धूम्रपान और मानसिक स्वास्थ्य

धूम्रपान छोड़ना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है। जो लोग तम्बाकू संयम की ओर चुनौतीपूर्ण सड़क का चुनाव करते हैं, वे अक्सर चिंता, गंभीर अवसाद, उनके संबंधों में चुनौतियों और अन्य प्रमुख बाधाओं का सामना करते हैं। बेशक, धूम्रपान छोड़ने के इन गंभीर लक्षण अल्पकालिक हैं, कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक कहीं भी स्थायी हैं। आदत को लात करने के स्वास्थ्य लाभ, हालांकि, तुरंत शुरू हो जाते हैं और जीवनकाल समाप्त हो जाते हैं। फायदे फेफड़े के कैंसर और एक स्वस्थ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कम जोखिम पर नहीं रोकते हैं, हालांकि। अनुसंधान तेजी से धूम्रपान और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध को इंगित करता है।

धूम्रपान करने वालों और मानसिक बीमारी

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग असामान्य रूप से उच्च धूम्रपान दर उदाहरण के लिए, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के द जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 43 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों के पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है इसी अध्ययन में मानसिक बीमारी से प्रभावित लोगों में 41 प्रतिशत धूम्रपान दर को भी दर्शाता है। निकोटीन के प्रभाव से परिचित लोगों के लिए, इन नंबरों को आश्चर्यचकित नहीं किया जाना चाहिए निकोटीन एक मामूली प्रभावी मूड स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है, और धूम्रपान की आदत मानसिक स्वास्थ्य शर्तों वाले लोगों को अस्थायी रूप से शांत महसूस कर सकता है।

बेशक, ये जाहिरा तौर पर सकारात्मक प्रभाव केवल अस्थायी हैं। निकोटीन चिंता बढ़ सकता है, और तम्बाकू सेवन के साथ अक्सर अवसाद और तनाव जो शक्तिशाली होते हैं धूम्रपान के जाहिरा तौर पर सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव भ्रमित हैं I हालांकि यह संभव नहीं है कि केवल अकेले धूम्रपान मानसिक बीमारी को पैदा कर सकता है, इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि सिगरेट मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, रिश्ते चुनौतियों, और हर रोज़ तनाव को काफी बदतर बना सकती हैं।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान छोड़ना

कई धूम्रपान करने वालों को निकोटीन के जीवनकाल के बारे में अंतहीन डरावनी कहानियों की सुनवाई छोड़ने से डरने का डर छोड़ने के बाद अवसादग्रस्तताएं होती हैं। कोई इनकार नहीं करता है कि धूम्रपान छोड़ना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन चुनौती केवल एक अस्थायी रूप है। दरअसल, नए शोध से पता चलता है कि धूम्रपान वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों में जो अपने ग्राहकों को रोकने के लिए प्रोत्साहित करने में संकोच करते हैं, छोड़ने के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का ज्ञान सर्वोपरि है

यह अध्ययन वास्तव में 26 अन्य धूम्रपान अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण था, और धूम्रपान करने वालों की जांच की गई जिनकी औसत उम्र 44 थी और जो धूम्रपान करते थे, औसतन, एक पैक प्रति दिन। शोधकर्ताओं ने छह महीने के बाद विषयों के साथ पालन किया, मानसिक स्वास्थ्य के उपायों का मूल्यांकन जैसे कि अवसाद और चिंता उन्होंने पाया कि, जो लोग आदत को लात करने में सक्षम थे, धूम्रपान छोड़ने में नाटकीय सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव था।

प्रभाव इतने स्पष्ट थे कि शोधकर्ताओं ने एंटिडेप्रेस्टेंट उपचार के लिए धूम्रपान छोड़ने की तुलना में सुझाव दिया है कि सबसे अच्छा चीजों में से एक जो धूम्रपान करने वालों को खुश करना चाहते हैं, उन्हें छोड़ना है जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे जीवन की अधिक संतुष्टि, कम चिंता और सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि की सूचना भी देते हैं।

धूम्रपान करने वालों की सहायता करना छोड़ो

कुछ धूम्रपान करने वाला आदत के साथ जारी रखना चाहते हैं, लेकिन अधिकांश के लिए, धूम्रपान सामान्य रूप से महसूस करने का एक तरीका है। निकोटीन देने की संभावना भयानक हो सकती है, विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों के बीच, जो मानते हैं कि छोड़ने के लिए दुख की लंबी और दीर्घ अवधि की आवश्यकता होती है। धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में मदद करने के लिए चिकित्सा पद्धति पीड़ा को कम कर सकती हैं; कई पूर्व धूम्रपान करने वालों ने चुंटिक्स या ज़्यबान की मदद से बाहर निकल कर रखा था निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी अप्रिय लक्षणों के ज्वार को रोकने में मदद कर सकती है और धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में आसानी देती है। हालांकि, ठंड टर्की छोड़ना, छोड़ने का सबसे लोकप्रिय तरीका है, और सफल क्षुधा के बीच, यह सबसे आम दृष्टिकोण है। कोई भी बात नहीं है कि धूम्रपान करने वालों का क्या इस्तेमाल होता है, हालांकि, कई विकल्प दीर्घकालिक सफलता की संभावना बढ़ाते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

• धूम्रपान छोड़ने की एक विशेष योजना सबसे सफल quitters एक छोड़ने की तारीख निर्धारित किया है और इसके साथ अटक

• दोस्तों, परिवार या एक पति या पत्नी से सहायता

• एक स्वस्थ आदत के साथ धूम्रपान की आदत की जगह। कुत्ते को व्यायाम, गायन, या चलना मदद कर सकता है कुछ अध्ययनों से यह भी सूचित किया जाता है कि भूसे के माध्यम से चूसने वाले ठंडे पानी या मिठाई के कुछ खाने से लालच को कम करने में मदद मिल सकती है

• ट्रिगर करने के लिए ट्रिगर्स को पहचानना और टालना, और ट्रिगर अपरिहार्य होने पर एक योजना बनाने की योजना बनाते हैं

• व्यस्त रहना

• धूम्रपान छोड़ने के कारणों को याद रखना कई सफल पूर्व धूम्रपान करने वाले एक इंडेक्स कार्ड पर जाने के कारण लिखते हैं, फिर कार्ड को जब कठिन हो जाता है, तब देखें।

अगर कोई आपकी देखभाल करता है, तो उसे छोड़ने की कोशिश कर रहा है, इस प्रक्रिया के माध्यम से उनका समर्थन करना वास्तव में एक अंतर पैदा कर सकता है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• निराशा को बढ़ावा देने से बचें अपने प्रियजन को मत बताना कि उसके पास हमेशा सिगरेट की लालच होगी न केवल यह असत्य है; यह छोड़ने के लिए बहुत कम प्रोत्साहन प्रदान करता है

• छोड़ने की प्रक्रिया पर पढ़ें ताकि आप अपने प्रियजन को याद कर सकें कि दर्द अस्थायी है

• घर की सफाई या कुत्ते को चलने जैसे चुनौतीपूर्ण या तनावपूर्ण रोज़गार कार्यों में सहायता करने का प्रस्ताव पूर्व धूम्रपान करने वालों, जो तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से छोड़ने के बाद पहले दिन में, आदत में वापस जाने की अधिक संभावना है।

• अगर आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान के बारे में बात न करें और अपने प्रियजन के आसपास धूम्रपान न करें एशट्रे और अन्य धूम्रपान करने वाले सामान को अपने घर से निकालने में मदद करें

• अपने प्रियजन को दोष या शर्मिंदा न करें, या उन्हें स्वास्थ्य के बारे में व्याख्यान दें। इस तरह की तनाव वास्तव में धूम्रपान करने की इच्छा में वृद्धि कर सकता है

• पर्ची-अप की अपेक्षा करें अधिकांश धूम्रपान करने वालों को सफलतापूर्वक छोड़ने से पहले कई बार पलटा जाता है।

• सकारात्मक पर ध्यान दें यदि आपका कोई एक घंटे, एक दिन या एक हफ्ते में प्यार करता है, तो उसे जश्न मनाया जा सकता है, और छोटी जीत का जश्न मनाते हुए बड़े लोगों को अधिक प्राप्य लगता है।

धूम्रपान छोड़ना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ – मानसिक और शारीरिक दोनों – जमा करना जारी रखें कुछ हद तक दुख अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसके लायक है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब तक धूम्रपान कर चुके हैं, यह कभी भी छोड़ने में देर नहीं हुई है!

संदर्भ:

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