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कॉफी मदद चिंता कर सकते हैं?

peter bongiorno @drbongiorno
स्रोत: पीटर बोंगीरोनो @ ड्रबोनिओर्नो

कॉफी गति में रक्त सेट और मांसपेशियों को उत्तेजित करता है; यह पाचन प्रक्रियाओं को तेज करता है, नींद का पीछा करता है, और हमें अपनी बुद्धि का अभ्यास करने में थोड़ी अधिक समय बिताने की क्षमता देता है – ऑनॉरे डे बाल्ज़ैक

सभी समय की सबसे अच्छी तरह से इस्तेमाल की जाने वाली मनोवैज्ञानिक दवा के रूप में, कॉफी एक दिलचस्प परिसर है, जिसमें स्वास्थ्य और मनोदशा के बारे में सामान्यतः सकारात्मक समीक्षा होती है। समग्र स्वास्थ्य के संबंध में, अध्ययन कॉफी के लिए कुछ अद्भुत स्वास्थ्य प्रभाव दिखाते हैं।

कॉफी मधुमेह, पित्त पथ और यकृत कैंसर की कम घटनाओं के लिए पूर्व-मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है, और भोजन के बाद दिल के दौरे को रोकने में मदद भी कर सकता है। वास्तव में, बड़े एपिडेमियोलिक अध्ययनों की एक 2013 की समीक्षा, सभी कारणों और हृदय संबंधी मौतों के लिए मृत्यु दर को कम करने के लिए नियमित रूप से कॉफी की खपत को दर्शाती है। ग्वेरसियो द्वारा नए ब्रांड के शोध से पता चलता है कि यह बृहदान्त्र कैंसर की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कॉफी का सेवन दिल की विफलता, स्ट्रोक, और मधुमेह की कम दर से जुड़ा है।

कॉफी की मदद करने के लिए चिंता?

पारंपरिक ज्ञान से पता चलता है कि जब चिंता की बात आती है तो कैफीन युक्त पेय को "नो-नो" माना जाता है इस के लिए और चिंता के साथ कई लोगों के लिए अच्छे कारण हैं, उन्हें कॉफी से बचना चाहिए लेकिन, आप में से कुछ को पढ़ना कॉफी से लाभ हो सकता है चलो देखते हैं कि क्या सबसे ज्यादा समझ में आता है, चिंता और मूड के संदर्भ में कॉफी के बारे में जानकारी की समीक्षा करें।

कुछ लोगों के लिए, कॉफी के सकारात्मक मनोदशा का प्रभाव कैफीन की उत्साह और ऊर्जा की इंद्रियों को बढ़ाने की क्षमता में झूठ है, जिसे मैंने व्यक्तिगत तौर पर पाया है कि मैंने अपने व्यक्तिगत इतिहास में अपने शुरुआती 20 वर्षों में घबराहट और आतंक हमलों के साथ अपने व्यक्तिगत इतिहास में किया था 47)। मुझे कुछ स्थितिजन्य घबराहट में पाया गया था कि मैं करता था, कॉफी ने वास्तव में मुझे कम आतंकित किया था मुझे नहीं पता था कि क्यों, मुझे यह पता था कि जब मैंने इसे पी लिया, तो मुझे कम उत्सुक और अधिक खुश महसूस हुआ।

दिलचस्प बात यह है कि यह पता चला है कि इसके लिए एक कारण था: कैफीन मस्तिष्क नियमन के लिए मस्तिष्क के क्षेत्र में मस्तिष्क के क्षेत्र के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्र में प्रतीत होता है। कैफीन अम्गादाला में डोपामाइन के भंडारण में मदद कर सकता है, चिंता के नियमों के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क का एक और हिस्सा।

अवसाद अनुसंधान में, कॉफी स्पष्ट रूप से उपयोगी है 50,000 से अधिक पुरानी महिलाओं के दस साल के काउहोट अध्ययन में, जांचकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह कप या कम कैफीफ़ेनेटेड कॉफी पीने वालों के मुकाबले, जो प्रति दिन दो से तीन कप पीते थे, उनमें 15 प्रतिशत की गिरावट का खतरा कम था, और जो लोग चार कप या उससे अधिक पिया थे उनमें 20 प्रतिशत की कमी आई थी।

मुझे पता है कि यह आप में से बहुत से लोगों को सहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन सही व्यक्ति के लिए, यह स्थिति संबंधी चिंता और आतंक हमलों में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह डोपामिन के स्तर को बढ़ा सकता है। डोपामाइन पहली बार प्यार में लग रहा है की न्यूरोट्रांसमीटर है किसी चीज़ के बारे में खुश, प्रेरित और पुरस्कृत करने में भी महत्वपूर्ण है (बनाम डर)

डॉपैमिन आमतौर पर अवसाद के साथ-साथ सामाजिक चिंता के साथ कम है (स्थिति संबंधी चिंता का एक प्रकार) यदि आप इनमें से किसी एक का अनुभव करते हैं, हर दिन कॉफी या तनाव / आतंक की स्थिति से पहले, आपके लिए अच्छी समझ हो सकती है बेशक, यदि आप कॉफ़ी की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि यह आपको बदतर और अधिक भयभीत और चिंतित महसूस करता है और / या सो रहा है, तो यह आपके मूड और स्थिति के लिए सही पेय नहीं है।

याद रखें – बहुत कैफीन अभी भी बहुत अधिक है

हालांकि कृपया ध्यान दें, कॉफी के लाभ के लिए एक सीमा है – यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी यह सहायक है। फ़िनलैंड से एक अध्ययन में पाया गया कि हालांकि प्रति दिन सात कप कॉफी तक उपभोग करने वालों (जो कि पहले से ज्यादा उत्सुक लोगों के लिए बहुत अधिक है) के लिए आत्महत्या का जोखिम धीरे-धीरे कम हो गया है, हालांकि खपत में प्रति दिन आठ कप से अधिक की मात्रा बढ़ती जा रही है। इस अध्ययन में भी उल्लेखनीय है कि डिकैफ़िनेटेड कॉफी, कैफीनयुक्त चाय और चॉकलेट में सकारात्मक प्रभाव नहीं था।

इसलिए, हमें यह याद रखना चाहिए कि जब भी सामाजिक चिंता और अवसाद के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तब भी लंबे समय तक इस्तेमाल होने वाले कॉफी का उपयोग उन लोगों में "जलने" के लिए होगा जो पहले से ही कम और कम हो। कैफीन एक मनोदशा बढ़ाने वाला पदार्थ है, लेकिन बहुत ज्यादा, यहां तक ​​कि जो लोग इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, वे बहुत खराब मूड-वार हो जाएंगे।

अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं: दीर्घकालिक उच्च खुराक पर कैफीन मैग्नीशियम जैसे खनिज नुकसान को प्रोत्साहित कर सकता है, जो कि मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर के लिए एक महत्वपूर्ण सह-कारक है। कॉफी रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव में भी योगदान कर सकती है, जिससे चिंता का स्तर बढ़ सकता है। मैंने अपने रोगियों से सीखा है, अगर वह बहुत कम है, और बहुत ज्यादा कॉफी ले लेते हैं, तो वे और भी ज्यादा जला देंगे।

जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, कैफीन-संवेदनशील व्यक्तियों को अधिक अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। जैसा कि हमने पहले सीखा है, खराब नींद से पीड़ित व्यक्तियों में चिंता और अवसाद दोनों को बढ़ावा मिलेगा। यदि कोई मरीज सो नहीं रहा है, तो मैं सुझाऊंगा कि जब तक सो रही समस्या हल नहीं हो जाती, तब तक वे कॉफी बंद कर दें।

कितना कॉफी?

जहां तक ​​कॉफी खुली है, मैं ज्यादातर लोगों को कॉफी के साथ अच्छी तरह से काम करता हूं, एक दिन में दो कप, धीरे-धीरे अच्छी तरह से काम करता है। अधिक लोगों को चिंता करने की प्रवृत्ति बनती है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है।

ओह, एक और नोट – यह संभवतः सभी चीनी को छोड़ने के लिए स्वास्थ्यप्रद है और अगर आप डेयरी के प्रति संवेदनशील होते हैं, तो किसी प्राकृतिक गैर-डेरी क्रीमर या बेहतर दूध पर जाएं (दूध पर मेरा लेख देखें)। मेरे कुछ मरीज़ मक्खन या डेयरी / गैर डेयरी क्रीमर जैसी थोड़ी वसा को जोड़ने से कैफीन की 'हिट' को धीमा कर देते हैं, जिससे मूड को संतुलित संतुलित बढ़ावा मिलता है।

कॉफी निष्कर्ष

फिर, क्या आपके लिए कॉफी सबसे अच्छा है, वास्तव में आपकी विशेष स्थिति पर निर्भर करता है। जैसा कि मैंने अपनी किताब में रखी चिंता के बारे में चर्चा की, चिंता के माध्यम से वास्तव में काम करने के लिए एक स्वस्थ नींव रखना सबसे महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के मुख्य उपाय हैं:

1 -सामाचार / सोचा काम

2 – अच्छी नींद

3 – रक्त शर्करा का संतुलन

4 – व्यायाम

5 – स्वस्थ भोजन और अच्छा पाचन

6 – उचित पोषक तत्व और पूरक आहार

लेकिन जो मैंने स्वयं के साथ सीखा है, और कुछ चुनिंदा रोगियों को कुछ प्रकार के आतंक हमलों और कम डोपामाइन से संबंधित स्थितिजन्य घबराहट, कॉफी अधिक से अधिक उपयोगी नहीं हो सकती।

लेखक के बारे में: पीटर बोंगियोरो, एनडी, लाके न्यू यॉर्क एसोसिएशन ऑफ नेचुरोपैथिक फिजिशियन के अध्यक्ष हैं और न्यूयॉर्क में निजी प्रैक्टिस में हैं डॉ। बोन्जीरोनो ने बस्तिर विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित किया, और मेडिकल स्कूल से पहले नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में शोध किया। उन्होंने चिंता और अवसाद (डब्लू डब्ल्यू। नॉर्टन) और प्राकृतिक अवसाद गाइड के लिए व्यवसायी-मार्गदर्शक समग्र टिप्पणियों का लेखक कैसे आए हैं वे खुश हैं और मैं नहीं हूं? उनकी सबसे नई पुस्तक है पुट अनैसिचिव बिहंड यू: द कॉस्ट ड्रग फ्री प्रोग्राम। यात्रा drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com और फेसबुक और ट्विटर @drbongiorno पर उसके साथ जुड़ें

संदर्भ:

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