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आपका मानसिक स्वास्थ्य अवश्य

ये नौ जरूरी आदतें हैं जो आपकी मानसिक कल्याण की रक्षा करेंगे। भले ही आप कुछ का पालन करें, आप अपने सामान्य भलाई और अपने आप को समर्थन में जोड़ देंगे।

  1. जितना आप कर सकते हैं उतनी जितना भी नियमित रहें। मनुष्य नियमित रूप से सोते समय और खाने के समय पर कामयाब होते हैं हम खराब करते हैं जब ये बाधित होते हैं
  2. पहचानें कि आपके शरीर में जो कुछ भी आप डालते हैं, वह न केवल आपके शरीर, ऊर्जा, वजन और प्रदर्शन को प्रभावित करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य सहित महत्वपूर्ण रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जहां जंक फूड काटा जाता है, दोनों चिंता और आक्रामकता कम हो जाती है और अयल्सबरी में किए गए एक अत्याधुनिक अध्ययन में जहां जंक फूड काटने के अलावा मछली का तेल भी शामिल है, 37 प्रतिशत तक इस तरह के नकारात्मक व्यवहार में गिरावट आई है। तो अपने भोजन को देखकर और ताजे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से आपके विटामिन सेवन को अधिकतम करने से आपके मूड की रक्षा होगी
  3. कूड़े में ओप obsessional व्यवहार। अत्यधिक कार्य अनुसूची, आहार की आदतें, विस्तार पर ध्यान देने, या अभ्यास के नियमों को दंडित करना हमारे मानसिक कल्याण पर कहर बरतें। हम अतिरिक्त करने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार नहीं हैं यह हमारे प्राकृतिक विनियामक प्रणालियों को अपमान करता है और असंतुलन और जुनूनी व्यवहारों के उत्कर्ष की ओर जाता है।
  4. यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनकी मानसिक स्वास्थ्य नाजुक है, तो उत्तेजक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। मैं सुझाव दूंगा कि कैफीन और अल्कोहल सिर्फ मात्रा में ही खाया जाता है धूम्रपान करने का किसी भी प्रकार का कोई लाभ नहीं है, बस डाउनसाइड्स शर्करा और जंक फूड का उपयोग करने के लिए खुद को शांत करने के लिए कई समस्याएं पैदा होती हैं और हमारे असली मुद्दों को संबोधित नहीं करता है ड्रग्स, पर्चे और अवैध दोनों, लंबी अवधि में हानिकारक हैं जाहिर है कि यदि आप अस्वस्थ हैं और उन्हें निर्धारित किया है और कुछ मामलों में वे जीवन-बचत और बिल्कुल आवश्यक हो सकते हैं। फिर भी सभी दवाएं हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलती हैं और अधिकांश दवाओं के दुष्प्रभाव हैं जो हमारे लिए अच्छा नहीं हैं।
  5. संवाद! दोस्तों, सहकर्मियों, परिवार और पड़ोसियों के साथ भी, अगर यह सिर्फ दिन के समय को पारित करने के लिए है। लोगों को बताएं कि आपके लिए क्या हो रहा है और उनके बारे में पूछें अच्छे दोस्ती के बंधन वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक समय जीवित रहते हैं, जिनकी कमी है। अन्य मनुष्यों के साथ संबंध आपके मनोदशा, आत्मसम्मान और लचीलेपन को प्रभावित करते हैं। 10 साल के लंबे ऑस्ट्रेलियाई अभ्यासीय अध्ययन में जो मजबूत दोस्ती और कनेक्शन के साथ थे, जो उन्हें अभाव में पड़े थे
  6. प्ले। मज़े करो, एक शौक का पीछा करें, एक खेल में भाग लें या अनुसरण करें, पढ़ें, कॉमेडी बॉक्स सेट देखें, प्यार करें लेकिन निश्चित रूप से खेलें मनुष्य को खेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है और हँसते हैं और आगे बढ़ें और मुस्कुराएं तो सुनिश्चित करें कि आप अपना उचित हिस्सा पा रहे हैं और यदि आपके पास बच्चे हैं, तो उनके साथ खेलते हैं; यह आपके बच्चों के लिए एंडोर्फिन बनाता है और यह भी आपके लिए अच्छा है!
  7. अपने सोशल मीडिया और इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग नियंत्रित करें मैं सोशल मीडिया से सुझाव देता हूं कि आप एक दिन चुप और सुविधाजनक 15 मिनट चुनते हैं जहां आप भाग लेते हैं और फिर इसे बंद कर देते हैं। सामाजिक मीडिया को किशोरों और युवा वयस्कों में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है क्योंकि उन्हें स्वयं-विनियमन में कठिनाई होती है और साइबर-बदमाशी का शिकार हो सकता है हालांकि, अत्यधिक उपयोग हमारे सभी के लिए बुरा है। बिस्तर पर अपने कंप्यूटर या फोन का इस्तेमाल नहीं करने से कम से कम एक घंटे के लिए और यदि संभव हो तो टीवी देखना न हो। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है और हमारे सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करती है: ये दिन और रात (वर्तमान) के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करते हैं। पश्चिम में हम नींद की नींद या बहुत खराब नींद की गुणवत्ता या दोनों की पुरानी कमी से पीड़ित हैं! हमें यह पता करने की जरूरत है और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे आसान तरीका उपरोक्त सुझावों का पालन करना है गरीब नींद = खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य
  8. सिर्फ नहीं बोल! आपके लिए हानिकारक चीजों या व्यवहारों को बंद करने के लिए जानें हर कोई अलग है, इसलिए आपको यह जानने की आवश्यकता है कि वह क्या उपयुक्त है। लापता होने के डर से हमें बहुत ही सुखद कामों का सामना करना पड़ता है ताकि हम अपने आनंद को कम कर सकें, क्योंकि हमने चयनात्मक नहीं सीखा है अपने कल्याण के लिए, ये कौशल सीखना और काम करना शुरू करें।

अंत में, उपरोक्त सभी अपने आप को और आपकी मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के बारे में है। आप एक अच्छे माता पिता, साथी, नेता, कर्मचारी, मित्र, भाई, या बेटी नहीं हो सकते, जब तक कि आप अच्छी तरह से विश्राम नहीं कर पाते हैं, अच्छी तरह से तंग आ चुके हैं और अपने जीवन को सार्थक बनाने के लिए पर्याप्त अवकाश और आनंद प्राप्त कर सकते हैं। आपकी मानसिक कल्याण आप पर निर्भर है कि आप आवश्यक सीमाओं और आवश्यकताएं डाल सकते हैं ताकि आप सबसे अच्छा आकार में हो कि आप हो सकते हैं। और अगर आप मानसिक रूप से मजबूत और स्वस्थ, अच्छी तरह से विश्राम किया, और अच्छी तरह से तंग आ चुके हैं, तो जीवन अधिक सुखद होगा और आप खुद को और अधिक उपलब्ध और खुशी से अपने और अपने भविष्य में निवेश करेंगे।