Melatonin ले रहा है लेकिन अभी भी नींद नहीं कर सकता?

अगर आप अच्छी रात की नींद के लिए लाखों अमेरिकियों के बीच में हैं, तो हो सकता है कि आप एक ओवर-द-काउंटर नींद सहायता की कोशिश करें। आम लोगों में शामिल हैं जिनमें डाइफीनहाइडरामाइन (उदा। यूनिसॉम, ज़ज़किल, टायलनॉल / एडविल पीएम) शामिल दवाएं, एक एंटीहिस्टामाइन भी बेंडारील जैसे एलर्जी दवाओं में पाए गए डिफेनहाइडरामाइन एक शामक है, जिसे हम में से कई लोगों ने एलर्जी के लिए लेने के बाद महसूस किया है और फिर काम पर दस्तक दे रहे हैं।

एक और बहुत ही सामान्य ओटीसी दवा जो अक्सर अनिद्रा के लिए ली जाती है, मेलाटोनिन होती है अनिद्रा उपचार के लिए मेरे पास आने वाले आधे लोग मेलाटोनिन ले रहे हैं, जो बताता है कि कम से कम इन लोगों के लिए, यह अनिद्रा के लिए बहुत प्रभावी उपचार नहीं है।

वास्तव में, इस इलाके के अध्ययनों का सबसे हालिया मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्लेटेबो की तुलना में मेलाटोनिन की खुराक प्रति रात लगभग 8 मिनट अतिरिक्त नींद प्रदान करती है। यदि आप सोने के लिए भूखे हैं, तो कुछ भी कुछ नहीं मारता है, लेकिन कई लोगों के लिए 8 मिनट बाल्टी में सिर्फ एक बूंद है। यह समझने के लिए कि प्रभाव इतना छोटा क्यों है, चलिए मान लें कि मैलेटोनिन क्या है और यह कैसे सोता है

मेलेटनिन क्या है?

黄雨伞/Wikimedia Commons
स्रोत: 黄 雨伞 / विकीमीडिया कॉमन्स

आपके शरीर, पीनियल ग्रंथि में हार्मोन मेलेटेननिन का उत्पादन करता है, एक छोटी सी संरचना जो मस्तिष्क की मिडलाइन (मूर्ति के आंकड़े) में मस्तिष्क के ऊपर होती है। पीनील ग्रंथि को हाइपोथैलेमस के भीतर एक केंद्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है- सुपरक्रियासामेटिक न्यूक्लियस – जो हमारे सर्कडियन ताल को नियंत्रित करता है

लगभग 24-घंटे के चक्र के लिए धन्यवाद, नींद, जागने, शरीर का तापमान, हार्मोन और चयापचय जैसे प्रमुख शारीरिक कार्य प्रकाश और अंधेरे के चक्र के साथ-साथ दिन और रात के साथ आने वाली सभी गतिविधियों के साथ जुड़े हुए हैं। यदि आप कभी भी जेट लगी है, तो आप जानते हैं कि विघटनकारी यह है कि आपका आंतरिक चक्र और बाहरी मांगों को गलत तरीके से गुमराह करना है।

मेलाटोनिन रिलीज का समय सोने के लिए उसके संबंध के अनुरूप है: दिन के दौरान बहुत कम मेलाटोनिन जारी किया जाता है, जैसे सूरज नीचे चला जाता है और सोने का समय बढ़ता है। रात के मध्य में मेलाटोनिन का स्तर शिखर होता है, और जब हम अपना जगा समय (और आकाश को हल्का करना शुरू होता है) के साथ-साथ अपने दिन के निचले स्तर पर गिर जाते हैं।

नींद के दृष्टिकोण के रूप में मेलाटोनिन में वृद्धि को देखते हुए, यह उम्मीद करना उचित है कि अतिरिक्त मेलेटनिन लेने से नींद की सुविधा होगी-विशेष रूप से 3, 5, या 10 मिलीग्राम की उच्च खुराक पर अक्सर अमेरिकी ड्रग कहानियों में (बेकार मात्रा में मेलाटोनिन पर कई शोध अध्ययन .1 या .3 मिलीग्राम) तो क्यों अतिरिक्त 8 मिनट की अतिरिक्त नींद?

नींद में मेलेटनिन की भूमिका

मनुष्यों में, जो आम तौर पर रात में सोते हैं, सूर्यास्त के बाद मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है कृन्तकों और अन्य कशेरुकी में जो रात में सक्रिय हैं, रात में मैलेटोनिन के स्तर भी बढ़ते हैं। यह सही है: एक ही हार्मोन प्रजातियों के आधार पर, व्यवहार के विपरीत पैटर्न से जुड़ा हुआ है।

sandid/Pixabay
स्रोत: sandid / Pixabay

उदाहरण के लिए, जब शोधकर्ताओं ने लगातार चूहों में मेलेटोनिन के स्तर को मापा, तो उन्हें उच्च मेले टनिन स्तर और अधिक गतिविधि के बीच एक मजबूत संबंध मिला। (मेलाटोनिन के शारीरिक प्रभावों की समीक्षा के लिए, यह लेख देखें।)

तो वास्तव में मैलाटोनिन क्या कर रहे हैं "ठेठ रात्रि व्यवहार" का संकेत भेज रहा है। यदि आप मानव या अन्य "दिन" (दिन के दौरान सक्रिय) प्रजातियां हैं, तो संकेत का अर्थ "सोने जाना है"। माउस, उसी सिग्नल का अर्थ है आपकी रसोई में खाने और खाने के लिए चारा। और अगर आप क्रोनिक अनिद्रा से लड़ते हैं, तो आपका सामान्य रात का व्यवहार छत पर घूर रहा हो और नींद के लिए प्रार्थना कर रहा हो।

कोई आश्चर्य नहीं कि मेलाटोनिन एक महान शामक नहीं होता है यह एक एंटीहिस्टामाइन या बेंज़ोडायजेपाइन की तरह नहीं है जो स्वाभाविक रूप से प्रभावशाली प्रभाव डालते हैं- यह उसका कार्य नहीं है इसके बजाय मेलाटोनिन की भूमिका बाहरी मांगों के साथ हमारे आंतरिक घड़ियों का मिलान करना है, खासकर उन प्रकाश-अंधेरे कार्यक्रमों के साथ गठबंधन।

अनुशंसित उपचार

नींद सहायता के रूप में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता के सीमित प्रमाण (कोई यमक इरादा नहीं) में, वर्तमान नैदानिक ​​दिशानिर्देश क्रोनिक अनिद्रा के उपचार में इसका उपयोग करने के लिए अनुशंसा करते हैं ये दिशानिर्देश अन्य प्रकार की दवाओं (जैसे, ज़ोलपीडाम, एस्ज़ोपिक्लोन, व्यापारिक नाम अम्बियन, लुनेस्ता) को सूचीबद्ध करता है जो उनके प्रदर्शन की प्रभावकारिता के आधार पर बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

दिशानिर्देश यह भी अनुशंसा करते हैं कि किसी भी दवा को अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे इलाज के साथ रखा जाए। जबकि कुछ दवाएं अल्पावधि में सीबीटी-आई के रूप में प्रभावी हो सकती हैं, सीबीटी-आई में लंबी अवधि में मदद के लिए बेहतर ट्रैक रिकॉर्ड भी है, यहां तक ​​कि दवाओं के बिना। (आप यहां CBT-I की मूल बातें पढ़ सकते हैं: ब्रेकिंग स्लीप फिक्स कैसे करें ।)

दुर्भाग्य से सबसे अच्छा उपचार अक्सर मिलना सबसे मुश्किल है। यदि आपके पास सीबीटी-आई विशेषज्ञ नहीं है या आपके बीमा नेटवर्क में है, तो अन्य विकल्प उपलब्ध हैं ताकि आप इस उपचार के लाभ अभी भी प्राप्त कर सकें।

एक विकल्प सीबीटी-आई ऐप का उपयोग करना है एक ऐप के लाभों में से एक यह है कि यह आपके नींद के डेटा को रिकॉर्ड और विश्लेषण करने में आसान बना सकता है, इलाज का एक अनिवार्य हिस्सा। हालांकि मैं इन अनुप्रयोगों में से किसी के लिए व्यक्तिगत रूप से ज़िम्मेदार नहीं हूं, यह समीक्षा उपलब्ध विकल्पों में से कुछ का एक सहायक सारांश प्रदान करता है।

सीबीटी-आई के वर्तमान उपलब्ध पुस्तकों में भी उपलब्ध हैं; दो जो अच्छी समीक्षा प्राप्त कर चुके हैं , अनिद्रा संघर्ष को समाप्त करें और अपने मन को शांत करें और सो जाओ

इसलिए जब मेलेटनोन ज्यादातर लोगों के अनिद्रा को ठीक नहीं करेगा, अन्य विकल्प भी बहुत प्रभावी हो सकते हैं, और सीबीटी के मामले में- मुझे कोई दवाएं या संबंधित दुष्प्रभाव शामिल नहीं हैं।

स्लीप शेड्यूल स्थानांतरण के लिए मेलटोनिन

हालांकि, अनिद्रा के इलाज के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश नहीं की जाती है, अमेरिकन सोसायटी ऑफ स्लीप मेडिसिन में सर्जिकैडियन लय से संबंधित कुछ नींद की शर्तों के साथ-साथ इसके शारीरिक कार्यों के साथ-साथ इसके उपचार दिशानिर्देशों में शामिल होता है।

उदाहरण के लिए, कई लोग "उन्नत स्लीप-वेक चरण विकार" का अनुभव करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे चरम रात उल्लू हैं। विशिष्ट समय पर उज्ज्वल रोशनी जैसे अन्य घटकों के साथ संयोजन में, सावधानीपूर्वक अनुसूचित मेलेटनोन काम और विद्यालय के कार्यक्रमों से बेहतर संरेखित करने के लिए किसी की सर्कैडियन ताल को पालने में मदद कर सकता है।

Myriams-Fotos/Pixabay
स्रोत: मिरिअम-फ़ोट्स / पिक्सेबै

मेलेटोनिन की खुराक के समय के साथ देखभाल की ज़रूरत है- बहुत जल्दी या बहुत देर हो चुकी है और यह समस्या को बढ़ा सकते हैं। व्यवहारिक नींद की दवा में विशेषज्ञ के साथ काम करना आम तौर पर आवश्यक है।

यदि आप अनिद्रा या किसी अन्य नींद विकार के इलाज पर विचार कर रहे हैं, तो अब इसमें जांच करने का एक अच्छा समय हो सकता है बेहतर नींद काफी सब कुछ के साथ मदद करता है

अस्वीकरण: हमेशा की तरह, कृपया किसी भी दवा को शुरू करने या रोकने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

मेरी वेबसाइट, फेसबुक और ट्विटर पर मुझे खोजें

अवसाद और चिंता के लिए स्वयं निर्देशित सीबीटी की तलाश है? अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: 7 सप्ताह में सीबीटी पेपरबैक और जलाने में उपलब्ध है।

भविष्य के पदों पर अपडेट प्राप्त करने के लिए न्यूज़लेटर के बारे में थिंक एक्ट के लिए साइन अप करें

  • 140 पात्रों या उससे कम उड़ान में उड़ान भरने का डर
  • यह छुट्टी, क्रॉस रेस मैत्री के लिए एक टोस्ट
  • किशोर नींद और स्कूल की समय के बीच बेमेल
  • वजन घटाने और नींद: क्या कोई कनेक्शन है?
  • खाने से आपको भूख लगी है जब आपको लगता है की तुलना में अधिक हानिकारक हो सकता है
  • कैसे अपने बच्चे के साथ एक शानदार शाम है
  • शांतिपूर्ण शिक्षण के लिए 10 युक्तियाँ
  • मापने पर
  • हम जो करते हैं उसे क्यों करते हैं?
  • रिश्ते में चरम ईर्ष्या
  • ट्रांस वसा: आपके मस्तिष्क के लिए बुरा
  • गर्भावस्था के नुकसान: करुणा के साथ कैसे प्रतिक्रिया करें
  • मध्य आयु महिलाओं के लिए "भूख खेलों"
  • स्वस्थ क्रांति का विकास करने के लिए प्रमुख चुनौतियां
  • स्वास्थ्य देखभाल सुधार के पवित्र गायों पर रॉबर्ट थर्मन
  • अवसाद को समझना
  • क्या आपका बिस्तर समय आपको फैट कर रहा है?
  • हेलोवीन कैंडी और शीतकालीन ब्लूज़
  • योग कैंसर के मरीजों के लिए नींद में सुधार
  • बांझपन के साथ जीवन व्यस्त है!
  • दर्दनाक यादें, भाग II पोस्ट-ट्रूमैटिक स्ट्रेस ट्रीटमेंट
  • क्रिटिकल थिंग आपका डॉक्टर जानना ज़रूरी है
  • एल-थेनाइन के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए
  • सांप, मकड़ियों, और सार्वजनिक बोलते हुए। डर डर डर है!
  • प्राकृतिक बेहतर है?
  • यह यहाँ से उसके ऊपर है
  • क्रोध: सबसे घातक नाग के भीतर झूठ
  • कम वसा जानने के लिए कभी भी जल्दी नहीं: भाग 2
  • अपने साथी द्वारा कम नाराज़ महसूस करने का रहस्य
  • शिशुओं के लिए बेसलाइन
  • अवसाद उपचार को समझना
  • बच्चों की उम्मीदें: आपका बच्चा आपको बताएगा कि वे क्या कर सकते हैं
  • क्या जोड़े के लोगों को हस्तमैथुन करने का अधिकार है?
  • आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए?
  • रजोनिवृत्ति, चूहे, और मफिन टॉप
  • तुम मुझे तनाव से बाहर!