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खुशी की खोज कैसे करें, जहां आप कम से कम उम्मीद करते हैं

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स्रोत: जूस टीम / शटरस्टॉक

कई साल पहले, मैंने एक उल्लेखनीय व्यक्ति के साथ काम किया, जो शादी करने से पहले, एक परिवार शुरू करने और एक शिक्षक बनने से पहले एक भिक्षु के रूप में 20 साल बिताए थे। वह ब्रिटेन में एक संक्षिप्त रोक रहा था, और मुझे दोपहर मुक्त था, इसलिए मैं उसे लंदन के समीप हैम्पटन कोर्ट पैलेस में ले गया।

मैंने कल्पना की थी कि हम महल के चारों ओर चक्कर लगाते हैं, लेकिन वह बगीचे में ज्यादा दिलचस्पी महसूस करता था, इसलिए हम वहां चले गए। मैं अपनी सामान्य चलने की गति से निकलता हूं, जो लगभग एक जोग था, लेकिन वह इतनी जल्दी में नहीं था। उन्होंने मुझसे पूछा कि जब फूल निकल आए, और हालांकि मेरे पेड़ों में एक ही पेड़ थे, मुझे याद नहीं था, क्योंकि मैं हमेशा उनको पीछे छोड़ देता था उन्होंने Hampton कोर्ट के इतिहास में जांच की; मुझे पता था कि हेनरी आठवीं वहाँ रहते थे, लेकिन कुछ भी याद नहीं कर सके उन्हें पता था कि मैं एक पेशेवर कलाकार हूं, और मुझे फूलों में से किसी पर लाल रंग की एक विशेष छाया के लिए सही नाम के बारे में पूछना बंद कर दिया। मैंने कहा मुझे पता नहीं था इस बिंदु पर उसे थोड़ा परेशान होना चाहिए था, क्योंकि उसने मुझसे कहा और कहा, "क्या आप कुछ भी ध्यान देते हैं?"

उनके शब्दों की गड़गड़ाहट, लेकिन उन्होंने एक असुविधाजनक सच्चाई को उजागर किया: मैं व्याकुलता के बादल में रहता था और मेरे सामने क्या हुआ था, उसके बारे में पता नहीं था। जैसा कि लियोनार्डो दा विंसी ने दावा किया है, "एक औसत मानव बिना देखे बिना देखता है, बिना सुनवाई सुनता है, बिना महसूस किए स्पर्श करता है, बिना चखने खाता है, शारीरिक जागरूकता के बिना चलता रहता है, गंध या खुशबू के बारे में जागरूकता के बिना, और सोच के बिना बातचीत करता है।"

व्याकुलता के एक राज्य में रहने से अनिवार्य रूप से कमजोर रिश्तों और कम प्रभावशीलता की ओर जाता है, लेकिन हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक मैथ्यू कीलिंग्सवर्थ और डेन गिल्बर्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला कि हम खुशी में भी कीमत चुकाते हैं। वे अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान विषयों के विचारों, भावनाओं और कार्यों पर 2,250 प्रतिभागियों, 18 से 88 वर्ष की आयु के आंकड़ों को इकट्ठा करने के लिए एक आईफोन एप्लिकेशन का इस्तेमाल करते थे। उन्होंने यह निष्कर्ष निकाला कि लोग अपने जागने के घंटे 46.9 प्रतिशत खर्च करते हैं जो कि वे क्या कर रहे हैं इसके अलावा अन्य किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं। पंचलाइन: जब लोग नहीं थे, तब से लोग मस्तिष्क की तरफ घूमते हुए कम खुश थे।

उपस्थित होने की चुनौती को इस तथ्य से नहीं समझा जाता है कि हमारा ध्यान अवधि छोटा है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया के शोधकर्ताओं ने एक अन्य विंडो पर अपना ध्यान केंद्रित करने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए खर्च किए औसत समय को ट्रैक किया। 2004 में, औसत समय तीन मिनट था 2012 तक, यह एक मिनट और 15 सेकंड तक गिरा था, और 2014 में, यह 59.5 सेकंड औसत, एक मिनट की बाधा तोड़ दिया। ध्यान को बदलने के साथ यह मुद्दा यह है कि यह पिछले कार्य या वार्तालाप से नए विचारों और विचारों को लेकर विचारों और भावनाओं को लाने के लिए हमारी प्रवृत्ति को बढ़ाता है, जो वर्तमान क्षण में संलग्न होने की हमारी क्षमता को बदलता है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय में एक बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर सोफी लेरॉय ने इस घटना को ध्यान अवशेष कहा है । यह एक ऐसी पेशेवर चुनौती है जिसे एक पेशेवर टेनिस खिलाड़ी का सामना करना पड़ता है क्योंकि वह पिछले गेम में जो चूक गई थी, उसके बारे में सोचने में जुड़ी हुई थी। समान रूप से, हम वर्तमान क्षण का सामना करने के लिए स्वयं को लूटते हैं जब हम आकस्मिक रोमन में लगे होते हैं; इन अवसरों पर, हम वर्तमान समय में अनुभव करने के लिए एक भविष्य के क्षण के बारे में सोच में बहुत व्यस्त हैं।

अच्छी खबर यह है कि हमारी आदतों में छोटे बदलाव एक स्पष्ट अंतर बना सकते हैं।

1. नोटिस करने के लिए शुरू करो कि आप कितनी सूचना दें हमारे ध्यान की गुणवत्ता को सुधारने से इसे देखकर शुरू होता है हालांकि हमेशा लोगों को आपके संपूर्ण ध्यान देने के लिए असंभव है, जब आप ध्यान दे सकते हैं कि आपका ध्यान दूर हो जाता है और फिर उस व्यक्ति को वापस ला सकता है जिसे आप बोल रहे हैं यह अनुशासन और अभ्यास लेता है, लेकिन वर्तमान होने की आदत में विचलित होने की आदत को चालू करना शुरू कर देता है।

2. पर स्विचिंग और स्विचिंग का अभ्यास करें। व्यस्तता और दुःख के बीच के संबंधों को समझ में आता है जब हम बातचीत पर विचार करते हैं – जब हम उन में अवशोषित हो जाते हैं तो साधारण क्रियाकलाप बहुत खुशी का स्रोत हो सकता है। निम्नलिखित अभ्यास से मदद मिलेगी: जब आप कोई कार्य या बातचीत शुरू करते हैं, तो सोचें कि आप एक स्विच बंद कर रहे हैं जो कि आपके द्वारा किए गए आखिरी चीज से संबंधित है और नए स्विच से स्विच करने पर स्विच करता है पेशेवर एथलीटों को उसी संकेत का इस्तेमाल करने के लिए उन्हें याद दिलाएं कि वे वर्तमान में बने रहेंगे। अपनी अगली गतिविधि पर जाने से पहले, आपको प्रक्रिया दोबारा करने से पहले, फिर से बंद करना होगा। आप हर दिन इस अनगिनत बार अभ्यास कर सकते हैं; हर बार, आप कार्यों के बीच मानसिक सीमा को मजबूत कर रहे हैं और आपके ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर रहे हैं।

3. गहरी जाओ। रुकावट जीवन का एक हिस्सा हैं, लेकिन यह हमें निर्बाध समय निर्धारित करने से रोकता है, जिसके दौरान हम फोन को दूर करते हैं और ईमेल जांचना बंद करते हैं इन गतिविधियों के दौरान, आप जो भी कर रहे हैं, उसके बारे में पूरी तरह से ध्यान दें, कहीं और नहीं होने की उम्मीद है अवशोषित होने के नाते दोनों उत्पादक और स्वस्थ हैं।

न्यूरोसाइंस्टिस्ट मोश बार कहते हैं, "जब आप एफ -16 विमान उड़ रहे हैं या अत्यधिक भय का सामना कर रहे हैं या संभोग कर रहे हैं, तब तक आपकी जिंदगी आपके दिमाग में घूमती है। नतीजतन, आपकी मानसिक क्षमता का केवल एक छोटा सा अंश इसके पहले ही रह गया है, और मन-भटक रहा है और आपके जीवन की गुणवत्ता पर रुककर टैक्स बन जाता है। "

खुश होने का मार्ग सीधे हमारी नाक के नीचे हो सकता है

अधिक गहराई से जानकारी के लिए, मेरी किताबें देखें ब्लमस्टॉर्मिंग: क्यों वार्तालाप गलत हो गए और उन्हें कैसे ठीक करें और कार्यस्थल: काम पर वार्तालाप गलत क्यों और उन्हें ठीक कैसे करें दोनों वाटकिंस द्वारा प्रकाशित किए गए हैं

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