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विलंब भाग I: आप इसे क्यों करते हैं

बहुत से लोग आलसी या खराब समय प्रबंधन की समस्या के रूप में विलंब को गलत समझते हैं। लेकिन विलंब-विशेष रूप से समस्या विलंब-अक्सर एक रणनीति है जो आत्मसम्मान के साथ संघर्ष का प्रबंधन करती है।

हर कोई कुछ चीजों को कुछ समय से बंद करता है लेकिन कुछ लोग बाहरी और आंतरिक दोनों प्रकार के परिणामों को प्रभावित करते हैं।

बाहरी परिणाम : खोए अवसर, चूक की समय सीमाएं, देर से फीस, तनाव के शारीरिक लक्षण, स्कूल में परेशानी, काम या करीबी रिश्तों में।

आंतरिक परिणाम: चिंता, अवसाद, कठोर आत्म-निर्णय, धोखाधड़ी की भावनाएं

जब विलंब आपकी उत्पादकता और आपकी मन की शांति में हस्तक्षेप करता है, तो यह संभवतः अंतर्निहित आशंकाओं और आत्मसम्मान से संबंधित मुद्दों से संबंधित है।

विलंब से जुड़े कुछ सबसे सामान्य चिंताएं यहां दी गई हैं:

असफलता का डर

उदाहरण: जेसीई स्नातक होने के बाद अच्छी नौकरी पाने की आशा के साथ इंजीनियरिंग में पढ़ रही है। वह अपने होमवर्क पर पीछे है, और अक्सर वे समूह परियोजनाओं पर अपना हिस्सा करते हैं। ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि इंजीनियरिंग दूसरों के लिए भी उतना ही स्वाभाविक रूप से आती है। वह जानता है कि उसे बनाए रखने के लिए भी कठिन काम करना चाहिए, बल्कि इसके बजाय वह वीडियो गेम खेलते हैं और गिटार का अभ्यास करते हैं। फिर वह खुद को अपने प्रमुख में अच्छे से न करने से नफरत करता है और डरता है कि वह नौकरी के बाजार में अपने मौके को बर्बाद कर रहे हैं।

विश्लेषण: जेसी डरता है कि उनका सर्वश्रेष्ठ प्रयास पर्याप्त नहीं होगा। Procrastinating के द्वारा, वह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं देता तब जब वह अच्छा नहीं करता, तो वह इसे विलंब पर दोष दे सकता है, क्षमता की कमी पर नहीं। वह मानते हुए अपने आत्मसम्मान की सुरक्षा करता है कि यदि वह अपने काम के साथ रखता था, तो वह बहुत बेहतर होता। प्रयास में लगाए जाने और कम होने की तुलना में कोशिश नहीं करने के बारे में बुरा महसूस करना सुरक्षित है

यह संभव है कि जेसी का विलंब गंभीरता से लिया जाने वाला संकेत है शायद सिद्धांत सिद्धांत में एक अच्छा विचार है, लेकिन उसके लिए यह सही क्षेत्र नहीं है। या हो सकता है कि अगर वह अपने कार्य में विफल होने और खुद को डूबने से डर नहींें, तो वह इसे बेहतर करना चाहेंगे जब तक वह procrastinates, वह कभी पता नहीं चलेगा।

सफलता का डर

उदाहरण: राहेल एक दवा कंपनी के लिए एक प्रोजेक्ट मैनेजर है। उसके मालिक उसे उन्नति के लिए तैयार कर रहे हैं लेकिन राहेल कम करने के बजाय, वह अपनी टीम के साथ संवाद स्थापित करती है, देर से लौटने वाले ईमेल आती है, और वह भी एक महत्वपूर्ण बैठक में भाग लेने के लिए भूल गई थी।

राहेल यकीन नहीं है कि वह कितनी महत्वाकांक्षी बनना चाहती है वह अपने मालिक की नौकरी की इच्छा नहीं करती है, और वह जॉकींग और प्रतिस्पर्धा के बारे में चिंतित करती है, वह ऊपरी प्रबंधन में देखती है, साथ ही दवाओं के बारे में निर्णय लेने की ज़िम्मेदारी है जो अंततः लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

विश्लेषण: राहेल अपने पदोन्नति को तोड़ने के लिए विलंब का प्रयोग कर रहा है। वह उन मांगों की चिंता करती है जो अधिक सफलता के साथ आती हैं, और वह निश्चित नहीं है कि वह उन्हें चाहती है या उन्हें संभाल सकती है और अगर वह अगले स्तर पर सफल हो जाती है, तो उससे भी ज्यादा उम्मीद की जाएगी? अपने कैरियर मार्ग के बारे में एक विचारशील निर्णय लेने के बजाय, राहेल सफलता से बचने के लिए विलंब पर निर्भर है।

महसूस की डर नियंत्रित

उदाहरण: स्वयं-नियोजित ठेकेदार के रूप में, रयान को अपने मालिक होने का आनंद मिलता है। वह अन्य लोगों के लिए काम करना पसंद नहीं करता- उन्हें पता ही नहीं था कि वह अपने ग्राहकों को जवाब देने के लिए समाप्त होता है। वे अक्सर उनकी सलाह को नजरअंदाज करते हैं और उनमें से कुछ उसके आरोपों पर दबाव डालते हैं। रयान शायद ही कभी उन समय की प्रस्तुतियों को पूरा करते हैं, जिनसे वे बहुत समय तक इंतजार कर रहे हैं और उनके उप-ठेकेदारों के लिए लाइन तैयार करते हैं। ग्राहक उनके साथ असुविधाजनक और नाराज हैं, और वह अपने कौशल के लिए नाखुश महसूस करता है

विश्लेषण: रयान की विलंब परोक्ष रूप से उनकी निराशा व्यक्त कर रही है उन्हें असंतोष लगता है कि ग्राहक उसे बताते हैं कि क्या करना है, जबकि वह बेहतर जानता है एक तरह से वह प्रभार ले सकता है, अपने कार्यक्रम पर काम करना, उनकी नहीं। उनका विलंब नियंत्रण नियंत्रित करने के बजाय नियंत्रण लेने का उनका तरीका है। वह जानता है कि यह आत्म-पराजय है क्योंकि वह अपने ग्राहकों से रेफरल नहीं पाता है, लेकिन वह अपनी आजादी की भावना से समझौता करने में असमर्थ है।

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Jane Burka and Lenora Yuen, used with permission
स्रोत: जेन बुर्का और लेनोरा यूएन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

आपके विलंब के कारणों की पहचान करने में मदद करने के लिए, उन समस्याओं की कल्पना करें जिनसे आप procrastinating बंद कर देते हैं। विलंब से क्या "हल" समस्याएं हैं? अगर आप उन भयों को सीधे बताते हैं, तो आपको संरक्षण के लिए विलंब पर भरोसा नहीं करना पड़ेगा, और आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

यह विलंब पर एक दो-भाग के पहले पोस्ट है: भाग I का पता चलता है कि हम क्यों procrastinate; भाग II विलंब को कम करने के लिए रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करेगा।

इस पोस्ट का भाग द्वितीय, 30 मार्च को प्रकाशित किया जाएगा, प्रक्षेपण को कम करने के लिए तकनीकों की पेशकश करेगा।

जेन बुर्का, पीएच.डी. और लेनोरा युआन, पीएचडी, विलंब के सह-लेखक हैं: आप यह क्यों करते हैं; अब इसके बारे में क्या करना है, दा कापो प्रेस, 2008 (विलंब वाइयोडयोइट डॉट कॉम) 1 9 83 से प्रिंट में, किताब को 25 वीं वर्षगांठ संस्करण के लिए अद्यतन किया गया था डा। बुर्का और डा। यूएन को न्यू यॉर्क टाइम्स और पीपल मैगज़ीन और ओपरा और 20/20 पर प्रदर्शित किया गया है। डॉ। बुर्का ओकलैंड, सीए में मनोवैज्ञानिक और मनोविज्ञानी अभ्यास कर रहे हैं और उत्तरी कैलिफोर्निया के मनोविज्ञान संस्थान में एक निजी और पर्यवेक्षण विश्लेषक हैं। डा। यूएन पालो ऑल्टो, सीए में निजी प्रैक्टिस में है। और मनोचिकित्सा विभाग के स्टैंफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडीसिन के सहायक क्लिनिकल फैकल्टी के सदस्य हैं।