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Melatonin मई वजन वजन घटाने सहायता

अब हम छुट्टियों के मौसम में आधिकारिक रूप से गहरा रहे हैं, उस वर्ष के समय जब छुट्टियों के पार्टियां, अवनति का व्यवहार, और अच्छा उत्साह की लगातार टोस्टिंग, अतिरिक्त वजन पर डालना आसान बना सकता है। मौसमी वजन से बचने के लिए कुछ मदद की तलाश है? मानक (और बहुत अच्छी) सलाह के अलावा-अपने अनुग्रह के साथ चयनात्मक होना, अवकाश बुफे को मारने से पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भरना, बहुतायत में पानी पीने और संयम में सब कुछ -मैं सूची में एक अन्य रणनीति जोड़ना चाहूंगा : काफी सो जाओ

वजन-प्रबंधन शस्त्रागार में नींद एक अंडरेटेड टूल है पर्याप्त, उच्च गुणवत्ता की नींद का एक नियमित दिनचर्या स्वस्थ वजन बनाए रखने की क्षमता में वास्तविक अंतर बना सकता है, और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकार को टाइप 2 मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों को कम करने में मदद कर सकता है। नए शोध से पता चलता है कि स्लेप हार्मोन मेलेटनोन वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकता है, जो किसी विशिष्ट प्रकार की वसा की उपस्थिति को बढ़ाकर वास्तव में ऊर्जा को जलाने में मदद करता है। यह आश्चर्यजनक लग सकता है, कि शरीर में वसा की उपस्थिति वजन घटाने के लिए वसा जलने को प्रेरित करती है। हाल के वर्षों में वैज्ञानिकों ने विशिष्ट प्रकार के वसा की पहचान की है जो इसे जमा करने के बजाय ऊर्जा जलाता है, क्योंकि नियमित वसा कोशिकाएं करते हैं। इन प्रकार के वसा में से एक एक तथाकथित "बेज फॅट" है, जो कॉलरबोन के पास और वयस्क मनुष्यों में रीढ़ की हड्डी के पास पाया जाता है। (वयस्कों में एक और हाल ही में पहचाने गए वसा "भूरे रंग का वसा" है, जो ऊर्जा को जलता है।) ऊर्जा-जलती हुई शरीर की वसा की उपस्थिति को बढ़ाकर मोटापे के लिए संभावित उपचार के रूप में पहचाना गया है, साथ ही साथ टाइप 2 मधुमेह

स्पेन और टेक्सास के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया है कि मेलाटोनिन मौखिक रूप से वितरित मेलेटोनिन के 6-सप्ताह के आहार के मुताबिक चूहों में बेज के वसा की उपस्थिति को बढ़ाता है। उनके प्रयोग में टाइप 2 मधुमेह और स्वस्थ वजन वाले चूहों के साथ मोटापे से ग्रस्त चूहों में शामिल थे, जो मधुमेह मुक्त थे। चूहे के आधे (दोनों मोटापे और सामान्य वजन) को अपने पीने के पानी में 6 दिनों के लिए हर दिन मेलेटोनिन दिया जाता था, जबकि शेष चूहों को कोई पूरक मेलेटोनिन नहीं दिया गया था। 6-हफ्ते की अवधि के अंत में, मौखिक मेलाटोनिन प्राप्त करने वाले चूहे को बेज फट की बढ़ती उपस्थिति में प्रदर्शित किया गया था-इसमें दोनों मोटे और दुबला चूहे शामिल थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि मेलाटोनिन प्राप्त करने वाले चूहों ने ठंड और व्यायाम दोनों के थर्मोजेनिक प्रभावों में उनकी संवेदनशीलता बढ़ा दी थी। शरीर में थर्मोजेनिक प्रक्रियाएं-व्यायाम और गतिविधि के माध्यम से श्रम सहित, ठंड के तापमान की प्रतिक्रिया में गर्मी पैदा करना, भोजन की पाचन और नींद आती है- चयापचय दर बढ़ाएं और शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा जलाते हैं। इन अध्ययन परिणामों के अनुसार, मेलेटनोन बेज फिकर स्टोर्स को बढ़ावा दे सकता है और ऊर्जा जलने में वृद्धि को ट्रिगर करता है।

ये नवीनतम निष्कर्ष पहले के शोधों पर आधारित हैं जो कि पूरक मेलाटोनिन ने वजन कम किया है, रक्तचाप कम किया है और मोटापे में टाइप-2 मधुमेह चूहों में ग्लूकोज फ़ंक्शन में सुधार किया है। अन्य शोधों में यह भी पता चलता है कि मैलाटोनिन में चयापचय संबंधी रोग और बीमारी के इलाज में भूमिका निभानी हो सकती है। कम मेलेटोनिन का स्तर इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है और टाइप 2 मधुमेह के लिए ऊंचा जोखिम से जुड़ा हुआ है। चूहों और अन्य जानवरों को दिए जाने वाले पूरक मेलेटोनिन को इंसुलिन संवेदनशीलता, कम रक्त शर्करा और रक्तचाप में कमी लाने के लिए दिखाया गया है।

तो, क्या आपको कुछ पाउंड शेड में मदद करने के लिए मेलेटामिन की खुराक लेने शुरू करना चाहिए? जवाब कुछ नहीं है – कुछ कारणों के लिए। हालांकि इन परिणामों का वादा किया जा रहा है और पहले की खोजों के अनुरूप, हम अभी भी पर्याप्त मात्रा में नहीं जानते हैं कि कैसे वसा उत्पादन और चयापचयी कार्य के संबंध में मेलाटोनिन कार्य करता है, और कैसे वज़न-हानि उपचार के रूप में पूरक मेलाटोनिन का उपयोग सुरक्षित रूप से और कारगर ढंग से किया जा सकता है , या चयापचय रोग के लिए एक चिकित्सा। मेलाटोनिन का शरीर का प्राकृतिक उत्पादन और अंशांकन जटिल और अविश्वसनीय रूप से सटीक है। मेलेटनोन की खुराक, यहां तक ​​कि सिफारिश की खुराक में ली जाती है, हार्मोन के स्तर सामान्य से अधिक कई गुना अधिक बढ़ा सकती है। इसका परिणाम सर्कैडियन लय और स्वस्थ नींद के चक्र में हो सकता है- एक परिणाम जो समग्र स्वास्थ्य या वजन नियंत्रण के लिए अच्छा नहीं है।

अच्छी खबर यह है कि ड्रग्स या सप्लीमेंट्स के बिना मेलाटोनिन के शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करने के तरीके हैं। ये रणनीतियों, आश्चर्य की बात नहीं, अच्छी रात की नींद के लिए नींव का हिस्सा भी हैं:

प्रकाश के प्रति रात के जोखिम से बचें मेलाटोनिन का स्तर अंधेरे के बाद शरीर में उगता है, और दिन के घंटों के दौरान घूमता रहता है। शाम के समय में आर्टिफिशियल लाइट मेलाटोनिन रिलीज को विलंब कर सकते हैं और स्लीप वेक चक्र को बाधित कर सकते हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स-कंप्यूटर और टीवी-बेडरूम से बाहर रखें। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा है और बाहरी रोशनी से सुरक्षित है अपने शरीर को शाम के अंधेरे में जवाब देने की अनुमति देने के लिए, चमकीले-रोशनी वाले डिजिटल स्क्रीन से दूर अपने बिस्तर पर एक घंटे या उससे पहले दे दो।

अपने दिन की शुरुआत में हल्की रोएं डेलाइट घंटों के दौरान प्रकाश में लेना-विशेष रूप से सूरज की रोशनी – सर्कैडियन लय को मजबूत कर सकती है और मैलेटोनिन की कमी से बचने में सहायता करती है। सुबह बाहर चलने के लिए कुछ समय लें, या सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सूर्य के प्रकाश के कुछ जोखिम के साथ प्रदान करने के लिए एक खिड़की के निकट काम कर रहे हैं

नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि स्वस्थ सर्कैडियन कार्य को मजबूत करने और नींद में सुधार करने का एक और तरीका है। यह दीर्घकालिक वजन नियंत्रण का भी एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपनी व्यायाम को सोते समय से पहले 3 घंटे से अधिक समय तक शेड्यूल करें, जिससे कि परिश्रम नींद में हस्तक्षेप न करें। यदि आप दिन के उजाले में सड़क पर भी व्यायाम कर सकते हैं, तो बेहतर भी

मेलाटोनिन वाले कई खाद्य पदार्थ भी हैं, जो स्वस्थ आहार में अच्छी तरह से फिट हैं। बादाम और अखरोट, सूरजमुखी के बीज, तीखा चेरी, टमाटर और सौंफ़, साथ ही मसाले इलायची और धनिया melatonin के अच्छे स्रोत हैं।

ऊर्जा-जलती हुई वसा पर मेलाटोनिन के प्रभाव की यह नवीनतम खोज अंततः मोटापा और इसके संबंधित बीमारियों के लिए उपचार के एक नए रूप में विकसित हो सकती है, जो संयुक्त राज्य और दुनिया भर में महामारी है। यह गंभीर रूप से महत्वपूर्ण अनुसंधान है उतना ही महत्वपूर्ण समझना है कि हम अपने शरीर के मेलेटनिन उत्पादन को कैसे उत्तेजित कर सकते हैं, स्वास्थ्य की सुरक्षा और नींद में सुधार कर सकते हैं।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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