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7 सरल तरीके आप बेहतर साथी बन सकते हैं

रोमांटिक संबंध गतिशील हैं वे लगातार परिवर्तन करते हैं, परिस्थितियों को प्रतिबिंबित करते हैं, जोर देते हैं, और दोनों भागीदारों द्वारा अनुभवी रोज़ उतार-चढ़ाव। "मुझे" का क्या होता है और "आप" को अंततः "हमें" प्रभावित करता है। स्वास्थ्यप्रद रिश्तों में साझेदार होते हैं जो नियमित रूप से (यदि अवचेतन) अपने स्वयं के साथ, अपने सहयोगी और उनके रिश्ते को देखते हैं कि चीजें कैसे चल रही हैं ज़रूरी।

आप रिश्ते के परिवर्तनों का जवाब कैसे दे सकते हैं? आपके रिश्ते में अपने खुद के योगदान का मूल्यांकन करने के लिए एक महान प्रारंभिक स्थान है। आप क्या कर रहे हैं जो कि मदद करता है या दर्द होता है-आपका संबंध खुशी? आपके और आपके साथी की हर रोज़ बातचीत की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली आपकी कार्रवाई और विश्वासएं कैसे हैं?

वैज्ञानिक साक्ष्य इस विचार का समर्थन करता है कि प्रत्येक साथी अपने रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। अपने हिस्से को करने के लिए, एक सरल और स्वस्थ साझेदारी की ओर गाइड के रूप में इन सरल, अनुभव-आधारित परिवर्तनों पर विचार करें:

  1. अधिक सो जाओ खुद का ख्याल रखना आपके और आपके रिश्ते के लिए जीत है, और नींद सूची के शीर्ष पर है। न केवल नींद सो सकता है अपनी ऊर्जा, मानसिक सतर्कता और मनोदशा को प्रभावित करता है, लेकिन यह ग्लूकोज के स्तर को कम कर देता है, जो कि आत्म-नियंत्रण (गेलियट और बाउमिस्टर, 2007) को प्रभावित करता है। और रिश्ते की सफलता में आत्म-नियंत्रण एक बड़ी भूमिका निभाता है: उच्चतर आत्म-नियंत्रण वाले लोग अपने सहयोगियों (फिन्कल और कैंपबेल, 2001) के लिए रचनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होते हैं, और अधिक आत्म-संयम जोड़ों में, उनका संबंध अधिक होता है गुणवत्ता बनती है (वोस, फिन्नेनेर, और बॉमीस्टर, 2011)।
  2. कार्रवाई करें कुछ व्यवहार रिश्ते खुशी में एक फर्क पड़ता है। ये रखरखाव व्यवहार अक्सर स्वाभाविक रूप से आते हैं, लेकिन उनमें शामिल होने के लिए जानबूझकर प्रयास रिश्तों को लाभान्वित कर सकते हैं। रिसर्च (स्टैफोर्ड, 2010) विशेष रूप से संबंध संतोष, पसंद, प्रेम और प्रतिबद्धता की भविष्यवाणी में इन सात व्यवहारों की शक्ति को रेखांकित करता है:
    1. सकारात्मकता। एक साथ समय व्यतीत करते समय खुशी और आनंद व्यक्त करें
    2. समझ सुनें, माफ कर दो, माफी मांगो और फैसले से बचाओ।
    3. आश्वासन देना भविष्य के बारे में बात करें; अपने साथी को याद दिलाएं कि वह आपके लिए क्या मतलब है
    4. स्वयं खुलासा भावनाओं को साझा करें और अपने साथी को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें
    5. ओपननेस साझा करें कि आप क्या चाहते हैं या रिश्ते में चाहते हैं।
    6. कार्य साझा करना ज़िम्मेदारियों को समान रूप से साझा करें (जैसे, परिवार, परिवार, संबंध)।
    7. नेटवर्क शामिल करें अपने साथी के मित्रों और परिवार के साथ समय व्यतीत करें
  3. अपनी आभार व्यक्त करें आभारी महसूस करना एक बात है, लेकिन अपने साथी को बता रहा है कि वह एक और है। क्या आप अपना आभार व्यक्त करते हैं? यह पता चला कि कृतज्ञता की अपनी भावनाओं को साझा करने से सकारात्मक भागीदार धारणाओं और रिश्ते संबंधी चिंताओं (लैम्बर्ट एंड फिंचम, 2011) को आवाज देने की इच्छा है, जो स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने में मदद करता है।
  4. भूख से बचें शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण की नई योजनाएं अक्सर आहार परिवर्तन (अधिक सब्जियां खाने आदि) को शामिल करती हैं, लेकिन भूख से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं नए सबूत बताते हैं कि प्रतिबंधात्मक आहार पर संबंध गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब आपको भूख लगी है, गुस्सा और आक्रामकता अधिक होने की संभावना है (बुशमैन, ड्वॉल, तालाब, और हनुस, 2014); रिश्तों में, ये "लटका" क्षण संबंधों को बढ़ावा देने के लिए कुछ नहीं करते हैं।
  5. विनम्रता पर ध्यान दें अपने अहंकार पर एक जांच रखने के द्वारा अपने संबंधों की सहायता करें। न केवल नम्र लोगों के संभावित रिश्ते भागीदारों के रूप में और अधिक सकारात्मक मूल्यांकन किया जाता है, लेकिन विनम्रता रिश्ते की सफलता (वैन टॉजेरेन, डेविस, और हुक, 2004) के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह माफी के साथ अपने सहयोग के माध्यम से संबंधों में सुधार कर सकता है, स्वस्थ रिश्तों के लिए एक शक्तिशाली टूल।
  6. गुणवत्ता समय एक साथ व्यतीत करें बहुत मौलिक साक्ष्य बताते हैं कि अधिक समय व्यतीत करने से संबंधों की संतुष्टि बढ़ जाती है, लेकिन हाल ही में अनुसंधान ने जांच की है कि क्या वास्तव में समय वास्तव में संतोष बढ़ाता है, या क्या शायद रिश्ते से संतुष्टि में समय बिताया जाता है। व्यापक विश्वास के विपरीत, लंबी दूरी के रिश्तों के संबंध में अपने रिश्ते की गुणवत्ता (गुल्नेर एंड स्वेन्सन, 1 99 5) में अलग नहीं हैं, (यह परिभाषा के अनुसार) लंबी दूरी के रिश्ते में जोड़े एक साथ कम समय बिताते हैं। परिणाम बताते हैं कि हम मात्रा के बजाय हमारे साथी के साथ बिताए गए समय की गुणवत्ता में अधिक शामिल हो सकते हैं।
  7. खुद के लिए दयालु रहें। आप सबसे अच्छे साथी हो सकते हैं, अपने आप पर दयालु होकर शुरू करें वैज्ञानिक साक्ष्य इस विचार के समर्थन में जमा हो रहा है कि स्व-करुणा एक स्वस्थ भागीदारी के लिए एक बढ़िया नींव है। आत्म-करुणा विफलता, अपर्याप्तता, और अपूर्णता के समय स्वयं को नम्रता की आदत है। साक्ष्य से पता चलता है कि स्वयं-सहानुभूति ऐसे व्यवहारों की भविष्यवाणी करती है जो एक स्वस्थ रिश्तों में अनुवाद करती हैं, जैसे भागीदार (नेफ एंड बैरेटवास, 2013) के लिए देखभाल और चिंता की पेशकश करना। दूसरे शब्दों में, अपने आप पर काम करने से हमारे संबंधों को फायदा हो सकता है

उम्मीद है कि यह अनुभव-आधारित साक्ष्य आपके रिश्ते को लाभ में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि स्वस्थ रिश्ते "मी," "आप" और "हमें" की जरूरतों को पूरा करने के लिए दोनों भागीदारों के एक सतत प्रयास को दर्शाते हैं और एकतरफा रूप से प्राप्त करना मुश्किल है। उसने कहा, एक साथी द्वारा हर रोज़ प्रयास करने से दूसरे साथी के लिए रिश्ते बदल जाता है, जो दूसरे के विचारों और व्यवहारों को प्रभावित कर सकता है। दूसरे शब्दों में, आपके कार्यों अलगाव में नहीं होते हैं; उनके दोनों पार्टनर और आपके साझा संबंध दोनों पर एक प्रभाव है।

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संदर्भ

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फोटो क्रेडिट: मिशेल गोम्स