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अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना

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स्रोत: सार्वजनिक डोमेन अभिलेखागार

मनुष्य सहज रूप से लक्ष्य-निर्देशित होते हैं अनुभव और संभावनाएं हमें ऐसे लक्ष्य बनाने के लिए प्रेरित करती हैं जो कि दुनिया के राज्यों का एहसास करें कि हमारे पास सकारात्मक या नकारात्मक मूल्यांकन किया गया है, और हम उन तरीकों से व्यवहार करने के लिए प्रेरित हैं जो क्रमशः इन राज्यों को बढ़ावा या रोकें। जो कुछ भी हमारा लक्ष्य है, वह असम्मान के लिए इच्छाओं को छोड़ने के लिए सामान्य है: अधिकांश लोग, अधिकतर समय, वे जो कुछ करते हैं, उनमें से कुछ में विफल होते हैं-कम से कम एक समस्या को हल करने के प्रारंभिक प्रयासों के दौरान। मनुष्य के रूप में हमारी पतनशीलता, साथ ही ऐसे मामलों के राज्य जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, यह सुनिश्चित करता है कि हमारे जीवन में क्रियाएं और घटनाएं घटित होंगी, जो कि लक्ष्य निरंकुश हैं। दिमाग उन घटनाओं के अनुभव के साथ बातचीत करता है जो हमारे निजी लक्ष्यों के अनुरूप नहीं हैं (भावनाएं, स्कोर, और जॉनस्टोन, 2010)।

अक्सर, नकारात्मक भावनाओं को स्वयं को अवांछनीय-चिंता, क्रोध, अपराध, और आगे के रूप में मूल्यांकन किया जाता है- और हम इन भावनाओं को विनियमित करना, उनके गति या अभिव्यक्ति को बदलने के लिए-चिंतित होने की बजाय चिंतित महसूस करने के लिए, नाराज के बदले नाराज़ महसूस करने के लिए या सामग्री के बदले खुश महसूस करने के लिए (सकल, 2014) यद्यपि बहुत से स्वयं शुरू की गई रणनीतियों द्वारा लोग जो काम कर सकते हैं, को विनियमित करने के लिए, किसी भी रणनीति की सामान्य तैनाती, बड़े पैमाने पर संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के चेतन नियंत्रण पर निर्भर होती है, जो कार्यकारी कार्य पर है; कार्यकारी कार्य जानबूझकर प्रयास से संदर्भित करता है जिसके साथ मस्तिष्क सूचना प्रसंस्करण को सक्रिय रूप से नियंत्रित करता है। इस लेख का मुख्य उद्देश्य लोगों की अपनी रोजमर्रा की ज़िंदगी में भावनात्मक प्रतिक्रिया बदलने की क्षमता का एक वैज्ञानिक खाता प्रदान करना है।

भावना विनियमन को नियंत्रित करने वाली कार्यकारी प्रक्रियाओं और कार्यकारी कार्यों से पहले भावना पीढ़ी की प्रक्रिया को समझने के लिए शायद सबसे अच्छा होना चाहिए, जो इसे सुविधाजनक बनाता है। भावना पीढ़ी के लगभग सभी संज्ञानात्मक न्यूरो वैज्ञानिक अवधारणाओं के साथ आम बात यह है कि भावनाओं को प्रसंस्करण के एक विशेष अनुक्रम का उत्पादन होता है। अर्थात्, जब घटनाएं पर्यावरण (या आंतरिक रूप से, जैसे कि कल्पना की स्थितियों के रूप में) होती हैं, तो आगे की प्रक्रिया के लिए इन स्थितियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और फिर लोगों को उनके निजी लक्ष्यों के प्रकाश में इन स्थितियों का अर्थ का मूल्यांकन करना होता है, जो कि प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं न केवल भावनात्मक लेकिन व्यवहार, शारीरिक, और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक भी। उदाहरण के लिए, यदि विश्वास माना जाता है कि अन्य लोगों को काफी कार्य करना चाहिए, तो यह संभव है कि जब कोई अन्य रूप से व्यवहार करता है, तो ध्यान की प्रक्रियाएं लगी रहती हैं और मूल्यांकन के बारे में मूल्यांकन किया जाएगा ("उस व्यक्ति को ऐसा नहीं करना चाहिए था मुझे करने के लिए, ") जो विभिन्न प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं: हृदय की दर (शारीरिक) बढ़ सकती है, क्रोध को महसूस किया जा सकता है (भावना), और अपराध को मौखिक रूप से सामना किया जा सकता है (व्यवहार)। यह भावना-उत्पादक प्रक्रिया समकालीन 'भावनाओं का मॉडल मॉडल' (कुल मिलाकर देखें, 2014) में हासिल की गई है। संक्षेप में, संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच संबंधों की मध्यस्थता करती हैं।

भावना का नियमन आवृत्ति, तीव्रता, अवधि या भावनात्मक प्रतिक्रिया (ब्रौनस्टीन, सकल और ऑशेनर, 2017) के प्रकार के संशोधन के संदर्भ में है। लोग अलग-अलग विनियमन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, और इन रणनीतियों भावना-उत्पादक प्रक्रिया के विभिन्न पहलुओं को लक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक विनियमन रणनीति पर्यावरण के पहलुओं या किसी के विचारों को अचयनित करने के लिए ध्यान का उपयोग करके प्रेरक उत्तेजनाओं से स्वयं को विचलित करना है एक और, और बहुत अधिक प्रभावी, एक विनियमन रणनीति लक्ष्य के अर्थ को दोहराना है- (में) अनुकूल स्थितियों में इस प्रकार, भावना नियमन रणनीतियों सकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने या घटाने का कार्य करती है।

भावना नियमन के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए वीडियो को देखें, इसके तंत्रिका आधार सहित:

कार्यकारी कार्य की सहायता के बिना भावनाओं को कभी-कभार नियमन किया जाता है: अर्थात सूचना प्रसंस्करण के कुछ पहलुओं को नियंत्रित करने के मस्तिष्क के बिना। संरचनात्मक स्तर पर, एक कार्यकारी कार्य लक्ष्य-संबंधित कार्यों के पक्ष में अग्रस्थ लॉब बायज़ींग मस्तिष्क सक्रियण के संदर्भ में और इसके विपरीत, बाधित प्रसंस्करण जो प्रासंगिक नहीं है (मिलर एंड कोहेन, 2001) के संदर्भ में बड़े पैमाने पर समझा जा सकता है। भावना नियमन में कार्यकारी कार्य की भूमिका पर हाल ही में संज्ञानात्मक न्यूरोसाइजिक अनुसंधान ने इस विचार का समर्थन किया है कि नियमन रणनीतियों की डिग्री में भिन्नता होती है, जिसमें वे कार्यकारी संसाधनों (ब्रनस्टीन एट अल। 2017) पर भरोसा करते हैं। विभिन्न कार्यकारी मांगों का एक परिणाम यह है कि ये रणनीतियों भिन्न-भिन्न और स्पष्ट रूप से-मस्तिष्क क्षेत्रों में भर्ती हैं; कई मेटा-विश्लेषणों ने कई क्षेत्रों को फंसाया है (जैसे, बुहले एट अल।, 2014; मेस्सिना, बिएनको, सैंबिन, और विवियनि, 2015)। जब पुनरावृत्ति के रूप में भावना विनियमन रणनीतियां लगी हुई हैं, तो सामने वाले लोब-विशेष रूप से प्रीफ़्रंटल प्रांतस्था-भावनाओं से संबंधित क्षेत्रों जैसे एमीगाडाला को इन क्षेत्रों (ऑशेनर एट अल।, 2005) को बाधित करने के द्वारा अवरुद्ध करता है।

हालांकि, तंत्र को जानकारी प्रसंस्करण के स्तर पर नियंत्रित किया जाने वाला तंत्र खराब रूप से समझा जाता है; उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों ने कार्यान्वयन, नियोजन, रणनीतिक निगरानी, ​​समस्या सुलझाने, त्रुटि का पता लगाने के लिए कार्यकारी समितियों की भूमिका की जांच की है, और इस तरह पुनरावृत्ति के रूप में विनियमन रणनीतियों पर कार्य करने की कोशिश की है। इस क्षेत्र में भविष्य के अनुसंधान की एक चुनौती सूचना प्रसंस्करण प्रणालियों के संदर्भ में भावना नियमन रणनीतियों की व्याख्या करना और उन्हें अपने संबंधित उप-प्रणालियों में उत्तपन रूप से विभेदित करना होगा (उदाहरण के लिए, शालिलिस और बर्गेस, 2002, कार्यकारी प्रणाली के विभाजन के उदाहरण के लिए)

संक्षेप में, किसी दिए गए हालात के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया अलग-अलग और भीतर के बीच भिन्न होती है, लेकिन जब तक आपके पास आपकी प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने का उद्देश्य है, तब तक आप उन रणनीतियों के लिए उपलब्ध होंगे जो उदाहरण के लिए नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं। एक प्रभावी रणनीति लक्ष्य-असंगत घटना को अलग ढंग से मूल्यांकन करने के लिए है (पुन: आकलन)। उदाहरण के लिए, उपरोक्त स्थिति के बारे में जिसे किसी के साथ गलत तरीके से व्यवहार किया गया है, एक से प्रारंभिक मूल्यांकन का पुनर्नवीनीकरण "उस व्यक्ति को मेरे लिए ऐसा नहीं करना चाहिए" हालांकि "इस व्यक्ति ने कुछ किया जो मेरे लिए अनुचित था, कोई कारण नहीं है लोगों को अन्यथा कार्य करना चाहिए, वह है, जो कि मेरे लक्ष्यों के अनुरूप हमेशा होते हैं; मेरे पास ब्रह्मांड नहीं है। "संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान में अनुसंधान, कार्य-संबंधी मस्तिष्क क्षेत्रों की जांच कर रहा है, जो विनियमन रणनीतियों का समर्थन करते हैं, लेकिन भावना नियमन में कार्यकारी कार्य की भूमिका की हमारी समझ में सुधार करने के लिए अभी भी बहुत सैद्धांतिक और व्यावहारिक प्रगति की आवश्यकता है।