रिडिंग हप्पन कंटेनन्ट्स 9: व्यसन और मजबूरी

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स्रोत: स्नैपवायर स्नैप्स / पिक्सेबे

मेरे पिछले ब्लॉग में, मैं एक लत और एक मजबूरी के बीच प्रतिष्ठित। जब किसी व्यक्ति की लत होती है, तो उस व्यक्ति के शरीर में कुछ पदार्थ होते हैं जैसे कि शारीरिक निर्भरता; पदार्थ के बिना, निकासी लक्षण विकसित होते हैं जो बहुत दर्दनाक हो सकता है। मजबूरी के साथ, कोई शारीरिक निर्भरता नहीं है, लेकिन कुछ पदार्थ (जैसे अल्कोहल, कोकीन, मारिजुआना) या गतिविधि (जैसे जुआ, बिन्गे खाने, शॉपिंग) के लिए एक मजबूत मनोवैज्ञानिक इच्छा के साथ एक व्यक्ति को संतुष्ट करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। जब बाध्यकारी वस्तु का खंडन किया जाता है, तो इस व्यक्ति को चिंता या आतंक जैसे भावनात्मक दर्द का अनुभव होता है, लेकिन कोई शारीरिक दर्द नहीं होता।

चाहे किसी व्यक्ति के पास एक लत या मजबूरी हो, वहाँ हमेशा उस दर्द का अनुभव करने का गहरा भय होता है जो पदार्थ या गतिविधि से वंचित होने से आता है। मैं चालीस तीन वर्षीय सारा के बारे में सोचता हूं, शारीरिक रूप से निर्भर है और शराब पीने के लिए मानसिक रूप से मजबूर है भी एक दिन के लिए संयम बनाए रखने के लिए अपमान, उसने मुझे बताया, "मैं वापसी की पीड़ा के माध्यम से जाने से बचने के लिए कुछ भी करूँगा।" फिर वहां तीस-सात वर्षीय गैरी है जिन्होंने कहा: "जीवन का सामना करने का विचार कच्चा , मेरी मारिजुआना के शांत प्रभाव के बिना मेरी चिंता होने, मुझे बता सकता है की तुलना में अधिक मुझे डराता है। "

नशे की लत या बाध्यकारी पदार्थ या गतिविधि के बिना जाने की शारीरिक और / या भावनात्मक दर्द का सामना करने का डर वसूली के लिए काफी बाधा प्रदान कर सकता है। मैंने पाया है कि इस अवरोध पर काबू पाने के बिना, वसूली असंभव के बगल में है तो, बॉब के मामले के अध्ययन के माध्यम से, जिसे मैंने जून 1, 2016 में संक्षेप में बताया कि व्यसनी व्यवहार के बारे में प्रारंभिक ब्लॉग, मैं आपके साथ वसूली के लिए सड़क पर आवश्यक पहला कदम साझा करूंगा। यदि आप अपने आप से एक लत या मजबूरी से छुटकारा चाहते हैं, तो आप इन रणनीतियों के लिए बुद्धिमान हो सकते हैं जैसे बॉब, शायद एक सक्षम लत सलाहकार और / या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के समर्थन से।

बॉब का मामला

चौबीस वर्षीय बॉब मेरे कार्यालय में आये और अपने छह फुट चार इंच में लगी, मेरे सोफे पर दो सौ बीस पौंड का शरीर सुनहरे बालों, सुंदर, और लहराती, वह ऐसा लग रहा था कि वह अपने कॉलेज फुटबॉल टीम पर एक स्टार लाइनबैकर हो सकता था।

लेकिन उसकी कहानी कुछ भी नहीं थी, लेकिन ग्लैमरस या शानदार थी। उसने मुझे एक के बाद एक जीवन विफलता के बारे में बताया, सभी को कोकीन को अपनी लत के कारण। वह कॉलेज से बाहर निकल गया, एक बार नहीं, लेकिन दो बार, सैन्य सेवा के लिए अर्हता प्राप्त करने में विफल रहा, एक प्रेमिका को खो दिया, जिसे वह गहरा प्यार करता था, कोई नौकरी नहीं रख सकता था, और हाल ही में अपने माता-पिता द्वारा अपने घर से बाहर फेंका जाने की धमकी दी थी। जब मैंने पहली बार उन पर आँखें लगाई, तो वह पहले से ही तीन रोगी मनोचिकित्सकों और दो तीस दिन की इन-रोगी कार्यक्रमों की सक्षम सहायता के माध्यम से कोकीन को देने में विफल रहा था।

मुझे पता था कि मुझे मेरे सामने काफी चुनौती थी जबकि बॉब की वसूली अपने खांदे पर खड़ी नहीं हुई थी, मुझे पता था कि मुझे किसी तरह उसे प्रेरणा और उद्देश्य खोजने में मदद करने की आवश्यकता थी, जिसे वह पहले से असंभव पाया था, कोकीन, शुद्ध और सरल का उपयोग करना बंद कर दिया था।

यहां मैंने जो किया है, मैं बॉब को कोकीन का उपयोग करना बंद करने में मदद करता हूं। जो भी आपकी लत या मजबूरी हो सकती है, मैं आपको बॉब के लिए ऐसा करने के लिए आग्रह करता हूं। वह सफल हुआ और आप भी कर सकते हैं लेकिन सिर्फ अगर आप नीचे वर्णित आरंभ करने की रणनीतियां सीखते हैं यदि आप करते हैं, तो आप कर सकते हैं, बॉब की तरह, बंद हो जाना शुरू हो जाओ

रणनीति एक: लागत-लाभ विश्लेषण, अतिरंजित अपने पहले चिकित्सा सत्र के अंत में, मैंने बॉब को सभी लाभ / सुखों की एक विस्तृत सूची तैयार करने और दोनों को कर के दर्द / दर्द और कोकीन नहीं करने के लिए असाइनमेंट दिया। मैंने उनसे जोर दिया कि उनकी वसूली पूरी तरह से इस काम पर निर्भर थी और उन्होंने उनसे परामर्श करने का आग्रह किया कि वे जितना संभव हो सके सूची को व्यापक रूप में पूरा करना चाहते हैं।

आकृति 1

बॉब की खुशी / दर्द विश्लेषण

कोकीन करना

लाभ / आनंद लागत / दर्द

• अविश्वसनीय महसूस अच्छा • कुछ भी करने के लिए राशि कभी नहीं होगा

• महिला मुझे बाहर की तलाश करते हैं • माता-पिता मुझे अस्वीकार करेंगे

• स्कोर का रोमांच • कोई सभ्य महिला मेरे पास नहीं होगी

• मेरे दर्द को खदेड़ता है I

• मेरे सामाजिक नेटवर्क का हिस्सा • निकटता के लिए मिस्ड अवसर

कोकीन नहीं करना

लाभ / आनंद लागत / दर्द

• एक महान जीवन के लिए संभावित • बिना जीवन के जीवन का चेहरा

• कई पैसे बचाएं • कुछ दोस्तों के नुकसान

• परिवार के प्यार / वफादारी रखें • कोकीन उच्च का नुकसान

• कभी छिपाना या ढोंग करने की आवश्यकता नहीं है • स्कोर के रोमांच की कमी

• मुझे अपने कंधे पर नज़र रखना पड़ता है

उंगलियों को पार करने के साथ, मैं आगे देख रहा था कि बॉब ने हमारे अगले सत्र में क्या लाया था। मैं निराश नहीं था उन्होंने लाभ और लागतों की एक गहन सूची तैयार की, जैसा कि चित्रा 1 में दिखाया गया है।

अगला सत्य का क्षण आया जितना ज्यादा गुरुत्वाकर्षण के रूप में मैं जुटा सकता था, मैंने तब बॉब से पूछा, क्या उन्होंने कोकीन बनाने का सोचा था, उन्होंने सोचा या पीड़ा के बारे में सोचा था। "सुख, ज़ाहिर है," उसने बिना किसी हिचकिचाहट के जवाब दिया। प्रश्न के पीछे, मैंने तब पूछा, जब उसने कोकीन नहीं करने के बारे में सोचा, क्या उसने दर्द या सुखों के बारे में सोचा था। "दर्द" तुरंत उसके मुंह से निकल आया

"वहाँ तुम्हारे पास है," मैंने उनसे कहा था, जैसा कि मैं कर सकता था, मेरी आँखों के साथ उसकी तरफ से तय किया था। "जब तक आप आनंद और दर्द का उपयोग करते हैं, तब तक आप कभी भी इसका उपयोग बंद नहीं करेंगे। आप कोकीन का उपयोग करने के लिए इतनी प्रसन्नता जोड़ते हैं और इसका उपयोग करने के लिए इतनी ज्यादा दर्द नहीं है कि आपकी सभी प्रेरणा का उपयोग करने के पीछे है और कोई भी पीछे नहीं है। "

"वाह!" उन्होंने कहा, इसे पूरी तरह से मिल रहा है

"स्पष्ट रूप से, बॉब," मैंने कहा था, "आपको कोकीन और आनंद लेने के लिए दर्द को अच्छी तरह से जोड़कर अपनी खुशी-दर्द सम्बन्धी रिवर्स की ज़रूरत है। अन्यथा, आपका हंस पकाया जाता है। "

इस पहले सत्र के बाकी हिस्सों के माध्यम से, बॉब और मैंने उनके लिए रणनीतियों का निर्माण किया ताकि कोकीन न करने की सेवा में आनंद और दर्द का उपयोग किया जा सके। वह दो व्यावहारिक विचारों के साथ आया, जिनमें से दोनों ने 4 x 6 इंच के कार्ड का उपयोग किया, एक तरफ कोकीन के गहरा दर्द और अन्य पर कोकेन न करने की गहन खुशी। कार्ड के दोनों किनारों की सामग्री पर, एक दिन में छह बार, एक समय में पांच मिनट ध्यान देने के लिए एक रणनीति थी। दूसरी रणनीति इस कार्ड को किसी भी समय कोकीन का इस्तेमाल करने के लिए प्रलोभन लगाना था।

हमने मेरे साथ विदाई की, बॉब को कोकीन से बचे, जब तक हमारी अगली नियुक्ति, एक हफ्ते में बंद नहीं हुई। उसने ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध

रणनीति दो: दे दी "मैं एक आदी हूँ" मानसिकता मुझे पता है कि यह बारह चरण के भक्तों को प्रेरित करने के लिए निन्दा है। लेकिन, जब कि मैं समझता हूं कि इस तरह की आत्म-परिभाषा फिर से शुरू होने के लिए प्रलोभन के लिए कभी-कभी सतर्क रह सकती है, मैंने पाया है कि खुद को एक आक्षेप के रूप में परिभाषित करने से वसूली में काफी हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है इसलिए मैं अपने रोगियों को इस अप्रिय स्वयं-लेबलिंग छोड़ने के लिए सलाह देता हूं।

चलो वापस बॉब को वापस ले आओ। जब मैंने उनसे पूछा कि कैसे उन्होंने खुद को "कोकीन की आदी" के रूप में सोचा था, तो उन्होंने कहा कि उन्हें शर्म महसूस हुआ।

"आप पर शर्मिंदा महसूस करने का क्या प्रभाव है?" मैंने कहा।

उन्होंने कहा, "यह मुझे किसी भी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहता है, बस इसे से बचने के लिए।" "कौन खुद को नीच जीवन व्यसन के रूप में सोचना चाहता है?"

"तो, आदत को लात करने में सक्षम होने में लेबल आपके आत्मविश्वास को क्या करता है?"

"यह उसे मारता है," उन्होंने कहा, उसकी आँखों में आश्चर्य के साथ। "यह आश्चर्यजनक है, मुझे कभी एहसास नहीं हुआ है कि मुझे विश्वास नहीं है कि मैं कोकीन को हरा सकता हूं आप मुझे यह बताते हुए पहले व्यक्ति हैं। "

"ठीक है, हाँ," मैंने कहा, "इसके लिए, आखिरकार, एक नशे की लत कैसे उपयोग नहीं कर सकती जब वह खुद को कमजोर नशे की लत के रूप में सोचें। सही?"

"हाँ।"

"ठीक है, शायद हम आपको यह देखने के लिए बेहतर तरीके से मिलें कि आप अपने आप को एक व्यसनी कहने के लिए कितने अतार्किक और असत्य हैं। आपके पास एक नशे की लत है, एक बीमारी जिस पर आपके पर बहुत ही प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, लेकिन आप नशे की लत नहीं हैं आपको दूसरे व्यक्ति बनने की ज़रूरत नहीं है, केवल यह बेवकूफ, आत्म-विनाशकारी काम करना बंद करो सही?"

"ठीक है!" उसने कहा।

बॉब और मैं तो बाकी के उस सत्र को अलग करने के लिए खर्च किया, जो वह एक व्यक्ति के रूप में था जो उसने किया था। हम इसके बारे में संदिग्ध हो गए थे: आप इस एक चीज़ की तुलना में बहुत अधिक हैं; आप स्वयं हैं जो आप करते हैं, लेकिन आप किसी एक या सभी चीजें भी नहीं करते जो आप करते हैं; आप क्या कर सकते हैं, लेकिन आप को कभी भी अपने आप को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं; आपके पास यह कमजोरी है, लेकिन आप एक कमजोर व्यक्ति नहीं हैं

आनंद-दर्द और स्व-परिभाषा दोनों रणनीतियों पर काम करते समय, मैंने भी बॉब से तत्काल और बड़े पैमाने पर समर्थन प्राप्त करने के लिए आग्रह किया। यह उसने किया था निचे देखो।

रणनीति तीन: व्यापक समर्थन प्राप्त करें मैंने पिछले ब्लॉग में कहा था कि लोन रेंजर में टोंटो भी था। अधिक समर्थन वाला व्यक्ति है, प्रलोभन को बंद करना अधिक संभावना है। इसके लिए, बॉब ने एनए बैठकों में प्रति सप्ताह तीन बार कम से कम शुरू किया और यहां तक ​​कि अपने माता-पिता को अल-अनॉन में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया। उन्होंने एक प्रायोजक को सुरक्षित कर लिया जिसके साथ वह साप्ताहिक मिले उन्होंने मेरे साथ अपनी मनोचिकित्सा को जारी रखा ताकि हम मनोवैज्ञानिक चर को सही कर सकें जो उन्हें कोकीन का उपयोग करने के अस्वास्थ्यकर मार्ग के बदले एक स्वस्थ तरीके से अपने जीवन की चुनौतियों और निराशाओं के साथ सामना करने के लिए मजबूर किया। उसने अपने दोस्तों को उसके समर्थन में शामिल किया। उसे नौकरी मिली

बॉब के प्रयासों से मुझे काफी प्रसन्नता हुई इस समय तक उसने तीन सप्ताह तक कोकीन का इस्तेमाल नहीं किया था। मैं अपने अगले सत्र में अपने उपचार के साथ आगे बढ़ना चाहता था। मेरा लक्ष्य रहने के काम को शुरू करने में मदद करना होगा। उन रणनीतियों अगले ब्लॉग में आते हैं लय मिलाना।

आगे जा रहा है

चाहे आप किसी नशे की लत या मजबूरी के साथ संघर्ष करें, या कुछ अनिवार्य आदत के साथ आप से छुटकारा पाने के लिए बेहतर तरीके से मिल जाए, तो आप तीन रणनीतियों का उपयोग बॉब के मामले से सचित्र हो जाना शुरू करने के लिए कर सकते हैं। कृपया ऐसा करो, यद्यपि मैं आपको सावधानी बरतता हूं कि यह ब्लॉग किसी सक्षम पेशेवर के साथ वास्तविक, लाइव, ईमानदारी से अच्छेता चिकित्सा के लिए कोई विकल्प नहीं है। यदि आप किसी लत या मजबूरी के साथ संघर्ष करते हैं, तो अपने आप को एक एहसान करो और बाहर तक पहुंचें।

मेरे अगले ब्लॉग तक, याद रखें कि आप मुझसे कभी भी संपर्क कर सकते हैं। हर तरह से, स्वस्थ, सुखी और जुनून के साथ रहें

रसेल ग्रिगर, पीएच.डी. वर्जीनिया के चार्लोट्सविल में निजी प्रैक्टिस में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है कई स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक, सभी लोगों को एक जीवन बनाने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वे जीने के लिए प्यार करते हैं, वह आपको अपनी नई रिश्ते की खुशियों की किताब, द थेल्स थेरेपी कम्पेनियन को देखने के लिए आमंत्रित करता है ; संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका आप प्रश्न के लिए डॉ। ग्रेगर से संपर्क कर सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए,