8 आदतें जो मिलेनियल को तनावग्रस्त और अनुत्पादक बनाते हैं

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, मैलेनियल अधिक तनाव का अनुभव करते हैं और किसी अन्य पीढ़ी के मुकाबले इसका प्रबंधन करने में कम सक्षम होते हैं। हम में से आधे से अधिक लोग तनाव से पिछले महीने के दौरान रात में जागते रहने के लिए स्वीकार करते हैं।

स्रोत: पिक्सल्स

आश्चर्य की बात नहीं, हजारों साल पुराने अमेरिकियों की अपेक्षा अधिक चिंतित हैं। एपीए रिपोर्ट करता है कि 12% सहस्त्राब्दि में निदान हो जाने वाली चिंता विकार होती है-लगभग बुमेर के प्रतिशत का प्रतिशत। गैर-नैदानिक ​​स्तर पर, बीडीए मॉर्न्यू शेपेल श्वेत पत्र में पता चला है कि 30% काम मिलियन में सामान्य चिंता है, जबकि एक 2014 अमेरिकन कॉलेज हेल्थ एसोसिएशन (एसीएचए) के आकलन में पाया गया कि चिंता सामान्य रूप से 61% कॉलेज के छात्रों पर पहुंचती है।

चिंता न केवल हमारी भलाई को हानि पहुँचाती है बल्कि हमारी उत्पादकता को भी तोड़ देती है एसीएचए मूल्यांकन में पाया गया कि छात्रों के शैक्षिक प्रदर्शन पर शीर्ष दो टोल तनाव और चिंता थे। बीएडीए द्वारा साक्षात्कार के दो-तिहाई सहस्त्राब्दियों का कहना है कि कामकाज की चिंता में कमी आई है।

सहस्त्राब्दी की चिंता के सूत्रों में एक कठिन नौकरी बाजार और छात्र ऋण शामिल हो सकते हैं, साथ ही मनोवैज्ञानिक कारणों से मैंने पहले से कवर किया है जैसे कि महत्वाकांक्षा की लत, करियर के संकट और विकल्प-अधिभार। लेकिन यहां तक ​​कि हमारे दिन-प्रतिदिन के व्यवहार चिंता पैदा कर सकते हैं। यहां आठ सामान्य आदतें हैं जो तनाव को भड़काने और हमारी क्षमता का समझौता करती हैं:

1. खराब नींद की आदतों

शायद चिंता का सबसे प्रचलित अंशदान खराब नींद है बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि "नींद की कमी" मस्तिष्क क्षेत्रों को उछालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है जो अत्यधिक चिंता करने में योगदान देती है। "अपर्याप्त नींद के सामान्य कारणों में अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाने, बिस्तर से पहले फोन या लैपटॉप पर प्राथमिकता और खर्च समय

बजाय:

शांत प्रबंधन, समर्पित एक ऑनलाइन पत्रिका, एक लंबे, उबाऊ रात के समय की नियमित तकनीक का निर्माण करने से सुझाव देती है कि आपके बिस्तर पर जर्नल रखने से आपको जागते रहते हैं, और अपने शरीर को पहनने के लिए दिन के दौरान कसरत कर सकते हैं।

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भोजन लगातार न केवल हमारे चयापचय और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है बल्कि हमारी मानसिक स्थिरता भी नियंत्रित करता है।

शरीर और स्वास्थ्य लिखते हैं, "नाश्ते पर खाने या लापता होने के लिए बहुत समय तक इंतजार करने से रक्तहीन होने के कारण रक्तस्राव का कारण हो सकता है, जिससे शोक, चक्कर आना, भ्रम और कठिनाई भी शामिल हो सकती है।" निर्जलीकरण का एक समान प्रभाव है क्योंकि भोजन और पानी जैविक जरूरत हैं, चिंता स्वाभाविक रूप से भूख और प्यास का अनुसरण करती है

बजाय:

नियमित रूप से भोजन खाएं अपनी डेस्क पर या अपने पर्स में ग्रेनोला बार या पागल रखें काम करने के लिए पानी की बोतल लाओ और पूरे दिन इसे घूंटें। जब आप जागते हैं और सो जाने से पहले एक गिलास पानी लेते हैं

3. कॉफी पीने

पीने की कॉफी हमें अधिक सतर्क बनाता है और कई मामलों में, हमें अल्पकालिक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। लेकिन यह लोगों को चिड़चिड़ा, चिड़चिड़ा और घबरा भी बना सकता है, खासकर अगर वे पहले से ही चिंता के बारे में चिंतित हैं। कैफीन की संवेदनशीलता वास्तव में, आतंक विकार और सामाजिक भय के लोगों के साथ बढ़ती है, और कैफीन कुछ व्यक्तियों में आतंक हमलों को भड़क सकती है। कैफीन भी मूत्रवर्धक है, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है – एक चिंता ऊपर स्थापित की ट्रिगर।

बजाय:

सिर्फ एक कप एक दिन, डिकैफ़ या काली चाय पर स्विच करके कॉफी बंद करने की कोशिश करें यदि आप बिना कुछ हफ्तों के बाद शांत और अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं, तो रोकें और सभी स्टॉप को निकाल दें।

4. बैठे

चिंता के लक्षणों की अमेरिका की वृद्धि हमारे तेजी से आसीन जीवन शैली के समान है लेकिन, बीएमसी पब्लिक हेल्थ की हालिया समीक्षा तक, यह स्पष्ट नहीं था कि दोनों वास्तव में जुड़े थे या नहीं। लंबे विश्लेषण के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि चिंता के जोखिम के जोखिम में वृद्धि के रूप में गतिहीन व्यवहार बढ़ता है- और, विशेष रूप से, बैठे वक्त में चिंता की भावना होने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।

बजाय:

यदि आप पूरे दिन एक मेज पर काम करते हैं, तो आप बर्बाद नहीं कर रहे हैं उठो और हर नब्बे मिनट के आसपास चलना नियमित व्यायाम के साथ अपने बैठे समय को ऑफसेट करें, जिससे आपकी चिंता और अवसाद का खतरा घट जाता है।

5. आपका फोन

बेलर विश्वविद्यालय के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि अमेरिकी छात्रों ने अपने फोन पर औसतन नौ घंटे खर्च किया है। बेशक, तकनीक बेहद अनगिनत तरीके से हमारे जीवन को सुधारती है। लेकिन इसके बहुत ज्यादा हमें चिंतित बनाता है स्क्रीन-आधारित मनोरंजन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजना को बढ़ाता है, जो चिंता को बढ़ा सकता है सोशल मीडिया इसी तरह कम मूड और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है।

बजाय:

अगली बार जब आप प्रतीक्षा कर रहे हैं या कुछ नहीं करना है, तो अपने फोन को अपनी जेब या पर्स में छोड़ दें बोरियत को कम करने का एक साधन के रूप में इसे छोड़ दें और इसके बजाय अपने उपयोगी कार्यों के लिए आवश्यक रूप से इसका उपयोग करें।

6. नहीं "बाहर घड़ी"

फोर्ब्स के 'वर्क स्टेट ऑफ माइंड प्रोजेक्ट' के आंकड़ों के मुताबिक, जब हमारे निजी जीवन पर काम का भेद होता है तो मिलेनियल्स चिंतित हो जाते हैं और चिढ़ जाते हैं। लेकिन हमारे बुरे कार्य-जीवन संतुलन हमारी अपनी चुनौती है। बीडीए का आकलन बताता है, "मिलेनियल्स यह मानते नहीं हैं कि उत्पादकता को कार्यालय में काम करने वाले घंटे की संख्या से मापा जाना चाहिए, लेकिन प्रदर्शन किए गए कार्य के उत्पादन के अनुसार वे काम को 'चीज' के रूप में देखते हैं और नहीं 'जगह'। "हम कार्यालय छोड़ने के बाद भी, हम अभी भी काम पर हैं

बजाय:

हम अब भी महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, लंबे समय तक काम कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और निजी सीमाओं का त्याग किए बिना हमारे मालिकों को प्रभावित कर सकते हैं। तो घड़ी से बाहर: अपने कैलेंडर में, रात में एक परिभाषित, सुसंगत समय काम करना बंद करने के लिए समय निर्धारित करें। समय आ गया है, उस कार्य को पूरा करें और स्वयं की देखभाल करें।

7. Netflix और बाहर लटके

आप सोच सकते हैं सोफे पर घूमना और एक फिल्म देखने से आपको खोलने में मदद मिलेगी, लेकिन शोध इस प्रवृत्ति को कम करता है।

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में सिर्फ दो घंटों के टीवी देखने के बाद और अधिक उदास और चिंतित महसूस किया था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि चिंता और अवसाद वाले लोग कंप्यूटर पर काफी अधिक समय व्यतीत करते हैं और टेलीविज़न देख रहे हैं। जबकि आराम से अल्पावधि की चिंता कम हो जाती है, अनुसंधान से पता चलता है कि इसका प्रभाव कम रहता है, विशेषकर व्यायाम के साथ।

बजाय:

काम करते समय कुछ भी करें, लेकिन टीवी को देखें। चलना, पेय ले लो, बुनना, काम करना, आकर्षित करना, लिखना, अपने कमरे में बैठकर दीवार पर नजर डालें, अपनी माँ को बुलाओ, वास्तव में खाना पकाना, कुछ बनाना, बैडमिंटन खेलना

8. चिंतित लोगों के साथ फांसी

आपको लगता है कि आपको लगता है कि आपको कोई पता चल सकता है जो आपको समझता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता पर रगड़ना अक्सर इसे खराब करता है इसके अलावा, "इंटरगवुड की चिंता" में भाग लेने से एक के चिंतित व्यवहार बढ़ जाते हैं।

बजाय:

उन लोगों की तलाश करें जो आपके मूड का स्तर लेते हैं किसी के साथ लटकाए जाने के बाद, अपने आप से पूछें कि क्या आप स्थिर और अच्छी तरह से महसूस करते हैं या यदि आप बढ़ रहे हैं और किनारे पर बढ़ रहे हैं निश्चित लोगों के साथ कम समय बिताना आसान होता है, एक बार जब आप निर्णय लेते हैं कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं

अगर नाराज़गी, दर्द और रोजमर्रा की चिंता का प्रदर्शन हानि इन बुरी आदतों को छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो शायद यह है: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, हृदय रोग, सिरदर्द, पुरानी श्वसन विकार और जठरांत्र संबंधी स्थितियों में चिंता ।

हमारे युवा होने के बावजूद, पुरानी चिंता स्थायी नहीं है इन दैनिक प्रथाओं को गमागमन करके, हम अपने मनोदशा और हमारे जीवन को एक आदत एक समय में सुधार कर सकते हैं।

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