8 तरीके काम करके और अधिक हासिल करने के लिए

Christine Carter
स्रोत: क्रिस्टीन कार्टर

मैं एक दिन के बारे में करीब पांच घंटे खर्च करता हूं।

वास्तव में: मैं बहुत समय बिताने के लिए सामान का आनंद लेता हूं, जो कि कार्य सूची पर कहीं भी नहीं है मैं अपने घर के पास सुंदर विश्वविद्यालय के परिसर के माध्यम से चलती हूं- कार्य दिवस के दौरान। मैं खुशी के लिए पकाना मैं अपनी बेटी की बिस्तर पर पढ़ता हूं, जबकि वह अपना होमवर्क करता है

आप शायद सोच रहे हैं, "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता था !! क्योंकि मुझे [500 अच्छे कारणों को सम्मिलित करना] है! "शायद अब आप मानते हैं कि मैं पहले की कल्पना की तुलना में लज़ेज और अधिक लाड़ प्यार हूं।

यहां सच्चाई है: मैं आलसी नहीं हूँ क्योंकि मुझे आलसी नहीं है या मुझे उत्पादक होने की कोई परवाह नहीं है। वास्तव में, मुझे पता चला है कि ढीले होने से मुझे और अधिक उत्पादक बना दिया गया है क्योंकि मैं रणनीतिक रूप से सुस्त हूं- यह बताते हुए कि मैं नियत समय पर नियमित अंतराल पर ब्रेक लेता हूं, उन तरीकों से जो मेरा फ़ोकस बढ़ाता है जब मैं काम पर वापस बैठता हूं।

सामरिक स्लैकिंग ने मुझे अपने काम की गुणवत्ता और किसी दिए गए दिन में की गई राशि को नाटकीय रूप से बढ़ा दिया है। यह उत्पादकता बढ़ाता है क्योंकि हम पूरे दिन पूरे दर पर नहीं सोचते या काम करते हैं या नहीं बनाते हैं।

हम कितनी तेजी से काम करते हैं, केवल हम पर काम कर रहे हैं की कठिनाई पर निर्भर नहीं करता है; यह यह भी निर्भर करता है कि हमारे मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है। क्या यह अच्छी तरह पोषित है? तनाव से मुक्त? आराम और जाने के लिए तैयार है? बड़ी हद तक, हम उन सवालों के जवाब कैसे देते हैं, जो हमारे नियंत्रण में हैं।

कम काम करते समय अधिक प्राप्त करने के आठ तरीके हैं

1. "सोचो काम" के लिए समय निर्धारित करें देर से सुबह ज्यादातर लोगों को अपने सबसे मुश्किल काम से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट समय है, क्योंकि सतर्कता उच्च होती है और इच्छाशक्ति अभी खत्म नहीं हुई है।

मैं काम करता हूं जो एक स्टैंडिंग डेस्क पर बहुत ध्यान देता है जिसमें उसके नीचे एक छोटा ट्रेडमिल होता है, एक कंप्यूटर पर जिस पर कोई ईमेल एप्लिकेशन नहीं होता है धीरे-धीरे चलते समय मैं काम करता हूं बहुत अधिक सकारात्मक परिणाम; इनमें से एक यह है कि यह मेरे डेस्क पर अधिक या कम श्रृंखला करता है मैंने अपना फोन डू-नॉट-डिस्टर्ब मोड में डाल दिया और मेरे कंप्यूटर पर खुले कुछ अनावश्यक एप्लिकेशन या विंडो बंद कर दिए। मैंने अपने शोर-रद्दीकरण हेडफ़ोन पर डाल दिया और प्लेलिस्ट को लिखते हुए "मेरी सुन ली"

2. पूरे दिन "अवकाश" लें एक सर्वे से पता चला कि बहुत उपयोगी कर्मचारी पूरे 52 मिनट के काम के लिए 17 मिनट का ब्रेक टाइम लेते हैं। अपने ब्रेक के दौरान कुछ मज़ा करने के लिए बेझिझक, जैसे मजाकिया वीडियो देखना या चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं (शोध से पता चलता है कि ये गतिविधियां 10-12 प्रतिशत तक उत्पादकता को बढ़ावा देती हैं) स्नैक्स लें और एक ग्लास पानी पी लें – दोनों चीजें भी फोकस बढ़ जाती हैं

मेरे ब्रेक पर मैं अक्सर एक रोचक लेख पढ़ता हूं, लेकिन 10-15 मिनट के बाद इसे बंद करना मुश्किल नहीं होगा। हित के कुछ काम करने से लोगों को मौजूदा कार्य दोनों के लिए एनर्जिज़ किया जाता है और जो कुछ भी वे अगले काम करते हैं और वास्तविक लंच ब्रेक (कंप्यूटर से दूर) लेते समय थकान कम हो जाती है और दोपहर उत्पादकता बढ़ जाती है मैं कुछ मिनटों के लिए ध्यान से खाने की कोशिश करता हूं, वास्तव में मेरे मुंह में भोजन की बनावट और स्वाद पर ध्यान दे रहा हूं लगभग पांच मिनट के बाद, मैं अपने मन को भटकने देता हूं (इसे अपने भोजन पर केंद्रित रखने की कोशिश करने की बजाय)। अंतरिक्ष में घूरता रचनात्मकता को बढ़ाता है; बोरियत अक्सर प्रतिभा के लिए पूर्ववर्ती है

3. दोपहर में चीजों को बदलें। हमारा आत्म-अनुशासन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक मांसपेशियों की तरह है, जो कि यह एक दिन के दौरान चर्चित है। इससे दोपहर दोपहर को सहकर्मियों के साथ पकड़ने के लिए या बैठकों और नियुक्तियों को शेड्यूल करने का एक आदर्श समय आता है।

लेकिन दोपहर भी समस्याओं का समाधान करने के लिए मंथन या अन्य रचनात्मक काम करने के लिए एक बढ़िया समय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अक्सर सबसे नवीन हैं जब हमारी बुद्धि थका हुआ हो। इसलिए जब हम केंद्रित कार्य के लिए भाप से बाहर निकल रहे हैं, और हमारे पास अपने विचारों को बहुत बारीकी से सेंसर करने की शक्ति नहीं है, तो गियर को बदलने का एक उपयुक्त समय है (आप रात में देर से अपने सबसे अभिनव काम करते हैं? शायद यही वजह है कि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत थक गए हैं। मन-भटक अक्सर रचनात्मक अंतर्दृष्टि की ओर जाता है।)

4. अवकाश लेने के लिए मत भूलना! मेरे पीछे दोहराएं: ब्रेक लेना उत्पादकता बढ़ाता है

दोपहर में, मेरा अवकाश एक अभ्यास ब्रेक है आमतौर पर, मैं अपने कुत्ते, बस्टर, एक वृद्धि के लिए ले जाता हूं प्रकृति में उतरना महत्वपूर्ण है (यह घास का एक पैच या कुछ पेड़ हो सकता है- यह वाल्डेन तालाब नहीं होना चाहिए।) जब हम बीमार होते हैं, प्रकृति का एक दृश्य हमें तेज़ी से चंगा करने में मदद कर सकता है। जब हम विचलित होते हैं, तो प्रकृति की दृष्टि हमारे ध्यान को फिर से हासिल करने में मदद कर सकती है। और जब हम पर बल दिया जाता है, तो एक प्राकृतिक परिदृश्य की छवि हमारे दिल की दर को धीमा कर सकती है, हमारी मांसपेशियों को आराम कर सकती है, और हमें फिर से शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, दोपहर में प्राकृतिक प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन में देरी करता है, जो हमें लंबे समय तक सतर्क महसूस कर सकता है।

बोनस के रूप में, जब आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों, तो एक कुत्ते को पालतू करें, यदि आपके पास एक है (या देखें): एक कुत्ते को पेटी सेरोटोनिन और डोपामिन स्तर (इंसानों में) बढ़ता है, हार्मोन जो खुशी में सुधार करते हैं और निराशा से लड़ते हैं

5. एक बहुत अच्छा खेल योजना है । यहां एक प्रभावी कार्य सूची की कुंजी है: अपने दिमाग को बताएं जब आप एक कार्य पूरा करेंगे एक अधूरा काम का निर्धारण करने पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। जब हम नहीं जानते कि हम अपनी सूची में कुछ करेंगे, तो हमारे विचार आम तौर पर भटकेंगे जो हम अपने पूर्व कार्यों के लिए कर रहे हैं। हमारे बेहोश हमें हाथ में कार्य करने के लिए परेशान नहीं कर रहा है, बल्कि इसे करने के लिए एक योजना बनाने के लिए। हमारे पास एक योजना होने के बाद, हम यह चिंता करने से रोक सकते हैं कि हमें क्या करना है।

काम पर "प्रवाह" में आने के लिए कम ज्ञात पूर्ववर्तियों में से एक यह जानना है कि आप अपने कार्य प्रवाह में कहां हैं क्लेरमॉर्ट ग्रेजुएट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान और प्रबंधन के प्रोफेसर मिहिली सिक्सजेंटमिहिलिया, फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ इष्टतम एक्सपीरियंस के लेखक, उद्यमी पत्रिका ने बताया, "अगले कुछ समय के बारे में जागरूकता क्या है।" "वह है जहां सगाई से आता है।"

प्रत्येक दिन मेरी डेस्क छोड़ने से पहले मैं अपना कार्य सूची साफ करता हूं और अगले दिन के कार्यों को शेड्यूल करता हूं।

6. अपने कबीले के साथ खाना खाओ। अनुसंधान से पता चलता है कि यह अनुमानित समय एक साथ आधुनिक समाज के खतरों से बच्चों की सुरक्षा में मदद कर सकता है (ड्रग्स और अल्कोहल, जोखिम भरा यौन व्यवहार, विकारों का सेवन) सौभाग्य से, यह वयस्कों के लिए बहुत अच्छा है, यह भी है कि यह गोंद है जो मेरे पति को रखता है और मैं जुड़ा हुआ है और एक साथ हँसता हूं, और यह संबंध मिठाई जगह पर रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

7. एक अनुमान लगाने योग्य और प्रौद्योगिकी मुक्त सोते दिनचर्या स्थापित करें। आप सोच सकते हैं कि सोने के दिनचर्या टॉडलर्स के लिए हैं, लेकिन नींद के विशेषज्ञ वयस्कों के लिए उन्हें सलाह देते हैं, साथ ही हमारे दिमाग को कहे कि हम नींद मोड में जा रहे हैं।

शाम को पीने के लिए मैं अपने आप को हर्बल चाय का प्याला बना देता हूं, जबकि मैंने पढ़ा। जबकि पानी के बीजों में, मैं ओमेगा -3 एस सहित अपने विटामिन लेता हूं, जो मस्तिष्क को चिकना कर देती है, सूजन को कम करती है, और आम तौर पर हमारे स्वास्थ्य और खुशी में योगदान करती है।

8:30 या 9:00 बजे, मैं शाम के लिए अपना ईमेल, सोशल मीडिया, और सेल फोन बंद कर देता हूं। मेरे सोने का दिनचर्या में एक मनोरंजक ऑडियोकबुक को सुनना शामिल है, जबकि मैंने कपड़े को दूर रखा और घर को व्यवस्थित किया। भले ही मैं केवल 10 या 15 मिनट की बात करता हूं, पढ़ने से सफाई करने के लिए मुझे वास्तव में साफ करने के लिए प्रेरणा मिलती है I मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि सुबह के लिए जिस चीज़ की मुझे ज़रूरत है, उसके स्थान पर है।

9: 15 बजे, मैं गर्म टब में एक त्वरित पिट रोक देता हूं और अपने पति के साथ थोड़ी देर का समय निकालता हूं। हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से हम सोने से पहले डूबते हैं, और जब हम एक गर्म टब में सोखते हैं, तो हमारा तापमान बढ़ जाता है- लेकिन तेजी से शांत होने के बाद तुरंत हमारे शरीर को संकेत मिलता है कि हम नींद शहर की तरफ जा रहे हैं। मैं सिर्फ 10-15 मिनट के लिए टब में रहता हूं, और एक पसीना तोड़ने से पहले बाहर निकलो बोनस: एक अध्ययन से पता चला कि आठ हफ्तों के लिए हर रोज गर्म स्नान करने से चिंता से लड़ने पर एक एंटी-डिस्पेंन्ट की तुलना में अधिक प्रभावी होता है!

8. पर्याप्त नींद जाओ! मुझे पता है, मुझे पता है, आपके पास सात या आठ घंटे का समय नहीं है। शायद आप चाहते हैं कि आप अधिक नींद ले सकें, लेकिन आप अपने अन्य प्राथमिकताओं के ऊपर नींद डालने का कोई तरीका नहीं ढूँढ सकते।

तो आपकी दूसरी प्राथमिकताओं क्या हैं? आपका स्वास्थ्य? आपकी खुशी? काम पर उत्पादकता और सफलता? खुश और स्वस्थ बच्चों को उठाना? यहां सच्चाई है: जब तक आप अपने शरीर, मस्तिष्क, और आत्मा की आवश्यकता नहीं सोते हैं, तब तक आप इनमें से किसी भी क्षेत्र में अपनी क्षमता को पूरा नहीं करेंगे।

अनुसंधान के एक पर्वत से पता चलता है कि नींद हमारे जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित करता है, जिसमें हमारी बुद्धिमत्ता, हमारे संबंधों के साथ हमारी संतुष्टि, हमारे मूड, हमारे एथलेटिक प्रदर्शन और जानकारी जानने और बनाए रखने की हमारी क्षमता है। यहां तक ​​कि नाबालिग नींद का अभाव- एक पंक्ति से कुछ ही घंटों से कम एक घंटे-नाटकीय रूप से आपके बुद्धि को कम कर सकता है।

अब तुम्हारी बारी है। आगे बढ़ो: एक आलसी हो जाओ! हमें अपने पसंदीदा (और सबसे अधिक उत्पादक) कमियों के बारे में टिप्पणियों में पता करें।

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