कुछ तनाव आपके लिए अच्छा हो सकता है

उस समय के बारे में सोचो जब आपको तनाव-उत्तेजक घटना का सामना करना पड़ा। शायद आप एक कार दुर्घटना में थे, या बड़े दर्शकों के सामने एक भाषण देना था क्या आपका दिल पाउंड करना शुरू हुआ? क्या आपकी साँस लेने की दर में वृद्धि हुई है? शायद आपकी मांसपेशियों में तनाव हो रहा है या आप पसीना शुरू करना चाहते हैं ये परिवर्तन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है।

एक तनावपूर्ण स्थिति हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों के कारण तनाव हार्मोन को रिहा करने के लिए हमारे शरीर को ट्रिगर कर सकती है। यह प्रभाव, 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, एक जीवित रहने की तकनीक के रूप में विकसित हुआ जिससे हमें जीवन-धमकाने वाली स्थितियों का त्वरित जवाब दे सकें। जीवन-धमकाने वाली स्थिति के साथ हार्मोन एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन, और कोर्टिसोल को रक्तचाप में छोड़ दिया जाता है ताकि आप अपने शरीर को आक्रामक से लड़ने के लिए तैयार कर सकें या सुरक्षा से बच सकें।

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इस स्थिति में, आपका मस्तिष्क उस प्रक्रिया को बढ़ाता है जो इसे अधिक तेज़ी से देखता है सुनवाई और दृष्टि अधिक तीव्र हो जाते हैं हृदय की दर, साँस लेने की दर और रक्तचाप की वृद्धि। रक्त वाहिकाओं आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए फैलता है। ये कुछ बदलाव हैं जो आपके हाथ में चुनौती से निपटने के लिए तेजी से और मजबूत तैयारी में आते हैं। कुछ लोग इन परिवर्तनों के कारण, जब जीवन या मौत की स्थिति का सामना करते हैं, अलौकिक क्षमता और साहस का वर्णन करते हैं।

न केवल बुरा या डरावनी घटनाएं एक तनाव प्रतिक्रिया को सेट कर सकती हैं, लेकिन अच्छे और / या रोमांचक चीजें तनाव भी हो सकती हैं कल्पना कीजिए कि आपका नाम जिसे आप अपना डिप्लोमा प्राप्त करने के लिए मंच पर चलते हैं, या पहली तारीख को, या एक नई नौकरी के पहले दिन के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

यदि आप लाखों लोगों में से एक हैं जो लोगों के समूह के सामने बोलने में डरते हैं, तो आप जानते हैं कि मैं क्या कह रहा हूं। जब आपका मस्तिष्क एक तनाव का पता लगाता है, जैसे सार्वजनिक बोलना, उड़ान, वित्तीय मुद्दों, संघर्ष / टकराव, ट्रैफिक जाम और परिवार की कठिनाइयों, यह एक आपातकालीन स्थिति या खतरनाक स्थिति का सामना करते समय एक ही प्रतिक्रिया को बंद कर सकता है।

आम लक्षणों में शामिल हैं:

  • तीव्र हृदय और साँस लेने की दर
  • दृष्टि में परिवर्तन
  • अशक्त हाथ, पैर और आवाज
  • शुष्क मुँह
  • मांसपेशी का खिंचाव
  • पसीना और ठंडे हाथ
  • जी मिचलाना; आपके पेट में तितलियों

उत्तर को दावा करें

एक अन्य प्रकार की प्रतिक्रिया है, जिसे चुनौती प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में होता है जो खतरनाक नहीं हैं। लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के समान, हमारा शरीर हमें उस चुनौती के लिए तैयार करता है जिसे हम सामना करते हैं। एड्रेनालाईन स्तर, हृदय गति और साँस लेने की दर में वृद्धि, लेकिन अलग हार्मोन जारी किए गए हैं जिसके परिणामस्वरूप कम भयभीत स्थिति होती है। इस राज्य में जारी हार्मोन को आमतौर पर "अच्छा लग रहा है" हार्मोन कहा जाता है।

चुनौती प्रतिक्रिया आपको एक ऊर्जा वृद्धि और दबाव में प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है। एकाग्रता, आत्मविश्वास और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाया जाता है। एथलीट, सर्जन, अभिनेता और कलाकार, "क्षेत्र में" होने के नाते राज्य में होने का उल्लेख कर सकते हैं।

एक चुनौती का सामना करना – ब्रॉडवे में एक नौकरी का साक्षात्कार, एक बड़ा खेल, एक कठिन परीक्षा – एक मुश्किल परीक्षा – उत्तर आपकी क्षमता और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

कई पेशेवर एथलीट, अभिनेता, स्पीकर, और कलाकार प्रदर्शन की चिंता का अनुभव करते हैं लेकिन इस चिंता को चुनौती प्रतिक्रिया में कैसे बदलाव करना सीखते हैं। यह खतरे को देखने के लिए बहुत अभ्यास करता है जो आप पर काबू पा रहे हैं और इसे एक मजेदार और अर्थपूर्ण चुनौती के रूप में पेश करते हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप उचित तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने और शिखर प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए प्रदर्शन मनोविज्ञान और प्रभावी तकनीकों को लागू कर सकते हैं।

प्रदर्शन मनोविज्ञान

प्रदर्शन मनोविज्ञान तीन प्रमुख क्षेत्रों से संबंधित है – चिंता, विशेष रूप से अग्रिम; एकाग्रता और फोकस; और व्यवहार संशोधन

चिंता

यदि आप बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं तो आपको अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए आराम करना होगा। मस्तिष्क को आसानी से रहने की जरूरत है, जबकि शरीर सतर्क है

अग्रिम चिंता से निपटने में, सम्मोहन, एचआरवी (हार्ट रेट वैरिएबिलिटी) श्वास, और टीएफटी (सोचा फील्ड थेरेपी) ऊर्जा संबंधी मनोविज्ञान का एक रूप, जैसे आंतरिक तरीके से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए आंतरिक तरीकों को पढ़ाने में संयोजन के साथ, सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) इस घटना को पुन: शिक्षित करने में मदद करता है कि आप इस घटना के बारे में कैसा सोचते हैं।

एकाग्रता और ध्यान केंद्रित

आपने अभिव्यक्ति सुना है; गेंद को अपनी आंखों से न लें एकाग्रता आपके सबसे अच्छे प्रदर्शन के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है। हाथ में कार्य पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अधिक काम लेता है, जबकि बाहरी और आंतरिक विकर्षणों को निरंतर अनदेखा करते हुए। प्रशिक्षण और अभ्यास के माध्यम से एकाग्रता में सुधार किया जा सकता है। फोकस को कैसे बनाए रखना सीखना एक और महत्वपूर्ण कौशल है सम्मोहन, न्यूरोफेडबैक और विज़ुअल इमेजरी सहित फ़ोकस बढ़ाने में कई तरीके हैं।

व्यवहार सुधार

तीसरा प्रमुख क्षेत्र व्यवहार परिवर्तन है आपके प्रदर्शन को प्रभावित किए बिना आपके पास आसानी से नए वातावरण और परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता होनी चाहिए। प्रदर्शन मनोविज्ञान, अनुकूलनशीलता, सहजता और रचनात्मकता के अनिवार्यताओं को विशेष रूप से दबाव में सिखाने में मदद करता है।

प्रभावी तकनीक

मेरे प्रैक्टिस में, प्रत्येक ग्राहक एक विशिष्ट समूह के मुद्दों के साथ एक व्यक्ति के रूप में देखा जाता है। इसलिए, विधि (एस) के व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होंगे। हालांकि, चोटी के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए ये कुछ सामान्य तरीके हैं

Neurofeedback

न्यूरोफेडबैक मस्तिष्क के पुन: प्रशिक्षण के लिए एक सुरक्षित, सबूत आधारित पद्धति है। मस्तिष्क प्रशिक्षण के इस प्रकार के माध्यम से, एक व्यक्ति मस्तिष्क की क्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क को पढ़कर एकाग्रता और ध्यान केंद्रित कर और अपने स्वयं के दिमाग की विशेषताओं को समायोजित करके चिंता को कम कर सकता है

सम्मोहन

सम्मोहन मन की एक स्वाभाविक स्थिति है जो अत्यधिक ध्यान केंद्रित है, फिर भी गहराई से आराम से है यह एक सीखने की स्थिति है जो हमें कई मानसिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर काबू पाने की अनुमति देता है।

विश्राम सम्मोहन का एक हिस्सा है, फिर भी यह स्वयं में और इसके एक इकाई है। एक ही समय में तनाव और आराम से होना असंभव है प्रगतिशील विश्राम और विशिष्ट साँस लेने की तकनीक के उपयोग के माध्यम से, आप अपने शरीर को आराम करने और आपके शरीर पर नियंत्रण करने के लिए एक सचेत अवस्था में सक्षम हैं।

दृश्य इमेजरीज़ को आपके दिमाग में एक आराम से राज्य में व्यवहार को चित्रित करने की आवश्यकता होती है, जो फिर व्यवहार के वास्तविक व्यवहार और भावनात्मक भाग को संशोधित कर सकता है। तस्वीर, स्वाद, स्पर्श और स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता के माध्यम से, आप शिखर प्रदर्शन, दर्द प्रबंधन और तनाव प्रबंधन में बेहद प्रभावशाली इस छूट तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

ध्यान / सचेतन

ध्यान और मार्मिकताएं जीवन कौशल हैं जो आंतरिक शांति तक पहुंच प्रदान करती हैं। दोनों वर्तमान क्षण पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर भरोसा करते हैं जिससे बढ़ती खुशी और तनाव और चिंता कम हो सकती है।

हजारों वर्षों से ध्यान और ऊर्जा बहाल करने के साधन के रूप में ध्यान दिया गया है। ध्यान आपको अपने मन को एक नए स्तर पर ले जाने की अनुमति देता है, जो आपके शरीर के साथ एक बनता है। यह मानसिक स्पष्टता को बाधित किसी भी बाधा के मन को साफ करता है।

मन की बात ध्यान का एक रूप (या मन की अवस्था) है जो आत्म-जागरूकता, निगरानी भावनाओं और विचारों को बिना फैसले को बढ़ावा देता है। यह तनाव को कम करने के लिए एक विधि के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है लेकिन लंबे समय से एथलीटों और कलाकारों से रुचि आकर्षित हुई है। दिमाग का अभ्यास करने के मुख्य लाभों में से एक यह है कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है

अपनी सांस को नियंत्रित करने, अपना ध्यान केंद्रित करने और एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए जीवन की चुनौती को निपटाने में मदद करने के लिए इन दो प्राचीन तकनीकों का अभ्यास करना

अपनी सोच को बदलें, अपना जीवन बदलें

तनाव और तनाव के बारे में सोचने के तरीके को बदलने से आपके जीवन में बड़ा अंतर हो सकता है। लंबी अवधि में पुरानी तनाव निश्चित रूप से अस्वास्थ्यकर है, लेकिन कुछ तनाव वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको हाथ में चुनौती में वृद्धि करने में मदद करते हैं

जब यह उस भाषण देने का समय आता है, तो अपने हाथों में क्यों झटकों और आपके पेट में तितलियों को कम ध्यान दें। आवक पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी चिंता बढ़ जाएगी इसके बजाय, इसे स्वीकार करें और अपने भय को जीतने के लिए उचित तकनीकों का अभ्यास करें और आप सबसे अच्छा हो सकता है!

एक रास्ता है! ®
– डा। डायने
www.drdiane.com

कॉपीराइट (सी) डॉ। डायने रॉबर्ट्स स्टोलर, 8 सितंबर 2017

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