बुरे मनोदशा को मारने के लिए 8 रहस्य

मैं अक्सर अवसाद के बारे में लिखता हूं-और मैं अपने मन को सुधारने और सुरक्षित रखने के स्वस्थ तरीकों से प्रभावित हूं – क्योंकि मैं अपने पूरे जीवन में अवसाद और चिंता से ग्रस्त हूं।

जब से मैंने नृत्य शुरू किया और एक अधिक प्रामाणिक जीवन जीना शुरू किया, तब तक मैंने बहुत कम अनुभव किया है "नीचे" मूड-जब वे होते हैं, वे आमतौर पर कुछ परेशान होने की वजह से होते हैं जो कुछ भी हुआ है, , एक या दो दिन यह हम में से ज्यादातर के लिए अब और फिर होता है; लेकिन एक को केवल अवसाद का निदान किया जाता है जब आपको कम से कम दो हफ्तों के लिए इस तरह लगातार अनुभव किया जाता है, विभिन्न क्लासिक लक्षणों के साथ। (यदि आपको कोई चिंता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो तुरंत एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर को देखें, यह लेख उचित चिकित्सा सलाह के स्थान पर लेने का कोई तरीका नहीं है)

हममें से अधिकांश कठिन या कम समय के माध्यम से जाते हैं, कभी-कभी जब मौसम ठंडा और गहरा हो जाता है, लेकिन विशेष रूप से जब हम जीवन के बारे में अच्छा नहीं लगते और खुद को हम चाहते हैं। यहां तक ​​कि जब ऐसे मनोदशा एक नैदानिक ​​निदान में वृद्धि नहीं करते हैं, तब भी यह एक चुनौती है कि एक बुरे मूड से अंधा कर रही हो, खासकर जो समय के साथ बनी रहती है

तो, फिर, आपके दिमाग और शरीर को एक कम मूड और जीवन में वापस लेने के लिए कुछ रोज़ युक्तियाँ हैं। अपने आप को बुरे मनोदशा से बाहर निकालने के लिए या सकारात्मक मानसिक स्थिति की रक्षा के लिए उपयोग करें (यह भावनाओं या मुश्किल परिस्थितियों से इनकार करने के बारे में नहीं है, लेकिन कभी-कभी बुनियादी स्वास्थ्य पद्धतियों की अनुपस्थिति से हमारे मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जैसे पर्याप्त नींद और व्यायाम):

  1. ले जाएँ।

    रेग्युलर मॉडरेट से गहन अभ्यास हर दिन एक एंटीडिप्रेसेंट गोली लेने के साथ-साथ आपके मनोदशा पर एक ही प्रभाव पड़ सकता है- और दुष्प्रभाव बहुत बेहतर हैं नियमित व्यायाम प्राप्त करने के लिए, आपको वास्तव में करना पड़ेगा तेज चलना है: काम करने के लिए चलो, कामों पर चलना, या किसी दोस्त या अपने साथी के साथ अपने आप से टहलने के लिए जाना आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर यह आखिरी चीज है जो आपको करने की तरह महसूस करती है, तब भी आप अच्छा महसूस करेंगे जब आप इसे बाहर कर लेंगे।

  2. पूरे दिन स्वस्थ आहार खाएं।

    खाने के बिना बहुत समय तक न जाएं- यह आपको क्रोधजनक बना देगा- और मीठा जंक फूड या पेय से दूर रहें जो आपके रक्त में शर्करा का उगता है और फिर दुर्घटना, मिजाज के झूलों को ट्रिगर करता है एक खुश मस्तिष्क (शाब्दिक रूप से) के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ चुनें, जैसे सैल्मन और फाइबर अमीर सन बीज।

  3. पर्याप्त नींद लो।

    अनुसंधान लगातार पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं होने पर आपके मनोदशा और तनाव से निपटने की क्षमता पर नाटकीय प्रभाव हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि आप लंबे समय से नीले रंग के हैं; यह हो सकता है कि आपको बस कुछ नींद की ज़रूरत है- और यदि आप नियमित रूप से रात में 7 घंटे से कम समय तक सोते हैं, तो मैं लगभग इसकी गारंटी कर सकता हूँ।

  4. दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें, या जो लोग आपको हंसी करते हैं

    मुझे याद है कि एक दिन मैंने कुछ दंत काम किया था, और यह गंभीर और क्रोधी महसूस कर रहा था। मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था, लेकिन सोफे और मोज़े पर झूठ बोलना था। फिर मैंने टीवी को चालू कर दिया और एक स्टैंड-अप शोकेस में आया। कुछ मिनटों के भीतर मैं जोर से हँस रहा था। कई बार, एक मूडी, सुस्त राज्य जो लगता है जैसे कि आपके दिमाग में स्थायी निवास लिया गया है, केवल एक अस्थायी स्थिति है जो सही इनपुट या उत्तेजना के साथ शीघ्रता से बदल सकती है।

  5. उस संगीत को रखें जिसे आप पसंद करते हैं।

    जब आप चाहें तो उच्च-ऊर्जा संगीत चलाना मुश्किल हो रहा है। अगर सही गीत चालू है तो मैं 5 सेकंड में कोरस-लाइन किक (या दयनीय प्रयासों) को मोपिंग से जा सकता हूं। संगीत, मित्रों, टीवी शो और गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपको ऊर्जा देते हैं और आपको मजेदार और जीवित महसूस करते हैं, और जब आप महसूस करते हैं तो उन्हें अपने गुप्त हथियारों के रूप में उपयोग करें।

  6. सीधे बैठो।

    यह सच है: जब हम नीले महसूस कर रहे हैं, हम झुकना और चारों ओर घसीटना करते हैं। सीधे ऊपर खड़े होकर, लंबा और उद्देश्य से चलना, साँस लेना याद रखें, और सबसे अधिक, मुस्कान, भले ही आप इसे पसंद न करें। आप बेहतर महसूस करेंगे।

  7. शराब से बचें

    शराब आपको एक पल के लिए अच्छा लगेगा, लेकिन यह एक अवसादग्रस्तता है, और अंत में यह आपके मूड को नीचे की ओर स्लाइड करना शुरू कर देगा। इससे भी बदतर, यह आपकी नींद की गहराई को प्रभावित करता है, जिससे आप अगले दिन भी बदतर महसूस कर सकते हैं, भले ही आप आठ घंटे पूरे कर सकें।

  8. सूर्य में जाओ

    मुझे पता है, मुझे पता है – झुर्रियों, त्वचा कैंसर, आदि। फिर भी, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अवसाद की हमारी बढ़ती दर हम लगातार बढ़ते समय के दौरान घर के अंदर खर्च करते हैं, और यह तथ्य है कि जब हम बाहर जाते हैं तब हम सनस्क्रीन पहनते हैं , हमारी त्वचा के माध्यम से विटामिन डी की रक्षा करने के लिए मूड बनाने के लिए सूरज की क्षमता को अवरुद्ध कर रहा है। हमारे दिमाग को अच्छे-से-अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए डेलाइट, और सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है। जब सूर्य निकलता है, तो सूर्य के प्रकाश और चलने का व्यायाम चलने के लिए चले जाते हैं, यह एक अच्छे मूड के लिए एक-दो शक्ति पंच है। (लेकिन मैं भी एक विटामिन डी पूरक ले।)

अगर आप इन सब बातों को करते हैं, तो मैं गारंटी नहीं दे सकता कि आपको बहुत अच्छा लगेगा, लेकिन आपको बेहतर महसूस करना चाहिए और भावनात्मक उतार-चढ़ाव के लिए अधिक लचीला होना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण नोट, फिर से: यदि आप थोड़ी देर के लिए महसूस कर रहे हैं, और खासकर यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो मदद या पेशेवर की राय प्राप्त करें

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