9 तरीके आज आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

पेट्रीसिया हार्टनीक, पीएचडी, एमबीए

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स्रोत: माइकलजंग / शटरस्टॉक

मानसिक स्वास्थ्य एक निदान से बहुत अधिक है यह आपके समग्र मनोवैज्ञानिक सुख-तरीका है-जिस तरह से आप अपने और दूसरों के बारे में महसूस करते हैं और साथ ही आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और हर रोज़ कठिनाइयों से निपटने की योग्यता का अनुभव करते हैं। और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का मतलब पेशेवर सहायता और उपचार की मांग कर सकता है, इसका मतलब यह भी है कि आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को अपने दम पर सुधारने के लिए कदम उठाना चाहते हैं। इन परिवर्तनों को आपके जीवन के सभी पहलुओं में बंद करना होगा यह आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है, लचीलापन बना सकता है, और अपने पूरे जीवन के आनंद को बढ़ा सकता है:

  1. अपने आप को कुछ सकारात्मक बताओ

    अनुसंधान से पता चलता है कि आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं, इस बारे में आपको क्या लगता है, इस पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है । जब हम अपने आत्म और हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से देखते हैं, तो हम ऐसे अनुभवों को देख सकते हैं जो इस धारणा को सुनिश्चित करता है। इसके बजाय, ऐसे शब्दों का प्रयोग करें जो स्व-मूल्य और व्यक्तिगत शक्ति की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं ऐसे हारे हुए हूं मुझे नौकरी नहीं मिलेगी क्योंकि मैं साक्षात्कार में तंग किया था, "कोशिश करो," मैंने साक्षात्कार में उतना अच्छा नहीं किया जैसा मैं चाहता था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं नौकरी पाने वाला नहीं हूं। "

  2. नीचे कुछ लिखें जो आप के लिए आभारी हैं।

    कल्याण का स्पष्ट रूप से कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, साथ ही साथ खुशी के साथ जोड़ा गया है। कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम-शोधित विधि एक आभार पत्रिका रखने या दैनिक आभार सूची लिखना है। आम तौर पर कृतज्ञता पर विचार करना भी प्रभावी है, लेकिन आपको दीर्घकालिक लाभ का अनुभव करने के लिए नियमित अभ्यास करना होगा। के लिए आभारी होना कुछ खोजें, यह अपने दिल को भरने, और उस भावना में bask।

  3. एक बात पर ध्यान दें (क्षण में)

    वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होने से हमें पिछले अनुभवों से नकारात्मक या मुश्किल भावनाओं को छोड़ने की इजाजत मिल जाती है जो हमें नीचे तौला करते हैं। जागरूकता को नियमित गतिविधियों से शुरू करें, जैसे शॉवर लेना, दोपहर का भोजन करना या घर चलना इन अनुभवों की भौतिक उत्तेजना, ध्वनि, गंध या स्वाद पर ध्यान देने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है जब आपका मन भटकता है, तो बस उसे वापस लाएं कि आप क्या कर रहे हैं

  4. व्यायाम करें।

    आपका शरीर तनाव और चिंता के लिए पहले और बाद में तनाव-राहत और मूड-बढ़ते एंडोर्फिन जारी करता है, यही कारण है कि व्यायाम तनाव, चिंता और अवसाद के लिए एक शक्तिशाली विरोधी है। अपने दिन में गतिविधि जोड़ने के लिए छोटे तरीके खोजें, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या थोड़ी पैदल चलना अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य दैनिक करें, और इसे बाहर की कोशिश करें सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, प्रकृति में समय एक सिद्ध तनाव reducer है

  5. एक अच्छा भोजन खाएं

    आप जो भी खाना खाते हैं वह अपने पूरे शरीर को अपने मस्तिष्क सहित पोषण देता है। कार्बोहाइड्रेट (मध्यम मात्रा में) सेरोटोनिन में वृद्धि, एक रासायनिक जो आपके मनोदशा पर एक शांत प्रभाव पड़ता दिखाया गया है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ नोरेपेनेफ्रिन, डोपामाइन और टाइरोसिन को बढ़ाते हैं, जो आपको सतर्क रहने में मदद करते हैं। और सब्जियों और फलों को पोषक तत्वों से भरे जाते हैं जो आपके शरीर के हर कोशिका को खिलाने में शामिल होते हैं, जिनमें मस्तिष्क के नियंत्रण वाले मस्तिष्क के रसायनों को प्रभावित करना है। ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (मछली, नट्स और फ्लेक्सीस में पाया गया) वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अनुसंधान से पता चलता है कि ये पोषक तत्व मूड में सुधार कर सकते हैं और संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक मस्तिष्क कोशिकाओं को संरचनात्मक अखंडता बहाल कर सकते हैं।

  6. किसी को खोलें

    आपको अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करने के लिए दूसरों के मूल्यों को जानने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ज्यादा भरोसा करने से आप अपने भावनात्मक कल्याण को बढ़ा सकते हैं क्योंकि जब आप अन्य लोगों के सकारात्मक पहलुओं को पाने में बेहतर होते हैं, तो आप अपने खुद के पहचानने में बेहतर होते हैं।

  7. किसी और के लिए कुछ करो

    अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों के लिए सहायक होने के बारे में आपको लाभप्रद प्रभाव पड़ता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं आप के लिए उपयोगी और दयालु और मूल्यवान होने के नाते- आत्मसम्मान बनाने का एक बढ़िया तरीका है जिसका अर्थ आप दूसरों की सहायता करने में पाते हैं, वे आपके जीवन को समृद्ध और विस्तारित करेंगे।

  8. एक ब्रेक ले लो।

    उन क्षणों में जब यह सब बहुत ज्यादा लगता है, कदम दूर है, और कुछ भी करते हैं, लेकिन जो भी आप पर जोर दे रहे थे जब तक आप थोड़ा बेहतर महसूस नहीं करते कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि एक सरल साँस लेने का व्यायाम है: अपनी आँखें बंद करें और 10 गहरी साँस लें। हर एक के लिए, चार से गिनें जब आप श्वास लेते हैं, चार की गिनती के लिए इसे पकड़कर रखें, और फिर एक और चार के लिए उछाल यह काम करता है लगभग तुरंत ही चमत्कार करता है

  9. समय पर सो जाओ

    अनुसंधान के एक बड़े शरीर ने दिखाया है कि नींद का अभाव आपके मनोदशा पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक दिन नियमित समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और बेहतर नींद लेने के लिए अच्छी आदतें करें। इसमें बिस्तरों से कम से कम एक घंटे के लिए स्क्रीन को बंद करना शामिल है, केवल सोने या आराम की गतिविधियों के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना और सुबह के लिए कैफीनयुक्त पेय को सीमित करना।

आज से शुरू करो। आपके पास अपने लचीलापन और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अभी सकारात्मक कदम उठाने की शक्ति है। जब तक आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाने के लिए संकट में नहीं होते तब तक प्रतीक्षा न करें इसके अलावा, जब आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, तो नई आदतों का निर्माण करना आसान है। आप तब उन आदतों को तब लागू कर सकते हैं जब उन्हें सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है इस अनुच्छेद से कुछ चुनें, जो आपके साथ प्रतिध्वनित है और इसे आज़माएं फिर, कुछ और प्रयास करें धीरे-धीरे जगह रूटीन, आदतों, और नियमित पैटर्न डालकर आप धीरे-धीरे बदलाव के माध्यम से बेहतर महसूस कर सकेंगे।

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