काश आप आत्म-संदेह को हटा सकते हैं?

आत्मविश्वास बढ़ाया जा सकता है? क्या होगा अगर आपकी अगली बैठक में आत्मविश्वास से आगे बढ़ने की बजाय, अपने नए बड़े विचार को पछाड़ना, या यहां तक ​​कि एक बड़े सार्वजनिक चरण के मालिक भी अपने निडर संदेह को स्वीकार करने और आगे बढ़ने और वैसे भी ऐसा करने के लिए साहसी होने पर निडर और अधिक महसूस करने पर कम निर्भर करता है?

आप देखते हैं, जब हमें स्वयं और हमारी क्षमताओं पर विश्वास की कमी होती है तो हम अपने आप कहानियां कहती हैं: "मुझे संदेह है कि अगर मैं यह कोशिश करता हूं तो मैं सफल रहूंगा," "लोगों को पता चलेगा कि मैंने सोचा था कि मैं अच्छा नहीं हूं" और यहां तक ​​कि " यदि मैं असफल हो जाता हूं, तो मेरा कैरियर खत्म हो जाएगा। "

"चुनौती यह है कि इन विश्वासों के बारे में हमारी उम्मीदों को आकार दिया जाता है कि हम सफल होंगे या नहीं, हम जो व्यवहार करने के लिए प्रेरित हैं, हम कैसे कार्य करते हैं, और कहानियां जो हम अपने प्रदर्शन के बारे में बताते हैं" लुइसा ने कहा, सकारात्मक मनोविज्ञान और आत्म- संदेह विशेषज्ञ

उदाहरण के लिए, टोरंटो विश्वविद्यालय में माइकल इंज़्लिच द्वारा किए गए एक अध्ययन में, जब महिलाओं की मान्यताएं एक अनुस्मारक के रूप में सामने आईं थीं कि गणित की परीक्षा में महिलाएं गणित की तुलना में अधिक महिलाएं हैं, तो वे अधिक खराब प्रदर्शन करते हैं। " "शोधकर्ताओं ने पाया कि कहानी ने महिलाओं के आत्म-संदेह को खिलाया और उन्हें चिंतित महसूस किया, जिससे उन्हें चिंता को दबाने के लिए मानसिक ऊर्जा खर्च करने की कोशिश हुई और उन्हें परीक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम संसाधनों के साथ छोड़ दिया। हमारी क्षमताओं के बारे में विश्वास एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बनने की प्रवृत्ति है। "

नतीजतन, आत्म-संदेह की हमारी भावनाओं को हमेशा से नष्ट करने का विचार एक विचार है जो हम में से कई लोगों के लिए अपील करता है, लेकिन क्या यह हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है?

शोधकर्ताओं ने आत्म-संदेह की भावनाओं को अक्सर पाया है:

  • नई चुनौतियों का सामना करने से बचने के प्रयास में रक्षात्मक निराशावादी बनें
  • ढंका और चीजों को बंद करने का प्रयास करें
  • हमारे प्रयासों को तोड़फोड़ करने के लिए हम अन्य कारकों पर हमारी असफलता को तर्कसंगत रूप से दोष दे सकते हैं- जैसे कि "मैं बहुत हँस रहा हूं, कोई आश्चर्य नहीं कि मेरी प्रस्तुति भयानक थी" – वास्तव में कोशिश करने से स्वयं को बचाने के प्रयास
  • अपने आप को गलत साबित करने के लिए प्रयास करें और खुद को जलाने के जोखिम को खत्म करें।
  • गलतियां सिंड्रोम से पीड़ित, हमारे प्रयासों की प्रशंसा स्वीकार करने में असमर्थ हैं क्योंकि हम मानते हैं कि हम वास्तव में इसके लायक नहीं हैं।

और जब आप खुद को स्व-संदेह से मुक्त करने का विचार हमेशा इस आवाज़ को देखते हुए अपील करते हैं, तो सच्चाई यह है कि प्रकृति ने अपने दिमाग को अपने व्यवहार के मार्गदर्शन के व्यावहारिक उद्देश्य के लिए इन असुविधाजनक भावनाओं से जोड़ा है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों में भी आत्म-संदेह पाया गया है कि आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और बहुत अधिक आत्मविश्वास से जुड़ी हुई गलतियों से बचने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी भावना या भावना की तरह, आप कभी भी एक तरह से या किसी अन्य को महसूस नहीं करना चाहते हैं मनोवैज्ञानिक चपलता-सही परिणाम के लिए सही स्थिति में सही भावना-हमेशा आपका लक्ष्य होना चाहिए

तो आप अपने आत्म-संदेह को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं?

ज्वेल ने तीन वैज्ञानिक तरीके से परीक्षण किए गए तरीकों की सिफारिश की है ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप जीवन में उपलब्ध अवसरों के सागर में तैर सकते हैं:

  • स्वीकार करें कि आप "अभी तक नहीं हैं": स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर कैरोल ड्वेक ने स्वीकार किया है कि "मैं अभी तक वहां नहीं हूं लेकिन मैं वहां जा सकता हूं। "आप देख सकते हैं, ड्वेक के शोध में यह पाया गया है कि आत्म-संदेह अक्सर एक निश्चित मानसिकता से खिलाया जाता है जो इस विश्वास में निवेश करता है कि हम या तो स्मार्ट या गूंगा, प्रतिभाशाली या सामान्य जन्म लेते हैं। पिछले दशक के दौरान, न्यूरॉजिकल अनुसंधान ने इन मान्यताओं को खोज के साथ चकित किया है कि प्रयास और अभ्यास के साथ हम सभी को अपनी क्षमताओं में सुधार करने की क्षमता है। एक अधिक विकास-केंद्रित मानसिकता को गले लगाने में मदद करने के लिए जो अध्ययनों से पता चलता है कि सफलता के उच्च स्तर का नेतृत्व होता है, स्वयं को याद दिलाने के लिए एक स्वस्थ संदेह के अपने क्षणों का उपयोग करने का प्रयास करें कि इन भावनाओं का मतलब है कि आप अभी तक नहीं हैं, लेकिन यह एक बेहतर सीखने और अभ्यास करने का शानदार अवसर
  • एक छोटा कदम उठाओ: जॉर्ज मेसन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जेम्स मैडक्स ने हमारे आत्म-संदेह को स्वीकार करने और छोटे सफलताएं हासिल करने के लिए छोटे कदम उठाए हैं, जो हमारे आत्मविश्वास का निर्माण करने और हमारे विश्वासों को बदलने का एक प्रभावी तरीका है कि हम क्या करने में सक्षम हैं। मैडुक्स के शोध से पता चलता है कि हमारी आत्म-प्रभावकारिता में सुधार – हम क्या कर सकते हैं और हम क्या नहीं कर सकते हैं – हमारे विश्वास के स्तर को कम करने और हमारे प्रयासों, दृढ़ता, लचीलापन और हमारे लक्ष्यों को हासिल करने की क्षमता के स्तर में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। यदि एक छोटा कदम था तो आप इसे ले सकते हैं कि आप अपने जीवन में वृद्धि, सुधार और आत्मविश्वास हासिल कर सकेंगे, आप क्या करने की कोशिश करेंगे?
  • स्वयं कोमलता का एक मंत्र बनाएं: डॉ। क्रिस्टिन नेफ ने ऐसे लोग पाए हैं जो दयालुता और समझ के साथ अपनी गलतियों और कमियों को देखने के लिए तैयार हैं। नेफ के शोध से पता चलता है कि आत्म-करुणा हमारे आशावाद को बेहतर बनाने में मदद करती है, हमें अपने लिए और दूसरों के लिए अच्छे तरीके से अभिनय करने और काम करने के लिए छोड़ देता है

आत्म-करुणा का अभ्यास करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह अपने आप से बात करना चाहते हैं, ओ आपको याद दिलाना है कि आप सही नहीं हैं और न ही कोई अन्य है। ग्वेले ने थोड़े आत्म-दयालु मंत्र होने की सिफारिश की, जब आत्म-संदेह आपको डूबने का खतरा होता है या विफलता महसूस होती है जैसे कि आप डूब रहे हैं उदाहरण के लिए: "अधिकतर स्थितियों में आप जितना सोचते हैं, उतना अच्छा है, इसलिए देखते हैं कि आप इसे समझ सकते हैं" या "आप जानते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और यही मैं पूछता हूं।" क्या आत्म-करुणा मंत्र आप अपनी आस्तीन कर सकते हैं?

आत्मविश्वास के नए विज्ञान के आधार पर आत्मविश्वास के प्रबंधन पर अधिक विचारों के लिए 11 मई 2015 से विश्व की अग्रणी शोधकर्ताओं के साथ मुक्त 4 दिवसीय शिखर सम्मेलन के लिए यहां क्लिक करके लुइसा में शामिल हों।

छवि कॉपीराइट: बिरगीट रीट्स-होफ़मन

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