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आलसी Meditators के लिए 5 युक्तियाँ

Unsplash, Creative commons zero
स्रोत: अनसप्लैश, क्रिएटिव कॉमन्स शून्य

हाल के वर्षों में सभी मीडिया के दिमाग ध्यान के साथ ध्यान आकर्षित किया गया है, हम सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए यह एक बहुत ही सकारात्मक आदत है।

हालांकि, वास्तविकता में 24 घंटे के दिन (जैसे, आठ घंटे की नींद, व्यायाम, सब्जियां, पानी, दयालुता, और सकारात्मक सामाजिक संबंधों के लिए हमारे लिए अच्छे हैं उन सभी चीजों को फिट करना कठिन है जो करना बहुत लंबा है सूची)। हम में से कई के लिए, हमारी इच्छाशक्ति अन्य क्षेत्रों में इस्तेमाल हो जाती है, और ध्यान अभ्यास को समर्पित करने के लिए कोई नहीं बचा है।

यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आलसी तरीकों से ध्यान में आने के लिए यहां कुछ युक्तियां हैं।

1. माइक्रोवेव में कुछ खाना पकाने के दौरान धीरे-धीरे श्वास।

आपका माइक्रोवेव पिंग करने जा रहा है, जब आपका खाना तैयार है, तो उस पिंग का उपयोग ध्यान टाइमर की तरह न करें और जब आप प्रतीक्षा कर रहे हों तो कुछ धीमी साँसें करें। धीमी साँस लेने से आपकी दिल की दर कम हो जाती है, और अगर आप अधिक उत्तेजित, अतिरंजित और फ्लेज्ज्ड महसूस कर रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा है

मैं अक्सर इस चाल का उपयोग करता हूं, भले ही मैं सिर्फ रोटी रोल या किसी चीज की तैयारी कर रहा हूं जो केवल एक मिनट के लिए या तो माइक्रोवेव में होने वाला है।

एक ही सिद्धांत किसी भी चीज़ पर लागू किया जा सकता है जिसे आप टाइमर पर खाना बना रहे हैं (जैसे, पास्ता)।

2. जब आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं

यदि आपने स्नूज़ बटन को मारा है, तो उस नौ मिनट का उपयोग कुछ ध्यान करने के लिए क्यों नहीं करें बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आपको कम दोषी महसूस करना पड़ता है, और आप अपने लिए कुछ सकारात्मक भी करते हैं। दिन की शुरुआत पर ध्यान देने से पहले, आप बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, एक शांत और केन्द्रित शुरुआत के लिए अपना दिन निकालने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप इस कोशिश करते हैं, तो यह पूरी तरह से धूसरने वाला अलार्म नहीं होने में मदद करता है, क्योंकि यह ध्यान खत्म करने का एक बहुत ही आरामदायक तरीका नहीं है।

3. रीस्ट्रेटिव योग

मनोविज्ञान और योग विशेषज्ञ डॉ। केली मैगोनिगल को योग "आंदोलन के साथ ध्यान" कहते हैं। (यदि आपकी योग कक्षाएं इस नैतिकता के लिए सही नहीं लगती हैं, तो आपको शायद किसी अन्य वर्ग की जांच करनी चाहिए।)

पुनर्स्थापन योग ज्यादातर योग का एक झूठ बोल वाला रूप है और झूठ बोलने का कोई कारण नहीं है? पुनर्स्थापनात्मक योग में उसमें कोई भी कूद नहीं है, जो कि एक यंग योग कक्षा के समान है। यह उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जिनके पास पुरानी पीड़ा है या जो कोई कम महत्वपूर्ण तरीके से अपने आप को गहराई से पोषण करना चाहता है। यह तस्वीरों के साथ सबसे अच्छा समझाया गया है, इसलिए इस पुनर्संरचनात्मक योग के लिए Google छवि खोज को देखें।

बहाल योग को वास्तव में सरल बनाने के लिए, आप नियमित रूप से पूर्ण होने के बजाय एक मुद्रा बना सकते हैं (जैसे, जब आप काम से घर आते हैं, या अपने पूर्व सोने के समय के हिस्से के नीचे)

एक मुद्रा चुनें जो आपको अपील करता है, और जब भी आपको इसे बदलने की आवश्यकता होती है, तब स्विच करें।

4. अपने बाथरूम ब्रेक में मिनी-चिंतन करें।

आदतें अक्सर अधिकतर आसानी से बनाई जाती हैं, जब वे एक व्यवहार से बंधे होते हैं जो हम पहले से ही नियमित रूप से करते हैं। उदाहरण के लिए, दांतों को ब्रश करना आसान है, क्योंकि यह हमारे जागने से जुड़ा हुआ है और बिस्तर पर चलने वाला कार्यक्रम है।

आप हर बार "मी" समय के लिए थोड़ा-बहुत बाथरूम में जा सकते हैं उदाहरण के लिए, जब आप वहां बैठे हैं, तो आप अपने संपूर्ण शरीर की सांस लेने की अनुभूति को देखने के लिए सिर्फ एक अतिरिक्त 30 सेकंड या एक मिनट ले सकते हैं। यह अपने खुद के शरीर की तरह महसूस करने के लिए ध्यान देकर स्वयं को केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है

5. अपने बच्चे का ध्यान सिखाओ।

कभी-कभी ऊर्जा को अपने बच्चों की अच्छी आदतों में डालना आसान होता है, क्योंकि यह हमारे अपने में निवेश करना है। वेब के चारों ओर बहुत से संसाधन हैं कि बच्चों को संक्षिप्त ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे सिखाया जाए। अपने बच्चे के सोने के समय के दिन के हिस्से के रूप में मन की दक्षता अच्छी तरह से काम कर सकती है।

आप बच्चों को धीरे-धीरे कल्पित बुलबुले के मिश्रण के साथ बुलबुले उड़ाने की कल्पना कर उन्हें धीमी गति से सिखाने के लिए सिखा सकते हैं। विचार एक तरह से उड़ा रहा है कि बुलबुले को बिना पप्पी के जितना बड़ा हो सके, इसलिए धीमा और स्थिर दृष्टिकोण।

बच्चों के योग के लिए, मैं उन संस्करणों को पसंद करता हूं जो जानवरों के संदर्भ में नाम का नाम लेती हैं (जैसे, कछुआ मुद्रा, तितली मुद्रा)। अन्य बच्चे योद्धा की तरह नाम से बेहतर जवाब दे सकते हैं आप अपने बच्चे को सबसे अच्छे तरीके से जानते होंगे कि उसे क्या पसंद है यह विचार किसी भी तरह का प्रमुख खींचने वाला नहीं है, यह योग के ध्यान और केंद्रित पहलू है जो आप के लिए जा रहे हैं।

अधिक एक मिनट का ध्यान सुझावों के लिए इस लिंक को देखें, और शुरुआती के लिए ध्यान युक्तियों पर यह पोस्ट।

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स्रोत: लेखक

डा। ऐलिस बॉयस द एक्सचिसे टूलकिट (2015, पेरिगी / पेंगुइन) के लेखक हैं

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Twitter: @DrAliceBoyes