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छुट्टी तनाव

कई लोगों के लिए, छुट्टियां परिवार, स्वादिष्ट भोजन और तारकीय वार्तालाप के साथ फायरसाइड समय की गर्म यादें याद दिलाने लगती हैं। हर कोई छुट्टियों के आगे दिखता नहीं है छुट्टियों के लिए एक पौराणिक "आदर्श" दृष्टिकोण के अनुरूप परिवार के साथ असहज विरोध से, बहुत से लोगों को छुट्टियों में अभिभूत मिल जाता है यदि आप उनकी संख्या में हैं, तो आप अकेले नहीं हैं जिस तरह से आप इस तनावपूर्ण मौसम से संपर्क करते हैं, उसके बदले आप अराजकता और दबाव से आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन अगर कुछ बदलाव आपको बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो चिकित्सा एक बड़ा अंतर कर सकती है।

छुट्टियां इतनी मुश्किल क्यों हो सकती हैं

छुट्टियां एक साथ आम तनाव के साथ-साथ परिवार, वित्तीय दायित्वों, और समय सीमाएं एकत्र करती हैं। अधिकांश लोगों के लिए, यह एक भी तनाव नहीं है जो छुट्टियों को चुनौती देने को तैयार करता है, लेकिन कई कठिनाइयां छुट्टी संबंधी तनाव के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• एक स्वस्थ आहार या वजन-नुकसान की योजना में चिपकने की चुनौती जब छुट्टी के स्नैक्स आसानी से उपलब्ध होते हैं

• एक बेकार परिवार के साथ बातचीत करने की कठिनाई

• कई परिवारों या परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने के लिए दबाव। बहुत से लोग पाते हैं कि उनके ससुराल और माता-पिता हमेशा से लड़ते हैं कि किस परिवार को मेजबान हो जाता है

• अंतहीन छुट्टी से संबंधित गतिविधियों के साथ एक "परिपूर्ण" या "जादुई" छुट्टियों का मौसम बनाने का दबाव

• सब कुछ प्राप्त करने की समय की कमी – छुट्टी कार्ड, सजावट, उपहार खरीदारी – समय पर किया

• वर्तमान खरीदारी की वित्तीय सीमाएं

• पिछले छुट्टियों की यादें जो अच्छी तरह से नहीं गईं

• परिवार के सदस्यों के लिए लंबे समय से ज़िन्दगी जो चले गए या मर गए

• एक पौराणिक अतीत के आदर्शीकरण जब छुट्टियां "सही" थीं

• बूढ़ा होने के बारे में डर; कुछ लोगों के लिए, छुट्टियां वे युवाओं की याद दिलाने की तुलना में थोड़ी अधिक हैं

निपटने के तरीके खोजना

यदि आप इसे छुट्टियों के मौसम में एक टुकड़े के माध्यम से बनाना चाहते हैं, तो अब अपनी रणनीति की योजना शुरू करने का समय है अपने साथी, बच्चों और अन्य करीबी रिश्तेदारों की सहायता के लिए उन सभी को एकजुट मोर्चा पेश करें, जो आपको ऐसा करने के लिए दबाव डालते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं फिर निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें

स्पष्ट सीमाएं सेट करें

आपको छुट्टियों को जिस तरह से किसी और ने आपको करना चाहता है खर्च नहीं करना पड़ता है उदाहरण के लिए, आप यह फैसला कर सकते हैं कि आप कई घरों में नहीं जा रहे हैं या आप "बस एक और घंटे" रहने के लिए अपराधी यात्राएं नहीं देंगे। सुनिश्चित करें कि आपका साथी बोर्ड में है और अपनी सीमाओं का समर्थन करता है, फिर उन पर चिपकाएं किसी और की अपेक्षाओं पर निर्भर रहने की कोशिश करना, छुट्टी से संबंधित तनाव का एक प्रमुख कारण है।

उचित उम्मीदें स्थापित करें

आप अपने अवकाश के मौसम को चित्रकारी या Pinterest बोर्ड की तरह नहीं बना सकते आपके पास छुट्टियों के बाहर एक जीवन है, और आपकी छुट्टियां सही नहीं होती हैं किसी की छुट्टियां सही नहीं हैं सब कुछ करने की कोशिश करने के बजाय, सोचें कि वास्तव में आप के लिए क्या मायने रखता है, तो उस प्राथमिकता को प्राथमिकता दें। क्रिसमस कार्ड से नफरत है? आपको उन्हें भेजने की ज़रूरत नहीं है फ्राइंग latkes के बीमार? इसके बारे में इस साल भूल जाओ

अधिक खर्च न करें

अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि जब लोग अधिक खर्च करते हैं तो लोगों को छुट्टी से संबंधित अवसाद का सामना करना पड़ता है। उपहार देने बहुत रोमांचक हो सकता है, लेकिन बिल में डूबते हुए नए साल से शुरू करना कभी मजेदार नहीं होता है। एक यथार्थवादी बजट बनाओ, उसके बाद रहें यदि आप जो चाहें सब कुछ प्राप्त नहीं कर सकते, अपने प्यार को दिखाने के अन्य तरीकों को ढूंढें। अपनी भतीजी को एक नया फोन खरीदने के बजाय, मजेदार दिन की योजना एक साथ करें।

अपने को क्षमा कीजिये।

वर्ष के किसी भी समय खुश होने से पहले, आपको अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता होनी चाहिए। अपने आप को अनुचित उम्मीदों तक नहीं रहें या पूर्णता के लक्ष्यों पर चिपक न दें। इसके बजाय, अपने खुद के आदर्शों से हटने के लिए अपने आप को एक छोटे से कमरे की अनुमति दें यदि आप पाँच पाउंड प्राप्त करते हैं, तो समय में अवकाश कार्ड बाहर न भेजें, या एक या दो बार अपना गुस्सा खो दें, दुनिया खत्म नहीं होगी।

अपनी खुद की परंपराओं का सम्मान करें

छुट्टी से संबंधित दुःख को समाप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अपनी खुद की परंपराओं को बनाने के लिए है, जो किसी और को करना चाहता है। निम्नलिखित पर विचार करें:

• आपसे प्यार करने वाले लोगों का सम्मान करने के तरीकों का पता लगाएं, जो इस मौसम में आपके साथ नहीं हैं, जैसे उनके सम्मान में एक परिवार का खाना।

• प्रियजनों के संपर्क में रहें, भले ही आप कार्ड नहीं भेजते हैं या छुट्टियों के दौरान उन्हें नहीं देखते हैं

• अपने बच्चों को एक परिवार की छुट्टियों की परंपरा बनाने में मदद करने की कोशिश करें, जिसे आप हर साल पालन कर सकते हैं।

• आप बच्चों या पति से पूछें, अगर कोई परंपराएं हैं जो बिना कर सकती हैं; फिर काम के इन अतिरिक्त स्रोतों को खाएं

• उन छुट्टियों के परंपराओं का पालन न करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं

सहायता कब प्राप्त करें

थेरेपी हमेशा तनाव और अवसाद से निपटने में मदद प्रदान कर सकती है, भले ही आप एक मानसिक स्वास्थ्य निदान के लिए तकनीकी मानदंडों को पूरा न करें। अगर आपको डर लगता है, अपने चिकित्सक से बात करें या योग्य मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से चिकित्सा की तलाश करें। यदि आप निम्न स्थितियों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें:

• उदासी या चिंता जो कुछ भी अच्छा होने पर भी नहीं निकलती

• अप्रिय भावनाएं जो कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं, जैसे जब आप जागते हैं और तुरंत रोना शुरू करते हैं या आपका काम नहीं कर सकते क्योंकि आप बहुत चिंतित हैं

आत्महत्या या आत्म-क्षति के विचार

• बेदखल खाने के लक्षण जैसे कि लंघन भोजन, अत्यधिक व्यायाम, या बिंगिंग और पुर्जिंग

• निराशा या निष्ठा की भावनाएं

• एक दर्दनाक घटना का अनुभव है, जैसे कि बलात्कार, हमला, या चोरी

• प्रियजनों को नुकसान पहुंचाने का विचार

• अनियंत्रित क्रोध

• आप हर सर्दी में उदास होते हैं; यह मौसमी उत्तेजित विकार का सुझाव दे सकता है।

अक्सर, चिकित्सा के कुछ सत्र केवल एक अंतर कर सकते हैं कुछ स्थिति में, दवा भी मूल्यवान साबित हो सकती है अपनी भावनाओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार होना चाबी है; अगर आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हैं या आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको सहायता की आवश्यकता है और इसके लायक हैं।

संदर्भ:

हॉलिडे ब्लूज़ को मारो – और जान लें कि वे कुछ प्रमुख क्यों हैं। (एनडी)। Http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/ से प्राप्त किया गया