आपके 9 शीर्ष रक्षा तंत्र, रिवाइज्टेड

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स्रोत: केलिंक / शटरस्टॉक

जब आप रक्षा तंत्रों के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद फ़्रायड के बारे में क्या सीखते हैं, इसके बारे में सोचते हैं, और संभवतः आप उनमें से कई को आपके सिर के ऊपर से सूचीबद्ध कर सकते हैं। "दमन," "अस्वीकार," और यहां तक ​​कि "प्रतिक्रिया गठन" जैसी शर्तें अब लोकप्रिय स्थानीय भाषा का हिस्सा हैं। पारंपरिक मनोवैज्ञानिक दृष्टि यह है कि ये रक्षा तंत्र आपके बड़े-बड़े अहंकार से उभरते हैं क्योंकि यह आपकी शिशु आईडी से आपको बचाने की कोशिश करता है। विलानोवा के डेनियल ज़िगलर (2016) के एक नए अखबार के मुताबिक, आप इन क्लासिक रक्षा तंत्रों को समझ सकते हैं, जब आप अपने मनोविश्लेषणात्मक जड़ को छोड़ दें, तो तर्कसंगत भावनात्मक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईसीबीटी) का उपयोग करें।

पौराणिक मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित आरईसीबीटी की बुनियादी धारणा यह है कि सकारात्मक भावनात्मक राज्य उत्पन्न होते हैं, जब हम अपने अनुभवों को उन तरीकों में समझाते हैं जो हमें अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देते हैं। हम शरारती इच्छाओं से खुद को बचाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन अपने आप में निराशा की कम आत्मसम्मान और भावनाओं से। नकारात्मक भावनाएं जो हम अनुभव करते हैं, जैसे कि चिंता और अवसाद, तथाकथित अतार्किक मान्यताओं से उत्पन्न होती हैं, हमें निन्दा के ऊपर और सब से ऊपर होना चाहिए, प्यार करना चाहिए

उदाहरण के लिए, आप सही तरीके से समझ सकते हैं कि कोई आपको पसंद नहीं करता है यह आपको दुखी महसूस करने के लिए प्रेरित करेगा, इसलिए सिद्धांत जाता है, जब आप तर्कहीन विश्वास रखते हैं कि आपको हर किसी के द्वारा प्रेम करना चाहिए। आप का कारण है कि "एक्स मुझसे प्यार नहीं करता; मुझे प्यार होना चाहिए; और इसलिए मैं कोई अच्छा और दुखी नहीं हूं। "आरईसीबीटी का मूल यह है कि यदि हम अपने अनुभवों के अधिक तर्कसंगत व्याख्याओं को विकसित करने में सक्षम हैं, तो हम कल्पित विफलताओं या हानियों पर बेवजह खुद को सज़ा नहीं देंगे।

रक्षा तंत्र, ज़िग्लर का तर्क है, "वास्तविकता के विचारों को विकृत, अस्वीकार या गलत साबित करना" (पृष्ठ 138) मनोविश्लेषण के विपरीत, आरईसीबीटी का तर्क है कि रक्षा तंत्र बेहोश में दफन नहीं हैं। इसके अलावा, फ्राइडियन सिद्धांत का मानना ​​है कि सर्वोत्तम परिस्थितियों में भी, हमें हमेशा हमारी रक्षा तंत्र की ज़रूरत होगी, विशेष रूप से "अच्छा" या मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ, आरईसीबीटी का प्रस्ताव है, इसके विपरीत, आपकी रक्षा तंत्र आपकी खुशी के रास्ते में आते हैं, और यदि आप अपना जीवन पूरी तरह से जीना चाहते हैं तो उसे छोड़ देना चाहिए। यह अच्छी खबर है: यदि उन्हें बेहोश होकर लंबे समय तक दफन नहीं किया जाता है, तो आपको मुखर करने के लिए सक्षम होना चाहिए और फिर रक्षा तंत्र से छुटकारा पाना चाहिए, जो आपको नकारात्मक भावनाओं, असुरक्षा और आत्म-संदेह से फंस जाते हैं।

ये आरईसीबीटी इन रक्षा तंत्रों में से प्रत्येक के साथ कैसे काम करता है:

1. दमन

फ्रीडियन सिद्धांत में यह मौलिक रक्षा तंत्र है: जो आप भूल जाते हैं वह आपको चोट नहीं पहुंचा सकते आरईसीबीटी में, दमन में आपकी बदसूरत आवेगों को शामिल नहीं किया जाता है, लेकिन तर्कहीन विश्वास ("हर कोई मुझे प्यार करना चाहिए") है जो आपके जागरूक जागरूकता के नीचे काम करता है। आरईसीबीटी तथाकथित "स्वत: विचारों" को लक्षित करता है जिससे आपको दुखी महसूस होता है क्योंकि वे तर्कहीन मान्यताओं से तंग आते हैं जो आप स्पष्ट नहीं कर सकते हैं। एक बार इन तर्कहीन विश्वासों को आपके जागरूक बनाकर, आप (या आपके चिकित्सक) आपके विचारों को चुनौती और बदल सकते हैं।

2. प्रक्षेपण

प्रक्षेपण में, आप जो भी सोचते हैं वो अस्वीकार्य आवेगों और शाब्दिक रूप से "प्रोजेक्ट" (या विशेषता) उन्हें दूसरों के लिए लेते हैं। फ्रीडियन सिद्धांत में, ये अवैध इच्छाएं हैं, और आरईसीबीटी में, वे खुद के बारे में विचार हैं कि हम स्वीकार नहीं कर सकते। वे अस्वीकार्य होने का कारण यह है कि वे नकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित करते हैं कि आपको कैसा लगता है कि आपको "होना चाहिए" शायद आप इस धारणा से ग्रस्त हो गए हैं कि कामुकता एक पीढ़ी कठोर परवरिश के कारण खराब है। यदि आपके विकृत विचार हैं, तो इसका मतलब है कि आप "भयानक" व्यक्ति हैं उदाहरण के लिए: "मुझे अपनी पत्नी (तर्कहीन विश्वास) के अलावा किसी भी औरत के प्रति किसी भी प्रकार के वासनात्मक विचार या भावनाएं नहीं होने चाहिए और यदि मैं करता हूं, तो यह भयानक, भयानक, भयानक और विपत्तिपूर्ण है!" (पृष्ठ 140) इसलिए आप स्वयं को स्वीकार करने की चिंता से स्वयं को सुरक्षित रखें कि आप कभी-कभी उनसे दूसरों को स्थानांतरित करके विकृत विचार लेते हैं। यह अन्य लोग हैं-आप नहीं-जो अपवित्र हैं। आरईसीबीटी में, आप तर्कसंगत विश्वास (यौन भावनाओं को ठीक करना) के साथ अपने तर्कहीन विश्वास (सभी कामुकता खराब) को गमागमन करके इस प्रक्षेपण के परिणामों को दूर कर सकते हैं।

3. विस्थापन

किसी ऐसे व्यक्ति की ओर आपकी अस्वीकार्य भावनाओं को स्थानांतरित करना जो आपको एक सुरक्षित लक्ष्य पर (या शायद डर) प्यार करना चाहिए, विस्थापन की पहचान है। क्लासिक उदाहरण यह है कि आप अपने बॉस से बुरा व्यवहार कर रहे हैं, इसलिए आप अपने घर में जाते हैं और अपने परिवार में किसी को चिल्लाते हुए अपना क्रोध व्यक्त करते हैं। इस स्थिति का आरईसीबीटी विश्लेषण यह है कि आप विस्थापन का उपयोग करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपका इलाज अनुचित था। गलत तरीके से व्यवहार किया जाना ठीक नहीं है। वास्तव में, यह सबसे बुरी चीज है जो आपके साथ हो सकती है। क्योंकि यह सबसे बुरी बात है जो हो सकता है और क्योंकि यह अनुचित है (भले ही वह नहीं है), फिर, ज़ाहिर है, विस्थापन हो जाएगा। यह प्रतिक्रिया केवल चीजों को बदतर बनाता है और काम पर स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी नहीं करता है। REBCT का कहना है कि आप इस विश्वास को चुनौती देते हुए विस्थापन की आवश्यकता को दूर कर सकते हैं कि आपको हमेशा से उचित व्यवहार करना चाहिए। आप इसे क्रोध के रूप में परिभाषित करके अपनी प्रतिक्रिया भी बदल सकते हैं, लेकिन निराशा या निराशा के रूप में। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आपको उन लोगों पर पागल नहीं मिलेगा जिनके पास काम पर आपकी स्थिति के साथ कुछ भी नहीं है।

4. तर्कसंगतता

इस रक्षा तंत्र में, आप एक अनुभव का औचित्य सिद्ध करने के लिए एक बहाना का उपयोग करते हैं जो कि आप पर नकारात्मक रूप से दर्शाता है यद्यपि आप जानते हैं कि आप एक बहाना का उपयोग कर रहे हैं, आपको नहीं पता है कि आप यह कर रहे हैं। आरईसीबीटी के मुताबिक, आप इस रक्षा तंत्र के लिए माफ करने की ज़रूरत नहीं, या "सत्य को संभालने" में सक्षम होने की ज़रूरत को दूर कर सकते हैं। आप कुछ पर विफल हो सकते हैं, एक महत्वपूर्ण कार्य भूल गए हैं या देर से कर सकते हैं, लेकिन अनंत अपने आप को दोषमुक्त करने के कारण, इस तथ्य को स्वीकार करें कि एक समय में, अच्छे लोग भी कुछ बुरा करते हैं

5. रिएक्शन फॉर्मेशन

इस बल्कि घुड़दौड़ रक्षा तंत्र के पीछे मूल विचार यह है कि आप अपने अस्वीकार्य आवेगों को उनके विपरीत में बदल देते हैं: यौन संबंधित व्यक्ति व्यर्थ बन जाता है। बेशक, इसका सबसे अच्छा उदाहरण शनिवार की रात लाइव पर दाना कार्वी की "चर्च लेडी" स्कीट है। आरईसीबीटी में, यह ऋणात्मक यौन आवेगों नहीं है जो आप को रिवर्स में चलाते हैं, लेकिन तर्कहीन विश्वास है कि आपके गुस्से या चिंता की सामान्य भावना पूरी तरह से अस्वीकार्य है रिएक्शन गठन आपके स्वयं के सम्मान और आत्मसम्मान को संरक्षित करने का एक तरीका बन जाता है, लेकिन बहुत उपयोगी नहीं है आप संभवत: आपके बच्चे के प्रति क्रोध नहीं व्यक्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप बच्चे के बारे में निराश हो जाते हैं – जो आपको एक भयानक माँ बना देगा इसके बजाय, आप बहुत अधिक कृपालु हो जाते हैं और गलती से प्यार करते हैं। एक बार जब आप पीछे प्रतिक्रिया निर्माण छोड़ देते हैं, तो ज़िगलर कहता है, आप अपने बच्चों के साथ एक गैर-विरोधाभासी रिश्ते, और अन्य प्रियजनों का सामना कर सकते हैं, जिन्हें आप कभी-कभी परेशान करते हैं या आपको गुस्सा दिलाते हैं।

6. इनकार

शास्त्रीय अस्वीकृति का मतलब है कि आप नकारात्मक या हानिकारक आवेगों से इनकार करते हैं; यदि आपने किया था, तो आपको चिंता के साथ अभिभूत होंगे आरईसीबीटी में, यह यौन या आक्रामक आवेगों का नहीं है, यह उन अनुभवों या घटनाओं के बारे में जागरूकता है जो आपके या विश्व के बारे में आपके अनुकूल दृश्य को चुनौती देंगे। वास्तविकता से संरक्षित होने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आरईसीबीटी ने कहा है कि आप सत्य को स्वीकार करने से बेहतर हैं। आपको ऐसा करने में मदद की ज़रूरत हो सकती है, और ज़िग्लर का मानना ​​है कि वास्तविकता के साथ लाइन में एक व्यक्ति की जागरूकता को धीरे-धीरे लाने का सबसे अच्छा तरीका है। किसी ऐसे समाचार के सामने जो कि पहले से ही धमकी के रूप में वर्गीकृत किया गया है, उस स्थिति में मदद नहीं करेगा। औसत दर्जे का खुराक में सफ़लता को आसानी से अधिक उत्पादक है।

7. प्रतिगमन

प्रतिगमन के फ्राइडियन दृष्टिकोण यह है कि जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप एक पहले मनोचिकित्सक स्तर पर वापस आ जाते हैं जब आपको खुशी और अधिक सुरक्षित महसूस होता है (एक अंगूठे-चूसने वाले preschooler के बारे में सोचें)। आप आरईसीबीटी के अनुसार एक बच्चे की तरह कार्य करना शुरू करते हैं, जब आपकी निराशा का स्तर इतना बढ़ाता है कि आप वास्तव में एक बच्चे की तरह महसूस करते हैं: "मैं यह नहीं खड़ा कर सकता हूं!" इस रक्षा तंत्र से बाहर निकलने का तरीका समझना है कि जब आप एक बचकाना तरीके से व्यवहार करते हैं, तो आप केवल अपने आप को और अधिक रोक देते हैं। यह स्वीकार करते हुए कि हालात निराशाजनक हो सकते हैं, और फिर आपको निराश महसूस करने की अनुमति देकर आपको उन नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति मिलेगी जिनके पास नजदीकी सुरक्षा कंबल उड़ाए बिना।

8. बौद्धिकता

युक्तिकरण की तरह, बौद्धिकता में आप एक घटना या मुठभेड़ के नकारात्मक परिणामों को स्पष्ट करने के एक कारण के साथ आते हैं इस स्थिति पर विचार करें: आप अपने पसंदीदा मक्खन पकवान को तोड़ते हैं। हालांकि, अपने आप को अस्थायी रूप से भी नाराज होने की अनुमति देने के बजाय, आप खुद को पूरी तरह से दूरी करते हैं और कुछ और में मक्खन डालते हैं। आरईसीबीटी का सुझाव है कि क्रोध का सामना करते समय, उचित होने पर, इस स्थिति के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है।

9. उच्च बनाने की क्रिया

फ़्रायडियन दृश्य में, उच्च बनाने की क्रिया शायद सभी रक्षा तंत्रों की सबसे स्वास्थ्यप्रणाली है। आप अस्वीकार्य आवेगों को लेते हैं-क्लासिक एक यौन अनुभूति वाला लक्ष्य जिसे अनुचित लक्ष्य पर निर्देशित किया जाता है-और उन व्यवहारों में बदल जाता है जो समस्याएं पैदा नहीं करेगा, और कुछ अच्छे भी कर सकते हैं आरईसीबीटी को एक हानिकारक रक्षा तंत्र बनाने के लिए उच्च बनाने की क्रिया नहीं मिल रही है क्योंकि यह हमें समाज के लिए उत्पादक योगदान देने की अनुमति देता है। हम कविता लिखते हैं, संगीत खेलते हैं, और अपने कैरियर का पीछा करते हैं क्योंकि हम अपनी यौन ऊर्जा उपयोगी बना रहे हैं। मेरी राय में, आरईसीबीटी ने अपने संज्ञानात्मक ध्यान को बनाए रखने का अवसर गंवा दिया, जैसा कि इसी तरह की परिकल्पना के संबंध में किया गया था, जैसा कि क्लासिक फ्रायडियन सिद्धांत (सेक्स के बिना, हम अपने जीवन के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं) के रूप में करते हैं। ज़िग्लर का मानना ​​है कि इस रक्षा तंत्र में आरईसीबीटी के नायक एलिस की विशेषता है, जिन्होंने इस बारे में लिखा था कि उसने अपनी सेक्स ड्राइव कैसे बदल दिया और आखिरकार वह रचनात्मक आउटलेट में शादी कर ली। मैं तर्क करता हूं कि रचनात्मक अभिव्यक्ति केवल पैदा करने की इच्छा से उभर सकती है, प्रजनन नहीं कर सकती, क्योंकि ज़ीग्लर का मानना ​​है कि इस दृष्टिकोण से, यह महसूस करते हुए कि आप अपनी कामुकता को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, जैसे कि किसी अन्य रक्षा तंत्र के रूप में बाध्य हो सकते हैं।

संक्षेप में, आरईसीबीटी से पता चलता है कि हमारे रक्षा तंत्रों के लिए मनोवैज्ञानिक अल्ब्राट्रस होने की ज़रूरत नहीं है, हम अपने पूरे जीवन को सहन करते हैं। तर्कहीन मान्यताओं के साथ वितरण आपको अभिव्यक्ति की अनुमति देकर पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है, और आप के रूप में खुद को स्वीकार कर सकता है-भले ही आप सही न हों।

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संदर्भ

ज़िगलर, डीजे (2016) तर्कसंगत भावनात्मक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा व्यक्तित्व सिद्धांत में रक्षा तंत्र। तर्कसंगत-भावनात्मक और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के जर्नल, 34 (2) , 135-148 डीओआई: 10.1007 / s10942-016-0234-2

कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटॉर्न 2016