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एडीएचडी शरीर और मन के लिए व्यायाम

स्रोत: कोलटन कॉटन, 1 जून, 2011, विकीमीडिया कॉमन्स

पिछले महीने हमने एडीएचडी पर संगीत और संगीत प्रशिक्षण के लाभों को देखा। इस बार यह एक और गतिविधि है जो शरीर और मन को अच्छी बनाती है: व्यायाम

इससे पहले कि आप कुचलने और पढ़ना बंद न करें, मुझे "व्यायाम" से क्या मतलब है, स्पष्ट करें। हां, इसमें ट्रेडमिल और वजन शामिल हैं, लेकिन यह भी शारीरिक गतिविधि है जो लोग मज़े के लिए करते हैं। स्कीइंग, हाइकिंग, बाइक की सवारी, योग, तैराकी, बास्केटबॉल खेलना, यहां तक ​​कि कुत्ते को चलने जैसी चीजें। यहां व्यायाम का मतलब है कि आप शारीरिक गतिविधि चलाते हैं, आपका दिल पम्पिंग करते हैं, और आपको पसीना को तोड़ने में मदद करता है

व्यायाम हेल्थकेयर की दुनिया का सुनहरा लड़का है, है ना? मेरा मतलब है, आखिरी बार जब आपने विशेषज्ञों से व्यायाम के बारे में कुछ बुरा सुना है?

बात यह है कि, हम सभी जानते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा है, लेकिन इसके साथ लंबे समय तक चलना मुश्किल है। इसे प्रयास करना पड़ता है यह उबाऊ हो सकता है यह दुखदायक है। और जब तक यह एक आदत नहीं है हम नियमित रूप से इसके लाभों और बाद में इसके प्राकृतिक उच्च महसूस नहीं करते हैं।

व्यायाम, स्वस्थ भोजन की तरह, एक आदत के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, एक दीर्घकालिक व्यवहार व्यायाम का एक फट एक अल्पकालिक भोजन की तरह है। कोई दीर्घकालीन लाभ नहीं व्यायाम कछुआ है और खरगोश नहीं है

एक व्यक्ति जो एक हफ्ते में 2-3 बार एक सप्ताह का अभ्यास करता है, उस दिन से आगे निकलता है जो हर हफ्ते के लिए हर रोज व्यायाम करता है, जलता है, और कभी वापस नहीं जाता। यह कई नए साल के संकल्पों में से एक समस्या है: वे सत्ता में रहने की शुरुआत में बहुत महत्वाकांक्षी या बहुत तीव्र हैं और इसलिए इसे बाहर जला आसान है। स्वस्थ भोजन की तरह, व्यायाम सबसे अच्छा होता है जब यह एक मैराथन होता है और स्प्रिंट नहीं।

कसरत की बढ़ती संभावनाएं

व्यायाम के एक नियमित पैटर्न में शामिल होने से उसे आदत के रूप में ठोस बना दिया जाता है "मैं सोमवार-बुधवार-शनिवार जिम में जाता हूं" योजना की तुलना में काम करने की अधिक संभावना है "मैं अक्सर जिम के रूप में जा सकता हूं।"

पहली योजना में ऐसी संरचना होती है जो दोहराने के लिए आसान होती है और यह स्पष्ट उम्मीदों को स्थापित करती है। यदि कोई कारण किसी दिन से चूक जाता है, तो समाधान एक अलग दिन में स्थानांतरित करने के लिए है या अगले अनुसूचित दिन को उसके ऊपर उठाएं। यह पटरी से उतरने, दोषी महसूस करने, इसे टालने से अलग है, और फिर अंत में आप महसूस कर रहे हैं कि आप इसे फिर से वापस करने के लिए बहुत दूर गए हैं।

व्यायाम (और अन्य कार्य करने) की एक विश्वसनीय, संरचित योजना एडीएचडी के साथ लोगों को मदद कर सकती है। यह इस बात का पालन कर रहा है कि इस समय के लिए क्या योजना बनाई गई है और इस समय में प्रतिस्पर्धा की मांग को पूरा करने की कोशिश की जा रही है।

कुछ व्यायाम, बहुत उबाऊ हो सकता है, और इसलिए यह करना आसान करना महत्वपूर्ण है। यदि संगीत या टीवी के साथ ट्रेडमिल आसान है तो उनमें शामिल हैं यदि आप नाश्ते से पहले सुबह में पहली बार साइकिल चलाना पसंद करते हैं तो फिर इसे करें। यदि आप अकेले कसरत कक्षा में शामिल होने की तरह नापसंद करते हैं, तो एक उठाने वाले दोस्त प्राप्त करें या पिक-अप बास्केटबॉल खेलें। बात उन कदमों को लेना है जिनके माध्यम से आपको अधिक संभावनाएं आती हैं, आपको याद करने के कारण नहीं देते हैं। एक अभ्यास एक आदत बन जाने के बाद, यह करना आसान है। लेकिन यह अभी भी कभी-कभी एक संघर्ष है कुछ लोग घर या काम के करीब जिम के साथ बेहतर करते हैं दूसरों को एक निजी ट्रेनर के साथ बेहतर करने के लिए उन्हें वहाँ मिल आपके लिए जो भी काम करता है इन उपकरणों का इस्तेमाल अपने आप में जा रहा रखने के लिए करें

एडीएचडी व्यायाम पूरा करता है

पहली पंक्ति के हस्तक्षेप (दवा और मनोचिकित्सा) के अलावा एडीएचडी का प्रबंधन करने का एक पूरक तरीका व्यायाम है सीएएडीडी या एडीडीए जैसे संगठनों में सहायता समूहों, पारिवारिक सहायता, कोचिंग, भागीदारी, और एडीएचडी के साथ काम करने के लिए समान तरीके भी हैं।

व्यायाम में शरीर और मन के लिए कई लाभ हैं यह तनाव और चिंता कम कर देता है यह मनोदशा को बढ़ाता है, और कुछ अध्ययनों ने यह भी दवा के रूप में हल्के अवसाद के प्रबंधन के लिए उपयोगी पाया है! (उदाहरण के लिए जनवरी केनैपन और उनके सहयोगियों द्वारा हालिया एक अध्ययन देखें)।

एडीएचडी वाले कुछ व्यक्तियों के लिए, एक व्यायाम कार्यक्रम की नियमित संरचना उपयोगी है इसके अलावा, व्यायाम की शारीरिक रूप से प्रकृति की प्रकृति अधिक निष्क्रिय, संज्ञानात्मक कार्यों के लिए बहुत अधिक मजेदार और रोचक है। नियमित व्यायाम के भौतिक लाभ स्वयं स्पष्ट हैं, और व्यायाम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है

मस्तिष्क के अंदर कुछ चीजें व्यायाम के दौरान और बाद में भी हो रही हैं

व्यायाम की तरह शारीरिक गतिविधि डोपामाइन, एक प्रमुख मस्तिष्क रसायन है जो आमतौर पर एडीएचडी वाले व्यक्तियों में कम है। डोपामिन के कई कार्यों में, यह ध्यान में एक भूमिका निभा सकता है और बहु-कार्य, एडीएचडी के साथ वयस्कों के अक्सर संघर्ष के क्षेत्र। व्यायाम भी एंडोर्फिन की रिहाई की ओर जाता है, मस्तिष्क रसायनों के एक समूह में ओपिथेट्स से संबंधित एंडोर्फिन स्वाभाविक रूप से होने वाली, कसकर नियंत्रित होते हैं, और हमें शांत, संतोष की भावना और दर्द की एक कम धारणा प्रदान करते हैं।

अंत में, व्यायाम को एक एकल पीछा की आवश्यकता नहीं है फुटबॉल का गेम खेलने, व्यायाम करने या किसी मित्र के साथ चलाने या कताई वर्ग में शामिल होना आसान है। और जब हम दूसरों के साथ एक सामान्य गतिविधि साझा करते हैं, तो हम उनके साथ बंधन करते हैं और गतिविधि से लाभ लेते हैं, इसे दोबारा दोहराते हुए इसे दोबारा करने के लिए।