ते को बढ़ावा देता है

हालांकि यह अध्ययन रोमांटिक भागीदारों पर केंद्रित है, मस्तिष्क की प्रथा में कई अन्य प्रकार के रिश्तों की सहायता करने की क्षमता है। मनमानापन आपको अपने बॉस, सहकर्मी, बच्चों या दोस्तों के साथ अपने संबंधों में और अधिक जागरूक और गैर-सक्रिय होने के बारे में जानने में सहायता कर सकता है।

आप शायद यह भी पता लगा सकते हैं कि जब आप अपने स्वयं के दिमाग पर काम करना चुनते हैं, तो आप अपने चारों ओर के लोगों को अपने प्रियजनों को भी स्वयं के लिए ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

मार्लिन वी, एमडी, पीएलएलसी © 2016

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