अपने आप को दोबारा खोजना

यह आश्चर्यजनक है कि कैसे हम अपने बारे में सोचते हैं। चिकित्सीय प्रक्रिया के प्रारंभ में, और इससे पहले कि मैं अपने ग्राहकों को इस तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित करता हूं, मैं एक ही प्रकार के बयान के एक लीटनी को सुनता हूं: मैं शर्मीली हूं; मैं आलोचना अच्छी तरह से नहीं लेता; मैं प्रतिस्पर्धी हूं; मैं यौन प्रभावशाली हूं; मैं टकराव में अच्छा नहीं हूँ

इन बयानों में क्या समानता है कि वे एक निश्चित प्रकार की अनिवार्यता को प्रतिबिंबित करते हैं-एक धारणा है कि हमारे मूल स्व के असभ्य तत्व हैं जो सिर्फ पेश किए जाते हैं।

स्पष्ट शब्दों में वर्ण या व्यक्तित्व के बारे में सोचना उपयोगी हो सकता है। इससे हमें अपने आप को समझने में मदद मिलती है यह हमें अपने और दूसरों के बीच की तुलना के लिए एक आधार देता है लेकिन यह हमारी सबसे न्यूनतापूर्ण आग्रह करता है, जिससे हमें कठोर भेदों के पक्ष में विरोधाभास और जटिलता की अनदेखी कर सकें। और ऐसा करने में, हम के बारे में बहुत से प्रासंगिक डेटा खो देते हैं कि हम कौन हैं और हम कौन बन सकते हैं

कठोर नकारात्मक स्वयं-अवधारणाओं को प्रेरित करना सबसे आसान है। वास्तविकता की सही धारणा के बजाय वे अक्सर आत्म-आलोचना की तरह महसूस करते हैं उन्हें इस तरह के बयानों द्वारा परिभाषित किया गया है: मैं दोस्त बनाने में अच्छा नहीं हूं; मुझे साथ मिलना मुश्किल है; मैं उच्च रखरखाव कर रहा हूँ; मैं मूडी हूँ; मेरे पास कोई शक्ति नहीं है वे आत्मनिर्भर हो जाते हैं, जिससे हमें इन मान्यताओं के अनुरूप तरीके से व्यवहार करने में मदद मिलती है, जिससे हम अपने आप को विश्वास करते हैं कि हम और अधिक हो सकते हैं।

अनुसंधान इस विचार का समर्थन करता है कि नकारात्मक स्वयं-अवधारणा अस्वस्थ हैं। वास्तव में, कठोर नकारात्मक आत्म-छवि और उदासीनता (स्परड्यूट, मार्टिनेलि, कलेंजागा, देवौशल, शेर, मालेर्बे, गैलेदा, अमदाओ, क्रेब्स, ओप्पेनहेम और पियोलिनो, 2013) जैसे निदान के लिए एक प्रवृत्ति के बीच एक लिंक लगता है। स्वयं के बारे में और अधिक असुविधाजनक नकारात्मक विश्वास बन जाते हैं, अधिक वैकल्पिक मान्यताओं को भीड़ दिया जाता है, और अधिक निराशाजनक लगता है उचित है।

लेकिन यह कठोरता दोनों तरीकों से कटौती करता है। कठोर सकारात्मक आत्म संकल्पना भी समस्याग्रस्त हैं भाग में, यह इसलिए है क्योंकि वे विरोधाभास को समायोजित करने से इनकार करते हैं। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा खुश रहते हैं, तो आपको तबाही हो सकती है जब आप थोड़े समय के अवसाद के माध्यम से जाते हैं यदि आप अपने रिश्ते में व्यक्ति हैं जो हमेशा विवरणों के नियंत्रण में रहना चाहते हैं, तो आपको यह नहीं पता होगा कि जब आप की मांग बढ़ जाती है, तो उस समय के दौरान नियंत्रण कैसे देना चाहिए।

सकारात्मक स्व-अवधारणाएं, जैसे नकारात्मक अवधारणाएं, संभावनाओं को भीड़ने के लिए होती हैं जब भी हम निश्चित रूप से स्पष्ट करते हैं कि हम क्या हैं, हम विरोधी गुण हमारे लिए अनुपलब्ध बना रहे हैं।

संज्ञानात्मक लचीलेपन को प्रोत्साहित करना समाधान का हिस्सा हो सकता है (Sperduit et al।, 2013)। इसमें कई तरीके हैं जो चिकित्सक-और व्यक्ति-यह करने के उद्देश्य हैं एक इन श्रेणियों की सरल चुनौती के माध्यम से है; हम कठोर आत्म-परिभाषाओं के अनुमानित सत्य को तोड़ने के लिए विरोधाभासों की खोज करते हैं। ये विरोधाभासों को अक्सर "अपवाद" कहा जाता है। यदि आप खुद को अपमानित व्यक्ति के रूप में परिभाषित करते हैं, तो आप उस समय की एक सूची बना सकते हैं, जो आप नाराज़गी नहीं कर रहे थे। यदि आप खुद को शर्मीली के रूप में देखते हैं, तो आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आपको सामाजिक स्थितियों में सहज महसूस किया गया था।

पहचान की अधिक द्रव अवधारणा को बढ़ावा देने का एक अन्य तरीका एक कथा या समाधान-केंद्रित दृष्टिकोण रखना है जो लोगों को अपनी कहानियों (हेलोकैक, और गोल्डिंग, 2010) को "पुन: लेखक" करने में सक्षम बनाता है। इस दृष्टिकोण से पता चलता है कि जिन कहानियों से हम अपने और हमारे इतिहास के बारे में बताते हैं, पक्षपाती (गैर-उद्देश्य) होते हैं और हमारी भविष्य की संभावनाओं को सीमित करते हैं। हमारी पहचान की हमारी कहानियों को फिर से लिखने के लिए, हमें पहले उन्हें जटिल बनाना होगा। अपवाद खोजने के अलावा, हम अपनी कहानियों में जगह पा सकते हैं जो बहुत सरल हैं। शायद हम किसी दूसरे व्यक्ति की धारणाओं को अपने स्वयं के रंग देते हैं। शायद हमारी छुट्टियों की यादों की यादें हमारे अपने अनुभवों के लिए सच होने की बजाय हमारी मां की यादों से रंगीन हैं यदि हम खुद को एक बच्चे के रूप में अधिक वजन के रूप में सोचा है, तो हम उन तस्वीरों में देख सकते हैं जिन्हें हमने वास्तव में बहुत ही स्वास्थ्य और ठोस देखा जो भी मामला है, हम चिपके हुए अंक मिलते हैं, जिसमें कठोर कहानी नहीं होती है।

जटिलता के अलावा, हम शक परिचय संदेह सिर्फ एक नकारात्मक तरीके से कार्य नहीं करता है, यह बहुत संकीर्ण होने वाली समझों के बारे में एक स्वस्थ संदेह पैदा कर सकता है। यह भविष्य की संभावनाओं के लिए जगह बना सकता है अपने बारे में लचीलेपन के बारे में सोचकर और आत्म-समझ की कठोर श्रेणियों से बचने में, हम विकल्पों के लिए जगह खोलना शुरू कर सकते हैं।

संदर्भ

होलीओके, डीडी और गोल्डिंग, ई। (2010)। 'स्वयं के विचित्र भावना', समाधान केंद्रित अभ्यास और मनोचिकित्सा में 'स्व' की एक सैद्धांतिक पुनः सोच काउंसिलिंग और मनोचिकित्सा के एशिया प्रशांत जर्नल, वॉल्यूम 1 (1), फरवरी, 87-96।

स्परड्यूत, एम।, मार्टेलेलि, पी।, कलेंजागा, एस।, देवौक्ले, ए, शेर, एस, मालेर्बे, सी।, गैलार्डा, टी।, अमादाओ, आई।, क्रेब्स, एम।, ओपेनहेम, सी। और पीओलिनो , पी। (2013) खुद के साथ बहुत सख्त मत बनो! स्वस्थ विषयों में कठोर नकारात्मक आत्म-प्रतिबिंब आत्मकथात्मक स्मृति के लिए अवसाद की न्यूरोकोगिनीटीज प्रोफाइल, व्यवहार तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स 7 (41), दोई: 10.338 9 / एफ एनबीएचए 2013.00041