नींद आंत कनेक्शन अनलॉक कर रहा है

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स्रोत: नेनेटस / शटरस्टॉक

पेट स्वास्थ्य के बारे में इन दिनों बहुत चर्चाएं हैं – एक स्वस्थ पेट कैसे समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, और जिस तरह से समझौता किया गया पेट रोग और बीमारी में योगदान दे सकता है हम मानव पेट की विशाल, घने, सूक्ष्म जीव की जटिलता और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, हार्मोन संतुलन, मस्तिष्क समारोह, और मानसिक और शारीरिक संतुलन पर इसके प्रभाव की जटिलता के बारे में अधिक सीख रहे हैं। शरीर के भीतर नींद और इस माइक्रोबियल पारिस्थितिकी तंत्र के बीच क्या संबंध है? उभरते हुए विज्ञान दर्शाते हैं कि माइक्रोबियम के बीच एक बहुत ही वास्तविक और गतिशील कनेक्शन है और खुद को सोता है।

माइक्रोबियम क्या है?

माइक्रोबियम शब्द का अर्थ कुछ अलग चीजों का मतलब हो सकता है। यह कभी-कभी किसी विशेष समुदाय के सभी रोगाणुओं के संग्रह का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है। वैज्ञानिक शब्दों में, माइक्रोबियम भी एक समुदाय में रहने वाले सभी रोगाणुओं से संबंधित जीन का उल्लेख कर सकते हैं। माइक्रोबियम अक्सर मानव जीनोम के लिए आनुवंशिक समकक्ष के रूप में देखा जाता है।

जीन जो एक व्यक्ति की सूक्ष्मजीव बनाते हैं, वह मानव जीन की तुलना में बहुत अधिक हैं – मानव जीनोम की तुलना में मानव माइक्रोबियम में लगभग 100 गुना अधिक जीन हैं। यह समझ में आता है कि जब आप सोचते हैं कि कहीं हमारे पास (और पर) प्रत्येक में रहने वाले 100 ट्रिलियन रोगाणुओं के पड़ोस में हैं – कई विभिन्न प्रकार के संयोजन, जिनमें बैक्टीरिया, कवक, वायरस और अन्य छोटे जीव शामिल हैं।

माइक्रोबियल जीवन की यह विशाल सरणी हमारी त्वचा और पूरे शरीर में रहती है। रोगाणुओं का सबसे बड़ा एकल संग्रह आंत में रहता है- इसलिए "पेट" स्वास्थ्य पर ध्यान दिया जाता है यहां, सूक्ष्म जीवों के अरबों जीवित रहते हैं और मर जाते हैं-और मानव स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालते हैं।

माइक्रोबियम और नींद

मानव माइक्रोबायोटा शरीर के भीतर एक जटिल, गतिशील पारिस्थितिकी तंत्र है। ऐसा लगता है कि जीवन-नींद के एक अन्य मूलभूत पहलू के साथ कुछ महत्वपूर्ण तरीके से बातचीत करना। माइक्रोबियम के बारे में बहुत कुछ के साथ, एक बहुत बड़ी राशि है जो हमें इस बातचीत के बारे में नहीं पता है। उसने कहा, कुछ आकर्षक संभव कनेक्शन और साझा प्रभाव हैं। नींद और माइक्रोबियम के बीच संबंधों की जांच करने वाले वैज्ञानिक पा रहे हैं कि इस पारिस्थितिकी तंत्र में कई तरह से स्लेन्डैडियन लय को बदलने, शरीर की नींद-वेक चक्र को बदलने और नींद और जागना को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करने में कई सोतों और नींद से संबंधित शारीरिक कार्यों पर असर पड़ सकता है। हमारी नींद, बदले में, मानव माइक्रोबियम की स्वास्थ्य और विविधता को प्रभावित कर सकती है।

हमारे शरीर के भीतर सूक्ष्मजीव जीवन निरंतर प्रवाह में है, साथ ही रोगाणुओं को लगातार उत्पन्न और मर रहा है। इस क्षय के कुछ और नवीकरण स्वाभाविक रूप से नींद के दौरान होता है। हालांकि, अभी तक कोई जवाब नहीं है, महत्वपूर्ण सवाल: हमारे अंदर सूक्ष्म जीवों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में क्या भूमिका निहित है, और जो हमारे स्वास्थ्य में काफी योगदान दे रहा है?

एक महत्वपूर्ण कनेक्शन के कुछ महत्वपूर्ण लक्षण हैं: हमने देखा है कि सर्कैडियन लय अवरोधों को पेट माइक्रोबायोटा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। (इसके बारे में अधिक जानकारी ।) यह भी सबूत हैं कि अवरोधी स्लीप एपनिया (ओएसए), एक सामान्य नींद विकार से जुड़ी बेरुखी वाली श्वास, सूक्ष्मजीव के स्वास्थ्य को बाधित कर सकती है। वैज्ञानिकों ने ओएसए के प्रभावों की वजह से बाधित बाधा के एक पैटर्न के माध्यम से चूहों को रखा, और पाया कि छह सप्ताह के लिए ओएसए जैसी श्वास की अवधि के साथ रहने वाले चूहों ने विविधता और उनके माइक्रोबायोटा के मेकअप में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाया।

नींद और पेट मस्तिष्क कनेक्शन

अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण, तेजी से बढ़ता हुआ शरीर मस्तिष्क समारोह और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर माइक्रोबायम के दूरगामी प्रभावों को दिखाता है-साथ ही स्वास्थ्य और माइक्रोबियम पर मस्तिष्क के प्रभाव को दर्शाता है। यह "आंत-मस्तिष्क अक्ष" मानव स्वास्थ्य और शारीरिक समारोह के लगभग हर पहलू पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिसमें सो भी शामिल है।

पेट और मस्तिष्क के बीच निरंतर संचार और परस्पर क्रिया की क्षमता सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से नींद से प्रभावित करने और प्रतिच्छेदन करने की क्षमता है। आइए उन तरीकों पर एक करीब से नज़र डालें, जो हो सकते हैं:

मूड। अध्ययन से पता चलता है कि पेट माइक्रोबोटा के स्वास्थ्य और संतुलन का हमारे मन और भावनात्मक संतुलन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है। व्यवधान और पेट रोगाणुओं का एक असंतुलन जोरदार चिंता और अवसाद से जुड़ा हुआ है। नींद के लिए इसका संभावित रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, क्योंकि दोनों चिंता और अवसाद नींद की व्यवधान को गति या बढ़ा सकते हैं।

तनाव अनुसंधान भी तनाव और आंत स्वास्थ्य के बीच एक जटिल, दो-तरफ़ा संबंध का खुलासा कर रहा है जो नींद और नींद वास्तुकला पर भी प्रभाव डाल सकता है। तनाव स्वस्थ, पर्याप्त नींद के लिए एक अत्यंत आम बाधा है

दर्द। दर्द को गले लगाए जाने के लिए स्वास्थ्य से संबंधित लिंक का अध्ययन, विशेष रूप से आंत का दर्द। दर्द के इस रूप को संवेदनशीलता में वृद्धि करने के लिए एक अस्वस्थ माइक्रोबाइम दिखाई देता है। इतने सारे लोगों की तरह, यह कनेक्शन पेट और मस्तिष्क के बीच संचार मार्ग की यात्रा करता है। नींद और शारीरिक दर्द या बेचैनी के बीच का संबंध महत्वपूर्ण है-दर्द की उपस्थिति में सोना पड़ सकता है और सो रहना और अधिक कठिन हो सकता है

हार्मोन कई हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर, जो नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उनके स्वास्थ्य और कार्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आंतों की सूक्ष्मजीव बहुत ही न्यूरोट्रांसमीटर-डोपामाइन, सेरोटोनिन, और जीएबीए के बीच में से कई रिलीज करता है-जो मूड को विनियमित करने में मदद करता है, और नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इसके अलावा:

  • मेलाटोनिन, "अंधेरे हार्मोन" को सोने के लिए आवश्यक और स्वस्थ नींद-वेक चक्र भी आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान देता है। मेलाटोनिन की कमियों को पेट की बढ़ती पारगम्यता से जोड़ दिया गया है- तथाकथित "लीक गेट" तेजी से कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है। मेलाटोनिन का निर्माण पेट और मस्तिष्क में होता है, और सबूत बताते हैं कि मस्तिष्क में उत्पन्न पीनिल मेलेटोनिन की तुलना में आंत्र मेलेटोनिन एक अलग चक्रीय ताल पर काम कर सकता है।
  • मानव स्लीप-वेक चक्र के लिए कॉर्टिसोल एक और हार्मोन है दिन में बहुत ही शुरुआती हार्मोन का स्तर बढ़ रहा है, सतर्कता, ध्यान और ऊर्जा को बढ़ावा देने में सहायता करता है कॉर्टिसोल का स्तर पेट मस्तिष्क की धुरी के भीतर कई तरीकों से प्रभावित होता है: हार्मोन तनाव और सूजन की प्रतिक्रिया के लिए केंद्रीय है, और गत पारगम्यता और सूक्ष्म जैव विविधता पर भी प्रभाव डालता है। पेट और मस्तिष्क के परस्पर क्रिया के दौरान होने वाली कोर्टिसोल में परिवर्तन सोने पर प्रभाव पड़ सकता है।

पेट की 'सर्कैडियन लय'?

सर्कैडियन लय को पेट माइक्रोबियम को जोड़ने में कुछ बहुत ही आकर्षक शोध है, 24 घंटों के जैविक लय जो हमारी नींद और जगाने के चक्र को नियंत्रित करते हैं, कई अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं के अलावा बढ़ती संख्या के अध्ययन से पता चलता है कि पेट के विशाल और विविध माइक्रोबियल पारिस्थितिकी तंत्र की अपनी दैनिक लय होती है। ये माइक्रोबाइम लयें सर्कैडियन लय के साथ गहराई से प्रतीत होती हैं- शोध से पता चलता है कि दोनों सर्कैडियन और माइक्रोबियल लय स्वास्थ्य और नींद के परिणामों के साथ दूसरे को प्रभावित करने और बाधित करने में सक्षम हैं।

पेट की सूक्ष्मजीवों की लय, आहार से प्रभावित होती है, हमारे खाने का समय और हमारे द्वारा खाने वाले खाद्य पदार्थों की संरचना। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक स्वस्थ आहार से चूहों ने अधिक लाभकारी पेट रोगाणुओं का उत्पादन किया, और पेट में माइक्रोबियल जीवन की सामूहिक गतिविधि दैनिक या दैनिक-ताल के बाद हुई। उस लय को, बारी में, पशु में सर्कैडियन लय का समर्थन किया। चूहे ने एक उच्च वसा वाले, व्युत्पत्तिपूर्वक "पश्चिमी" भोजन खिलाया, दूसरी तरफ, कम इष्टतम सूक्ष्मजीव जीवन का उत्पादन किया। इन चूहों के पेट रोगाणुओं ने एक दैनिक लय का पालन नहीं किया, और सिग्नल भी भेजे जो सर्कैडियन लय को बाधित करते थे। इन चूहों के वजन में वृद्धि हुई और मोटापे से ग्रस्त हो गए, जबकि चूहों ने स्वास्थ्यदायी नहीं खाया।

वैज्ञानिकों ने बिना किसी रोगाणु रोगाणुओं के चूहों के एक तीसरे समूह को पैदा किया। इन चूहों में पेट माइक्रोबियम से भेजने के लिए कोई संकेत नहीं थे। इन चूहों में सर्कैडियन विघटन हुआ – लेकिन वे वसा प्राप्त नहीं करते थे या चयापचय संबंधी व्यवधान का शिकार नहीं करते थे, भले ही वे उच्च वसा वाले भोजन को खिलाते थे इससे कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्ष मिलते हैं सबसे पहले, कि सूक्ष्मजीव गतिविधि सामान्य सर्कैडियन समारोह की कुंजी है- और इसलिए सोने के लिए। दूसरा, यह कि माइक्रोबायम वजन और चयापचय के नियमन में आहार के साथ एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है।

सर्कैडियन लय और माइक्रोबियम: एक दो-तरफा सड़क

मनुष्यों में अनुसंधान ने इसी तरह के परिणाम वापस लिए हैं: मानव माइक्रोबियम खाने और खाद्य पदार्थों के सेवन के समय से प्रभावित दैनिक लय का पालन करने के लिए प्रतीत होता है, और सर्कैडियन लय पर प्रभाव डालता है। अनुसंधान ने यह भी पाया है कि इन विभिन्न जैविक लय के बीच का संबंध दोनों तरीकों से काम करता है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि सर्कैडियन लय के लिए ये रुकावट – जिस तरह से जेट लैग के माध्यम से होता है, चाहे वास्तविक यात्रा के माध्यम से या "सोशल" जेट के अंतराल से माइक्रोबियल लय और माइक्रोबियल पारिस्थितिक तंत्र का स्वास्थ्य बाधित हो। सर्कैडियन विघटन के परिणामस्वरूप माइक्रोबियल लय में इन परिवर्तनों का अनुभव करने वाले लोग मेटाबोलिक असंतुलन, ग्लूकोज असहिष्णुता और वजन बढ़ाने के कारण अनुसंधान करते हैं। और प्रारंभिक साक्ष्य यह सुझाव दे रहे हैं कि लिंग माइक्रोबियल स्वास्थ्य, चयापचय, और सर्कैडियन फ़ंक्शन के संबंध में कुछ भूमिका निभा सकता है: चूहों का उपयोग करते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक स्पष्ट माइक्रोबायम लय थे

चयापचय में सर्कैडियन भूमिका की नई समझ?

हम नींद, सर्कैडियन लय, और मेटाबोलिक स्वास्थ्य के संबंध के बारे में कुछ समय से जानते हैं। बिगड़ती नींद और गलत तरीके से स्थापित सर्कैडियन लय को मजबूती से मोटापा की उच्च दरों और चयापचय संबंधी विकारों से बंधे हुए हैं
मधुमेह प्रकार 2। माइक्रोबायम के हमारे उभरते हुए ज्ञान और सर्कैडियन फंक्शन से उसके रिश्ते समय में एक गहरी समझ प्रदान करते हैं कि कैसे नींद और सर्कैडियन गतिविधि से स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

विज्ञान वास्तव में केवल माइक्रोबियम की दुनिया में तल्लीन करना शुरू कर रहा है और इसके संबंध में सोना और साथ ही स्वास्थ्य को अधिक मोटा है। सभी शुरुआती संकेतों का सुझाव है कि यह अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है; यह देखने के लिए दिलचस्प होगा कि यह हमें कहाँ ले लेता है, और सोने के लिए इसका क्या मतलब है

प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com

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