अनिद्रा के लिए आवश्यक रणनीतियों

स्रोत: ओपन सोर्स ना कॉपीराइट

हमारा दिमाग-दिमाग प्रकाश और अंधेरे चक्र से नियंत्रित होता है और हमारे आधुनिक जीवन में उन चक्रों को कैसे बाधित किया जाता है यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अनिद्रा हमारे ग्राहकों को विपत्तियां देता है? अनिद्रा या तो रात के मध्य में जागने या जागने में असमर्थता की विशेषता होती है और नींद में आसानी से वापस नहीं आती है। यह जानने में महत्वपूर्ण है कि निम्न में से कौन सी रणनीतियों की सहायता करेगी, यह जानने के लिए समस्या कौन है?

सर्कैडियन ताल

हमारे दिमाग प्रकाश के साथ जागने और अंधेरे के साथ सो रहे हैं; इसे 24 घंटे की नींद-वेक चक्र या सर्कडियन लय कहा जाता है हम अनिद्रा, अवसाद, PTSD, द्वि-ध्रुवीय, फाइब्रोमायलग्आ, पीएमएस और बुढ़ापे में इस ताल के असंतुलन को देखते हैं। इन लक्षणों को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, हमें अंतर्निहित समस्या को संतुलित करने की आवश्यकता है; सर्कैडियन ताल के विघटन दरअसल, फार्मास्यूटिकल्स पर निर्भरता केवल लय को बिगड़ती है और मस्तिष्क समारोह में बाधा डालती है, ताकि आप इन विकल्पों को प्रदान करते हैं, तो आपके ग्राहक आभारी होंगे।

रणनीति 1: ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा

हल्के स्पेक्ट्रम की नीली-हरी तरंग दैर्ध्य, मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन को छोड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लहर है जो कि अंधेरे के संपर्क में जारी होती है। यही कारण है कि टेलीविजन देखना, देर से पढ़ना, या कंप्यूटर पर काम करना, (जो सभी नीले-हरे रंग की रोशनी सीधे आंखों के माध्यम से मस्तिष्क तक फैल जाती हैं) उत्तेजक है और अनिद्रा को योगदान देता है यही कारण है कि हम मस्तिष्क जागृत करने के लिए और एसएडी और अवसाद के इलाज के लिए सुबह के दौरान उज्ज्वल प्रकाश और नीले प्रकाश के प्रदर्शन को लागू करते हैं।

हालांकि, अगर हम अच्छी तरह नींद चाहते हैं, तो यह रोशनी लहर रात में अवरुद्ध होनी चाहिए। चूंकि हम उम्र में कम मेलेटोनिन हैं इसलिए चुनौती बढ़ जाती है। विशेष एम्बर रंगीन ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा जो कि हल्के स्पेक्ट्रम की नीली लहर को नींद की शुरुआत में सुधार के लिए दिखाया गया है। मैं अपने ग्राहकों (एडीएचडी के निदान के साथ किशोर सहित) के लिए इन चश्मे की सलाह देते हैं कि वे सो जाने की 1 घंटे पहले का उपयोग करें। इससे उन्हें उन कामों को जारी रखने की भी अनुमति मिलती है, जो कि वे अभी भी प्रकाश के साथ चाहते हैं, फिर भी वे लाभ उठाते हैं। आपके लिए उनकी प्रभावकारिता निर्धारित करने से पहले कम से कम 3 रातों के लिए चश्मा का प्रयोग करें।

रणनीति 2: मेलटोनिन जोड़ें

ये व्यक्ति बिस्तर से पहले एक घंटे में 0.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन से भी लाभ ले सकते हैं। सावधान रहें: बहुत से लोग इस महत्वपूर्ण हार्मोन को बहुत ज्यादा लेते हैं। 0.5 मिलीग्राम से ऊपर मत जाओ और मैं इसे 40 साल से कम उम्र के किसी भी व्यक्ति को सिपाहक आधार पर सिवाय नहीं करता।

रणनीति 3: उन्माद के लक्षणों के लिए ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा

द्विपक्षीय ध्रुवीय अब सर्कैडियन लय के विघटन के रूप में घटित हुआ है। इसलिए, इस लय को फिर से नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। नीले प्रकाश अवरोधक चश्मा और पोषण संबंधी सहायता के साथ लक्षणों को सुधारना प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 6 से 8 -8 के बीच रोजाना चश्मा पहना, नींद के लिए चश्मा हटाने और 8 बजे तक कोई प्रकाश जोखिम सुनिश्चित नहीं किया। इस पलटन में चश्मे का उपयोग ने यंग मैनिया रेटिंग स्केल पर आधारित लक्षणों में कमी का प्रदर्शन किया।

रणनीति 4: प्राकृतिक लिथियम

लिथियम कार्बोनेट को द्वि-ध्रुवीय के लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद दवा माना जाता है, लेकिन इसमें भयानक साइड इफेक्ट भी होते हैं जिनके लिए हम विकल्प चुनते हैं। हालांकि, खनिज लिथियम (लिथियम orotate) एक प्राकृतिक, दुष्प्रभाव-मुक्त विकल्प है जो सर्कैडियन लय और स्लीप-वेक चक्र को फिर से नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी है। गंभीर अवसाद के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 15-150 मिलीग्राम तक हो सकता है। एक ज्ञानी चिकित्सक के साथ काम करने के लिए हमेशा सलाह दी जाती है जो व्यक्तिगत देखभाल और परीक्षण प्रदान कर सकते हैं।

रणनीति 5. बिस्तर से पहले खाओ? हाँ!

नींद की शुरुआत की चुनौतियां एक प्रकार की अनिद्रा होती हैं लेकिन क्या अगर आप आसानी से सो जाते हैं लेकिन सो जाने के कुछ घंटों तक जागते हैं? आप नीले-प्रकाश अवरोधक चश्मे से लाभ ले सकते हैं और मूड लैबिटिटी या पुराने मस्तिष्क वाले कई लोग लिथियम ऑरोटेट से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन यहां लापता टुकड़ा नींद बनाए रखने में मदद करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की आवश्यकता हो सकती है। यह जांचने के लिए कि यह मदद करेगा, बस सोने से पहले एक औंस या पशु प्रोटीन या कच्चा पागल और स्टार्च कार्बोहाइड्रेट का एक औंस खाएं। प्रभावकारिता निर्धारित करने से पहले कई रातों के लिए ऐसा करें आप धीमा लेकिन स्थिर सुधार देख सकते हैं

 Open Source no copytight
स्रोत: रात और नींद: ओपन सोर्स नहीं copytight

निष्कर्ष

नींद में सुधार प्रक्रिया है नींद आम तौर पर एक साथ कई स्वयं-देखभाल रणनीतियों के निर्माण में सुधार करती है भविष्य के पदों में, मैं प्रकाश-अंधेरे लय का समर्थन करने के लिए और अन्य विधियों का पता लगाऊंगा, और इसलिए सो जाओ।

पुनर्प्राप्ति के रिदम: ट्रामा प्रकृति और शरीर

सर्कैडियन लय और आघात के बारे में और जानने में रुचि रखते हैं? मेरी नैदानिक ​​पुस्तक रिदम का रिदम: ट्रामा, नेचर और द बॉडी ने मानसिक स्वास्थ्य की रणनीति के लिए इस और अन्य एकीकृत चिकित्सा की खोज की है!

  • क्या चिकित्सक को हिंसा के जादुई भाग में जानना चाहिए- भाग 2
  • हैलोवीन के 31 शूरवीर: कपटी
  • कॉलेज-बाध्य दिग्गजों
  • कला के माध्यम से सीमा पार से बचें
  • ट्रिगर चेतावनी मदद या हानि करो?
  • Lyme रोग के कारण आपका फाइब्रोमायल्गिया लक्षण हैं?
  • सीमा रेखा व्यक्तित्व: क्या एक बीपीडी निदान इंपली रेजिंग करता है?
  • बेवफाई छोड़ दें
  • फोर्ट हूड: कोई नहीं है जब अर्थ के लिए देख रहे हैं
  • वह सब कुछ जीने के लिए था, लेकिन ...
  • पोस्ट-डाहमर तनाव विकार?
  • द लिगेसी ऑफ द ब्लेसी फोर्ड / कावानुघ हियरिंग
  • PTSD के लिए आशा है
  • Maslow के हिराची बनाम 7 चक्र- दिलचस्प बात है!
  • अनुभव का सामना करना पड़ता वज़न कारणों का जवाब नहीं दे सकता है
  • एक युद्ध पशु चिकित्सक के मन के अंदर
  • मैंडी मूर की कहानी इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
  • जलवायु परिवर्तन के अस्तित्व का भय
  • द इकोलॉजी ऑफ ब्रीदिंग: एन्हांसिंग योर कुडल हार्मोन
  • एक नई डीएसएम की कल्पना करना
  • शेल्टर मी: कुत्तों की ज़रूरत, मनुष्य की ज़रूरत, और आँसू के आनन्द
  • क्यों अधिक सेवा कुत्तों से कहीं ज्यादा हो?
  • युद्ध के अदृश्य घाव
  • हत्या और शातिर कल्पना
  • कैसे X-Men ने मुझे PTSD से पुनर्प्राप्त में मदद की?
  • क्या आप क्षमा कर सकते हैं?
  • PTSD शरीर की भावना का एक पुराना हानि है: आघात का इलाज करने के लिए हमें सन्निहित तरीकों की आवश्यकता क्यों है
  • सीखना भावनात्मक स्थिरता सीखना
  • इस तस्वीर के साथ क्या सही है?
  • आपका मानसिक स्वास्थ्य: एकीकृत समाधान
  • जोड़ी एरियास के साथ नया क्या है?
  • 'ऑन-डिमांड' लाइफ और शिशुओं की मूलभूत ज़रूरतें
  • बूढ़ों से एक अमूल्य सबक
  • गर्भपात और पोस्ट दर्दनाक तनाव विकार
  • संवर्धित वास्तविकता: टॉपिंग के साथ वास्तविक जीवन
  • ट्रामा के प्रभाव विशिष्ट यादें की आवश्यकता नहीं है
  • Intereting Posts
    आप एक खूबसूरत व्यक्ति की प्रशंसा कैसे करते हैं? 13 पर मैंने जो सबक सीखा वह अब प्रासंगिक हैं आप क्रोध पैमाने पर कहाँ हैं? विशेषता परीक्षा या चरित्र हत्या? हम ओलंपिक को देखते हुए प्यार क्यों करते हैं लक्षण सपने सच होने की कोशिश कर रहे हैं यौन हिंसा के प्रकटीकरण के राष्ट्रीय संकट एक कठिन समाप्ति के दौरान सहायता प्रदान करना जब चीजें इतनी अच्छी होती हैं तो आप दुखी क्यों महसूस कर रहे हैं? कैसे उसका मन पढ़ें शीत – उपचार के लिए एक नया दृष्टिकोण एक साथी खोजने के लिए ऑनलाइन डेटिंग सबसे अच्छा तरीका है? क्या आप एक आज्ञाकारी बच्चे को उठाना चाहते हैं? ऐनी सेक्सटन के चिकित्सक ने उसकी काव्य सहायता की? एक ज्वालामुखी पर बैठे