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वीडियो देखना महान मानसिक प्रशिक्षण है

CCO Creative Commons
स्रोत: सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

अपने खेल में दुनिया में अपने और वीडियो की सर्वोत्तम एथलीट्स को देखना, महत्वपूर्ण मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करना, जैसे आत्मविश्वास, तीव्रता और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। तकनीक और रणनीति को बेहतर बनाने के लिए मानसिक इमेजरी के साथ मिलाते समय इसका उपयोग भी किया जा सकता है। एक अन्य लाभ यह है कि अपने खेल को देखकर खुद को और शीर्ष एथलीटों को देखकर आप सादे पकाए जाते हैं जो आपके खेल के प्रयासों के सभी पहलुओं को प्रेरित करने और प्रेरित करने में मदद करेगा।

यदि आप अधिकतर एथलीटों की तरह हैं, तो आप अपने नियमित प्रशिक्षण आहार के हिस्से के रूप में बहुत सारे वीडियो देखते हैं, खासकर अपने प्रतिस्पर्धियों के मौसम के दौरान। वीडियो आपको अधिक स्पष्ट रूप से समझने में सक्षम बनाता है और देखें कि आपको क्या काम करना है और आप अपने पसंदीदा ओलंपियन या पेशेवरों द्वारा प्रदर्शित आपके खेल में शानदार प्रदर्शन देखकर बहुत कुछ सीख सकते हैं। वीडियो भी मानसिक इमेजरी का एक रूप है जो आपको छवि बनाने और आपकी सर्वोत्तम प्रदर्शन करने की भावना में मदद कर सकता है।

वीडियो का उपयोग ऑफ़-सीज़न के दौरान गिरावट जाता है, जब एथलीट अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे शामिल होते हैं। लेकिन इसका उपयोग वास्तव में एक ही कारण के लिए बढ़ाना चाहिए। क्यूं कर? क्योंकि आप वास्तव में आपके खेल को ज्यादा या बिल्कुल नहीं खेल रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ खेल खेलने की भावना को खो सकते हैं। वीडियो आपको मानसिक रूप से तेज रख सकते हैं और जब आप हर दिन प्रशिक्षण नहीं देते हैं, तो आप अपने स्पोर्ट्स कौशल विकसित कर सकते हैं।

लेकिन अभी-अभी वीडियो देखना बंद-मौसम के दौरान अपने लाभ को अधिकतम नहीं करने जा रहा है। इसके बजाय, आपको सबसे अधिक फायदे हासिल करने में सहायता के लिए विशिष्ट तरीके से वीडियो का उपयोग करना होगा।

साधारण गलती

यदि आप अधिकतर एथलीटों की तरह हैं, तो आप शायद सबसे प्रभावी तरीके से वीडियो नहीं देख रहे हैं। उदाहरण के लिए, गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एथलीटों और कोचों में एक प्रवृत्ति होती है यह जोर समझने लगता है क्योंकि अगर आप अपनी गलतियों को देखते हैं, तो आप उससे सीख सकते हैं और उन्हें ठीक कर सकते हैं। लेकिन केवल गलतियों को देखकर एक नकारात्मक छवि उत्पन्न होती है और आपके मन और शरीर में शारीरिक रूप से खराब तकनीक या रणनीति का अभ्यास करना आपके मन और मांसपेशियों में खराब प्रदर्शन पैदा करेगा।

आप वीडियो के विवरण पर भी बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर की स्थिति या आंदोलन वीडियो को ज्यादातर विश्लेषण के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए प्रत्येक छोटे विस्तार के बारे में ध्यान देना आसान है। यद्यपि आपके प्रदर्शन के न्यूनीकरण का विश्लेषण करने के लिए एक जगह है, बहुत अधिक आप वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, अर्थात्, महान खेल की छवि और भावना की दृष्टि खोने के लिए प्रेरित करेंगे।

अपने खेल में सर्वश्रेष्ठ वीडियो देखना मज़ेदार और प्रेरित है मुझे यकीन है कि आपके पास पसंदीदा हैं और आप एक दिन की तरह खेलने के बारे में देखना और कल्पना करना चाहते हैं। लेकिन उनमें से बहुत अधिक देख रहे हैं और खुद के लिए पर्याप्त नहीं है कि आप सोचें कि आप जिस तरह से खेलते हैं, उसके बजाय आप उनमें से एक की तरह खेलते हैं। यह सिद्धांत में अच्छा लगता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप शीर्ष लड़कों और लड़कियों की तरह नहीं खेल सकते (कम से कम अभी तक नहीं!)।

आप अपने खेल में एथलीट भी देख सकते हैं कि आपके अनुकरण की कोई संभावना नहीं है क्योंकि वे आप से बहुत ही शारीरिक रूप से अलग हैं उदाहरण के लिए, यदि आप लंबा और पतले हैं, तो आपको अपने आप को किसी छोटे और पेशी जैसा प्रदर्शन करने की कल्पना नहीं करनी चाहिए

वीडियो देखने के नियम

जब आप वीडियो इन नियमों का पालन करते हैं तो देखें:

  • वीडियो के बारे में "सोच" (यानी, विश्लेषण, आलोचना, मूल्यांकन) के बजाय, बस अपना ध्यान खोलें और अपने आप को वीडियो के "गेस्टाल्ट" का अनुभव करने की अनुमति दें, जो कि अच्छे प्रदर्शन की अति-पूर्ण छवियों और छवियों और भावनाओं को आप में ट्रिगर आपके दिमाग के माध्यम से वीडियो के चित्रों की अनुमति दें, अत्यधिक बिना सोचे, और आपके शरीर में जहां उन्हें सबसे अधिक होना चाहिए
  • यद्यपि आप अपनी गलतियों को देखकर काम करने की ज़रूरत के बारे में जान सकते हैं, मैं अपने आप के कम से कम 75% "हाइलाइट" वीडियो को अच्छी तरह से खेलना देख रहा हूं। अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को देखकर और महसूस करने से आपके मन और शरीर को सकारात्मक छवियों और भावनाओं को अवशोषित करने की सुविधा मिलती है
  • अपने खेल में शीर्ष एथलीटों के फुटेज देखने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, एथलीटों की पहचान करें जो शारीरिक और तकनीकी रूप से आपके जैसा हैं, ताकि आप अपनी तकनीक में अपनी तकनीक को और आसानी से शामिल कर सकें।
  • हमेशा अपने आप को आप की तरह खेलने की कल्पना करो अपने पसंदीदा समर्थक या ओलंपियन की तरह प्रदर्शन करने की कल्पना करने के बजाय, वे जो अच्छी तरह से तकनीकी और कुशलता से करते हैं और अपने खुद के प्रदर्शन में शामिल करते हैं

मानसिक इमेजरी के रूप में वीडियो

मैं मानसिक इमेजरी की शक्ति में एक बड़ा आस्तिक हूं और वीडियो, हालांकि इस तरह के बारे में अक्सर नहीं सोचा, यह एक शक्तिशाली प्रकार की मानसिक इमेजरी है आप अपने वीडियो सत्रों में इसे शामिल करके वीडियो के उपयोग में मानसिक इमेजरी को शामिल कर सकते हैं। ऐसे:

  • वीडियो पर खुद का एक प्रदर्शन देखें, यह पहचानने के लिए कि आपने क्या किया और आप को सुधारने की आवश्यकता कहाँ है।
  • तुरंत अपनी आँखें बंद करें और देखें और अपने आप को जिस तरीके से आप चाहते हैं, प्रदर्शन करें। वीडियो से सकारात्मक छवियों और भावनाओं को अपनी कल्पना में रखें
  • यदि आपने अपने वीडियो के प्रदर्शन में गलती की है, वीडियो का प्रदर्शन फिर से शुरू करके और अपनी कल्पना में आवश्यक सुधार करके अपने दिमाग की आंखों में वीडियो को "रिवाइंड और संपादित करें"

मैं आपको अगले सीजन के शुरू होने से पहले एक वीडियो (और मानसिक इमेजरी) के एक सुसंगत कार्यक्रम में काम करने के लिए प्रेरित करता हूं यदि आप करते हैं, तो मैं आपको आश्वासन दे सकता हूं कि आप सबसे अच्छा प्रदर्शन करने और अगले सत्र में अपने खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर तैयार होंगे ..

अपने खेल में मानसिक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं? मेरा प्राइम स्पोर्ट देखें : चैंपियन एथलीट्स का मनोविज्ञान ई-पुस्तक और मेरा प्राइम स्पोर्ट 101: चैंपियन ऑनलाइन मानसिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की तरह अपना मन प्रशिक्षित करें।