अवास्तविक उम्मीदें Impede खुशी और सहानुभूति

2015 में, मैं न्यू यॉर्क टाइम्स में प्रकाशित किए गए कृतज्ञता के बारे में दो लेख पढ़ता हूं और दोनों सज्जनों द्वारा उपनाम "ब्रूक्स" के साथ लिखा गया था।

पहला डेविड ब्रूक्स का एक आर्टिकल आर्टिकल ऑफ द ग्रेटिट्यूड था , जो इस प्रकार से वर्णित है:

"जब मैं एक अच्छे होटल में रहता हूं, मैं कभी-कभी गलती करता हूं मुझे उस सेवा के बारे में कुछ उम्मीदें हैं जो प्रदान की जा रही हैं। यदि मुझे बिजली के आउटलेट की तलाश में चारों ओर क्रॉल करना पड़ता है तो मैं अधीर हो जाता हूं, अगर शॉवर नियंत्रण अबाधनीय है, अगर जगह खुद को प्रत्येक कमरे में कॉफी मशीन लगाने की कल्पना करती है। मैं कभी-कभी बजट मोटल पर खुश हूं, जहां मेरी उम्मीदें कम हैं, और जहां एक कामकाज का लोहा एक बोनस है और नाश्ते के क्षेत्र में वफ़ल निर्माता एक इलाज है।

इस छोटी सी घटना से पता चलता है कि कैसे शक्तिशाली उम्मीदें हमारे मनोदशा और भावनाओं की रचना करती हैं, आभार की सुंदर भावनाओं की तुलना में कोई और नहीं …।

आभारी अनुयायियों वाले लोग अपने प्रयासों को शानदार ढंग से देखते हैं लेकिन स्वयं नहीं। जीवन अपने सपने को पार नहीं करता है, लेकिन यह अच्छी तरह से उनकी उम्मीदों से बढ़कर है। "

उस वर्ष के बाद, मैंने आर्थर सी। ब्रूक्स नामक एक अनुस्मारक संबंधित लेख पढ़ा यह आपको खुश कर देगा , जो इस प्रकार से वर्णित है:

"साक्ष्य बताता है कि हम कृतज्ञतापूर्वक अभ्यास करने के लिए सक्रिय रूप से चुन सकते हैं – और ऐसा करने से हमारी खुशी बढ़ जाती है …।

यह विज्ञान है, लेकिन यह भी सामान्य ज्ञान है: अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प आपको बुरी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर महसूस करता है …।

हमारी अपनी खुशी का निर्माण करने के अलावा, आभार का चयन भी हमारे चारों ओर के लोगों में सबसे अच्छा कर सकता है। "

दोनों ब्रूक्स 'सही हैं, मेरी राय में

"कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक 3 साल के अध्ययन के अनुसार, जो लोग कृतज्ञतापूर्वक अभ्यास करते हैं वे लगातार हैं:

* मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ रक्तचाप
* बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, कम विषाक्त भावनाओं के साथ।
* बेहतर नींद
* मानसिक शक्ति में वृद्धि हुई
* ग्रेटर खुशी और आशावाद
* अधिक उदारता और करुणा [और सहानुभूति, दया का मुख्य घटक]
* अकेलेपन की अकेलीपन और भावनाएं

अपने लेख में आभार और स्वास्थ्य , मनोचिकित्सक टेरी लेवी ने कृतज्ञता, खुशी और कल्याण के बीच संबंध निम्नानुसार बताया:

"लाभ के फायदे पर ध्यान केंद्रित करके कृतज्ञता सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती है यह उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है जो किसी चीज की कमी से दूर रहती हैं और इस तरह सामाजिक तुलना और ईर्ष्या से संबंधित नकारात्मक भावनाओं को रोकती है। आभार कृतिगत व्यवहार, सकारात्मक सामाजिक संबंधों और विश्वास को बढ़ावा देता है। यह तनावपूर्ण घटनाओं की भावना पैदा करके अनुकूली मुकाबला करने की रणनीतियों की ओर जाता है कृतज्ञता सकारात्मक यादों के लिए अभिगमता को बढ़ाती है, जो बदले में, एक के कल्याण का समर्थन करता है आभारी लोगों की अधिक संभावना है और वे क्या चाहते हैं और उनकी परवाह करते हैं। आभारी हो!"

हालांकि कुछ असहमत हैं, मेरा मानना ​​है कि जब डेविड ब्रूक्स ने उम्मीदों के साथ कृतज्ञता से जुड़ा हुआ था तो सिर पर नाखून मारा। उन्होंने कभी नहीं कहा कि वह या किसी और को "उम्मीदों को छोड़ दें और सबकुछ सराहना" करें।

इसके अलावा और यद्यपि मैं आम तौर पर डेनिस प्रगर से सहमत नहीं हूं, उनके बारे में निम्नलिखित उद्धरण चिह्न मेरे स्थान पर है:

"क्योंकि आभार खुशी की कुंजी है, जो कोई भी कृतज्ञता को कम करता है वह खुशी को कमजोर करना चाहिए। और कुछ भी अपेक्षाओं की अपेक्षा आभार व्यक्त नहीं करता। उम्मीदों और कृतज्ञता के बीच एक व्युत्क्रम संबंध है: आपके पास जितनी अपेक्षाएं हैं, उतना ही कम आभार।

वास्तव में, परियोजना खुशी के रूप में कहते हैं, "एक अच्छा दिन कैसे होगा: अपनी आभारों से आपकी आभार अधिक रखें।

अवास्तविक उम्मीदों को लेकर दुःख का एक प्रमुख स्रोत है और निराशाओं के लिए आभारी होना बहुत चुनौतीपूर्ण है। हालांकि, जब आपकी उम्मीदों वास्तविकता के चेहरे में समायोजन जारी रखती हैं, तो आप अपने जीवन में और सुखद आश्चर्य के लिए बहुत सी बातें सुन सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 2010 की शुरुआत में, मेरा एक पूर्व ग्राहक, जिनके साथ मैं मित्र बन गया था, ने मुझे रात्रिभोज के लिए उसके साथ शामिल होने के लिए कहा। जब मैंने उसे देखा, वह दिखने वाली गर्भवती थी।

बातचीत में शुरुआती समय में उसने मुझसे कहा कि वह अपने पति से अलग होने के बारे में सोच रही थी। गर्भवती होने के अलावा, उनके पास पहले से ही एक बच्चा था। वह मुझे यह कह रहे थे क्योंकि जब हम अपने पहले पति से अपने तलाक में उसे प्रतिनिधित्व करते थे तो हम दोस्त बन गए थे।

मैंने उससे पूछा कि वह अपने पति से अलग होने के बारे में क्यों सोच रही थी और उन्होंने मुझसे कहा कि वह उस पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहा है। मैंने तब पूछा कि क्या वह गर्भवती हो गई थी और उसने मुझसे कहा कि वह नहीं था, उससे पहले कि क्या उस पर अधिक ध्यान दिया। मैंने तब पूछा कि क्या उन्होंने शादी के बाद और उसके पहले बच्चे को लेकर उसके बारे में अधिक ध्यान दिया था और उसने मुझसे कहा कि वह नहीं था। मैंने तब पूछा कि क्या उन्होंने शादी करने से पहले और उसके बारे में अधिक ध्यान दिया था और उसने मुझसे कहा कि वह नहीं था। मैंने पूछा कि क्या उसने कभी उससे ज्यादा ध्यान दिया है और उसने कहा कि वह नहीं था।

उस समय, मैंने उससे पूछा कि उसने उनसे शादी क्यों की, अगर उन्हें लगा कि उसने उनके लिए पर्याप्त ध्यान नहीं दिया और यह उसे नाखुश बना दिया। उसने जवाब दिया कि वह आशा करती थी कि वह उस संबंध में बदल जाएगा।

मैंने तब उसे बताया कि वह देश में एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर था, जिस से वह आई थी, उसे पता होना चाहिए कि हम लोगों को बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं और उन्होंने सहमति व्यक्त की है। मैंने तब टिप्पणी की है कि वह अपने पति से मिलने वाले ध्यान के संबंध में, वह उसी व्यक्ति के साथ हैं जिनके साथ वह प्रेम, शादी और एक परिवार का निर्माण कर रही थी।

मैंने टिप्पणी की है कि अगर वह चाहती है तो वह निश्चित रूप से अपने पति को तलाक दे सकती है, और यह इस समय के दौरान और भी जटिल हो जाएगा क्योंकि इसमें छोटे बच्चे हैं। मैंने तब कहा था कि वह नाबालिग बच्चों के साथ दुखी शादी में भी नहीं रहना चाहिए; हालांकि, वह उसकी उम्मीदों को समायोजित करना चाहती है क्योंकि अगर वे बहुत अधिक हैं, तो उसे दुखी होना ही होगा

कुछ हफ्ते बाद, मुझे उससे निम्नलिखित ईमेल प्राप्त हुआ:

"हाय मार्क। मैं फिर से आपको यह बताना चाहता हूं कि मैं आपके जैसे एक दोस्त के लिए बहुत भाग्यशाली हूं – न केवल एक महान वकील, एक महान मनोचिकित्सक भी। आपको कुछ हफ्ते पहले बात करने के बाद से आपको नहीं पता कि मेरा जीवन कैसे बदल गया है। धन्यवाद!!! और जल्द ही आपको देखने की उम्मीद है। "

डेढ़ साल बाद, मैंने उससे निम्नलिखित ईमेल प्राप्त की:

"हाय मेरे प्यारे दोस्त, आप के साथ खबर साझा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता है – पिछले हफ्ते हमारे पास हमारा तीसरा बच्चा था, एक लड़का है और उसका नाम क्या है? मार्क …"

हमने एक साल बाद ईमेल का आदान-प्रदान किया और मैंने उससे शादी के बारे में पूछा। उसने जवाब दिया, "चीजें ठीक हैं, मैं आपसे आंशिक रूप से धन्यवाद करता हूं। एक बार जब मैंने मुझे अपनी अपेक्षाओं को कम करने के लिए कहा और मैंने किया, तो यह जीने के लिए बहुत आसान हो गया हमारे पहले बच्चे के बाद यह कैसे सामने आया, चीजें अब बेहतर हैं विवाह रोज़ का काम है, मुझे लगता है कि हम एक-दूसरे के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं। "

जैसा कि एडवर्ड शेपर्ड ने अपने लेख में कहा था कि टीचिंग किड्स टूथैंकिंग इशो एक द बेस्ट थिंग्स यू फॉर थम , "कृतज्ञता के विपरीत पात्रता है। एंटाइटेलमेंट स्टंट लचीलापन और आत्मनिर्भरता इसके अलावा, जो लोग कृतज्ञता की कमी रखते हैं वे सहानुभूति की कमी भी करते हैं। 'आभार' की तरह, सहानुभूति सिर्फ एक अच्छा शब्द नहीं है: यह हमारे परस्पर विश्व के लिए सफलता के लिए महत्वपूर्ण कौशल है। "

मैंने जेल हाउस वेयरहाउस नामक एक लेख के लिए साक्षात्कार लिया गया था, जो एक पूर्व जेल बंदी के उद्धरण में कृतज्ञता के संबंध में एक बहुत ही समान आकलन को पढ़ता हूं : देश की जेल, अस्पतालों की तुलना में अधिक मानसिक रूप से बीमार हैं, जिन्हें दिसंबर में एबीए जर्नल में प्रकाशित किया गया था। 1, 2016. पूर्व बंदी, डेविड ने कहा, "वह अब कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करता है, कि वह पहले से ही सभी को खुश होना चाहिए। 'एंटाइटेलमेंट आपको खुश नहीं करता है खुशी के लिए पूछना, अधिक चाहते हैं और आपको खुश नहीं करता है, 'दाऊद कहता है। 'आभारी होना। हम जारी किए जाते हैं आभारी होना।'"

शेपार्ड के अनुसार, "आभारी विश्व के सभी धर्मों के लिए केंद्रीय है दरअसल, कृतज्ञता की कमी की कमी को अक्सर मानवता के सबसे बड़े पापों में से एक माना जाता है। "

ऐसे में और अनुचित उम्मीदों को पकड़े जाने पर आभार व्यक्त करते हुए, यथार्थवादी स्तरों की अपेक्षाओं को समायोजित करने के लिए एक ठोस प्रयास करना उचित है।

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