Midyear संकल्प आप वास्तव में रखेंगे

feet on a scale

वजन कम करना। कसरत शुरू करें धूम्रपान छोड़ने। कभी देखा कि जनवरी के अच्छे इरादों के पास जुलाई के भूल संकल्पों में बदल जाने का एक तरीका है? यह मिडइयर, अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सिफारिश करने का संकल्प लें। पहले के प्रयासों से आपने जो सीखा है, उसके आधार पर अपने प्रस्तावों को tweaking करके, वास्तव में उन्हें प्राप्त करने पर आपको बेहतर शॉट मिल गया है।

4 जुलाई का संकल्प
जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो 1 जनवरी को संकल्प बनाने के लिए वर्ष का सबसे खराब दिन हो सकता है। बेशक, एक नए साल की शुरुआत में एक ताजा शुरुआत की धारणा के लिए कवितात्मक अपील है। लेकिन वास्तविकता में, हम में से ज्यादातर छुट्टी तनाव उत्सव के आखिरी दिन पर फिसलते हुए, थका हुआ और संभवत: हेंग्वेंवर महसूस करते हैं, न कि फ़ोकस किए गए व्यवहार परिवर्तन के लिए हमारे सर्वश्रेष्ठ पर।

छुट्टियां जब हमें वास्तव में संकल्प बनाना चाहिए था जुलाई 4। एक ठेठ चौथा जुलाई बार्बेक्यू-ढीला, और 9:00 बजे आतिशबाजी के साथ-साथ पार्टी की चोटियों-एक विशिष्ट नए साल की शाम पार्टी के लिए। संभावना है, आप जिम को मारने या अपनी सिगरेटों को टॉस करने के चौथे होने के बाद दिन में मन की एक बेहतर फ्रेम में रहेंगे।

आपके पीछे आधे साल के साथ, वापस देखना और यह देखना संभव है कि आपका नया साल का संकल्प कितना भयानक हो गया। फिर भी आपके पास इस वर्ष बनाने के लिए तत्पर रहने का वक्त है, जब आप अंत में 15 पाउंड खो देते हैं या एक खेल लेते हैं जिसे आप हमेशा कोशिश करना चाहते थे

रिज़ॉल्यूशन सॉल्यूशंस
यदि आपने नए साल के संकल्पों को बनाया है, जो आपने जिस तरह से योजना बनाई थी, बारी नहीं की थी, अब आपके लिए समीक्षा और संशोधित करने का मौका है। इस बार:

  • कोशिश करो, पुनः प्रयास करें हां, आपने पहले की कोशिश की और असफल रहे, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप 60% लोगों की तरह हैं, जिन्होंने छह महीने पहले प्रस्ताव किए थे। ठीक है; आप सामान्य हैं अपने आप को कुछ सुस्त कटौती
  • एक लक्ष्य चुनें , न कि दो, न तीन एक समय पर एक बात पर ध्यान दें, और इसे अपना पूरा ध्यान दें। अपने वर्तमान लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, आप अपने अगले एक के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं
  • इसे व्यक्तिगत बनाएं आपका साथी, आपका सबसे अच्छा दोस्त और कार्यालय में सभी वास्तव में, वास्तव में आप धूम्रपान छोड़ने के लिए चाहते हैं लेकिन जब तक आप इसे नहीं चाहते, तब भी, आपके छोड़ने की कोशिश सफल होने की संभावना नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपने एक ऐसा लक्ष्य चुना है जिसे आप खुद के लिए पूरा करना चाहते हैं, सिर्फ दूसरों को संतुष्ट करने के लिए नहीं।
  • बच्चे के चरणों को सोचें कई प्रस्तावों के साथ एक समस्या यह है कि लक्ष्य इतनी बड़ी और भारी है कि आप प्रेरित होने के बजाय भयभीत महसूस करते हैं बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय लोगों में तोड़ दें उदाहरण के लिए, यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले अपने शरीर के वजन का 5% से 10% निकालने का लक्ष्य है
  • दुनिया को बदलें – अपने आप को नहीं। अनुसंधान से पता चलता है कि पर्यावरणीय ट्रिगर्स से बचने से व्यवहार परिवर्तन के साथ रहना सबसे प्रभावी तरीके है। जब आप मिठाई छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो कूदान से कूकीज पर प्रतिबंध लगाने के लिए और अधिक सशक्त होने के लिए अपने आप को पकड़ना आसान है।
  • समर्थन प्राप्त करें क्या परिवार और दोस्तों ने अज्ञात तरीके से पिछली बार अपने व्यवहार में बदलाव किए थे? इस बार, उनके समर्थन की मांग करें, और उन्हें विशिष्ट तरीके बताएं कि वे अधिक सहायक हो सकते हैं; उदाहरण के लिए, जब आप योग कक्षा में जाते हैं तो आप के आसपास धूम्रपान नहीं करते या बच्चों को देखकर नहीं।
  • सफलता का जश्न मनाएं न केवल अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचने के लिए, साथ ही साथ मुख्य माइलाइनपोस्टों को भी पहुंचने के लिए खुद को थोड़ा सा व्यवहार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि पुरानी सफलता स्लिपअप को सज़ा देने की तुलना में स्थायी व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए एक अधिक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, यह बहुत अधिक मजेदार है।

लिंडा वासमर एंड्रयूज स्वास्थ्य मनोविज्ञान में एक मास्टर की डिग्री के साथ स्वास्थ्य पत्रकार हैं। उसने कई प्रस्तावों को तोड़ दिया है, लेकिन उसने कुछ ही रखे हैं

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