विलंब को जीत की आवश्यकता है? कम काम करने की कोशिश करो

"कल तक जब तक आप आज क्या कर सकते हैं डाल क्यों?"

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स्रोत: स्टॉकजैप / सीसी

जिसने भी गढ़ा है कि बुद्धि का थोड़ा सा डूबा जानबूझकर कुंठित हो रहा था। कुछ क्यों बंद? बहुत सारे कारण बहुत सारे।

कार्य मुश्किल है
यह शायद निराशाजनक होगा
यह असुविधाजनक होगा।
मुझे इससे डर लगता है
मुझे अच्छा नहीं लगता
अन्य चीजें हैं जो मैं करना चाहती हूं
क्या इसका अर्थ है कि मुझे बिस्तर से निकलना होगा?
मेरी कुंडली ने कहा कि मुझे आज नई चीजों से बचना चाहिए।
एट से

वे अच्छे कारण नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे उचित कारण हैं। मनुष्य, एक प्रजाति के रूप में, आमतौर पर उन चीजों को करना पसंद नहीं करते हैं जो अप्रिय हैं। हम ऐसी चीजें भी करेंगे जो अच्छा लगे। बिल्ली के बच्चे के साथ खेलने या लंबी डिवीज़न के बीच में एक विकल्प को देखते हुए ज्यादातर लोग बिल्ली के बच्चे का चयन करेंगे यहां तक ​​कि एक बिल्ली एलर्जी के साथ भी लोग (चूंकि हम लंबे खंड से नफरत करते हैं।)

हमारे दिमाग के अधिक प्राचीन भागों को सुख लेने और दर्द से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आमतौर पर एक स्मार्ट नीति है, सिवाय जब हमें अप्रिय चीजें करने की आवश्यकता होती है। जो एक वयस्क के रूप में बहुत ज्यादा हमेशा होता है

आनंद / दर्द सिद्धांत एक पुराना विचार है। हमारे सबसे प्राचीन पूर्वजों ने इसे जीवित किया, प्राचीन यूनान के दार्शनिकों ने इसे ध्यान में रखते हुए ग्रहण किया, और दुनिया भर में धर्मों ने इसे खत्म करने के लिए सहस्राब्दि खर्च किए हैं। यह विचार 1 9 50 के दशक में मनोविज्ञान में विस्तारित किया गया था, जब बीएफ स्कीनर नामक एक व्यक्ति ने एक बॉक्स में कुछ लैब की चूहों को लगाया और अब हम सीखने वाले सिद्धांत को ऑपरेंट कंडीशनिंग कहते हैं।

बस रखो, उन्होंने पाया कि वर्तमान व्यवहार के परिणाम भविष्य के व्यवहार को प्रभावित करते हैं। यदि हमारी कार्रवाई कुछ अच्छी है, तो हम इसे फिर से करने की संभावना है। 1) जब मैं एक पोशाक पर डाल दिया और एक अजनबी के दरवाजे पर दस्तक देता, तो मुझे कैंडी मिलती है। फिर मैं दूसरे दरवाजे पर दस्तक देना चाहता हूं क्योंकि मेरे व्यवहार को स्वादिष्ट व्यवहार के साथ मजबूत बनाया गया था।

वैकल्पिक रूप से, यदि हमारी कार्रवाई कुछ बुरा है, तो हम इसे फिर से करने की संभावना नहीं रखते। 2) जब मैं एक दस्तक सुनाता हूं और द्वार खोलता हूं, तो मुझे अपने दरवाजे पर अजीब तरह से कपड़े पहने हुए बच्चे भोजन के लिए भीख मांगते हैं। अगली बार जब कोई मुझे दस्तक देता है तो मैं रोशनी को बंद करना चाहता हूं, क्योंकि मेरे पहले व्यवहार को पिंट आकार के पैनहैंडलर्स के साथ दंडित किया गया था। कि संक्षेप में ऑपरेटिंग कंडीशनिंग है

हम हर समय बच्चों और पालतू जानवरों का प्रबंधन करने के लिए ऑपरेटेंट कंडीशनिंग का उपयोग करते हैं। जब फ़िडो रोल करता है तो हम उसे एक इलाज देते हैं, और जब टिममी एक गणित परीक्षण में विफल रहता है तो हम अपने ट्विटर अधिकारों को रद्द कर देते हैं। आप जो प्रोत्साहित करना चाहते हैं, उस पर सज़ा करें, जिसे आप रोकना चाहते हैं

ऑपरेंट कंडीशनिंग बताते हैं कि विलंब का पैटर्न तोड़ना इतना कठिन है जब भी हम कुछ अप्रिय से बचते हैं, हम अपने खुद के परिहार व्यवहार को मजबूत करते हैं हम खुद को procrastinating के लिए इनाम देते हैं इनाम है: मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है जिसे मैं नहीं करना चाहता। उदाहरण के लिए: डिशवॉशर को उतारने के लिए मेरा इनाम यह है कि मुझे डिशवॉशर उतारने की ज़रूरत नहीं है! वाह! यह नकारात्मक सुदृढीकरण का एक रूप है, या एक नकारात्मक परिणाम को हटा रहा है।

हर बार जब हम procrastinate, हम उस कंडीशनिंग को मजबूत। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक हम बचेंगे, उतना जितना हम बचाना चाहते हैं लेकिन यह केवल आधी कहानी है

जब हम आखिरी मिनट तक कुछ डालते हैं, तो हम इसे एक बार में सब कर रहे हैं। उस वक्त हम आम तौर पर तनाव, निराश, फूला हुआ, खुद से नाराज होते हैं, और इतने पर – हम भयानक महसूस करते हैं और ऐसा करने के लिए और भी बहुत कुछ है यह काम बहुत बदतर हो गया होता अगर हम पहले ही ऐसा करते थे। विलंब के परिणामस्वरूप कार्य अधिक दंडित है हमारे दिमाग इस सजा से वातानुकूलित हैं, इसलिए हम भविष्य में इसी तरह के कार्यों से बचने की अधिक संभावना रखते हैं।

इस प्रकार, विलंब का स्नोबॉल पहाड़ के नीचे रोल करता है, बड़ा और बड़ा हो रहा है जब तक कि यह इतनी बड़ी न हो कि यह नीचे घाटी में नींद वाले गांव को ध्वस्त कर देता है। यह विघटनकारी है, और यह चिंताजनक है

तो आप इस भयावह चक्र को कैसे खत्म करते हैं? यहां 3 आसान-इश चरण हैं!

1. इसे तोड़ो

कार्य को छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में तोड़ दें अगर आपको यह निश्चित नहीं है कि इसे कैसे तोड़ना है तो इसे तीन भागों में भी तोड़कर देखें यदि एक हिस्सा अभी भी भारी लगता है, तो उस भाग को तीन उप-भागों में तोड़ दें कुछ बिंदुओं पर आप चीजों को तोड़ने से रिटर्न घटते हैं, लेकिन यह विचार यह है कि एक छोटे से काम बड़े से ज्यादा कम / अधिक प्रबंधनीय हैं यह कम दंड देना है, इसलिए हम इसे से बचने की संभावना कम हैं।

2. एकाधिक सत्रों का उपयोग करें

इसे एक ही बार में मत करो बड़ी परियोजनाओं के लिए, कई सत्रों, सप्ताहों या महीनों में कई सत्रों में उन्हें पूरा करें छोटी परियोजनाओं या परियोजनाओं के लिए जो एक दिन में किए जाने की आवश्यकता होती है, सार्थक ब्रेक ले लो आप खुद को ऑपरेटेंट कंडीशनिंग के माध्यम से सिखा रहे हैं कि यह कार्य इतनी बुरी तरह से नहीं है, आखिरकार क्योंकि आप खुद को बहुत ज्यादा कभी नहीं मांगते हैं 20 मिनट के लिए काम करें तो 5 मिनट का ब्रेक लें, फिर कुल्ला और दोहराएं। या जो आपके लिए काम करता है

यह कदम महत्वपूर्ण है हर बार जब आप काम करते हैं, तो आप कम से कम काम करते हैं यदि आप अंतिम मिनट तक इंतजार करेंगे। और जब आप ऐसा करते हैं तब आप कम तनावग्रस्त / कुंठित / गृहयुद्ध महसूस करेंगे। कुल मिलाकर, यह काम कम दंडित हो रहा है, और भविष्य में ऐसा ही काम कम चुनौतीपूर्ण हो गया है। इस तरह से आप अपने आप को फिर से परिस्थिति करते हैं, अपने आप को एक पुरानी दीदी से बदलना

3. कार्य में अर्थ ढूंढिए

यदि आप अप्रिय कार्य को अर्थ या महत्व देते हैं, तो यह कम दंडित हो जाता है उदाहरण के लिए: मैं अपने करों को कर रहा हूं क्योंकि मैं संयुक्त राज्य का गर्वित नागरिक हूं जो अधिक से अधिक नागरिक अच्छे के लिए अपनी नकदी का योगदान करना चाहता है। ठीक है, बुरा उदाहरण। बेहतर उदाहरण: मैं अपने गेराज की सफाई कर रहा हूं क्योंकि मैं अपने घर की देखभाल करता हूं और मेरे महत्वपूर्ण जीवन मूल्यों में से एक है। अब, यह काम सिर्फ कचरे और रस्सों वाले जंगली उपकरणों के बारे में नहीं है, यह उस व्यक्ति के बारे में है जिसे मैं होना चाहता हूं।

तो पूर्ण चक्र आने के लिए, एक बेहतर प्रश्न हो सकता है:

आज कल तक आप क्या कर सकते हैं?

जवाब: विलंब के विनाशकारी स्नोबॉल से अपने नींद गांव की सुरक्षा के लिए जाहिर है।