आत्महत्या से मुकाबला करना

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स्व-कटौती या आत्मक्षेप जैसे अधिनियमों को विभिन्न कारणों से किया जा सकता है, जो आमतौर पर बोतलबंद क्रोध या तनाव को दूर करने और राहत देने के लिए, अधिक प्रतीत होता है कि जीवन की स्थिति को नियंत्रित करने में अधिक महसूस होती है, या खुद को सज़ा देता है एक 'बुरे' व्यक्ति होने के नाते, या स्तब्ध हो जाना और मौत की भावनाओं का सामना करना और अधिक 'जुड़े' और जीवित महसूस करना

कुछ लोगों के लिए, आत्म-नुकसान से उत्पन्न होने वाला दर्द सुन्नता और शून्यता की तुलना में बेहतर होता है: यह किसी चीज़ के बजाय कुछ है, और एक नम्र अनुस्मारक है जो अभी तक महसूस करने में सक्षम है, कि वह अभी भी जीवित है दूसरों के लिए, आत्म-पीड़ा का दर्द सिर्फ एक अलग प्रकार का दर्द बदलता है, जिससे वे न तो समझ सकते हैं और न ही नियंत्रित कर सकते हैं।

आत्म-हानि के कृत्यों को गहरी चिंता का सामना करना पड़ता है, और इसे अक्सर एक हताश और अनिच्छुक अंतिम उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाता है- मरने की बजाय जीवित रहने का एक साधन है, और कभी-कभी बहुत ज़रूरी ध्यान आकर्षित करने का एक साधन भी है। बहुत से लोग जो स्वयं-नुकसान महसूस करते हैं कि उनका व्यवहार शर्मनाक है, और ऐसी भावनाओं को कलंक से मजबूत बनाया जा सकता है कि उन्हें लगता है कि उन्हें गलत तरीके से बनाया गया है।

सामान्य तौर पर ऐसा लगता है कि किशोर, विशेष रूप से किशोर लड़कियां आत्म-हानि का सबसे बड़ा खतरा हैं शायद यही वजह है कि वृद्ध लोग अपनी भावनाओं से निपटने में अधिक कुशल होते हैं; या क्योंकि वे अपने स्वयं-हानिकारक गतिविधि को छिपाने में बेहतर हैं; या फिर क्योंकि वे आत्म-हानि केवल अप्रत्यक्ष रूप से, उदाहरण के लिए, शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हुए

स्वयं-नुकसान ब्रिटेन में महामारी अनुपात तक पहुंच रहा है, जहां मैं अभ्यास करता हूं। जनवरी 2015 में मानसिक स्वास्थ्य सम्मेलन में दिए गए एक भाषण में तत्कालीन उप-प्रधान मंत्री निक क्लेगे ने दावा किया था कि आपातकालीन विभाग प्रत्येक वर्ष आत्महत्या के 300,000 मामलों को देखते हैं। यह स्वयं में स्वयं के नुकसान की वास्तविक घटनाओं का एक बहुत ही कम अनुमान नहीं है, क्योंकि अधिकांश मामलों में अस्पताल में कभी भी पेश नहीं होता है

कुछ लोगों के लिए, आत्म-हानि एक गंभीर भावनात्मक संकट के प्रति एकमात्र प्रतिक्रिया है। दूसरों के लिए, यह एक लंबी अवधि की समस्या है। लोग स्वयं को हानि पहुंचा सकते हैं क्योंकि वे एक ही समस्या से पीड़ित रहते हैं, या वे कुछ समय के लिए स्वयं-हानि को रोक सकते हैं, कभी-कभी कई सालों में, केवल अगले प्रमुख भावनात्मक संकट में स्वयं-हानि वापस करने के लिए।

यदि आप स्वयं-हानि के विचारों से ग्रस्त हैं, तो कई मुकाबला रणनीति और व्याकुलता तकनीकों में से एक का उपयोग करके अपने मन को दूर करने की कोशिश करें। एक प्रभावी रणनीति का मुकाबला किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना है, जैसे मित्र, रिश्तेदार या शिक्षक, और अपनी भावनाओं को उसके साथ साझा करना। यदि आपको किसी को नहीं मिल सकता है, या कोई नहीं है, तो आप अपनी भावनाओं को साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, कई फोन लाइनें हैं जो आप किसी भी समय रिंग कर सकते हैं।

लेखन, ड्राइंग, या संगीत वाद्य बजाने जैसी रचनात्मक गतिविधियों में उलझाने से व्याकुलता मिल सकती है, और आप अपनी भावनाओं को व्यक्त और समझने में सक्षम भी कर सकते हैं। अन्य परछती रणनीतियों में एक अच्छी किताब पढ़ने, शास्त्रीय या जैज संगीत को सुनने, कॉमेडी या प्रकृति कार्यक्रम को देखने, या यहां तक ​​कि एक साधारण भोजन पकाने या दुकानों के बाहर जाने में शामिल है। गहरी साँस लेने की तरह विश्राम तंत्र भी मदद कर सकते हैं, जैसे योग और ध्यान। हालांकि, शराब और नशीले पदार्थों से बचें क्योंकि ये आपके व्यवहार को अधिक आवेगी और बेकाबू बना सकते हैं।

कुछ मामलों में, आत्म-नुकसान की आग्रह इतनी बढ़िया हो सकती है कि आप जो भी कर सकते हैं वह जोखिमों को कम करता है। अपनी हथेली में बर्फ के कण रखें और उन्हें क्रश करने का प्रयास करें, अपनी कलाई के चारों ओर एक लोचदार बैंड को ढंकते हुए और इसे फिसलने, या अपने हाथों और पैरों पर बालों को तोड़ने का प्रयास करें।

यदि आपने अपने आप को नुकसान पहुंचाया है और दर्द में है या रक्तस्राव को नियंत्रित करने में असमर्थ है, या यदि आप किसी भी प्रकार या आकार की अधिक मात्रा ले चुके हैं, तत्काल आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या आपको जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन कक्ष में ले जायें।

जब चीजें अधिक बसे हों, तो परामर्श या संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी जैसे किसी बातचीत के लिए पूछने पर विचार करें। स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने से आप ऐसे अन्य लोगों से मिलते-जुलते समस्याओं का सामना कर सकते हैं, यानी, जो लोग आपको स्वीकार और समझने की संभावना रखते हैं, और जिनके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा करना अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अनियंत्रित ऑनलाइन मंचों और चैट समूहों में शामिल होने से सावधान रहें, जो सभी के लिए खुले हैं, और जो कभी-कभी आपको पहले से भी खराब महसूस कर सकते हैं।

मेरे संबंधित लेख भी देखें, आत्मघाती विचारों से लड़ रहे हैं

नील बर्टन डिप्रेशन से बढ़ने के लेखक हैं, द मैनेज ऑफ़ द हेवन एंड हैल: द साइकोलॉजी ऑफ द इमोशन , और अन्य किताबें।

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