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लचीलापन के लिए 7 कदम

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स्रोत: फोटोड्यून

मातृत्व के साथ आने वाली चिंता के साथ रहने के लिए सीखने में बहुत बढ़िया मूल्य है

किसी भी विशिष्ट दिन में चिंता छिड़का जाती है। एक अनुचित बच्चे से, अपर्याप्त नींद से, एक आनुवांशिक गड़बड़ी के लिए, मातृत्व के दौरान चिंता अपवाद से ज्यादा आदर्श है। वास्तव में, यह कहने के अलावा मातृत्व और चिंता के बारे में कुछ भी उल्लेखनीय नहीं है कि यह अपेक्षा की जाती है और असंभव है।

जब तक, ज़ाहिर है, चिंता अत्यंत, गंभीर, या कमजोर पड़ने वाली है; जो यह तब हो सकता है जब इसे डरावनी विचारों से जोड़ा जाता है माताओं को इस आम लेकिन भयावह अनुभव के लिए बेहतर तैयार करने की आवश्यकता है।

यदि आप समझते हैं कि नई मातृत्व में डरावना विचार सार्वभौमिक हैं, तो सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह असुविधाजनक वास्तविकता स्वीकार करे और बैकअप के रूप में लचीलेपन की अधिक भावना पैदा करे। लचीलापन आपकी क्षमता को वापस प्रतिकूल परिस्थितियों से उछालने या किसी प्रकार की कठिनाई को सहन करने के लिए दर्शाता है। इस दिशा में आप जो भी कदम उठाते हैं, वह आगे बढ़ने वाली अनिश्चितताओं के प्रति अपने आप को बेहतर रूप से सुरक्षित रखने में सक्षम बनाता है

1. वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें। क्या हो रहा है इसका विरोध आपकी चिंता, हताशा, डर और अन्य अवांछनीय भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने के लिए एक निश्चित-आग तरीका है। वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना मुश्किल है अगर आप नकारात्मक सोचने के आदी हो। फिर भी, यह मौलिक पहला कदम स्वीकृति और आंतरिक शक्ति के आधार पर देता है।

2. अपने और अपने रिश्तों का ख्याल रखना। हर कोई अपने-अपने राक्षसों से समय-समय पर मल्लयुद्ध करता है उन समय, जब आप तक पहुंचने की कम से कम इच्छा महसूस करते हैं, तो अक्सर ऐसे समय होते हैं जब ऐसा आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। अपने आप से जुड़ने की क्षमता, आपके साथी, और दूसरों को चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण पहलू है। लचीलापन कनेक्शन से आता है, अलगाव नहीं है।

3. अपनी शक्तियों को पहचानें शायद आप दूसरों के लिए जो उपहार लेते हैं, उसके बारे में सोचना मुश्किल होता है और दूसरों के प्रशंसा या ज़रूरत के बारे में यह आपके बारे में है, लेकिन अपने आत्मसम्मान को पुनः प्राप्त करने के लिए वास्तव में आपको क्या करना है। क्या आप दूसरों की ओर से अलग होने की दृष्टि खो गए हैं? क्या आप खुद को मंजूरी दे रहे हैं क्योंकि आप चिंतित होने और अपने विचारों से डरे हुए हैं? क्या आप जानते हैं कि एक ही समय में चिंता और सक्षम होना संभव है? प्रसवोत्तर महिलाओं, जो कड़ी मेहनत कर रहे हैं, भूल जाते हैं कि वे एक साथ लक्षण और मजबूत हो सकते हैं कई लोग गलत तरीके से मानते हैं कि उनके लक्षण हैं, वे कमजोर हैं। फिर, संकट की वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें और मजबूत बने रहें और इस के माध्यम से आगे बढ़ें।

4. सीमा निर्धारित करें यह एक समय था जब कोई नहीं कहने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है। समान रूप से प्रासंगिक है, कब और हम क्या कहते हैं, हाँ। क्या आप खुद को भी उपलब्ध कर रहे हैं? क्या आप दूसरों के बारे में चिंतित हैं? उचित सीमाएं स्थापित करने से आपको ताकत आरक्षित और कम से कम जलाएगा। चिंता ऊर्जा की भारी मात्रा में खाती है और सीमा निर्धारित करने से आपको फिर से ईंधन भरने में मदद मिल सकती है।

5. हास्य की अपनी भावना का पता लगाएं अगर ऐसा लगता है जैसे आपने अपनी हास्य की भावना खो दी है, तो अपने लिए इसे देखने की अनुमति दें। अपने आप को उन लोगों से चारों ओर चलो, जो आपको हंसते हैं या अच्छा महसूस करते हैं। हर कोई जानता है कि अच्छा हार्दिक हँसी संक्रामक है। खुद को अपने सिर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करो और कुछ समय तक आराम करने के लिए एक अजीब जगह ढूंढें। यह आपके मस्तिष्क को अपने डरावने विचारों से विचलित करता है, और साथ ही, आपको अधिक गहराई से साँस लेने में सहायता करता है। हास्य आपको अपने डरावने विचारों द्वारा लगाए गए सीमाओं के माध्यम से तोड़ने में मदद करता है, यदि केवल एक पल के लिए, और स्थिति की कथित गंभीरता से आपको मुक्त कर देता है परछती अधिक सहनशील हो जाती है जब चीजें हल्का लगती हैं।

6. खुद को और दूसरों को माफ कर दो अपने और अपने निविदा स्थलों के साथ कोमल रहें; आपने देखा है कि आप उन तरीकों से कमजोर हैं जिनसे आपको परेशानी हो सकती है। दया, सहिष्णुता और माफी स्वीकृति और भावनात्मक कल्याण का आधार है। चिंता की वर्तमान स्थिति में विपक्ष चिंता को पुनर्जन्म करने से ज्यादा कुछ नहीं करता है विश्वास करना शुरू करो कि आप इस उच्च चिंता की स्थिति को बिना किसी निर्णय के, बिना दोष के, बिना दोष के, सहन कर सकते हैं। मानो कि आप उस चीज़ के साथ संघर्ष कर रहे हैं जिसका नाम और एक नैदानिक ​​पाठ्यक्रम है जो उपचार का जवाब देता है। आप अपने अवांछित विचारों की दया पर भयावह नहीं हैं। रास्ते में अपनी उपलब्धियों को पहचानें और सच्चाई का सामना करने और बोलने के लिए खुद को इनाम दें।

7. अर्थ खोजें आप जीवन की चुनौतियों का जवाब कैसे देते हैं, यह आपके लचीलेपन पर निर्भर करता है। अवांछित विचारों के दर्द और शक्तिहीनता को प्रस्तुत करना आपको कमजोर और निराश महसूस कर देगा। डरावनी विचारों के चक्र को तोड़ने से जो ज्ञान आता है, वह इस नकारात्मक अनुभव को पुन: परिभाषित करने की क्षमता शामिल है। आप इस तरह के पीड़ा से कैसे अर्थ पा सकते हैं? वह मोती है जिसे आपको अपने आप खोजना होगा, क्योंकि यह विशिष्ट रूप से आपके अनुभव है। जैसा कि व्यर्थ हो सकता है जैसा कि किसी भी संकट में अर्थ मिल रहा है, आपकी आत्मा को ऊपर उठाने से लचीलापन बढ़ता है

वस्तुतः हर मां, एक या किसी अन्य बिंदु पर, डरावना विचार, चित्र या आवेगों से जूझ रहा है। उनके बढ़ते भावुक संकट से फंस गए, माताओं को अक्सर इन अवांछित विचारों की प्रकृति को समझने में परेशानी होती है और आग्रह करती है। वे सांस्कृतिक मान्यताओं में उलझे हो सकते हैं जो बिना शर्त प्रेम से बाहर निकलने में माता की विफलता को बर्दाश्त नहीं करते हैं, या वे आत्मविश्वास से संघर्ष कर सकते हैं और खुद को आत्म-दोष के साथ यातना दे सकते हैं। वे गलती से संकट की अनुपस्थिति से अपनी मातृक सफलता को मापने का प्रयास करते हैं । वे सहायक आवाजों की सरणी के बीच दबाव महसूस कर सकते हैं, जो उनके आस-पास घूमते हैं या स्वयं स्वयं-सताए हुए फुसफुसाते हैं।

सभी माताओं के लिए, कठिन सच्चाई यह है कि चिंता सौदा का हिस्सा है। वास्तविकता यह मानती है कि मातृत्व वास्तव में चिंतित है, जो उभरने वाली चिंता को समझने और प्रबंधित करने की ओर पहला कदम है। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि यह ठीक है और आपके वर्तमान अनुभव का एक हिस्सा है, तो चिंता का दिन आपके लचीलापन से मजबूत हो जाता है, और खुशी के लिए अधिक जगह छोड़ देता है।

बच्चे और अन्य डरावने विचारों को छोड़ने से अनुकूलित : कैरन क्लीमन और एमी वेनजेल (रूटलेज, 2010) द्वारा मातृत्व में अनचाहे विचारों के चक्र को तोड़ना