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अपने दिमाग का हल भटकने की समस्या

Kavan Cardoza/Flickr
स्रोत: कवन कार्डोझा / फ़्लिकर

मैं अपने कॉलेज लाइब्रेरी में मन-भटकने के नीचे के बारे में पढ़ रहा था। मेरा मन भटकना शुरू हुआ मैं आगामी कार्य, सप्ताहांत योजनाओं, और गर्मियों के इंटर्नशिप आवेदनों के लंबित विचारों के बारे में सोच रहा था। अचानक, मुझे एहसास हुआ कि मैं उस मुद्दे का सामना कर रहा था जो मैं सीख रहा था।

हम अक्सर हमारे अपने सिर से बाहर हो रही है और इस समय में उपस्थित होने के लिए एक कठिन समय है। अनुसंधान बताता है कि मन-भटकन हमारी खुशी के लिए हानिकारक हो सकता है इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि यह हमारी एकाग्रता, स्मृति, और यहां तक ​​कि पढ़ने की हमारी क्षमता पर भी नुकसान पहुंचाता है!

सौभाग्य से, हमारे मन से निकलने और धरती पर लौटने के कई तरीके हैं। एक समाधान के लिए पल स्वाद है खुशी के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अच्छी भावनाओं का आनंद लेना सकारात्मक घटनाओं के भावनात्मक प्रभाव को बढ़ा देता है। जो लोग अच्छे क्षणों की प्रशंसा करते थे वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे जिन्होंने नहीं किया था।

लेकिन अगर हम अन्य बातों के बारे में सोचने में व्यस्त हैं तो क्या अच्छी भावनाओं का आनंद ले रहे हैं? हमारे में से कई लोगों के लिए मनोविज्ञान के साथ एक कठिन समय है, लेखक जॉन कबाट-ज़िन द्वारा परिभाषित "एक विशेष तरीके से ध्यान देना: उद्देश्य पर, वर्तमान समय में, और गैर-निष्पक्ष रूप से।" यहां तक ​​कि जब हम वर्तमान क्षण का आनंद उठाते हैं, तो हम सोचते हैं अन्य चीजों के बारे में

ध्यान दर्ज करें कुछ लोग ध्यान की उलझन में हैं दूसरों को लगता है कि उनके जैसे लोग इसे अभ्यास करने के प्रकार नहीं हैं वे सोचते हैं कि ध्यान आध्यात्मिक लोगों या उन लोगों के लिए है जो उनके मुकाबले अधिक प्रबुद्ध हैं। कुछ लोग कहते हैं कि वे ऐसा करना चाहते हैं लेकिन समय नहीं है मैं इस श्रेणी में खुद को शामिल करता था।

एक ऐसे संदेहवादी ने अपने अनुभवों के बारे में लिखा और साझा किया कि ध्यान कैसे बदल गया स्कॉट बैरी कौफमैन, एक वैज्ञानिक जो एक बार "दिमाग" के रूप में दिमाग के समर्थकों को संदर्भित करता था, एक दिमाग के पाठ्यक्रम में दाखिला लिया। उन्होंने आठ हफ्तों के लिए हर एक दिन 40 मिनट पर ध्यान दिया। उन्होंने सोशल मीडिया से अनप्लग किया, आध्यात्मिकता पर किताबें पढ़ीं, और पहले से ही मन की जानकारी के बारे में सीखा। कौफमैन ने पाया कि दिमागदार ध्यान ने खुद की आलोचना को कम कर दिया और उन्हें अपनी व्यक्तिगत भावनाओं और अनुभवों के बारे में अधिक मोटे तौर पर सोचने के लिए प्रेरित किया। यह उसे और अधिक आत्म-दयालु बन गया।

आत्म-करुणा के कई लाभ हैं शोध से पता चलता है कि स्वयं-करुणा रचनात्मकता, मौलिकता को बढ़ाना है, और हमें आत्म-केंद्रित और स्व-महत्वपूर्ण होने से दूर ले जाती है हमारे दिमाग को छोड़कर रचनात्मक प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है

यद्यपि हमारे में से ज्यादातर के पास सावधानी बरतने के लिए 8 सप्ताह नहीं होते हैं, हम प्रति दिन 10 मिनट अलग रख सकते हैं। पिछले हफ्ते, मैंने ध्यान दिया हर दिन कुछ मिनट बिताए। यह आसान नहीं था। मुझे चिंताओं को दबाए जाने के लिए मुश्किल हो गया दिलचस्प है, मुझे एक ही विचार सतह पर बुलबुला मिला। हमारे मानसिक जीवन में, सबसे ज्यादा दबाए जाने वाले चिंताओं में गुरुत्वाकर्षण का क्षेत्र होता है, जब हम वर्तमान क्षण से मानसिक रूप से प्रस्थान करते हैं तो उन्हें वापस खींचते हैं।

फिर भी 3 से 4 मिनट के बाद, मुझे अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और मेरी सामान्य चिंताओं की कक्षा से बचना आसान पाया। मुझे पता चला कि पहले दिन विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण था, प्रत्येक बाद के दिन आसान हो गया। यह एम्मा सेप्पेला की पुस्तक, द हपनेस ट्रैक के दावों को प्रतिध्वनित करती है वह कहती है कि जितना हम पल में चलते हैं, उतना आसान होता है। ध्यान अभ्यास के लिए यह सच है। एक बार जब आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाते हैं, तो आप अपने आप को इसकी प्रतीक्षा करेंगे।

सेप्ला की पुस्तक में यह भी पता चलता है कि अनुभवी मनोचिकित्सकों के दिमाग-भटकन से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों में कम गतिविधि है। मैं एक अनुभवी साधक नहीं हूं फिर भी आखिरी हफ्ते तक मैंने ध्यान दिया है कि मेरा ध्यान अधिक लंबा होगा। मैंने अपने फोन को दृष्टि से बाहर रखने की आदत भी बनाई है जब मैं काम पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। कई लोगों की तरह, मुझे हर 10 मिनट में अपने फोन को नहीं देखकर एक कठिन समय होता है जब मैं कुछ काम करता हूं।

ध्यान करने के लिए समय को अलग करने के अलावा, बिना किसी प्रकार के मार्गदर्शन के हमारे विचारों के साथ अकेले रहना भी मुश्किल हो सकता है सौभाग्य से, यूट्यूब पर कई ऐप और ध्यान चैनल हैं मैं एंड्रयू जॉनसन के निर्देशित ध्यान वीडियो के विशेष रूप से शौकीन हूं।

दिलचस्प बात यह है कि शोध में यह भी पता चलता है कि मन-भटकन के लाभ हैं वैज्ञानिकों ने यह दिखाया है कि जब लोगों के दिमाग भटकते हैं, तो वे अक्सर भविष्य के बारे में सोचते हैं। मानसिक रूप से भविष्य की यात्रा के लिए लाभ, विभिन्न दृष्टिकोणों पर विचार, और रचनात्मक समाधान पैदा करने के लिए लाभ है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फोन के साथ और अधिक विचलित करना चाहिए। बल्कि, कभी-कभी यह उपयोगी हो सकता है कि आपके मन में घूमते रहें और यह कहें कि आप कहां से आगे बढ़ते हैं।

यदि आप खुश होना चाहते हैं, कम विचलित, और अधिक ध्यान केंद्रित करें, ध्यान की कोशिश करें आपको हर दिन कुछ मिनटों को अलग रखना चुनौतीपूर्ण लगता है। लेकिन ध्यान से अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में, आप उच्च उत्पादकता और कम तनाव के लाभों का अनुभव करेंगे। अगली बार, फेसबुक पर सर्फिंग करने में 5 मिनट खर्च करने की बजाय 5 मिनट की कोशिश करें ताकि आपका कल्याण हो।

आप ट्विटर पर मुझे यहां जा सकते हैं: @robhenderson

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