GABA के 3 आश्चर्यजनक लाभ

नींद, तनाव और चिंता के लिए एक लोकप्रिय पूरक के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।

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स्रोत: जमा फोटो

जीएबीए एक पूरक है जो मुझे रोगियों द्वारा बहुत कुछ के बारे में पूछा जाता है, अक्सर उनके चेहरे पर भ्रम की स्थिति दिखाई देती है। मुझे लगता है कि भ्रम इस तथ्य से आता है कि गाबा शरीर के भीतर उत्पन्न होने वाला एक रसायन है और एक पूरक है जो अंतर्ग्रहण के लिए बनाया गया है। मेलाटोनिन के विपरीत, जो शरीर के भीतर भी होता है और पूरक के रूप में, गाबा लगभग ज्ञात नहीं है-और न ही इसे मेलाटोनिन पूरक के रूप में लगभग वैज्ञानिक ध्यान दिया गया है। GABA की रुचि और लोकप्रियता को देखते हुए और सोने, मूड और स्वास्थ्य के लिए शरीर के अपने GABA के महत्व को देखते हुए – यह निश्चित रूप से कुछ समय के बारे में बात करने लायक है।

GABA क्या है?

GABA (पूरा नाम, गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड) मस्तिष्क में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक एमिनो एसिड है। जीएबीए एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार को सुविधाजनक बनाता है। शरीर में जीएबीए की बड़ी भूमिका मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरॉन्स की गतिविधि को कम करना है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर और मस्तिष्क पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, जिसमें वृद्धि में छूट, तनाव में कमी, एक अधिक शांत, संतुलित मनोदशा, दर्द को कम करना, और नींद को बढ़ावा देना।

मस्तिष्क में GABA और GABA रिसेप्टर्स के साथ कई दवाएं बातचीत करती हैं, कुछ प्रभावों को प्राप्त करने के लिए अपने कार्य को बदल देती हैं, अक्सर आराम, दर्द से राहत, तनाव और चिंता में कमी, रक्तचाप को कम करती है और नींद में सुधार करती है। Barbiturates, एनेस्थेटिक्स, बेंज़ोडायज़ेपींस, एंटी-डिप्रेसेंट्स और एंटी-जब्ती दवाएं कुछ ऐसी दवाएं हैं जो गाबा को लक्षित करती हैं।

इसके अलावा, कई प्राकृतिक पूरक GABA गतिविधि को प्रभावित करते हैं, तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं, एक संतुलित मूड को बढ़ावा देते हैं, और नींद के साथ मदद करते हैं। मैंने वेलेरियन और हॉप्स, मैग्नीशियम और एल-थीनिन के बारे में लिखा है, इन सभी का मस्तिष्क की गाबा गतिविधि पर प्रभाव पड़ता है। अन्य प्राकृतिक पूरक जो मस्तिष्क की जीएबीए गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं, उनमें एल-आर्जिनिन, कावा, पैशनफ्लावर, अमेरिकन जिनसेंग और अन्य शामिल हैं।

GABA प्राकृतिक रूप से हरी, काली और ऊलॉन्ग चाय की किस्मों के साथ-साथ केफिर, दही और टेम्पेह सहित किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अन्य खाद्य पदार्थों में GABA होता है या शरीर में इसके उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, जिसमें साबुत अनाज, फवा बीन्स, सोया, दाल और अन्य फलियाँ, अखरोट शामिल हैं, अखरोट और बादाम और सूरजमुखी के बीज, मछली, झींगा और हलिबूट, साइट्रस, टमाटर, बेरी, पालक सहित। , ब्रोकोली, आलू और कोको।

GABA एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। GABA की खुराक अक्सर उच्च रक्तचाप, तनाव और चिंता, और नींद के इलाज के लिए उपयोग की जाती है, साथ ही साथ एथलीटों द्वारा अक्सर शरीर के प्राकृतिक विकास हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए।

GABA कैसे काम करता है?

मैं GABA को मस्तिष्क का ब्रेक कहता हूं। जीएबीए शरीर का सबसे महत्वपूर्ण निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर को निचले गियर में ले जाने का प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका गतिविधि को बाधित करके, गाबा नींद की सुविधा देता है, मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करता है, चिंता कम करता है और मन की शांति बनाता है। जीएबीए मांसपेशियों की टोन को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ग्लूटामेट के साथ संयोजन में, शरीर का सबसे महत्वपूर्ण उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर, GABA शरीर के समग्र मानसिक और शारीरिक होमोस्टैसिस, या संतुलन में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है।

जीएबीए शरीर की प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी प्रणालियों के स्वस्थ कामकाज में भूमिका निभाता है, साथ ही भूख और चयापचय के नियमन में भी। पेट के स्वास्थ्य और जठरांत्र संबंधी कार्य में गाबा की भूमिका के बारे में दिलचस्प उभरते शोध भी हैं, जहां यह गतिशीलता का समर्थन करने, सूजन को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का समर्थन करने और हार्मोन गतिविधि को विनियमित करने में मदद करने के लिए काम कर सकता है।

शरीर में कम गाबा गतिविधि के परिणामस्वरूप हो सकता है:

चिंता

चिर तनाव

डिप्रेशन

ध्यान केंद्रित करने और स्मृति समस्याओं में कठिनाई

मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द

अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं

कम GABA गतिविधि भी पदार्थ उपयोग विकारों के साथ जुड़ा हुआ है।

इस बारे में चल रही जांच और बहस चल रही है कि शरीर में गाबा की खुराक कैसे काम करती है, और उनकी क्रिया का तंत्र शरीर के आंतरिक रूप से उत्पादित गाबा से कैसे भिन्न हो सकता है। विशेष रूप से, वैज्ञानिक इस बारे में आम सहमति पर नहीं पहुंचे हैं कि क्या, या कैसे प्रभावी रूप से, पूरक GABA पार हो जाता है जिसे रक्त-मस्तिष्क अवरोध के रूप में जाना जाता है – जिसका अर्थ है, यह रक्तप्रवाह से सीधे मस्तिष्क में कैसे चलता है। पूरक गाबा के प्रभावों में अतिरिक्त शोध की वास्तविक आवश्यकता बनी हुई है, जिसमें यह भी शामिल है कि आंत के माध्यम से गाबा तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित कर सकता है। नीचे, मैं इस बारे में बात करूंगा कि विज्ञान आज हमें सोने और अन्य स्थितियों के लिए गाबा की खुराक की संभावित प्रभावशीलता के बारे में बताता है।

GABA के लाभ

नींद के लिए: नींद के लिए शरीर की अपनी गाबा गतिविधि महत्वपूर्ण है। जीएबीए शरीर और मस्तिष्क को आराम करने और सो जाने में सक्षम बनाता है, और रात भर आराम से सोता है। कम गाबा गतिविधि अनिद्रा और बाधित नींद से जुड़ी है। एक अध्ययन में, अनिद्रा वाले लोगों में जीएबीए स्तर नींद की गड़बड़ी वाले लोगों की तुलना में लगभग 30 प्रतिशत कम था। और ये कम GABA स्तर भी अधिक बेचैन, जागृत नींद के अनुरूप थे। जोल्पीडेम (एंबियन और अन्य) और एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा और अन्य) के साथ बड़ी-फार्मा नींद की दवाएं शरीर की गाबा प्रणाली को बेहोश करने और नींद बढ़ाने के लिए लक्षित करती हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि इन नींद दवाओं का एक नकारात्मक पक्ष प्रभाव – मतिभ्रम- GABA गतिविधि में उनके परिवर्तन से हो सकता है।)

अपेक्षाकृत सीमित शोध है जो नींद के लिए पूरक गाबा के प्रत्यक्ष लाभों की जांच करता है। हाल के कुछ शोध बताते हैं कि किण्वित भोजन में उत्पादित गाबा सोने के समय को बढ़ा सकता है और सोते समय कम हो सकता है। एक अन्य हालिया अध्ययन में GABA और 5-HTP के संयोजन से नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद के समय में वृद्धि हो सकती है। (मैंने यहां 5-HTP की नींद और विश्राम लाभों के बारे में पहले लिखा है।) शरीर की नींद पैटर्न के लिए GABA के महत्व को देखते हुए, नींद पर GABA की खुराक के प्रभाव में अधिक शोध की आवश्यकता है!

तनाव और चिंता के लिए: जैसा कि एक प्राकृतिक रसायन शरीर का उत्पादन करता है, GABA की प्राथमिक भूमिका मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरॉन्स की गतिविधि को कम करना है, जो शरीर को अधिक से अधिक विश्राम की स्थिति में रखता है, और तनाव और चिंता को कम करता है। अनुपूरक GABA विश्राम और तनाव से राहत प्रदान करके नींद में लाभ कर सकता है। अनुपूरक GABA की चिंता और तनाव को कम करने के लिए पूरक GABA की प्रभावशीलता के बारे में वैज्ञानिकों के बीच बहस बनी हुई है, क्योंकि पूरक GABA के मस्तिष्क में रक्तप्रवाह से प्रवेश करने की क्षमता पर लंबे समय तक प्रश्न हैं। (यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि GABA, पूरक रूप में, शरीर को आराम देने और राहत देने के अन्य तरीके हो सकते हैं, जिसमें संभवतः आंत माइक्रोबायोम में GABA की गतिविधि शामिल है।)

जबकि यह वैज्ञानिक बहस चल रही है, कुछ अध्ययनों ने जीएबीए को चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में प्रभावी होने के लिए दिखाया है। 13 वयस्कों के एक समूह के एक छोटे से अध्ययन ने गाबा को आराम और चिंता निवारक के रूप में प्रभावी दिखाया, जिसमें पूरक लेने के एक घंटे के भीतर धीमी मस्तिष्क तरंगों को देखा गया। इस अध्ययन में भी GABA के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिला, पूरक GABA का सुझाव उन लोगों में प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है जो मानसिक तनाव से गुजर रहे हैं।

एक अन्य बड़े अध्ययन ने उन लोगों के एक समूह के बीच जीएबीए के 100 मिलीग्राम के प्रभावों की जांच की, जिन्होंने हाल ही में एक तनावपूर्ण मानसिक कार्य किया था। वैज्ञानिकों ने मानसिक तनाव को कम करने की ओर इशारा करते हुए GABA लेने वाले लोगों में मस्तिष्क की तरंगों को धीमा कर दिया। एक अन्य अध्ययन ने उन लोगों में गाबा के प्रभावों का परीक्षण किया जो एक तनावपूर्ण गणित परीक्षा लेने वाले थे। जिन लोगों ने चॉकलेट खाया GABA के साथ संक्रमित किया गया था, वे परीक्षण-संबंधित तनाव से अधिक तेजी से प्रतिध्वनित होते हैं, जिसमें तनाव कम करने से लेकर हृदय-दर परिवर्तनशीलता शामिल है।

उच्च रक्तचाप के लिए: जीएबीए की खुराक कभी-कभी लोगों द्वारा रक्तचाप को कम करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में उपयोग की जाती है। ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो बताते हैं कि गाबा उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए काम कर सकता है। सीमावर्ती उच्च रक्तचाप वाले लोगों के एक अध्ययन में, पूरक क्लोरेला के उपयोग के 12 सप्ताह, एक प्रकार का शैवाल जो गाबा में समृद्ध है, रक्तचाप में काफी कमी आई है। अपने आप में महत्वपूर्ण होने के अलावा, एक स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखना भी आपकी नींद की रक्षा करने में मदद कर सकता है। रात में रक्तचाप में एक प्राकृतिक गिरावट शरीर की नींद में प्रगति का एक हिस्सा है। उच्च रक्तचाप उच्च-उत्तेजना, शारीरिक सतर्कता और सतर्कता की स्थिति का संकेत हो सकता है जो सोते समय गिरना और सोते रहना मुश्किल बना सकता है। नींद और नींद संबंधी विकार, विशेष रूप से स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं, और इस तरह के उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकते हैं जो इलाज करना मुश्किल है।

गाबा: क्या पता

पूरक लेने से पहले या अपने मौजूदा दवा और पूरक दिनचर्या में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, लेकिन यह ऐसी जानकारी है जिसका उपयोग आप अपनी अगली नियुक्ति के समय अपने चिकित्सक से बातचीत-स्टार्टर के रूप में कर सकते हैं।

GABA खुराक

निम्नलिखित खुराक उन मात्राओं पर आधारित हैं जिनकी वैज्ञानिक अध्ययनों में जांच की गई है। सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि उपयोगकर्ता सबसे कम सुझाई गई खुराक से शुरू करें, और धीरे-धीरे आवश्यकतानुसार बढ़ें।

नींद, तनाव और चिंता के लिए: वैज्ञानिक अध्ययनों में 100-200 मिलीग्राम और उच्च खुराक। अलग-अलग खुराक और उपयोग की लंबाई अलग-अलग होगी।

उच्च रक्तचाप के लिए: वैज्ञानिक अध्ययनों में, 10-20 मिलीग्राम।

गाबा के संभावित दुष्प्रभाव

GABA मौखिक पूरक आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं। कुछ लोगों को नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

  • गैस्ट्रिक संकट
  • जी मिचलाना
  • भूख कम हो गई
  • कब्ज
  • गले में जलन
  • उनींदापन और थकान
  • मांसपेशी में कमज़ोरी
  • सांस की तकलीफ, बहुत अधिक मात्रा में

GABA बातचीत

ये आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ और सप्लीमेंट्स होते हैं जिनकी GABA के साथ वैज्ञानिक रूप से पहचान की जाती है। जो लोग इन या किसी भी अन्य दवाओं और पूरक आहार लेते हैं, उन्हें पूरक के रूप में गाबा का उपयोग करने के लिए शुरुआत से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

दवाओं के साथ बातचीत

उच्च रक्तचाप की दवाएँ। जीएबीए रक्तचाप को कम कर सकता है। यदि आप रक्तचाप की दवा लेने के अलावा GABA लेते हैं, तो आपका रक्तचाप बहुत कम हो सकता है।

अवसाद रोधी दवाएं। अवसाद रोधी दवाएं लेने वाले लोगों को गाबा लेने से पहले अपने चिकित्सकों से परामर्श करना चाहिए।

प्राकृतिक रूप से सक्रिय दवाएं। मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करने वाली दवाएं लेने वाले लोगों को गाबा लेने से पहले अपने चिकित्सकों से परामर्श करना चाहिए।

अन्य पूरक के साथ बातचीत

जड़ी बूटी और पूरक जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं। क्योंकि GABA आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, यदि आप GABA को अन्य जड़ी-बूटियों या पूरक के साथ लेते हैं जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं, तो संयोजन आपके रक्तचाप को बहुत कम कर सकता है।

जड़ी-बूटियों और पूरक जो निम्न रक्तचाप में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

  • कोको
  • अल्फा-लिनोलेनिक एसिड
  • गोरा psyllium, और अन्य फाइबर की खुराक
  • कॉड लिवर तेल
  • मैगनीशियम
  • कैल्शियम
  • पोटैशियम
  • फोलिक एसिड
  • कोएंजाइम Q10
  • एल arginine
  • लहसुन
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड

मैंने देखा है कि रोगियों ने चिंता से राहत, तनाव कम करने और पूरक गाबा के आराम प्रभाव के माध्यम से नींद में सुधार देखा है। मुझे नहीं लगता कि हमने GABA की खुराक तनाव, मनोदशा और नींद को प्रभावित कर सकती है, या पूरक के रूप में अन्य तरीकों से GABA कैसे भावनात्मक, संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, इसकी पर्याप्त समझ रखने के लिए हमने लगभग पर्याप्त शोध किया है। जैसा कि हम और अधिक सीखते हैं – जो मुझे आशा है कि हम करते हैं, जल्द ही-मैं आपको अपडेट करना सुनिश्चित करूंगा।

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