दहशत मत करो! तनाव संक्रामक है

स्रोत: igor.stevanovic / शटरस्टॉक

मेरे पिता ने कभी मुझे सिखाया सबसे मूल्यवान सबक में से एक था: "चिंता संक्रामक है।" एक न्यूरोसर्जन के रूप में, मेरे पिताजी ने अपने करियर के शुरुआती दौर में सीखा है कि अगर उसके किसी भी सर्जिकल सहायक नर्वस काम कर रहे थे

मस्तिष्क सर्जरी के दौरान, मेरे पिता कुख्यात कम विनम्र लोगों को पूछने के लिए कुख्यात थे, जो जोर दे रहे थे, या छोड़ने के लिए। उन्होंने कई बार शाखा रिकी के मंत्र का हवाला देते हुए कहा, "चलो मत डरावना।" हम सभी की तरह, मेरे पिता ने आंत के स्तर पर अन्य लोगों की चिंता पर उठाया। इसके लिए सर्जन और रूकीज़ के दौरान संकट हो या उन्मत्त, अस्थिर, या विघटित होने के कारण उसे ज़ेन जैसे संयम बनाए रखना मुश्किल हो गया।

एक टेनिस कोच के रूप में, मेरे पिताजी ने मुझे दबाव में अनुग्रह बनाए रखने के लिए कुछ युक्तियां सिखायीं। एक को हमेशा कुछ गहरी साँस लेने के लिए, टेनिस की गेंद को तीन बार बाउंस करना था, और मेरे वुगस तंत्रिका स्क्विर्टिंग एसिटाइलकोलाइन को मेरे दिल पर (जो आपकी हृदय गति को पेरैसिम्पाटेथिक नर्वस सिस्टम से जोड़कर धीमा कर देता है) प्रत्येक सेवा से पहले कल्पना करता था। इससे "लड़ाई-या-फ़्लाईट" प्रतिक्रिया को अपने शरीर में खुद को खिलाने और अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने से रोकना होगा, जो तनाव का जैविक सूचक है।

एक कक्षा संभोग के रूप में तनाव

इस हफ्ते, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि तनाव एक संसर्ग हो सकता है शोधकर्ताओं ने कक्षाओं में छात्रों को 'बर्नाउट' बनाम 'नो बर्नआउट' का अनुभव करते हुए तुलनात्मक रूप से कोर्टिसोल के स्तर को मापने के द्वारा तनाव की संचारकता की पहचान की।

जून 2016 का अध्ययन, "क्लासरूम में तनाव संगासी? प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में क्लासरूम शिक्षक जलाना और सुबह का कोर्टिसोल के बीच लिंक, " सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा पत्रिका पत्रिका में दिखाई देता है।

इस अध्ययन का उद्देश्य प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों के जल स्रोतों और छात्रों के शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं के बीच के लिंक का पता लगाने था। तनाव-छद्म रूपरेखा का प्रयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च स्तर के अध्यापकों के बर्नोउट को अपने छात्रों में ऊंचा कोर्टिसोल स्तर से जोड़ा गया।

इस अध्ययन के लिए, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय ने शिक्षकों के लिए संशोधित Maslach Burnout इन्वेंटरी का उपयोग करके प्रत्येक शिक्षक के व्यावसायिक तनाव स्तर का मूल्यांकन किया। छात्रों के हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) के कामकाज के सूचक के रूप में 400 से अधिक प्राथमिक विद्यालय बच्चों से लिया गया लार नमूनों से कोर्टिसोल का स्तर मापा गया।

आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने कक्षाओं में छात्रों के उच्च स्तर की कोर्टिसोल के स्तर को और अधिक थकावट, या भावनात्मक थकावट की भावनाओं के अनुभव के साथ पाया। प्राथमिक विद्यालय के बच्चों में उच्च कोर्टिसोल स्तर सीखने की कठिनाइयों के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। एक बयान में, अध्ययन के प्रमुख लेखक ईवा ओबरले ने कहा,

"इससे पता चलता है कि कक्षा में छात्रों और उनके शिक्षकों के बीच तनाव संभोग हो सकता है यह अज्ञात है कि प्रथम-ऊंचा कोर्टिसोल या शिक्षक का जल स्रोत क्या हुआ। हम छात्र और शिक्षक के बीच संबंध को कक्षा में एक चक्रीय समस्या पर जोर देते हैं। "

ओबरले ने जोर दिया कि एक तनावपूर्ण कक्षा जलवायु प्रायः अध्यापकों के लिए अपर्याप्त समर्थन का परिणाम है, "हमारा अध्ययन शिक्षक और शिक्षकों का सामना करने वाले प्रणालीगत मुद्दों का एक अनुस्मारक है जैसा कि कक्षा आकार बढ़ता है और शिक्षकों के लिए समर्थन काटा जाता है।"

एक दुष्चक्र में, जब एक कक्षा (या स्कूल) में तनाव संभोग फैल रहा है, तो छात्रों के बीच नि: शुल्क फ्लोटिंग चिंता बढ़ती व्यवहार की समस्याओं या विशेष आवश्यकताओं के कारण अध्यापकों के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियां बना सकती है। यह चिकन या अंडे का प्रश्न प्रस्तुत करता है: क्या शिक्षकों को जला दिया जाता है क्योंकि उनके छात्रों पर जोर दिया जाता है या इसके विपरीत?

इस पहेली के भीतर, शिक्षक अभिभूत महसूस कर सकते हैं और उच्च स्तर के जलने की रिपोर्ट कर सकते हैं, जो शिक्षकों की प्रभावी ढंग से अपने छात्रों को प्रबंधित करने और स्नोबॉल प्रभाव पैदा करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। खराब प्रबंधन वाले कक्षाओं में छात्र की जरूरतों को पूरा नहीं किया जा सकता है और उन सभी दलों को शामिल करने के लिए तनाव का कारण बनने के लिए तनाव का कारण बन सकता है।

निष्कर्ष: मानसिकता और आपका वागन नर्व चिंता के फैलाव को रोक सकता है

योनस तंत्रिका को "भटकना तंत्रिका" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें कई शाखाएं होती हैं जो दो मोटी संधिशोथ और मस्तिष्क तंत्र में निहित होती हैं जो आपके पेट के सबसे कम आंत में घूमते हैं और आपके हृदय को छूते हैं और मस्तिष्क के रास्ते में सबसे बड़े अंग -प्रतिक्रिया लूप
स्रोत: वेलकम लाइब्रेरी / पब्लिक डोमेन

यह पहला अध्ययन है कि शिक्षक के व्यावसायिक तनाव और बर्नआउट के बीच संबंधों की जांच करना विद्यार्थियों के शारीरिक तनाव विनियमन से जुड़ा हुआ है। हम इस चक्र को तोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं? हालांकि यह पहले चरण के रूप में एक रामबाण नहीं है, मैं यह सुझाव देता हूं कि किसी को भी जो तनाव महसूस करता है, उसे कुछ गहरी, डायाफ्रामिक साँस लेना चाहिए, जो कि वोगस तंत्रिका को शामिल करता है और अपने तंत्रिका तंत्र के भीतर और चिंता के प्रसार को रोक सकता है। लोग (यानी कक्षाओं में छात्रों और शिक्षकों)

इसके अलावा, एक सरल 3-चरण दिमागी ध्यान का अभ्यास केवल कुछ ही सेकंड में तनाव के स्तर को कम कर सकता है। सावधानी की अवस्था को किक करने के लिए, आपको बस यही करना है: 1. रोकें 2. साँसें 3. अपनी सोच के बारे में सोचो अभ्यास के साथ, आप अपने विचारों को ध्यान से मुक्त मन की स्थिति बनाने के लिए मार्गदर्शक (या समाशोधन) पर बेहतर लगेगा।

हम सभी मानसिक रूट में फंसे रहते हैं और उन तरीकों से जोर दे सकते हैं जो संक्रामक और उल्टा होते हैं। सिरदर्द और डायाफ्रामिक साँस लेने से असंबद्ध होने, इसे बाहर निकालने का एक आसान तरीका है, रीसेट बटन दबाएं … और इस चक्र को तोड़ दें। निजी तौर पर, मैं एक एथलीट के रूप में सीखा था कि घुटन से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि मेरी आँखों के पीछे आराम करने के साथ गहन साँस लेने में गठबंधन करना था, जो मुझे विश्वास है कि किसी भी तरह vagus तंत्रिका से जुड़ा हो सकता है।

औसतन, मनुष्य प्रति दिन 20,000 साँस लेते हैं। इससे हमें हर रोज 20,000 मौके मिलते हैं ताकि हमारे वोगस तंत्रिका और पैरासिम्पाटेटिक नर्वस सिस्टम को जुड़ा हो, जिससे वायरल को जाने से हमारे तनाव और चिंता को रोक दिया जा सके।

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

  • "दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
  • "वोगस तंत्रिका ने मस्तिष्क को आतंक को कैसे पहुंचाया?"
  • "माइंडफुलनेस मेडिटेशन एंड द वोगस नर्व शेयर कई पॉवर्स"
  • "कोर्टिसोल: क्यों" तनाव हार्मोन "सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1"
  • "होल्डिंग को ग्रोज कॉर्टिसोल बढ़ाता है और ऑक्सीटोसिन कम कर देता है"
  • "दिमाग़पन: 'आपकी सोच के बारे में सोचने की शक्ति'
  • "5 मनोविज्ञान आधारित तरीके से अपना मन साफ़ करें"

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