एक तकनीक के लिए 7 युक्तियाँ Detox

Man uses technology in bed while wife is bored

क्या आप चिंतित हैं यदि आप दिन के लिए गलती से घर पर अपना सेल फोन छोड़ देते हैं? क्या आप लगातार नए संदेश, ईमेल या सामाजिक मीडिया अपडेट की जांच कर रहे हैं, भले ही आप टॉयलेट में हों? संभावित रूप से घातक परिणामों के बावजूद आप पाठ और ड्राइव करते हैं? क्या आप अपने दिन के अधिकांश दिनों के लिए एक स्क्रीन पर घूर रहे हैं?

ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि कैसे प्रौद्योगिकी उच्च स्तर के तनाव में योगदान कर सकती है, रिश्ते और परिवार पर तनाव, ध्यान घाटे संबंधी विकार के लक्षण, कुछ मानसिक विकार, और संभवतः कैंसर सहित स्वास्थ्य समस्याएं भी। जितना भी आप पर विचार करने के लिए दर्द हो सकता है, यह एक डिटॉक्स के लिए समय हो सकता है, आपके प्रौद्योगिकी के उपयोग में एक स्वैच्छिक कमी। जिन चीजों में आप झुकाते हैं, उतना कठिन होगा और इससे अधिक चिंता पैदा होगी। लेकिन अगर एक विचारशील तरीके से आयोजित किया जाता है, तो एक डिटोक्स आपकी तकनीक के उपयोग के कुछ नकारात्मक निर्माण को छोड़ने में आपको मदद कर सकता है और बेहतर ब्रेक प्रदान कर सकता है जिससे आप बेहतर विकल्प आगे बढ़ सकते हैं।

इस प्रक्रिया के दौरान आपका मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:

1. अपनी प्रगति की योजना बनाएं

प्रौद्योगिकी हमारी ज़िंदगी का एक हिस्सा है, आपको इसके बारे में जानबूझकर होना चाहिए कि आप क्या छोड़ने जा रहे हैं, किस कारण के लिए, और कितनी देर तक यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप बेतरतीब ढंग से कर सकते हैं, या आप पुरानी आदतों में वापस लौट आएंगे। कुंजी शब्द जानबूझकर है आप इसे इस आंखों के साथ खुले रखना चाहते हैं ताकि आप अपनी प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को डिजिटल अभाव में जवाब दे सकें। एक योजना का विकास करना, उसके बाद, और इसे छड़ी। इससे आपको चिंता की चपेट में आने में मदद मिलेगी जो आपके सर्वोत्तम इरादों को उलट कर सकती है।

2. एक छोटे से तोड़ने के साथ शुरू करो

आप एक प्रकार की डिजिटल डिटेक्स के रूप में विचार कर सकते हैं जैसे डिजिटल तेजी से या शुद्ध, और अवधारणा पर चापलूसी, सोचते हैं कि टोफू और अंगूर पर रहने के दौरान आपको कभी भी एक और चॉकलेट के सायबर समतुल्य नहीं करना पड़ता है आराम करें। उन प्रकार के आहार भोजन के साथ काम नहीं करते हैं, और मुझे शक है कि वे प्रौद्योगिकी के लिए भी काम करेंगे। इसके बजाय, एक बच्चे के चरणों से शुरू करें

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के साथ एक फिल्म देखते हैं या अपने बच्चे के सॉकर गेम में शामिल होने जा रहे हैं तो कार में अपना सेल फोन छोड़ दें। अपने आप को कुछ घंटों के लिए केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें – अपने परिवार के साथ फिल्म या खेल का मजा लेना। यदि आप उस व्यक्ति का हो, जिसकी हर 15 मिनट में ईमेल की समीक्षा करने की आवश्यकता होती है, तो उसे हर बार कम से कम इसे जांचने की अनुमति दें। छोटे से शुरू करें और अपने आप को बढ़ती जीत का अनुभव करने की अनुमति दें।

3. न सिर्फ कम करें या निकालें बदलें, बहुत

जब आप कुछ करने का आनंद लेते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप शून्य बनाते हैं। जो भी आप किसी प्रकार की ज़रूरत को पूरा कर रहे थे, और उस गतिविधि को बंद करने की आवश्यकता को पुनरुत्थान करने की आवश्यकता होगी। अगर आप उस आवश्यकता को नहीं भरते हैं, तो यह शून्य, कुछ और के साथ, यह एक विशाल ब्लैक होल की तरह लग रहा है। सक्रिय होना; जैसा कि आप तय करते हैं कि आप कम करने के लिए क्या कर रहे हैं, कुछ सकारात्मक, स्वस्थ, और उत्थान करने के साथ आप इसे बदलने के लिए जा रहे हैं

मान लीजिए कि आप निर्णय लेते हैं कि आप सप्ताह के दौरान अपने फेसबुक समय की मात्रा को कम करने जा रहे हैं, रोज़ से केवल हर दूसरे दिन। उन गैर-फेसबुक दिनों में, आप एक दोस्त के साथ व्यक्ति में मिलकर व्यवस्था कर सकते हैं और चलने के लिए जा सकते हैं या कॉफी के लिए मिल सकते हैं और एक पुराने ढंग से बातचीत कर सकते हैं। आप कुत्ते, या एक परिवार के सदस्य के साथ खिड़की की दुकान चल सकता है। आप अंततः उस अतिरिक्त बेडरूम को साफ कर सकते हैं या हॉल का चित्रण कर सकते हैं। यदि आप कुछ अच्छा के साथ समय भर कर रहे हैं, डिजिटल बिना कर इतना बुरा नहीं लगेगा

4. अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें

उन समान पंक्तियों के साथ, विशिष्ट होने पर आप डिटॉक्स क्यों कर रहे हैं अपने लक्ष्यों को लिखें, और फिर उन्हें कम, यादगार वाक्यांशों को कम कर दें, जब आप मुश्किल हो जाएंगे और आप Google को नवीनतम गपशप के लिए परीक्षा देंगे।

5. सेट नियम साफ़ करें, और उन्हें छड़ी

पहले से तय करें कि आपके डिटॉक्स के पैरामीटर क्या होने जा रहे हैं अगर आप शाम को घर से काम के ईमेल की जांच नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो उन घंटे निर्दिष्ट करें जिन्हें आप उन्हें देख सकते हैं। अधिक विशिष्ट पैरामीटर, कम कमरा धोखाधड़ी के लिए होगा। और फिर, धोखा मत करो सिर्फ इसलिए कि आप नियम बनाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें तोड़ने के लिए मिलेंगे। यही कारण है कि यह छोटा शुरू करना महत्वपूर्ण है; कम नियम, उन्हें रखने के लिए आसान होगा। फिर, जैसा कि आप जीत को रैक करते हैं, आप अपना लक्ष्य बढ़ा सकते हैं जैसा कि आप सफलता प्राप्त करते हैं, पहले लक्ष्य सामान्य और कम प्रतिबंधात्मक प्रतीत होने लगेंगे।

समय के साथ-साथ परिणामों को भी निर्धारित करना सुनिश्चित करें आप धोखा नहीं करना चाहते, लेकिन कुछ बिंदु पर आप शायद ही करेंगे। इसलिए जब आप अपने डिटोक्स की योजना बना रहे हैं, तो विफलता की योजना भी है। समय से पहले तय करें कि आप स्कूल के खेलने के दौरान उस कॉल को कैसे ले जाएंगे या एक सप्ताह के अंत में अपने सामान में अपने फोन की तस्करी कर सकते हैं। कोई भी सही नहीं है, और आप पूरी तरह से अपनी प्रतिबद्धता नहीं रखेंगे, इसलिए अपने आप को एक ब्रेक दें पता है कि एक तरफ यात्रा आ रही है, और अपने आप को सीधे और संकीर्ण रास्ते पर वापस लौटाना है।

6. आपने क्या सीखा है इसका लाभ उठाएं

लक्ष्य केवल यह देखने के लिए नहीं होना चाहिए कि आप कितनी देर तक कुछ कर सकते हैं, सिर्फ यह जानने के लिए कि आप नए सिरे से जुनून, उत्साह और राहत का आह्वान कर रहे हैं। तकनीकी डिटेक्स का एक लक्ष्य यह जानने के लिए होना चाहिए कि आप इसके बिना वास्तव में रह सकते हैं, लेकिन यह केवल एकमात्र लक्ष्य नहीं है आपको अपने बारे में अधिक जानने के लिए और कैसे आप अपने अस्तित्व के सभी पहलुओं में प्रौद्योगिकी के साथ सहभागिता करते हैं, जो पूरे व्यक्ति को कहते हैं: भावनात्मक रूप से, संबंधपरक, शारीरिक रूप से, और आध्यात्मिक रूप से आपके बारे में जानने के लिए आपको डिटोक्स का इस्तेमाल करने का प्रयास करना चाहिए। एक डिटॉक्स के दौरान इनमें से प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान देकर, आप सीख सकते हैं कि प्रत्येक क्षेत्र में आपके लिए प्रौद्योगिकी कैसे उपयोगी है और यह वास्तव में हानिकारक कैसे हो सकता है।

7. अगले कदम उठाओ

आपके द्वारा और आपके प्रौद्योगिकी उपयोग के बारे में जो जानकारी मिली है, उसे सशक्त करें, नई दीर्घकालिक सीमाएं स्थापित करें। व्यवहार व्यवहार को संशोधित करने के लिए पर्याप्त नहीं है; पैटर्न बदलने के लिए आपको जो भी सीखा है उसे लागू करना चाहिए सीखना बढ़ रहा है; यदि आप रोकते हैं, तो आप शोष आप जो सीख चुके हैं, आगे बढ़ें, अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक और स्वस्थ प्रौद्योगिकी के एकीकरण की ओर बढ़ते रहें। प्रौद्योगिकी हमेशा बदलती रहती है, और आपको इसे फिर से नियंत्रित किए बिना बनाए रखने के लिए लचीले रहने की आवश्यकता है

ग्रेगरी एल। जानस, पीएचडी सेंटर का संस्थापक है • एचओपीई का एक स्थान और मानसिक कल्याण और समग्र वसूली उपचार से संबंधित 26 से अधिक पुस्तकों के अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त सर्वोत्तम बिक्री लेखक इस आलेख में डा। जंतज की पुस्तक हुकड से कुछ अंश हैं।

  • कुत्तों: प्यार, अस्वीकृति, वर्चस्व, प्रशिक्षण, और प्रजनन
  • बीडीएसएम, व्यक्तित्व और मानसिक स्वास्थ्य
  • क्या आप गलत पार्टनर्स चुनते रहें?
  • एक थेरेपी और एक चिकित्सक का चयन
  • एक हिंसक हमले के बाद डर में नहीं रहकर आगे बढ़ाना
  • चिकित्सा का अंत?
  • यदि आप चाटना नहीं कर सकते हैं, 'एम' में शामिल हों - तीन की शक्ति
  • एक प्रामाणिक विश्व प्रकट करना
  • अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए मनोवैज्ञानिक विज्ञान को लागू करना
  • क्यों घुसपैठ के विचार मेरी बिल्ली इब्राहीम की तरह हैं
  • नक्शेकदम
  • राष्ट्रीय आने वाले दिन पर कुछ विचार
  • क्या बैटमैन के दुश्मन पागल हैं? साउंडर माइंड्स-भाग 1
  • मर्द बनो! भाग द्वितीय
  • पसीना को तोड़ने के एक हजार कारण सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा है
  • एक पोंजी योजना के रूप में अच्छा जीवन
  • चिकित्सक आध्यात्मिक चिंताओं को ध्यान देना चाहिए
  • एडीएचडी के लिए सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा अनिवार्य रूप से चिकित्सा नहीं है
  • द्विध्रुवी विकार दो चीजों के लिए गलत हो सकता है
  • सेक्सी-Agenarians
  • भेजें दबाएं, नहीं रुको: एक अति-निजी ऑनलाइन जीवन के खतरे
  • 2012 की नींद की कहानियां, भाग 1
  • हॉलवे के लिए: शैतान के दृष्टिकोण से
  • चिकित्सा के रूप में हास्य: स्वास्थ्य के बारे में 20 कोटेशन
  • क्यों कई मध्य युग व्हाइट अमेरिकियों मर रहे हैं तो?
  • 6 डिप्रेशन वाले किसी को सहायता करने के लिए 6 चीजें आप कह सकते हैं
  • अर्ली बर्ड या नाइट उल्लू? यह आपका जीन में है
  • आपके लिए दया मेरे लिए दया है
  • कैनबिस और नींद
  • गहरी तेज हो रही है
  • क्या मनुष्य समलैंगिक हो या सीधे हो?
  • वजन जोखिम का वजन
  • किसी अन्य नैदानिक ​​नाम से गुलाब ...
  • वास्तव में एक सामाजिक कार्यकर्ता बनने की क्या ज़रूरत है?
  • डिजिटल जीवन जोखिम भरा है?
  • मानसिक स्वास्थ्य और यौन अभिविन्यास: साक्ष्य क्या कहते हैं
  • Intereting Posts
    गणितीय मॉडल: संख्याओं द्वारा मोटापा व्यावसायिक लड़ाई आयोजनों में रिंग गर्ल्स की भूमिका Transhumanism आंदोलन के लिए मौजूदा जोखिम को खत्म करना चाहता है गैसलाईटर्स ने गैसलाईटिंग का आरोप क्यों लगाया? एक पागल आदमी के दिमाग में क्या होता है जब वह पागल हो जाता है? क्या आप कभी टूटे हुए हार्ट में आ सकते हैं? आलोचना से निपटने के 7 कदम कैसे ओवर-थिंकिंग आपका प्रदर्शन को मारता है आपका तलाक के माध्यम से नेविगेट करना न्यूरोकॉन्सेल्सिंग शिक्षा प्रभाव आयु अलग करता है? अगर आपको पीने की समस्या है तो पता कैसे करें एक ध्वनि तर्क जैकी रॉबिन्सन के बारे में 10 चीजें मुझे नहीं पता अनिद्रा कमजोर भावनात्मक विनियमन माता-पिता के साथ बहस करने वाले किशोरों के मूल्य