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दिमाग़ी नींद

सोने के लिए, हमें आराम करने और दिन के तनाव और तनाव को छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। हम अपनी नींद नहीं बना सकते हैं; हम केवल सोने की घटनाओं की अनुमति दे सकते हैं नींद की कोशिश केवल सोते हुए अधिक कठिनाई होती है और जब यह एक रात के पैटर्न बन जाती है, तो अनिद्रा को योगदान देता है। अनिद्रा में कठिनाई आती है और सो रही है और दिन के लक्षणों में निम्न मूड, चिड़चिड़ापन और खराब स्मृति जैसे परिणाम होते हैं। मुश्किल से हम सोने की कोशिश करते हैं, और अधिक दूर की नींद बन जाती है। मानव इतिहास के दौरान लोग गरीबों की नींद से जूझ रहे हैं और इसके दिन के परिणाम भी हैं।

यह आज अलग नहीं है न केवल अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है, लेकिन महान मंदी के दौरान और आर्थिक कठिनाइयों के युग में जो हाल के मंदी के आधिकारिक अंत के बाद जारी रहे हैं, अनिद्रा की दर में काफी वृद्धि हुई है। यह सबसे अधिक संभावना है कि समाज में तनाव के बढ़ने के स्तर का नतीजा है।

अनिद्रा अक्सर दवा के साथ इलाज किया जाता है, या तो काउंटर पर या निर्धारित अनिद्रा के इलाज के लिए दवा की लोकप्रियता के बावजूद, कई लोगों के खराब नतीजे, अस्वीकार्य साइड इफेक्ट्स या गैर-दवा आधारित दृष्टिकोणों को प्राथमिकता दी जाती है। छूट तकनीकों और अन्य संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियों में प्रशिक्षण ने लोगों को सोते में मदद करने में प्रभावी साबित किया है। कुछ सामान्य छूट तकनीकों में डायाफ्रामिक श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और निर्देशित इमेजरी शामिल हैं ध्यान की एक विधि होने के अलावा, मानसिकता भी कई लोगों द्वारा तनाव को कम करने और कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है। वर्तमान क्षण में, हमारे अनुभव क्षण-दर-क्षण के बारे में जागरूक हो रहा है दिमाग की प्रथा हमें हमारे दिमाग के कामकाज के बारे में और अधिक जागरूक कर सकती है और हमारी नकारात्मक सोच प्रक्रियाओं पर हमारी प्रतिक्रिया कम कर सकती है।

मानसिकता ध्यान ध्यान तकनीकों पर आधारित है जो बौद्ध धर्म में उपयोग किया जाता है ताकि मानसिक ध्यान को बढ़ाने और विचारों और अनुभवों से पल-ते-क्षण जागरूकता में सुधार हो सके। वियतनाम के युद्ध के दौरान मार्टिन लूथर किंग द्वारा नोबेल शांति पुरस्कार के लिए नामित वियतनाम के बौद्ध नेता थिच नहत हान्ह ने मूल रूप से इसे पश्चिम में पेश किया था।

हाल ही में मुझे हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में शिक्षा कार्यक्रम जारी रखने का अवसर मिला, "ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन" डैनियल ब्राउन, पीएच.डी. डा। ब्राउन मध्यस्थता के बारे में, विशेष रूप से तिब्बती बौद्ध परंपरा में जानकार हैं। इस कार्यशाला में एकाग्रता को बढ़ाने, नकारात्मक राज्यों को कम करने, और सकारात्मक राज्यों को विकसित करने के लिए मध्यस्थता के उपयोग पर जोर दिया गया। डॉ। ब्राउन ने ध्यान दिया कि आजकल पश्चिम में पढ़ाई जाने वाली मस्तिष्क ध्यान का रूप प्राचीन बौद्ध ध्यान विधियों पर आधारित है, लेकिन सौ साल पहले बर्मा में अपने आधुनिक रूप में इसे तैयार किया गया था।

ब्राउन के अनुसार, बर्मा की मातृत्व ध्यान एक संकर है और जागरूकता और एकाग्रता प्रशिक्षण दोनों को जोड़ती है। इस दृष्टिकोण में एकाग्रता बढ़ रही है और बढ़ती है और सांस या एक मानसिक छवि जैसे एकाग्रता के कुछ अन्य फोकस के गिरने पर ध्यान केंद्रित करके स्थिर है। इसने सोचा था कि गतिविधि और मन के लिए एक फोकस प्रदान करता है। पल की जागरूकता के पश्चात तब "सोच", "संवेदन", "भावना" और "सुनवाई" जैसी मानसिकताओं को लेबल करने से सहायता मिलती है – जैसे कि वे होते हैं। मैंने इस दृष्टिकोण के बारे में डॉ। मार्क म्यूसे (2011) की व्याख्यान श्रृंखला पाया है, जो कि मनमानी पर बहुत अच्छी शुरुआत है। लोगों के ध्यान में मदद करने के लिए ऐप्स भी हैं

20 से अधिक वर्षों के लिए दिमाग / शरीर की चिकित्सा और नैदानिक ​​मनोविज्ञान में मनमुक्ति एक महत्वपूर्ण उपकरण रही है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में जॉन कबाट-ज़िन ने 1 9 70 के दशक में नैदानिक ​​अभ्यास में ध्यान केंद्रित किया। मार्शा लाइनहन ने द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा में इसका प्रयोग किया था, बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार के लिए पहला अनुभवजन्य रूप से समर्थित उपचार स्टीफन हेस ने स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीटी) के मुख्य घटक के रूप में सावधानी बरती। चिकित्सा और व्यवहारिक दवाई के लिए मनोदयात्मक संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण में तेजी से शामिल किया जा रहा है। मानसिकता जैसे क्रोनिक दर्द और अन्य पुरानी चिकित्सा शर्तों के साथ-साथ मानसिक अवसाद जैसे अवसाद, चिंता और लत जैसी बीमारियों से मुकाबला करने के लिए माइनेंसिंग लागू किया गया है। उदाहरण के लिए, ऑरसिल्लो और रोमर (2011) को दिमागीपन का उपयोग करने वाली चिंता का इलाज करने के लिए एक दृष्टिकोण देखें

एक तरह से जिसमें मस्तिष्क की तकनीक शास्त्रीय संज्ञानात्मक उपचारों से भिन्न होती है, लक्षणों से मुकाबला करने के उनके दृष्टिकोण में होती है। संज्ञानात्मक थेरेपी मरीज़ों में उनके आंतरिक आत्म-चर्चा के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सिखाया जाता है ताकि नकारात्मक विचारों और विचारों के अप्रभावी पैटर्न को पहचाना जा सके और चुनौती दी जा सकें। मसलन अभ्यास में मरीज़ों को नकारात्मक विचारों और राज्यों से नहीं बचने के लिए सिखाया जाता है, लेकिन एक अनोखी और दयालु तरीके से वर्तमान क्षण में उनके बारे में पता होना चाहिए। मरीजों को उनके नकारात्मक विचारों के बारे में अधिक जानकारी मिलती है और वे नकारात्मक अनुभवों पर मानसिक रूप से कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा करने से अभ्यस्त विचार प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जागरूकता और दिन-प्रतिदिन जीवन की चुनौतियों और चुनौतियों के प्रति अधिक प्रभावी ढंग से जवाब देना संभव है। चुनौतीपूर्ण या भयावह परिस्थितियों से बचने के द्वारा लोगों को और अधिक पूरा करने वाले अनुभवों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए खुला हो सकता है।

एकाग्रता और जागरूकता में वृद्धि करने के लिए माइनंफुलनेस ध्यान को प्रशिक्षण पद्धति के रूप में विकसित किया गया था। यह मन पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है और नींद में सुधार के लिए एक उपयोगी तकनीक हो सकती है। जॉन कबाट-ज़िन (1 99 0) ने अपनी पुस्तक "फुल कैटास्ट्रोफ लिविंग" में नींद की समस्याओं से निपटने में मदद करने में सावधानी बरतने का वर्णन किया। काबट-ज़िन विवरण देते हैं कि कैसे दिमाग की प्रथा की नींव उचित व्यवहार और नियमित अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता में है। उन्होंने उल्लेख किया कि सफल अभ्यास के आधारभूत आधार हैं: गैर-न्याय, धैर्य, शुरुआत के दिमाग, विश्वास, गैर-प्रयास, स्वीकृति और दे देना। इन दृष्टिकोणों को बहुत मददगार बना सकते हैं जब आप समझते हैं कि सो पड़ने के लिए आराम की आवश्यकता है, "जाने दे" और नींद की अनुमति देने के लिए।

मनरेगा ध्यान का एक मानक वर्णन एक आरामदायक स्थिति में शामिल होने की सिफारिश करता है, शायद कुर्सी में खड़ा होता है और शुरुआत से सावधानीपूर्वक ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। एक मानसिक फोकल बिंदु की आवश्यकता होती है और श्वास अक्सर इस्तेमाल होता है श्वास बहुत उपयोगी है क्योंकि जब तक आप जिंदा होते हैं, यह हमेशा ध्यान केंद्रित के रूप में उपलब्ध होता है बस सांस के बढ़ते और गिरने पर ध्यान केंद्रित करें यह मन और शरीर को शांत करने के लिए शुरू होता है यह फोकस साँस से जुड़े संवेदनाओं पर हो सकता है, जैसे कि आप हवा में शीतलता और आप हवा छोड़ने की गर्मी जब आप श्वास छोड़ते हैं। आप सीने में संवेदनाओं पर भी ध्यान दे सकते हैं और जैसे-जैसे आप अंदर और बाहर निकलते हैं, वे कैसे बदलते हैं। श्वास की उत्तेजना के रूप में सांस उगता है और गिर जाता है ध्यान दें। जैसे आप ऐसा करते हैं, यह आपके दिमाग में घूमने के लिए लंबा नहीं लगेगा और जब ऐसा होता है और आपको इसके बारे में जागरूक हो जाता है तो सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बस और गैर-न्यायिक रूप से वापस आ जाते हैं। यह एकाग्रता विकसित करने में मदद करता है यह गैर-निष्पक्ष होना महत्वपूर्ण है और इस तरह गैर-महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अधिक ध्यान देने योग्य और केंद्रित होना सीख रहे हैं। जैसे ही विचारों को ध्यान में रखते हुए उन्हें ध्यान दें और उन्हें लेबल करें, "सोच" और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। मानसिक जागरूकता के दैनिक अभ्यास मानसिक जागरूकता और ध्यान में सुधार करने में मदद करेगा

सावधानीपूर्वक भोजन सहित कई तरीक़े का ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। निर्देशित ध्यान के कुछ उदाहरण यूसीएलए माइनन्फबल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर साइट पर पाए जा सकते हैं। एक क्लासिक दिमागी ध्यान अभ्यास ध्यान से एक किशमिश खाने के लिए है आप किशमिश के हर हिस्से के बनावट और रंग को ध्यान में रखते हुए शुरू करते हैं यह कुछ समय ले सकता है और आप जागरूक होना शुरू करते हैं कि आप आमतौर पर कितना कम जानते हैं क्योंकि आप अपने मुंह में कुछ मुट्ठी भर किशमिश टॉस करते हैं और इस सूखे फल के स्वाद या बनावट पर ध्यान देते हैं। किशमिश की पूरी तरह से जांच करने के बाद, इसे अपने मुंह में रखें और ध्यान दें कि स्वाद, बनावट और मुंह आप धीरे-धीरे महसूस करते हैं और जानबूझकर किशमिश को चबाते हैं। नोट करें कि स्वाद कैसे बदलता है और निगलने के बाद भी बनी रहती है। यह करते हुए और शेष किशमिश के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अगर कुछ और विचारों के बारे में सोचते ही किशमिश के अनुभव पर पुन: फोकस होता है जैसे ही आप जानते हैं कि आप वर्तमान क्षण में तत्काल अनुभव से बहती हैं। यदि आप "यह एक अच्छी किशमिश है" जैसे अनुभव का फैसला करना शुरू करते हैं, तो बस इस विचार को "न्याय" के रूप में लेबल करें और किशमिश के प्रत्यक्ष अनुभव पर वापस जाएं। इस अभ्यास को वर्तमान क्षण में प्रत्यक्ष अनुभव के बारे में और अधिक केंद्रित जागरूकता विकसित करने में मदद करने के लिए बनाया गया है और यह आराम कर सकता है, लेकिन स्पष्ट रूप से सीधे छूट या नींद को प्रोत्साहित नहीं करता है। उस अन्य दिमागी अभ्यास के लिए अधिक उपयोगी होते हैं

कबाब-ज़िन द्वारा सोपान के लिए नींद के लिए एक सरल ध्यान रखना, जब आप सोने की तैयारी कर रहे हैं, तो बिस्तर पर झूठ बोलने पर सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। श्वास को शरीर के अंदर और बाहर चलने का पालन करें। जैसा कि आप सांस से अवगत होते हैं, बस अपने आप को प्रत्येक सांस के साथ बिस्तर में डूबने की अनुमति देते हैं। उन्होंने आगे ब्रह्मांड के छोर तक साँस लेने की कल्पना करने और वहां से अपने शरीर में वापस श्वास लेने का सुझाव दिया।

इस सजग रवैया को ले जाने के द्वारा, सोचा सिर्फ बिस्तर में आराम के पल-टू-पल के अनुभव के बारे में जागरूक होने में मदद करता है, बिना उस अनुभव की आलोचना या आलोचना के बिना, ताकि मन नींद में धीरे-धीरे निकल सके। दिन के दौरान दिमाग़ ध्यान के अभ्यास से मन को ध्यान में लाकर और भविष्य के बारे में अतीत और अनावश्यक चिंताओं के बारे में नकारात्मक विचारों को कम करके तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। और, सोने के विश्राम के साथ मिलकर, आप जो ज़ज़ेज़ देख रहे हैं, उन्हें ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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