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9 दिन: एक सरल विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयोग करके अपनी चिंता कम करना

यह श्रृंखला मानसिक स्वास्थ्य आभासी सम्मेलन के मुक्त भविष्य का समर्थन करती है जो मैं 23 फरवरी, 2015 से होस्ट कर रहा हूं। कृपया सम्मेलन में अपनी मुफ्त टिकट प्राप्त करें https://www.entheos.com/The-Future-of- मानसिक-स्वास्थ्य / एरिक-Maisel। और भाग लेने की योजना!

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बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक दिन 30 दिनों की इस श्रृंखला में मैं एक सरल विचार और उस विचार के समर्थन में एक सरल रणनीति का प्रस्ताव करना चाहता हूं। यदि आप इस श्रृंखला में अन्य पोस्ट देखना चाहते हैं, तो कृपया यहां जाएं:

http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd

आप इन 30 दिनों के लिए किसी मित्र से जुड़ने के लिए कह सकते हैं आप में से दो उन नए विचारों के बारे में चैट कर सकते हैं जो कुछ नए रणनीतियों की कोशिश करने के लिए आपके प्रयासों में मैं एक दूसरे को पेश और समर्थन कर रहा हूं। आप भी एक पूरे समूह शामिल करना चाहते हो सकता है!

आज हम निम्नलिखित को देखें

एक इंसान एक ऐसी प्रणाली है जो कि खुद को विनियमित करने के लिए बाध्य है। यह चिंता या संकट को हर पल में नहीं महसूस कर सकता है या हर पल में नहीं जा सकता है: लेकिन इसे खतरे में डालना, इसे ईर्ष्या करना, काम पर दबाव डालना, पिछली गलतियों या पिछले बीमारियों के बारे में अपने सिर में फिर से विचार करना, और यह उत्सुकता और चिंतित होगा।

ऐसे समय में प्रणाली उत्तेजित हो जाती है और शांत हो जाती है और खुद को शांत कर देती है, यह शराब, भोजन, कुछ अन्य रासायनिक फिक्स, सेक्स, रोमांच, एक लड़ाई, एक नासमझ टीवी शो, सौ गेम सॉलिटेयर, या जो भी हो अपने आंदोलन को कम करने के लिए सीखा काम करता है

आंदोलन को ध्यानपूर्वक प्रबंधित करना बेहतर है इस 30-दिवसीय सीरिज में से एक दिन हमने एक अभ्यास देखा जो इस काम को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है: शांति स्विच को फिसलकर बस एक शांत व्यक्ति बनने का फैसला करना। आज हम दूसरे को देखो

आज हम विज़ुअलाइजेशन के माध्यम से अपने सीवेंग सिस्टम को व्यवस्थित करने के बारे में देखते हैं। आप क्या करते हैं निम्नलिखित है आप स्वीकार करते हैं कि आप शुरू करना शुरू कर चुके हैं। आप अपने आप को घोषणा करते हैं कि आप उत्तेजित हैं आप कहते हैं, "ठीक है, ये हो रहा है- और मुझे पता है कि क्या करना है।" फिर आप क्या करते हैं "निपटने" का एक मानसिक चित्र बनाते हैं जो आपको व्यवस्थित करने में मदद करता है आप दृश्य की सरल तकनीक का उपयोग करके अपनी चिंता को कम करना सीखते हैं।

निम्न दृश्यों में से कोई भी आपका शांत मानसिक चित्र के रूप में काम कर सकता है अभ्यास करने या अपना स्वयं का निर्माण करने और इसे अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित में से कोई एक चुनें।

+ हिमपात को हिलते हुए तस्वीर; उस हिलाने के द्वारा बनाई गई सभी आंदोलन को चित्रित करें; और फिर धैर्यपूर्वक हिमपात को देखने के लिए नीचे बसा हुआ है जैसा कि बर्फ सुलझता है, अपने आप को नीचे व्यवस्थित महसूस करते हैं

+ एक पूर्ण ब्लेंडर का चित्रण किया जा रहा है। जोर से फुसफुसाए हुए सुनें और उन सभी को देखिए जो पीड़ा पीड़ित हैं। फिर मानसिक रूप से इसे बंद करें लगता है कि कैसे-अचानक और तुरन्त-कि झल्लाहट को रोकने में आता है अपने आप को "अचानक" शांत तरह से चित्र करें!

+ पानी के साथ आंशिक रूप से भरे हुए पॉट को चित्रित करें ऊष्मा को ऊंचे तक बढ़ाएं जल्द ही बुलबुले के रूप में, फिर पानी उबाल करना शुरू हो जाता है, और फिर पानी फोड़े से उकसता है। गर्मी बंद करें महसूस करें कि उबलते समय कितनी तेजी से बंद हो जाता है पानी अभी भी बहुत गर्म है, लेकिन जल्द ही यह नहीं होगा। जल्द ही यह अच्छा होगा तो आप करेंगे।

+ बहुत से लोग अपनी खुली खिड़की के बाहर जोर से बातचीत में लगे हुए हैं। यह एक परेशान बड़बड़ाहट है जो आपको चिंतित और नाराज कर रही है आप उन पर चिल्लाना सोचते हैं – लेकिन फिर आपको याद है कि तुम्हारा एक डबल पैन वाली खिड़की है और शोर को खूबसूरती से बाहर रखता है। आप बस अपनी खिड़की को बंद कर देते हैं, लेकिन दृढ़ता से शांति से। शोर पूरी तरह से बंद हो जाता है तो आप में शोर करता है

+ चित्र खुद रोलरकोस्टर सवारी पर बैठा हो। आप वहां नहीं रहना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से आप सहमत हैं। आप जानते हैं कि आप रोलरकोपर से नफरत करते हैं, और आप आसन्न सवारी से डरते हैं बार नीचे आ जाता है, आपको ताला लगाता है। वास्तविक जीवन में, आपको सवारी करने के लिए बाध्य होना होगा लेकिन आपके विज़ुअलाइज़ेशन में, अपने आप को "नहीं" बहुत शांति से कहकर, बार उठाने और सवारी को दूर करने के लिए कहें। आप खुद को सवारी और चिंता छोड़ देते हैं

इनमें से किसी एक विज़ुअलाइजेशन का अभ्यास करें या उन सभी को देखने के लिए प्रयास करें, जो आपको सबसे अच्छा लगते हैं। अपनी चिंताओं को सावधानीपूर्वक, प्रभावी तरीके से प्रबंधित करने की कोशिश करें- शांति स्विच स्विच करके, अपनी चिंता को विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके या अन्य स्वस्थ, रणनीतिक तरीके से कम करके। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने जीवन को दौड़ में बिताएंगे, ऐसी परिस्थितियों से पलायन करने की कोशिश करेंगे जो आपको परेशान कर लेते हैं, एक नशे की लत के रास्ते पर, अपने सच्चे राज्य को नकारते हैं और सफेद-अंगुली के जीवन की कोशिश कर रहे हैं या अन्यथा बिना निष्प्रभावी व्यवहार कर रहे हैं आपका आंदोलन

संक्षेप में:

आज का लक्ष्य: एक नई चिंता प्रबंधन रणनीति सीखना

आज का मुख्य सिद्धांत: मनुष्य हर समय परेशान हो जाता है- और आमतौर पर उस आंदोलन से अप्रभावी या हानिकारक तरीके से व्यवहार करते हैं।

आज की प्रमुख रणनीति: सीखना कि आप एक साधारण विज़ुअलाइजेशन का उपयोग करके अपनी चिंता कैसे कम कर सकते हैं।

आज का दिन शुभ हो!

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डॉ। एरिक माईसेल, लाइफ पर्पस बूट कैंप , रीथिंकिंग डिप्रेशन और कोचिंग द आर्टिस्ट सहित 40 से अधिक पुस्तकों के लेखक हैं। 2015 में वह मानसिक स्वास्थ्य पहल का भविष्य पेश करेंगे। आप http://ericmaisel.com पर डॉ। माइसल की किताबों, सेवाओं, प्रशिक्षण और कार्यशालाओं के बारे में अधिक जान सकते हैं। एरिकमिसेल @ हॉटमेल डॉट कॉम से संपर्क करें। और फ़रवरी में मानसिक स्वास्थ्य आभासी सम्मेलन के मुक्त भविष्य में भाग लेने के लिए मत भूलना: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise