डर और तनाव से निपटने का रहस्य

"दो बुनियादी प्रेरणादायक शक्तियां हैं: भय और प्रेम जब हम डरते हैं, हम जीवन से वापस खींचते हैं जब हम प्रेम में होते हैं, तो हम सभी के लिए खुले हैं जो जुनून, उत्तेजना और स्वीकृति के साथ पेश करते हैं। हमें अपने आप को पहले, अपने सभी महिमा और हमारी खामियों में प्यार करना सीखना होगा। अगर हम खुद से प्यार नहीं कर सकते हैं, तो हम दूसरों को प्यार करने की हमारी क्षमता या बनाने की हमारी क्षमता के लिए पूरी तरह से नहीं खोल सकते हैं। विकास और जीवन की गले लगाने वाले लोगों की निडरता और खुले दिल की दृष्टि में एक बेहतर विश्व के लिए सभी उम्मीदें। "
– जॉन लेनन

भय हमारी साधारण चिंताओं की तुलना में एक अलग मामला है। भय हमारी जन्मजात भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो कथित धमकियों और खतरों से है। 1872 में चार्ल्स डार्विन ने द एक्सप्रेशन ऑफ द इमोशन्स इन मैन एंड एनिलस प्रकाशित किया। यहां उनके भय का वर्णन है:

डर अक्सर अचरज से पहले होता है, और अब तक उसके समान है, जिससे दोनों दृष्टि और सुनवाई के इशारे को तुरंत जगाया जा सकता है। दोनों मामलों में आँखें और मुंह व्यापक रूप से खोला गया है, और भौहें उठाए हैं। पहले भयभीत आदमी एक मूर्ति की तरह स्थिर और बेदम, या नीचे झुकाव के रूप में अगर सहज रूप से बचने के लिए अवलोकन …। प्लैटिसमा मायोइड मांसपेशियों का संकुचन यह मांसपेशी गर्दन के दोनों पक्षों में फैली हुई है, जो कॉलर-हड्डियों के नीचे नीचे और गाल के निचले हिस्से में ऊपर की तरफ फैली हुई है। एक भाग, जिसे राइसोरियस कहा जाता है … इस मांसपेशी का संकुचन मुंह के कोने और चेक के निचले हिस्से नीचे और पीछे की ओर खींचता है। यह एक ही समय में अलग-अलग, अनुदैर्ध्य, युवाओं में गर्दन के किनारों पर प्रमुख लकीरें पैदा करता है; और, पुराने पतले व्यक्तियों में, ठीक अनुप्रस्थ झुर्रियां। इस पेशी को कभी-कभी कहा जाता है कि वह इच्छा के नियंत्रण में न हों; लेकिन लगभग हर एक, अगर उसे महान बल के साथ पीछे और नीचे के मुखों के कोनों को खींचने के लिए कहा जाता है, तो इसे क्रियान्वयन में लाता है हालांकि, मैंने एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सुना है जो स्वेच्छा से अपनी गर्दन के एक तरफ ही कार्य कर सकता है।

सर चार्ल्स बेल और अन्य ने कहा है कि इस मांसपेशियों को डर के प्रभाव के तहत अनुबंधित किया जाता है; और ड्यूसेन इस भावना की अभिव्यक्ति में अपने महत्व पर जोरदार जोर देकर कहते हैं, कि वह इसे भय की मांसपेशी कहते हैं।

सच निडरता भय की कमी नहीं है, लेकिन स्वीकार कर रही है और भय से परे जा रहा है। विनम्रता, सहानुभूति और करुणा निडरता को जन्म दे सकती है। यह दुनिया को सामना करने के लिए प्रतिरोध या शर्मिन्दगी के बिना खोलने से और दूसरों के साथ अपने दिल को साझा करने से आता है करुणा मानवता के प्रति स्व-ब्याज से हमारे दिल का जागरूकता है उदासीनता करुणा की कमी है हमारे भय का सामना करने के लिए आशंका के नीचे दुख की सराहना करना है, जबकि कायरता का सार भय की वास्तविकता को स्वीकार नहीं कर रहा है। बेचैनी में व्यक्त किया जा सकता है और बोरियत हमें डर के करीब लाने के लिए जाता है। अपर्याप्तता यह डर है कि हम दुनिया की मांगों को संभाल नहीं सकते हैं। हमारी स्थिति की हमारी जागरूकता को संतुलित करने से निडरता को विकसित करने में मदद मिलती है, जिससे हमें बाहर की दुनिया के लिए सही जवाब देने की अनुमति मिलती है। यह संवेदी धारणा, मानसिक स्पष्टता और दृष्टि की भावना के माध्यम से बाहरी दुनिया से संबंधित सटीक और बिल्कुल प्रत्यक्ष है। यह संतुलित जागरूकता अस्तित्व की वास्तविकता को देख रही है, देख रही है, सुन रही है और सुनती है, स्पर्श करती है और महसूस करती है। यहां भय के बिना हकदार एक ज़ेन कहानी है:

सामंती जापान में नागरिक युद्धों के दौरान एक आक्रमणकारी सेना जल्दी से एक शहर में घुसकर नियंत्रण में लगी। एक विशेष गांव में, हर कोई सेना के आने से पहले भाग गया – ज़ेन मास्टर को छोड़कर सभी। इस पुराने साथी के बारे में उत्सुक, सामान्य मंदिर में गया और खुद को देखने के लिए कि यह स्वामी किस तरह का आदमी था। जब वह सम्मान और अधीनता के साथ इलाज नहीं किया गया था, जिसमें वह आदी था, क्रोध में सामान्य फट। "तू बेवकूफ," वह चिल्लाया जैसा वह अपनी तलवार तक पहुंचा, "क्या आप नहीं समझते हैं कि आप एक ऐसे व्यक्ति के सामने खड़े हैं जो आँखों को निगलने के बिना आप को चला सकते हैं!" लेकिन खतरे के बावजूद, गुरु नाराज था। "और क्या आप का एहसास है," गुरु ने शांति से कहा, "क्या आप एक ऐसे व्यक्ति के सामने खड़े हैं जो आँख को निखरने के बिना चलाया जा सकता है?"

जब हमारे मन और शरीर संतुलित होते हैं और सद्भाव में होते हैं तो हमारे पास कोई संदेह नहीं है। एक परिणाम नम्रता है जो ईमानदारी से और संदेह की अनुपस्थिति से आपके दिल पर विश्वास करके और नम्रता में, अपने आप में भरोसा रखता है। नम्रता की कमी ने गर्व को जन्म दे सकता है, प्राचीन ग्रीस में सबसे बड़ा पाप, उसके अहंकार और अति आत्मविश्वास से गर्व के साथ।

लोग चुप्पी डरते हैं। आधुनिक जीवन में विचलन के बारे में सोचें: हम एक दोस्त को एक पाठ संदेश भेजते हैं, रेडियो या टीवी को चालू कर देते हैं या हेडफ़ोन के साथ हमारे निजी ज्यूकबॉक्स में प्लग करें। कभी-कभी मौन को बोलने या भरने की हमारी प्रवृत्ति कभी-कभी किसी चीज़ को देखने या किसी चीज को स्वीकार करने के लिए अनिच्छा पर आधारित होती है, भावनाओं को हम अस्थायी तौर पर इन विकर्षणों से बच सकते हैं। इस ज़ेन कहानी को मौन की आवाज कहा गया है जिसमें प्रत्येक भिक्षु एक अलग कारण के लिए चुप्पी तोड़ता है:

चार भिक्षुओं ने दो सप्ताह तक बोलने के बिना चुपचाप पर ध्यान देने का फैसला किया। पहले दिन पर रात में, मोमबत्ती झिलमिलाहट शुरू हुई और फिर बाहर निकल गईं। पहले भिक्षु ने कहा, "ओह, नहीं! मोमबत्ती बाहर है। "दूसरे भिक्षु ने कहा," क्या हम बात नहीं मानते? "तीसरे भिक्षु ने कहा," आप दो चुप्पी क्यों चुराएंगे? "चौथे भिक्षु ने हँसे और कहा," हा! मैं अकेला ही हूं जो बोलने वाला नहीं था। "

तनाव से निपटना

तनाव को परिभाषित करना मुश्किल है, लेकिन हम इसे जानते हैं जब हम इसे महसूस करते हैं। दुर्भाग्य का सामना करने में हमारी मुकाबला करने की क्षमता की सीमाओं को आगे बढ़ाया जाने की भावना है। हम एक स्थिति से धमकी महसूस करते हैं और सफलतापूर्वक इसके साथ निपटने के लिए हमारी क्षमता पर संदेह करते हैं। इस तनाव का स्रोत शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या मनोसामाजिक हो सकता है गंभीर तनाव का एक अंतिम परिणाम थकावट और जल रहा है। जलशून्यता हमारे मानस को भ्रम की भावना के माध्यम से नुकसान पहुंचाती है जो इसे नीचे आती है। हम सनकी और भद्दी हो सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं से भरा हो सकता है।

हमारे शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के माध्यम से तत्काल तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए प्रोग्राम किया गया है। हमारे अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन, तनाव के रासायनिक दूत, और कॉरटिसोन को पंप करती हैं। हमारा थायरॉयड ग्रंथि थायराइड हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए हमें लड़ने या चलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देने के लिए और हमारे हाइपोथैलेमस ने एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक दर्द के हत्यारों को रिलीज करने से हमारे चयापचय को गति प्रदान करता है। रक्त को जठरांत्र संबंधी मार्ग से हमारी मांसपेशियों में ले जाया जाता है और हमारी सभी इंद्रियों सतर्क और सतर्क हो जाती हैं।

अल्पावधि में ये प्रतिक्रिया खतरे की प्रकृति के आधार पर जीवन बचत हो सकती है। लेकिन पुराने तनाव पर हमारे स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है। बहुत अधिक एड्रेनालाईन और कॉरटिसन हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण, दुर्दमता और बीमारी के लिए हमारे प्रतिरोध को कम करने के द्वारा समझौता करता है। अतिरिक्त थायरॉयड हार्मोन अनिद्रा और वजन घटाने का उत्पादन कर सकता है और हमें घबराहट और अस्थिरता महसूस कर सकता है। एंडोर्फिन की कमी से गठिया दर्द और दर्द खराब हो सकता है।

तनाव को कम करने की कुंजी इसे सीधे सामना करना है और इसके साथ निपटने के लिए एक दृष्टिकोण विकसित करना है। तनाव को नकारने या इसे पूरी तरह से बचने की कोशिश केवल प्रभाव को बढ़ा देता है जिस तरह से हम एक तनावपूर्ण समस्या का सामना करते हैं वह हालात पर निर्भर करता है। अगर हमारी स्थिति पर कुछ नियंत्रण है तो हम प्रभावी समय प्रबंधन के माध्यम से सक्रिय रूप से तनाव को कम कर सकते हैं, एक व्यक्ति के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिसे हम पसंद करते हैं और हमारे व्यक्तिगत लक्ष्यों की सूची बना सकते हैं और हमारे करियर और मनोरंजन के लिए एक खेल योजना बना सकते हैं। अगर हमारी कुछ स्थिति बदलने के लिए हमें सशक्त नहीं किया जाता है, तो हम अपनी प्रतिक्रियाओं को तनावपूर्ण परिस्थितियों में बदलने में सक्षम हो सकते हैं। हमारा रवैया गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है और तनाव से निपटने में प्रतीकात्मक निराशावाद की तुलना में आशावाद अधिक प्रभावी होगा। मेरे लिए ब्रह्मांड का एक नियम यह है कि तनाव अपेक्षाओं से वास्तविकता से विभाजित है। अगर हम वास्तविकता बदल नहीं सकते हैं तो हम अपनी उम्मीदों को संशोधित कर सकते हैं।

सफल उम्र के अन्य चार रहस्यों को याद करके एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना: अपनी वास्तविकता की सराहना, अपने शरीर को चुनौती देना, अपनी बुद्धि को प्रोत्साहित करना और अपनी आत्मा का पोषण करना। इसके अलावा, एक स्वस्थ भोजन खाएं, तम्बाकू से बचें, बहुत आराम मिलता है, छुट्टियां ले जाती हैं, आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं, पालतू पाएं और हर दिन हँसते हैं अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों में नियमित व्यायाम शामिल हैं, अपने सोशल नेटवर्क, ध्यान, आत्म सम्मोहन में वृद्धि और आनंदपूर्ण पिछला परिस्थितियों या अनुभव को याद करके सकारात्मक इमेजरी का उपयोग करना। इतने सारे तनाव में कमी संसाधन उपलब्ध हैं, महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और उसका उपयोग करें

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