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अपने भय को शांत करना

दुनिया एक भयावह जगह है, खासकर एक घटना के बाद जैसे लास वेगास में हाल ही में। जब 59 लोग मारे गए और 500 से अधिक एक व्यक्ति द्वारा 12 मिनट से भी कम समय में घायल हो गए, जो पहले से ही चिंतित हैं, तो वे अपने जीवन के नियंत्रण से अधिक महसूस करने लगते हैं। यहां तक ​​कि जिन लोगों को चिंता नहीं होती है, वे गहराई से महसूस कर सकते हैं कि जीवन किसी तरह अविश्वसनीय है। और जब लोग इस बारे में कुछ करने की शक्ति रखते हैं, तो हम सभी को ज्यादा डर लगता है।

ऐसे भय से हम क्या कर सकते हैं? ठीक है, भय, हर दूसरे भावनाओं की तरह, हमें हमारे जीवन के बारे में एक संदेश देने के लिए आता है। आम तौर पर, हम सोचते हैं कि हमारा डर हमें उन चीजों से बचने के लिए कह रहा है जो हमें डराता है। और उसके चेहरों पर, डर हमें यह बता रहा है। हालांकि, कई मामलों में, यह डरने में नामुमकिन है कि हमें कौन डराता है।

लेकिन जब हम अपने डर को सुनते हैं तो हम ज्यादा सीख सकते हैं। सबसे पहले, दो प्रकार के भय हैं एक वास्तव में वास्तविकता में आधारित है और हमें उस वास्तविकता के बारे में जानकारी दे रही है दूसरा हमारे परवरिश, हमारे जीवन के अनुभवों पर आधारित है, और यह हमारे वर्तमान वास्तविकता के बारे में हमें झूठी सूचना दे सकता है। बाद के मामले में, डर, उदाहरण के लिए, हमें बताता है कि सभी लोग धोखा देते हैं, इसलिए हमारे वर्तमान पति को धोखा देना चाहिए, क्योंकि सभी लोग धोखा देते हैं। जब उन प्रकार के भय आते हैं, तो हमें पुराने अनसुलझे मुद्दों को हल करने के लिए व्यावसायिक सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, जिन्हें हमें डर से सूचित किया गया है। यही कारण है कि ये आशंकाएं आती हैं; हमें यह बताने के लिए कि हमारे पास कुछ अनसुलझे मुद्दे हैं जिनमें संकल्प की आवश्यकता है

दूसरी ओर, हम कुछ वास्तविकता के आधार पर आशंका कर सकते हैं जो हर रोज घूमने लगते हैं और हमारे पेट के गड्ढे में बैठते हैं। वे हमें उछल, चिड़चिड़ा बनाते हैं, और यहां तक ​​कि अवसाद के कारण भी पैदा कर सकते हैं। कई अमेरिकियों ने इस तरह के बड़े पैमाने पर हत्याओं के सापेक्ष ऐसे भय का अनुभव किया है जो कि जारी रहेगा, भले ही हमारे राजनेताओं ने हमें यह नहीं बताया कि हमें इसके बारे में बात करना चाहिए। ये आशंका हमें जीवन के बारे में कुछ बताएं। लेकिन वे वहां नहीं हैं जो हमें एक अभेद्य आश्रय बनाने और एक तपस्वी जीवन जीने के लिए शुरू करने के लिए कहें। इसके बजाए, वे हमें इस दिशा में कुछ दिशा देने के लिए हैं कि हम अपने जीवन की रक्षा और जीवन की हमारी दृष्टि की रक्षा कैसे कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक बात जो हम अपने जीवन की रक्षा के लिए कर सकते हैं और हमारी दृष्टि की दृष्टि से समझदार बंदूक नियंत्रण कानून के बारे में पूछने के लिए सीनेटरों और प्रतिनिधि से संपर्क करने में व्यस्त रहना है। कुछ और किया जाता है जब तक इस मुद्दे से बार-बार बात करने के लिए। जब तक कुछ नहीं किया जाता है तब तक नहीं छोड़ना; भय हमें ऐसी प्रेरणा दे सकता है

Andrea Mathews
स्रोत: एंड्रिया मैथ्यूज

लेकिन अगर डर छोड़ने से इनकार करते हैं तब भी जब हम इस तरह के फैशन में बात कर रहे हैं, तो हम स्वयं-सुखदायक गतिविधियों की एक सूची विकसित कर सकते हैं। चीजों में से एक डर हमें देना चाहता है यह एक भाव है कि हमारे पास कुछ कहना है- तो हमारे जीवन के बारे में। आत्म-सुखदायक कौशल सीखना हमें यह बता सकता है। मैं आम तौर पर अनुशंसा करता हूं कि प्रयोग के माध्यम से, हम पाते हैं और नियमित रूप से कम से कम दस विभिन्न स्वयं-सुखदायक गतिविधियों की एक सूची का अभ्यास करते हैं।

प्रयोग का अर्थ है कि हम यह देखने की कोशिश करते हैं कि क्या यह हमें सताता है। जब ऐसा होता है, हम इसे सूची में जोड़ते हैं और इसे प्रथा में डालते हैं। जिस कारण से हमें दस की आवश्यकता है, वह यह है कि जब उनमें से एक काम नहीं करता है, तो हम चाहते हैं कि किसी और को कोशिश करें। बहुत आम तौर पर, मैं उन लोगों से पूछता हूं जो उन्हें शांत करता है, उन्हें क्या सोता है, और उन्हें या तो पता नहीं है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, या उनके पास स्वयं को सुखदायक करने के लिए केवल एक ही रास्ता है उन्हें पता हो सकता है, उदाहरण के लिए, जो व्यायाम करता है उन्हें शांत कर देता है-लेकिन यही वह चीज है जो वह कर सकती हैं। इसका क्या मतलब यह है कि जब वे जिम में नहीं जा सकते, तो उन्हें चिंता के साथ ही रहना होगा यही कारण है कि हमें दस की सूची की आवश्यकता है

अगली बात ये है कि हमें इस तरह की चिंता के लिए जिम्मेदारी लेने की जरूरत है यदि आपको एक चिंता विकार का पता चला है जिसके लिए दवा की आवश्यकता है, तो निर्धारित दवा के रूप में लें। और क्या आप meds पर हैं या नहीं, ज़िम्मेदारी लेने का मतलब नियमित रूप से आपकी चिंता से शुरू होता है जब वह शुरू होता है, उस पर क्या ध्यान देता है, और यह आपको बताने का क्या प्रयास कर रहा है। इसका मतलब यह भी है कि एक नियमित आधार पर आत्म-सुखदायक कौशल का उपयोग करने का मतलब यह है कि आप अपनी चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं। सिर्फ यह जानकर कि हम इसे प्रबंधित कर सकते हैं, इससे काफी कम हो जाता है

भय और चिंता हमारे दुश्मन नहीं हैं, ये हमें अपने जीवन की व्यक्तिगत जिम्मेदारी तक उठाने के लिए तैयार हैं। कभी-कभी भय हमें एक वास्तविक और आसन्न खतरे के बारे में बताकर हमारे जीवन को बचा सकता है ताकि हम अपने जीवन की सुरक्षा के लिए प्रतिक्रिया दें। डर हमारे दोस्त हो सकता है; हमें इसे गले लगाने की ज़रूरत है और यह हमें अधिक सशक्त जीवन के लिए प्रेरित करेगा।

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