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कैसे आसीन आप एक आदी प्यार हुआ एक का समर्थन कर सकते हैं

"करुणा निंदा की तुलना में अधिक पापों को ठीक करेगा।"
-हैनी वार्ड बीकर

ज्यादातर लोगों में उनके जीवन में कोई व्यक्ति होता है जो एक लत समस्या से ग्रस्त है, चाहे वह ड्रग्स, अल्कोहल, सेक्स, जुआ, खरीदारी या किसी अन्य नशे की लत पर निर्भर हो। कई लोगों का एक साथी है जो इन व्यसनों में से किसी एक या परिवार के किसी सदस्य से ग्रस्त है जो लगातार गतिविधि या पदार्थ निर्भरता के साथ संघर्ष करता है। पदार्थ पर निर्भर व्यक्तियों और उनके सहयोगियों और परिवार के सदस्यों के बीच रिश्ते आम तौर पर न केवल दर्दनाक माना जाता है, लेकिन असमर्थवादी और विनाशकारी लेकिन यह मामला नहीं होना चाहिए।

Aliaksei Smalenski/Shutterstock
स्रोत: अलीकसी स्मालेन्स्की / शटरस्टॉक

हमें बताया गया है कि एक साथी के साथ रहना जो लत के साथ संघर्ष करता है-चाहे वह ड्रग्स, अल्कोहल या नशे की लत जैसे कि सेक्स या जुआ के साथ हों-इसका मतलब है कि हम अपने विनाशकारी व्यवहार को सक्षम कर रहे हैं। वह एक परिवार के सदस्य की मदद करना चाहते हैं, इसका मतलब है कि हम कोडकंडेंट हैं, और हम दोनों के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि हम पूरी तरह से संबंधों से दूर चलना चाहते हैं। लेकिन क्या यह सच है?

इस अनुच्छेद में मैं इन मान्यताओं को चुनौती देता हूं और एक साथी या परिवार के सदस्य से संबंधित एक अन्य तरीके पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो एक पदार्थ या गतिविधि के आदी हो, जो आपको अपने प्रेम भावनाओं में नल और साथ ही आपको बाधाओं को बाधित करने में मदद करता है। आपके प्रेम भावनाओं का रास्ता मैं एक नयी किताब के आधार पर लिखा है, जो लत कार्यकर्ता क्रिस्टोफर कैनेडी लॉफोर्ड के साथ लिखा है, जब आपके साथी को एक व्यसन है: कैसे करुणा आपके रिश्ते को बदल सकता है (और आप प्रक्रिया में दोनों को चंगा) , यह आलेख समर्थन के लिए सबसे प्रभावी तरीके बताएगा आपके साथी या परिवार के सदस्य

प्रियजनों को अक्सर कहा गया है कि उनके पदार्थ पर निर्भर साथी या परिवार के सदस्य की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका मदद नहीं करना है । कोडपेंडेंट व्यवहार वाले लोग को अक्सर "प्यार से अलग" या "कठिन प्यार" करने के लिए कहा जाता है। पार्टनर और परिवार के सदस्यों को अपने विवादास्पद व्यवहार "सक्षम करने" के डर के लिए अपने प्रियजन के लिए कुछ भी अच्छा करने की चिंता है लेकिन इन सलाहओं के विपरीत, यह दर्शाया गया है कि जो पदार्थ पदार्थ पर निर्भर हैं, उनके सहयोगी वास्तव में अपने साथी को बदलने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

आज कई विशेषज्ञ इस अनुशंसा कर रहे हैं कि भागीदारों और परिवारों को वसूली प्रक्रिया के साथ शामिल हो जाते हैं। और लोकप्रिय मिथक के विपरीत, "जब तक वह सहायता नहीं चाहता, तब तक आप शराबी की मदद नहीं कर सकते", परिवारों और भागीदारों को अब मदद करने के लिए उनके पार्टनर की मदद करने के लिए जो कुछ किया जा सकता है, उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, डेब्रे जे, हस्तक्षेप करने वाले, व्याख्याता और अपने पति जेफ जे के साथ सह-लेखक, लव फर्स्ट: ए फ़ैमिली गाइड टू इंटरवेंशन (2008, हजल्डन) ने कहा, "मैं कहता हूं कि एक 'कार्रवाई रोक' मिथक यह कहता है कि जब तक वह मदद नहीं करता तब तक आप शराबी की मदद नहीं कर सकते। तो यह परिवारों के लिए है: वापस आओ और नशे की लत आपके परिवार के माध्यम से माल भाड़ा ट्रेन की तरह चलाएं। आप कुछ भी नहीं कर सकते खैर, यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है जब आप कहते हैं, "यदि आप सहायता चाहते हैं तब तक आप शराबी की मदद नहीं कर सकते हैं, उसे क्या मदद मिलेगी? तुम देखो, अब मैं अलग तरह से सोच रहा हूँ अब यह संभावना के लिए दरवाजा खोलता है अब मैं समाधान और उत्तर की तलाश शुरू कर सकता हूं। "

जबकि प्रियजन अपने आदी साथी को बदल नहीं सकते हैं, वहां कुछ चीजें हैं जो वे स्वयं के बारे में बदल सकती हैं जो उनके प्रियजन, उनके रिश्ते को लाभ पहुंचाएगी, और उनकी वसूली की संभावनाओं में काफी सुधार करेगी। इस अनुच्छेद में मैं इनमें से कई रणनीतियों का आयोजन करेगा

सबसे महत्वपूर्ण और फायदेमंद रणनीतियों में आपके प्रियजन के प्रति अधिक अनुकंपा बनना शामिल है। अपने साथी को सक्षम करने से दूर, किसी नशे की लत समस्या वाले किसी की मदद करने के लिए करुणा भी महत्वपूर्ण है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, आप अपने प्रियजन की देखभाल करने के तरीके के बारे में सीख सकते हैं।

आखिरकार, आप मुख्य मुद्दे पर काम कर सकते हैं, जो आपको कोडेपेंडेंट तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर चुके हैं। जब आप अपने प्रिय व्यक्ति पर निर्भरता के कारण नहीं हैं, तो आप अपने या किसी साथी के लिए ज़िंदगी बहुत आसान बना सकते हैं-कुछ ऐसे व्यवहारों को छोड़कर, जो आपके प्रियजनों को अपने पदार्थ निर्भरता के बारे में अधिक रक्षात्मक बनने के लिए और मिलने के बारे में अधिक जिद्दी हो। मदद। आप उसे स्वयं के बारे में और भी खराब महसूस कर सकते हैं जो वह पहले से करता है और इस प्रकार, उसे उस सहायता को प्राप्त करने से हतोत्साहित करता है

आशा करने के लिए कारण

यदि आप अभी भी अपने साथी या परिवार के सदस्य के प्रति प्यार महसूस करते हैं और आपको अभी भी आशा है कि वह बदल सकता है तो आपके साझेदार की वसूली के बारे में आपको आशा करने के लिए अच्छे कारण हैं। पहले से कहीं अधिक पदाधिकारी पदार्थ दुरुपयोग से बहुत अधिक नए शोध कर रहे हैं। हम अब इस बारे में अधिक जानते हैं कि नशे की वजह क्या है, इसे क्यों प्रबंधित करना इतना मुश्किल है और इसका इलाज कैसे करें। अब हम समझते हैं कि उसे बदलने के लिए शुरू होने से पहले किसी व्यक्ति को "नीचे मारा" की आवश्यकता नहीं होती है और हम जानते हैं कि 12 कदम कार्यक्रमों और आवासीय उपचार कार्यक्रमों के अलावा कई उपचार विकल्प हैं।

अकेले तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में ऐसे पदार्थों की पेशकश की जाने वाली बड़ी सफलताएं हैं जो मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के साथ-साथ बड़ी आशा की आशा करती हैं। अब हम समझते हैं कि मस्तिष्क कैसे काम करता है और पदार्थ समस्याओं में इसकी भूमिका है। विशेष रूप से, अब हम जानते हैं कि हमारे दिमाग लगातार विकसित हो रहे हैं, यहां तक ​​कि वयस्क भी। "स्थायी मस्तिष्क क्षति" की अवधारणा के बजाय या हमारे दिमाग हमारे प्रारंभिक वर्षों में ही विकसित होते हैं, हमने पाया है कि हमारे दिमाग वयस्कता में लंबे समय तक नए रास्ते बनाते हैं। इसका क्या मतलब यह है कि यदि हम नई गतिविधियों का अभ्यास करते हैं और अगर हमें उचित मदद मिलती है तो हम व्यवहार के नए पैटर्न विकसित कर सकते हैं। मादक द्रव्यों के सेवन के क्षेत्र में, विशेष रूप से दवा निर्भरता, इसका मतलब है कि दी गई सहायता और समय और कभी-कभी दवाएं, सामूहिक प्रयास और पदार्थ के उपयोग पर लौटने के खिलाफ सुरक्षा के उपाय, दिमाग दवाओं के प्रभाव से ठीक हो सकते हैं।

यदि आपका साथी पहले से ही किसी रूप में वसूली कर रहा है तो आपको आशा है कि आपको उम्मीद है। यहां तक ​​कि अगर उसने कई बार रिपाल किया है, तो यह तथ्य है कि उसने स्वीकार किया है कि उसे एक समस्या है और मदद के लिए बाहर आ गया है, वह आधी लड़ाई है वसूली के ज्यादातर विशेषज्ञ अब समझते हैं कि पुनरुत्थान वास्तव में वसूली का एक स्वाभाविक हिस्सा है, ताकि आप उस पर जारी न होने के चलते उसकी वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकें।

और नए शोध के लिए धन्यवाद, अब हम जानते हैं कि परिवार के सदस्यों और दूसरों को एक पदार्थ के लिए ज़िम्मेदार सभी को उसके प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। क्राफ्ट-सामुदायिक सुदृढीकरण और परिवार प्रशिक्षण- पदार्थों के दुरुपयोगकर्ताओं के परिवारों की मदद करने के लिए एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित, साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण है। व्यवहार मनोचिकित्सक नेथन एज़्रिन के नेतृत्व में इलिनोइस में शोधकर्ताओं के एक समूह ने विकसित किया, जो पदार्थ उपयोगकर्ताओं के लिए सबसे प्रभावी व्यवहारिक उपचार-समुदाय सुदृढीकरण दृष्टिकोण (या सीआरए) के रूप में माना जाता है। इस प्रक्रिया में, उन्होंने पाया कि सफल बदलाव के लिए परिवार की भागीदारी एक महत्वपूर्ण कारक थी। मेयेर्स ने परिवार के साथ काम करने के लिए सीआरए दृष्टिकोण का विस्तार किया, जब उनके एक ने मदद से इनकार कर दिया, और इसे क्राफ्ट कहा। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय में मद्यपान, सब्स्टान्स एब्यूज़ और व्यसन (सीएएसएए) पर केंद्र जाने के बाद डॉ। मेयेर्स ने आगे शोध और नैदानिक ​​परीक्षण (जेन एलेन स्मिथ, पीएचडी) के साथ मिलकर काम किया। उनके काम ने हमें पर्याप्त सबूत दिए हैं कि सही उपकरण दिए गए हैं, परिवार परिवर्तन को प्रभावित कर सकता है।

क्राफ्ट विशेष रूप से परिवार के सदस्यों को सशक्त बनाने के लिए बनाया गया है। यह उन्हें सिखाता है कि कैसे अपने जीवन पर नियंत्रण रखना, और सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देने के तरीके में पदार्थ दुरुपयोगकर्ता के साथ उनकी बातचीत को बदलने के लिए। क्राफ्ट पर नैदानिक ​​परीक्षणों ने दिखाया है कि जब परिवार के सदस्य इन सकारात्मक, सहायक, गैर-टकरावकारी तकनीकों का उपयोग करते हैं, न केवल वे अपने प्रियजन को उपचार में प्राप्त करने के तरीकों को प्राप्त करते हैं, लेकिन परिवार के सदस्यों को खुद को बेहतर महसूस करते हैं-विशेष रूप से अवसाद, क्रोध में घट जाती हैं , चिंता और चिकित्सा समस्याओं .. नैदानिक ​​परीक्षणों ने यह भी दिखाया है कि परिवार के सदस्यों को भावनात्मक रूप से लाभ होता है भले ही उनके प्रियजनों ने इलाज न किया हो।

हीलिंग की कुंजी के रूप में करुणा

दया किसी भी प्रकार के व्यसनों को ठीक करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण है। दूसरे शब्दों में, आपके प्रियजनों को आपके द्वारा सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, करुणा है

शब्द की करुणा लैटिन जड़ कॉम (के साथ) और पति (पीड़ा) से होती है, इसलिए यह दर्शाती है कि "किसी अन्य व्यक्ति के साथ पीड़ित" जब हम किसी असली करुणा की पेशकश करते हैं, तो हम उनके दुख में शामिल होते हैं।

जब हम किसी को उनकी पीड़ा में शामिल करते हैं, हम उन्हें एक के साथ नहीं प्रदान करते हैं, लेकिन पांच चिकित्सा उपहार:

  1. हम उन्हें जानते हैं कि हम वास्तव में उन्हें देख रहे हैं और हम उनकी पीड़ा को पहचानते हैं। मनुष्यों के लिए सबसे शक्तिशाली जरूरतों में से एक यह देखा जाना चाहिए । यह विशेष रूप से उन पदार्थों के लिए सही है जो एक पदार्थ दुरुपयोग की समस्या है जो अक्सर बचपन की उपेक्षा और दुरुपयोग के शिकार थे और जो अक्सर अपने परिवारों के भीतर अदृश्य महसूस करते थे। जब हम कोई करुणा देते हैं, तो हम उन्हें उन्हें देखने और उनके दर्द को पहचानने का उपहार देते हैं।
  2. हम उस व्यक्ति को जानते हैं कि हम उन्हें सुनते हैं । सुना जा रहा है मनुष्य के लिए एक और महत्वपूर्ण आवश्यकता है फिर, यह एक ऐसी जरूरत है जो अक्सर पदार्थों के दुरुपयोग के मुद्दों के साथ उन लोगों के लिए अनमेट हो जाते हैं जो अक्सर महसूस करते थे कि उनकी ज़रूरतें, चाहता है, और भावनाएं अनसुनी थीं।
  3. हम उस व्यक्ति की पुष्टि करते हैं कि हम उनकी पीड़ा को पहचानते हैं और उनके दुख, दुःख, डर, क्रोध, या किसी अन्य भावना को व्यक्त करने का उनका अधिकार है। दूसरे शब्दों में, हम पुष्टि करते हैं या पीड़ित के दूसरे व्यक्ति के अनुभव की पुष्टि करते हैं। हम इनकार नहीं करते, कम से कम, अनदेखा करते हैं, या अन्यथा इसे अमान्य करते हैं, जो कि वह जब बच्चा था और जो कि वह क्या अपेक्षा करता है, उसके आदी हो गए हों।
  4. हम उसे जानते हैं कि हम उसके बारे में एक इंसान के रूप में ध्यान रखते हैं; कि हम इस तथ्य की परवाह करते हैं कि वह पीड़ित है और अभी भी पीड़ित है। जब वह एक बच्चा था और उसकी मानवता की देखभाल कम आपूर्ति में हो सकती है और यह इस जन्मसिद्ध अधिकार को बहाल करने का उपहार है।
  5. हम किसी तरह से आराम और सुखदायक प्रदान करते हैं, चाहे वह एक उपचारकारी नज़र, एक प्रेमपूर्ण स्पर्श, सहायक आलिंगन या दयालु शब्द हैं। सुखदायक और सुखदायक का उपहार शरीर में सुखदायक / संतोष प्रणाली को उत्तेजित करता है और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है जो नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करता है

करुणा के लाभ

दूसरों के लिए करुणा मानव प्रकृति में गहराई से जड़ें पाया गया है; इसका मस्तिष्क और शरीर में एक जैविक आधार है ऐसा लगता है कि हम ज़रूरत में दूसरों को जवाब देने के लिए वायर्ड हैं। वास्तव में, दूसरों की मदद करने से हम आनंद लेते हैं जो हमें व्यक्तिगत इच्छाओं की संतुष्टि से मिलता है। इसके अलावा, यह पाया गया है कि जब छोटे बच्चों और वयस्कों को दूसरों के साथ दया होती है, तो यह भावना बहुत ही वास्तविक शारीरिक परिवर्तनों से परिलक्षित होती है। उनका दिल की दर आधारभूत स्तर से नीचे जाती है, जो उन्हें लड़ने या भागने के लिए तैयार नहीं करता है, बल्कि दृष्टिकोण और समानता के लिए। दूसरे शब्दों में, विज्ञान अब हमें बता रहा है कि दूसरों के लिए करुणा करना वास्तव में हमारे लिए अच्छा है।

पिछले 30 सालों में हमने मनोविज्ञान का विज्ञान और मानव मस्तिष्क के अध्ययन को अच्छी तरह से, मानसिक स्वास्थ्य के विकास और एक दूसरे के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंधों को बढ़ावा देने की हमारी क्षमता में दया, देखभाल, और हम जिस दुनिया में रहते हैं

हाल के वर्षों में, कई शोधकर्ताओं के काम ने अन्य अंतर्दृष्टिओं के बीच में यह खुलासा किया है कि दूसरों के साथ दया, समर्थन, प्रोत्साहन और करुणा का हमारे मस्तिष्क, शरीर और अच्छी तरह से विकसित होने की सामान्य भावना पर बहुत बड़ा प्रभाव है। प्यार और दयालुता, विशेष रूप से शुरुआती जिंदगी में, यह भी प्रभावित करती है कि हमारे कुछ जीन कैसे व्यक्त किए जाते हैं (गिल्बर्ट 200 9, कोज़ोलिनो 2007)।

दयालु विशेष रूप से प्रभावी होता है जब वह पदार्थों के दुरुपयोग की समस्याओं को हल करता है, खासकर शर्म की बात है। लत और शर्मिंदगी करीब से जुड़े हैं। वास्तव में, सबसे ज्यादा, यदि सभी पदार्थ दुरुपयोग की समस्याएं नहीं हैं, तो उनके बचपन के अनुभवों और उनके व्यसन के आसपास के व्यवहार से शर्मिंदा हो गए हैं। जहर की तरह, विषाक्त लज्जा को किसी अन्य पदार्थ से तटस्थ बनाया जाना चाहिए-एक रोगी अगर रोगी को बचाया जाना चाहिए। और जैसा कि यह पता चला है, करुणा केवल एक चीज है जो अलगाव, विरोधाभासी, शर्म की जहर का दुर्बल करने का विरोध कर सकती है।

अनुकंपा पर्यावरण बनाना

अपने प्रियजन को अपने दुख में शामिल करना मुश्किल हो सकता है यदि वह आपके साथ साझा नहीं करता है अक्सर जो पदार्थ या गतिविधि निर्भर अधिनियम हैं, जैसे कि वे ठीक हैं और इनकार करते हैं कि उन्हें एक समस्या है। वे आपको यह भी बताते हैं कि समस्या तुम्हारी है, न कि उनकी। तो अगर आप अपने प्रियजन के साथ अपनी पीड़ा को साझा नहीं करते हैं, तो आप कैसे करुणा प्रदान कर सकते हैं?

सबसे पहले, अपने प्रियजन को लगता है कि वह चाहे वह स्वीकार करता है या नहीं। जबकि पदार्थ निर्भर होते हैं, उनकी लत के बारे में अस्वीकार होने और इसे पैदा होने वाली समस्याओं के बारे में अस्वीकार होने के लिए कुख्यात कुप्रसिद्ध होते हैं, कोई भी दर्द और शर्म न होने के बावजूद कोई भी पदार्थ निर्भरता नहीं है-वह दर्द जो तब होता है जब पदार्थ या गतिविधि "बंद" होती है और वे आते हैं दुर्घटनाग्रस्त होने पर वे दर्द महसूस करते हैं, जब वे लोगों की नज़र में दिखते हैं जो वे निराश, दुखी और क्रोध करते हैं, शर्म की बात है जो नियंत्रण से बाहर होने से आता है, शर्म की बात आती है, जब वे दूसरों के सामने खुद को शर्मिंदा करते हैं

दूसरा, अपने प्रियजन के आसपास दयालु माहौल बनाएं, जो भावनात्मक रूप से उसे समर्थन देता है और उसे इनकार से बाहर आने के लिए प्रोत्साहित करता है आप इसे कई तरह से कर सकते हैं:

  • अपने साथी के दर्द को शांत करना और करुणा के साथ उसके दर्द को आराम देना।
    भले ही आप पार्टनर अपनी पीड़ा को आपके साथ साझा नहीं कर पा रहे हैं, या इनकार करते हैं कि वह भी पीड़ित है, तो आप उसे उसके लिए अभी भी प्रदान कर सकते हैं। यहां तक ​​कि एक समझदारी देखो, उच्छ्वास, या एक आरामदायक स्पर्श यह बता सकता है कि आप उसके साथ उसके दर्द में हैं गंदा लग रहा है, आँख रोलिंग या अवमानना ​​दिखने के साथ इसके विपरीत, आप अक्सर अपने एक प्यार करते हैं
      
  • अपने साथी के प्रति अधिक संवेदनशील होने पर काम करें
    दूसरे शब्दों में, अपने आप को अपने स्थान पर रखें और कल्पना करें कि उसे कैसा लगेगा। जैसा कि आप महसूस कर सकते हैं, अपने साथी के रूप में अधीर, निराश और नाराज़ हैं, कल्पना करें कि उन्हें अपने बारे में कैसे महसूस करना चाहिए हां, वह ऐसा काम कर सकता है जैसे वह परवाह नहीं करता है, वह रक्षात्मक हो सकता है और इनकार कर सकता है कि उसे कोई समस्या है, लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि उस कड़ी मेहनत के तहत, उस रक्षात्मक दीवार के नीचे उसने बनाया है, वह गहरी अधीर, निराश महसूस कर रहा है और स्वयं के साथ गुस्सा और वह खुद से बहुत शर्मिंदा महसूस कर रहा है। (यही कारण है कि आपके लिए यह शर्मनाक नहीं रहना महत्वपूर्ण है- हम बाद में इस बारे में चर्चा करेंगे)।
  • अपने साथी के साथ अपनी पीड़ा को साझा करने के लिए जगह प्रदान करें।
    लगातार उसे शिकायत न करें कि आप और उसके पदार्थ के दुरुपयोग के कारण आपको कितना पीड़ा है। वह आपको स्वीकार करने के लिए बहुत अच्छी तरह महसूस नहीं कर सकता है कि अगर आपको लगातार अपने हमलों का सामना करना पड़ता है तो वह कितना भुगतना पड़ता है।
  • अपने साथी के पदार्थ निर्भरता को समझने पर काम करें।
    यह शामिल है कि इसमें क्या कारण होता है और इसे तोड़ना इतना मुश्किल क्यों है अक्सर हम किसी के साथ करुणा नहीं कर सकते हैं यदि हम समझ नहीं पाते हैं कि वे ऐसा क्यों करते हैं। अनुवर्ती लेख में मैं आपके साथी और उसकी लत को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करेगा।
  • अपने लिए करुणा प्रदान करें
    अधिक दयालु आप अपने आप के साथ हैं कि आप कैसे पीड़ित हैं, और अधिक दयालु आप अपने साथी के साथ हो सकेंगे। मैं इस लेख के अंत में इसके बारे में कैसे जाने के लिए आपको सुझाव देता हूँ

इन दिशानिर्देशों का पालन करके आप अपने प्रियजन (और अपने आप को) को दयालु माहौल प्रदान करने के लिए शुरू कर सकते हैं जो कि उसके लिए एक सुरक्षित और सुरक्षित जगह के रूप में कार्य करेगा। यह सुरक्षा और सुरक्षा, बदले में, उसकी मदद करेगी या उसे लेने के लिए कदम उठाने के लिए और उसे पुनर्प्राप्त करने के लिए लेने की जरूरत होगी।

आप के रास्ते में आम बाधाएं एक अनुकंपा पर्यावरण का निर्माण

आपको इसमें कोई शक नहीं लग रहा है कि वास्तव में ऐसा कुछ है जो आप अपने वसूली में अपने प्रियजन को मदद करने के लिए कर सकते हैं। आप दयालु वातावरण बनाने के विचार की तरह हैं और आप ऐसा करने के लिए उत्सुक हैं लेकिन यह बहुत संभावना है कि आपके रास्ते में कुछ बाधाएं होंगी। इन बाधाओं में शामिल हो सकते हैं:

  1. आपके प्रियजन के प्रति आपका क्रोध
  2. आपके प्रियजन को लज्जित करने की आपकी प्रवृत्ति
  3. अपने लिए खेद महसूस करने की आपकी प्रवृत्ति

आइए इन सभी बाधाओं को अधिक विस्तार से चर्चा करें।

आपके प्रियजन के प्रति आपका क्रोध

सबसे पहले और शायद सबसे शक्तिशाली बाधा आपके साथी के प्रति आपका क्रोध और असंतोष है। सब के बाद, यह बहुत संभावना है कि आप अपने प्रियजन के व्यवहार से गहराई से चोट लगी है। संभवतः ऐसी चीजें हैं जो उन्होंने (या बाएं छोड़ी गई) की हैं जो कि आपके जीवन को प्रभावित कर चुके हैं और यदि आपके पास बच्चे हैं, तो आपके बच्चों के जीवन और आप गहरा निराश और विश्वासघात महसूस कर सकते हैं। आखिरकार, यह आपके लिए साइन अप करने के लिए नहीं है। अगर आपके जीवन में नशे की लत व्यक्ति आपका साथी है, तो यह संभावना है कि आप उस व्यक्ति के साथ शामिल हो गए हैं जिसकी आपने प्रशंसा की थी और इस आदमी ने आपको बहुत ही दर्दनाक तरीके से निराश किया था

इसलिए जब आप दयालु वातावरण (और अपने प्रियजन के सहयोगी बनने के लिए) तैयार करने के लिए तैयार और उत्सुक हो सकते हैं, तो इनके असंतोष, क्रोध, चोट और विश्वासघात की ये भावनाएं आपके लिए ऐसा करने में हो सकती हैं। आप यह मान सकते हैं कि आपके साथी या परिवार के सदस्य के लिए अपने प्यार के बावजूद, उनकी मदद करने की अपनी इच्छा के बावजूद, ये भावनाएं आपके लिए दया के अनुभव के रास्ते में मिल सकती हैं। इस कारण से यह आपके लिए ज़रूरी है कि आप अपने प्रियजन के इस्तेमाल पर अपना क्रोध जारी करने का एक रास्ता खोजने के लिए ज़िम्मेदारी ले लें ताकि आप अपने समर्थक या सहयोगी होने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

आपके साथी को शर्म करने की आपकी आदत

अपने प्रियजन को अपनी वसूली में सहायता करने के लिए आप सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है, उसे शर्म करना बंद करना। वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि शमिंग काम नहीं करता जब किसी के व्यवहार को बदलने की बात आती है वास्तव में, शर्मनाक अच्छे से अधिक नुकसान का कारण बनता है। अपने साथी के प्रति अपने गुस्से को मुक्त करने के लिए आपका काम करने से आपको उसे तोड़ना शुरू हो जाएगा, जो उसे शर्म करने की आदत हो सकती है।

कुछ लोग वास्तव में उन्हें शर्मिंदा करके बदलते हैं। इसके बजाय, जो बनाया जाता है वह एक नाराज़ व्यक्ति होता है जो खुद के बारे में भयानक महसूस करता है और उसके व्यवहार को बदलने की बहुत ही प्रेरणा देता है। इसके अलावा, जब हम किसी को लज्ज़ित करते हैं तो हम उसे विमुख करते हैं और अलग करते हैं, जिससे वह दूसरों से अलग हो जाता है। यह नाराज व्यक्ति जो अब खुद को नफरत करता है और नतीजतन बदलने के लिए थोड़ा सा प्रेरणा होती है और जो भी दूसरों से अलग हो जाते हैं, उनका नशे की लत बनी रहती है।

आधे से ज्यादा सदी के लिए, नशे की लत क्षेत्र में उन लोगों का इस्तेमाल होता है जिन्हें उपचार के लिए "नकार" या प्रतिरोध के "न तोड़ने" के माध्यम से "टूटना" के उद्देश्य से उच्च-टकराव का उपचार माना जाता था। लेकिन क्षेत्र में अब कई लोग समझते हैं, और अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि इस प्रकार के टकराव प्रतिरोध को बढ़ा देता है

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप समझते हैं कि आपके साथी की शर्म से अभिभूत होने की संभावना है चाहे आपका साथी यह स्वीकार करता है या नहीं, वह अपने व्यवहार के कारण शर्म के भारी भार के आसपास ले जा रहा है। पदाधिकारियों को आमतौर पर उनके नशे की नतीजे (एक कार्यालय पार्टी में मैला नशे में हो रही है और अपने बॉस को बताते हुए, उनके परिवार को अपने बाध्यकारी जुए के कारण, गिरफ्तार होने के कारण अपना घर खोने के कारण होने के कारण किए गए चीजों के बारे में बहुत शर्म की बात है उसकी यौन व्यसन की वजह से एक वेश्या की मांग के लिए) उसे अपमानित करना, उसे स्वार्थी राक्षस बनने के लिए केवल उसे बचाए रखने के लिए ही कारण होगा

इसमें कई कारण हैं कि क्यों सबसे अधिक व्यसनों और निर्भरता (कोडपेंडेन्सी सहित) की मुख्य स्थिति में शामिल हैं:

  • लज्जा और लत गहराई से intertwined हैं। उदाहरण के लिए, शराबियों के स्वभाव से शर्म आ रही हो सकता है और वे पुरानी शर्म की बात करने और आत्म-मूल्य कम करने के लिए भाग ले सकते हैं। इसके अलावा, पीने से, बदले में, शर्मिंदा हो सकता है, एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है।

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में जेसिका ट्रेसी और डैनियल रैंडल्स ने यह पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया था कि शराबियों की उनके व्यसनों के बारे में शर्म की भावनाएं वास्तव में शांत होने के अपने प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकती हैं या नहीं। उन्होंने एए के कमरों से लगभग 100 महिलाओं और पुरुषों को भर्ती कराया- सभी छह महीने से कम संयम के साथ। उन्होंने व्यक्तित्व के गुणों के साथ शर्म की बातों और अन्य भावनाओं के अपने स्तर को मापा, और फिर 4 महीने बाद उन्होंने जांच की कि वे वसूली में कैसे काम कर रहे थे

एक कारण शर्म की बात है कि वह बिना अस्थिर हो गया है कि यह कब्जा करने के लिए एक बहुत मुश्किल भावना है जो लोग शर्म का सामना कर रहे हैं, वे इसे छिपाने और बचने के लिए, इसके बारे में खुले तौर पर बात नहीं करते हैं ट्रेसी और रैंडल ने शर्म के स्तर को मापने और उनकी शारीरिक भाषा को ध्यान में रखते हुए व्यवहार पर इसके प्रभाव का उपयोग करने का निर्णय लिया। उन्होनें स्वयंसेवकों से कहा कि वे आखिरी बार पिया और वे "इसके बारे में बुरी तरह से महसूस किया।" फिर उन्होंने अपनी प्रतिक्रियाओं को वीडियोटेप किया बाद में, उन्होंने अपनी शर्मनाक भावनाओं का एक उपाय के रूप में उनके शरीर के आंदोलनों और मुद्राओं का विश्लेषण और कोडित किया। जो शर्मिंदा थे, वे बहुत ही विनम्र जानवरों की तरह काम करते थे, उनके कंधों पर लटक रहे थे और उनकी छाती को कम करते थे, गर्व छाती पिटाई के विपरीत। शर्म की यह भौतिक प्रदर्शन सार्वभौमिक हो सकती है: यह कई प्रजातियों में और कई संस्कृतियों में दोनों वयस्कों और बच्चों में देखा गया है।

वैज्ञानिक यह देखना चाहते हैं कि शर्मनाक शरीर की भाषा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित होती है, और विशेष रूप से चार महीने बाद सफल स्वभाव के साथ। यह समय की खिड़की है जब सबसे हाल ही में पाए गए अल्कोहल को पुनः प्राप्त हो जाएगा, और वास्तव में साढ़े से ज्यादा स्वयंसेवकों ने इसे प्रयोगशाला में वापस नहीं किया। लेकिन उन लोगों के साथ, शर्म की बात है और पुनरुत्थान के बीच एक अचूक संबंध था शराबियों जो अपने अंतिम पेय के बारे में शर्मिंदा थे – आम तौर पर एक अपमानजनक अनुभव-फिर से दोबारा होने की संभावना थी। उनके पुनरुत्थान अधिक गंभीर थे, और अधिक पीने से जुड़े थे, और उन्हें स्वास्थ्य में अन्य कमी आने की संभावना थी। संक्षेप में, शर्म की भावनाएं स्वाभाविकता को बढ़ावा देने या भविष्य में समस्याग्रस्त पीने के खिलाफ की रक्षा करने के लिए प्रकट नहीं होती-वास्तव में विपरीत। ( क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक विज्ञान के जर्नल में अध्ययन)

अल्कोहल के सलाहकारों और शराबियों को ठीक करने के लिए लंबे समय से यह ज्ञात करने के लिए यह पहला वैज्ञानिक सबूत है: शेम पुरानी भारी शराब पीने के अंतर्गत एक मुख्य भावना है । शर्म की बात यह है कि लोगों को एए के कमरों में क्या मिलता है – यह शराबी "नीचे" परिभाषित करता है-लेकिन वसूली में रहने के लिए यह एक अच्छा प्रेरक नहीं है। ए.ए. की शक्ति यह है कि यह ऐसी कुछ पेशकश करती है जो नकारात्मक भावनाओं को बदलती है, जो कि शराबियों को बहुत अच्छी तरह से पता है। (शराबी का शराबी वरी हर्बर्ट द्वारा, "ऑन द थर्ड थॉट: आउन्समार्टिंग द माइंड्स हार्ड-वायर्ड आदाने" के लेखक)

  • पदार्थ दुरुपयोग वसूली में काम करने वाले लोग ने पाया है कि लगभग सभी एक व्यसन के साथ आघात का कुछ स्तर है । अपने पदार्थ के उपयोग या गतिविधि के मजबूरी के कारण अपने व्यवहार के बारे में शर्म महसूस करने के अलावा, आपके साथी को बचपन के दुरुपयोग या उपेक्षा के बारे में शर्म की बात है। आघात, विशेष रूप से बाल दुर्व्यवहार, शर्मनाक महसूस करने के लिए एक शिकार का कारण बनता है

एक परामर्शदाता के रूप में, पैंतीस वर्षों के लिए मेरी विशेषज्ञता वयस्कों के साथ काम कर रही है जिन्हें बच्चों के रूप में दुरुपयोग किया गया था। मैंने पाया है कि मेरे अधिकांश ग्राहक कमजोर पड़ने वाली शर्म की बातों से पीड़ित हैं : शर्मिंदगी तो सभी उपभोक्ता है कि यह किसी व्यक्ति के जीवन के हर पहलू को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है- खुद की अपनी धारणा, दूसरों के साथ उसके संबंध, एक रोमांटिक साथी के साथ अंतरंग होने की उसकी क्षमता, उसका अपने कैरियर में जोखिम और सफलता हासिल करने की क्षमता, और उसके समग्र शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। जबकि हर किसी को समय-समय पर शर्म आ रही है, और कई लोगों को शर्म से संबंधित समस्याएं हैं, बचपन के दुर्व्यवहार के वयस्क शिकार अक्सर शर्मिन्दा होते हैं और लोगों के किसी भी अन्य समूह की तुलना में शर्म से संबंधित बहुत अधिक समस्याएं हैं।

बचपन के दुरुपयोग के शिकार लोग शर्म महसूस करते हैं क्योंकि, मनुष्य के रूप में, हम यह मानना ​​चाहते हैं कि हमारा क्या नियंत्रण है हमारे पर नियंत्रण है। जब किसी भी प्रकार के उत्पीड़न से चुनौती दी जाती है, तो हम अपमानित महसूस करते हैं। हमारा मानना ​​है कि हमें अपने बचाव में सक्षम होना चाहिए था। और क्योंकि हम ऐसा करने में सक्षम नहीं थे, हम असहाय और शक्तिहीन महसूस करते हैं। यह शक्तिहीनता अपमान और शर्म की बात है

शर्म की बात है उसके भंडार को जोड़ने बंद करो

चूंकि पदार्थ के शोषणकर्ता पहले से ही शर्म से भर गया है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उस शर्म की स्थिति में जोड़ नहीं सकते हैं यदि आप इसकी सहायता कर सकते हैं। अपने साथी को झुकाव केवल उसके बारे में अपने बारे में बुरा महसूस करने के लिए कार्य करता है चूंकि आपका लक्ष्य उसकी सहायता करना है, आप अपने लिए बेहतर सबकुछ करना चाहते हैं, इसके विपरीत नहीं, अपने बारे में बेहतर महसूस करना।

शर्म करने के व्यवहार को छोड़ना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह शायद एक आदत बन गई है। यह भी संभावना है कि आप अपने व्यवहार पर अपने हताशा और क्रोध को छोड़ने के लिए एक रास्ता बनें। रचनात्मक तरीके से अपने गुस्से को रिहा करने की ज़िम्मेदारी लेने के बाद (यह एक निरंतर प्रक्रिया है, एक बार की बात नहीं है) आपको पता चल जाएगा कि आप अपने साथी को शर्मिंदा नहीं करना चाहते हैं।

अपने साथी को शर्म करने की अपनी आदत को तोड़ने के लिए, ध्यान दें कि आप कितनी बार उसे बयानों के साथ शर्मिंदा करते हैं जैसे:

"मुझे विश्वास नहीं होता कि आप इसे फिर से कर चुके हैं आपने मुझसे वादा किया था कि आप नहीं करेंगे आपके पास बिल्कुल कोई शक्ति नहीं है? "

"जब आप बड़े होते हैं और एक आदमी की तरह अभिनय शुरू करते हैं?

"आप ऐसे हारे हुए हैं।"

"आप केवल एक निराशाजनक मामला हैं मुझे तुम्हारे लिए खेद है।"

"मुझे नहीं पता है कि मैं आपके साथ क्यों रहूं? भगवान जानता है कि इस तरह की बकवास के साथ कोई औरत नहीं रखेगी! "

"तुम्हें क्या हुआ? तुम इतनी दयनीय हो! क्या आप खुद को एक दिन भी नहीं नियंत्रित कर सकते हैं? "

अपने लिए खेद महसूस करने की आपकी प्रवृत्ति

अपने साथी के साथ अपने गुस्से का एक कारण और अपने साथी को शर्म करने की आपकी प्रवृत्ति यह है कि आप अपने पदार्थों के दुरुपयोग के कारण जो भी पीड़ित हैं उसके लिए आप सत्यापन और प्रशंसा की इच्छा रखते हैं। दुर्भाग्य से, आपको अपने साथी से इस तरह की मान्यता प्राप्त करने की संभावना नहीं है। सबसे पहले, वह शायद आप को देने के लिए बहुत रक्षात्मक या बहुत शर्म महसूस करता है दूसरे, यह संभव है कि आपके साथी को किसी बच्चे के रूप में करुणा या मान्यता प्राप्त न हो और इसलिए, ये चीजें दूसरों को कैसे दी जाए, यह नहीं पता है। तो यह नीचे आता है: आपको अपने लिए स्वयं को सहानुभूति और सत्यापन प्रदान करना शुरू करना चाहिए ताकि आप इतनी सख्त जरूरत पड़े।

साथ ही साथ सबसे शक्तिशाली तरीके से आप अपने साथी का समर्थन कर सकते हैं, सहानुभूति भी समर्थक या सहयोगी की भूमिका लेने के लिए अपने आप को मदद करने के लिए आपके पास सबसे शक्तिशाली उपकरण है। आत्म-करुणा आपको सबसे कठिन समय में भी मजबूत रहने में मदद करेगी। यह आपके साथी की अनुचित, शर्मनाक, हानिकारक या अपमानजनक व्यवहार के रूप में वापस जाने के लिए (लचीला होना) आपकी मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण, आत्म-करुणा आपको स्वयं की देखभाल करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा

आत्म-अनुकंपा निर्धारित

यदि करुणा किसी अन्य इंसान की पीड़ा से महसूस करने और कनेक्ट करने की क्षमता है, तो आत्म-करुणा स्वयं की पीड़ा को महसूस करने और उससे जुड़ने की क्षमता है ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणा के बढ़ते क्षेत्र में प्रमुख शोधकर्ता हैं। अपनी पुस्तक आत्म-सहानुभूति (2011) में, वह आत्म-करुणा को परिभाषित करती है, "अपने स्वयं के दु: ख के द्वारा खुली और बढ़ती जा रही है, अपने प्रति दया और दया की भावनाओं का अनुभव करती है, समझ में ले रही है, किसी की अपर्याप्तता और असफलताओं के प्रति असहनीय व्यवहार और मान्यता कि एक का अनुभव आम मानव अनुभव का हिस्सा है। "

अगर हम स्वयं दयालु हो जाते हैं, तो हमें खुद को उसी पांच उपहारों को देने की आवश्यकता होती है जो हम दूसरे व्यक्ति को देते हैं जिनके प्रति हम दयालु महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, हमें अपने आप को पहचान, मान्यता और समर्थन देने की आवश्यकता है, हम किसी ऐसे प्यार को पेश करेंगे , जो पीड़ित है।

इसमें कोई नकार नहीं है कि आपको चोट लगी है और शर्मिंदा और अपने साथी के व्यवहार से नाराज है। आपने मित्र और धन खो दिया हो सकता है, आपके कैरियर का नुकसान हो सकता है या आप भी एक नौकरी खो सकते हैं क्योंकि आप अपने कार्यों से इतना तबाह हो चुके हैं निश्चित रूप से आपका स्वास्थ्य प्रभावित हुआ है क्योंकि आपको भावनात्मक रूप से और शारीरिक रूप से दोनों का सामना करना पड़ा है। परन्तु क्रोध और आत्म-दया आपकी वास्तव में मदद नहीं करती है और यह आपको कहीं भी नहीं मिलेगी। और यह आपको अपने साथी के लिए दयालु सहयोगी होने से भी रोका जा सकता है।

जबकि आत्म दया की मदद नहीं करता, आत्म-करुणा करता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति का भागीदार हैं जिस पर आपके द्वारा दुरुपयोग की गई कोई समस्या है, तो आप का सामना करना पड़ा है। और आप अपने दु: ख के लिए दया का हकदार हैं दुर्भाग्य से, जब आप इस दया की पेशकश करने के लिए आता है, तो अन्य लोग बहुत आगामी नहीं हो सकते हैं इसके बदले उन्होंने आपको सलाह दी है कि आप अपने साथी को छोड़ दें और जब से आपने ऐसा नहीं किया है, तो वे आपके साथ अधीर हो गए हों, जैसे दोस्त और परिवार उन पति-पत्नी के साथ करते हैं जो अपने अपमानजनक साथी को नहीं छोड़ते हैं। दूसरी तरफ, मित्रों और परिवार ने आपके साथी की समस्याओं की गंभीरता के बारे में अस्वीकार रहने के लिए चुना हो सकता है और आप चाहे कितना भी बुरा हो, आप उससे कितनी बुरी तरह से रहें, इसके लिए आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपको कितना नुकसान हुआ है और ऐसा ही एकमात्र करुणा जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं वह करुणा जो आप खुद को देते हैं

स्व-करुणा के साथ सोच और अभिनय को कम संकट, विकृति विज्ञान और नकारात्मक प्रभावों सहित लाभप्रद मनोवैज्ञानिक लाभ, और अच्छी तरह से, आशावाद और खुशी में वृद्धि (मैकबेथ एंड गुमली, 2012; नेफ, 2003 ए, 2003b; नेफ , 2004; नेफ, किर्कपैट्रिक, और रुड, 2007; वान डैम, शेपर्ड, फॉर्सिथ, और अर्लीविन, 2011)।

एक हालिया मेटा-विश्लेषण ने बीस पढ़ाई (मैकबेथ और गुमले 2012) में अवसाद, चिंता और तनाव पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए आत्म-करुणा व्यक्त की। स्वयं कोमलता भी लोगों की प्रतिक्रियाओं को नकारात्मक घटनाओं को लेकर विशेष रूप से आघात का सामना करके लचीलापन की सुविधा प्रदान करने के लिए प्रकट होती है। गिल्बर्ट और प्रॉक्टर (2001) का सुझाव है कि स्वयं करुणा भावनात्मक लचीलापन प्रदान करती है क्योंकि यह खतरे प्रणाली को निष्क्रिय करता है

आत्म दु: ख के साथ अपनी पीड़ा को स्वीकार करने के लिए रोकना रोना, आत्म दया का अनुभव करने, या खुद के लिए खेद महसूस के समान नहीं है। जब हम आत्म दया को अनुभव कर रहे हैं तो हम खुद को (और दूसरों) से शिकायत करते हैं कि स्थिति कितनी बुरी है और खुद को बदलने के लिए असहाय के रूप में खुद को देखते हैं। अक्सर हमारे विचारों और भावनाओं के लिए एक कड़वाहट स्वर है जबकि हमारी स्थिति से गुस्सा आ रहा है या किसी ने हमें चोट पहुंचाई है, ठीक है, और यहां तक ​​कि चिकित्सा भी; यह तब होता है जब हम अपने आप को कष्टप्रद और असहायता में बिताना शुरू करते हैं, हम कैसे पीड़ित हैं कि हम आत्म-दया में फंस गए हैं। आत्म-करुणा हमारे अंदर एक और अधिक पोषित जगह से आती है और वह आराम और मान्य हो सकती है।

स्वयं के करुणा से सक्रिय व्यवहार हो सकता है एक बार जब आप अपनी भावनाओं और अपने अनुभव को मान्य करते हैं, तो आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं। मैं अक्सर यह उन लोगों के साथ मिलना चाहता हूं जो वर्तमान में या तो भावनात्मक या शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार कर रहे हैं एक बार जब वे अपनी पीड़ा को मानते हैं और अपनी भावनाओं को महसूस करने और व्यक्त करने की अनुमति देते हैं, तो वे अक्सर रिश्ते को छोड़ने के लिए और अधिक प्रोत्साहन महसूस करते हैं।

हममें से अधिकतर कठिनाइयों के बावजूद आगे बढ़ने के लिए उठाए गए थे। यह सब अच्छी तरह से और अच्छा है- यह दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है- लेकिन हमारी भावनाओं को अनदेखा करने के बजाय कि कितना मुश्किल है, यह मुश्किल से स्वीकार करना महत्वपूर्ण है और इस तथ्य के प्रति करुणा है कि हम इसे कर रहे हैं।

आत्म-करुणा हमें प्रोत्साहित करती है कि हम अपने आप को इलाज करें और अपने आप से एक ही दया, देखभाल और करुणा के साथ बातचीत करें, हम एक अच्छे दोस्त या एक प्यारे बच्चे को दिखाएंगे। जैसे कि दूसरों की पीड़ा को जोड़ने के लिए आराम और ठीक करने के लिए दिखाया गया है, हमारी अपनी पीड़ा से जुड़कर ऐसा ही किया जाएगा। यदि आप दूसरों के प्रति करुणा महसूस करने में सक्षम हैं, तो आप अपने लिए यह महसूस करना सीख सकते हैं; निम्नलिखित व्यायाम आपको दिखाएगा कि कैसे।

व्यायाम: अपने प्रति दयालु बनें

  1. आप जिस दयालु व्यक्ति को जानते हैं, उसके बारे में सोचें- किसी तरह की, समझदारी, और आप के सहायक। यह एक शिक्षक, एक मित्र, एक मित्र के माता-पिता, एक रिश्तेदार हो सकता था। इस व्यक्ति के बारे में सोचें कि इस व्यक्ति ने आप के प्रति उसकी करुणा कैसे व्यक्त की और इस व्यक्ति की उपस्थिति में आपको कैसा लगा? इस स्मृति के साथ आने वाली भावनाओं और उत्तेजनाओं को ध्यान में रखें यदि आप अपने जीवन में किसी के बारे में सोच नहीं सकते हैं, जो आपके प्रति दयालु है, तो एक दयालु सार्वजनिक आकृति या एक किताब, फिल्म या टेलीविजन से काल्पनिक चरित्र के बारे में सोचें।
  2. अब कल्पना करो कि आपके पास इस व्यक्ति के प्रति आपके प्रति दयालु होने की क्षमता है क्योंकि यह व्यक्ति तुम्हारे प्रति है (या आप कल्पना करते हैं कि यह व्यक्ति आपके प्रति होगा)। अगर आप उदासी या शर्मिंदा महसूस करते हैं तो आप अपने आप को कैसे व्यवहार करेंगे? आप किस प्रकार के शब्दों से अपने आप से बात करने के लिए उपयोग करेंगे?

यह स्वयं-करुणा का लक्ष्य है: अपने आप को उसी प्रकार से व्यवहार करने के लिए जिस पर आप जानते हैं, सबसे दयालु व्यक्ति आपसे व्यवहार करेगा-अपने आप से उसी प्रेमपूर्ण, दयालु, सहायक तरीकों से बात करने के लिए जो इस दयालु व्यक्ति आपसे बात करेंगे। निम्नलिखित अध्यायों में हम आपको अधिक गहन स्वयं करुणा औजार और रणनीतियों की पेशकश करेंगे।

जितना अधिक आप अपने गुस्से का भंडार जारी करने के लिए काम करते हैं और उतना ही आप अपने लिए करुणा के लिए बहुत दयालुता प्रदान करते हैं, कम आपको अतीत से बातें करने की आवश्यकता होगी। और उम्मीद है, जितना अधिक आप समझ सकते हैं कि किसी व्यक्ति को कैसे शर्मिंदा कर सकता है, आप ऐसा करने के लिए कम झुकाव करेंगे। कम इच्छुक आप लगातार उसे याद दिलाना होगा कि उसने आपको कितना निराश किया है, आपको शर्मिंदा किया है और आपको चोट पहुंचाई है और उसने अपने जीवन को कैसे बर्बाद कर दिया है। संभावना है कि आप उनसे पहले ही इन बातों को बता चुके हैं, इसलिए उसे फिर से सुनने की आवश्यकता नहीं है और आपको इसे फिर से कहना नहीं पड़ता है

अनुसंधान ने दिखाया है कि जितना अधिक आप किसी की आलोचना करते हैं, यहां तक ​​कि उसे '' के माध्यम से प्राप्त करने '' की कोशिश में भी वह अधिक रक्षात्मक बन जाएगा। दूसरी ओर, जितना अधिक आप सहानुभूति के साथ अपने साथी का इलाज करते हैं, वह कम रक्षात्मक होगा। सम्मान और आशावाद ने सुरक्षा को कम करने के लिए सिद्ध किया है और आपको एक ही पक्ष में मिलना है, समस्या के खिलाफ मिलकर काम करना उसके बाद वह इस अधिक करुणामय रवैये को महसूस करेगा और चाहे वह इसे समझता है या नहीं, वह अधिक स्वीकार्य और प्यार करेगा। वह खुद को बचाने के लिए या अपने व्यवहार के लिए बहाने बनाने की ज़रूरत से कम होगा। वह आपको झूठ बोलने या अपनी खुद की आलोचनाओं के साथ आपको दूर करने की ज़रूरत से कम नहीं होगा।