व्यस्त, जटिल जीवन के लिए 7 आसान लचीलापन रणनीतियाँ

पिछले कुछ महीनों में, मैंने रियल एस्टेट से लेकर अर्थव्यवस्था तक, खेल, वर्तमान घटनाओं, व्यवसाय और अन्य सभी के लिए "लचीलापन" शब्द का प्रयोग किया है। जबकि लचीलापन लेबल चुनौती या कठिनाई के बारे में किसी भी कहानी पर लागू होता है, वास्तव में क्या लचीलापन है? अधिकांश लोग इसे प्रतिकूल परिस्थितियों से वापस उछालने की क्षमता के रूप में परिभाषित करने में सक्षम होते हैं, लेकिन कुछ लोगों का यह एहसास है कि लचीलापन कई विभिन्न कौशल और क्षमताओं से बना है। स्व-जागरूकता, जीवन-पाठ, स्व-प्रभावकारिता, आशावाद, और मजबूत संबंधों के निर्माण का अर्थ बनाने से लचीलापन स्टू में कुछ आधारभूत अवयव हैं।

इससे भी बेहतर, आसान तरीके से लोग और अधिक व्यक्तिगत लचीलापन बना सकते हैं – यहां उनमें से सात हैं:

1. अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करें लोग काम पर अपने जागने जीवन के एक तिहाई से अधिक खर्च करते हैं, लेकिन काम की संतुष्टि के स्तर में व्यक्ति से अलग-अलग रूप से भिन्न होते हैं एमी रेज्सेनिव्स्की के शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने काम को नौकरी के रूप में मानते हैं, वे आम तौर पर अपने काम से भौतिक लाभों में रुचि रखते हैं और इसके लिए किसी अन्य प्रकार के पुरस्कार की तलाश नहीं करते हैं; जो लोग अपना काम कैरियर के लिए मानते हैं, उनके काम में गहरा व्यक्तिगत निवेश होता है और आम तौर पर न केवल आर्थिक तौर पर बल्कि व्यावसायिक संरचना के भीतर भी अग्रिम करना चाहता है; और जो लोग अपने काम को कॉल करने के लिए मानते हैं, वे आमतौर पर पाते हैं कि उनका काम उनके जीवन से अविभाज्य है। जिन लोगों को वित्तीय लाभ के लिए या कैरियर की उन्नति के लिए नहीं बुला रहे कार्य, लेकिन पूरा होने के लिए जो काम लाता है रेजनिस्विस्की बताते हैं कि जो लोग अपने काम को बुलाते हैं, उनके काम पर एक मजबूत और अधिक फायदेमंद रिश्ता होता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपका काम एक नौकरी, कैरियर या कॉलिंग है, www.authentichappiness.org पर जाएं, "काम-जीवन प्रश्नावली" के लिए रेजेंसिस्की के लघु मूल्यांकन लेने के लिए।

2. विश्लेषण करें जो आपके बटन को धक्का देता है। मैंने पिछले हफ्ते एक व्यावसायिक अनुबंध पर बातचीत की और फ़ोन कॉल से ठीक पहले, मुझे अपने पेट के गड्ढे में चिंता की एक जबरदस्त भावना महसूस हुई। इससे मुझे आश्चर्य हुआ क्योंकि मैंने अपने सात साल के दौरान एक वाणिज्यिक अचल संपत्ति वकील के रूप में सैकड़ों अनुबंध किए थे। मुझे यह प्रतिक्रिया क्यों थी, इस बारे में उत्सुकता मैंने डॉ। करेन रेविच द्वारा विकसित तकनीक का इस्तेमाल किया, और डीआरएस के काम पर आधारित। अल्बर्ट एलिस और हारून बेक, मुझे यह पहचानने में सहायता करने के लिए कि मेरी सोच प्रक्रिया इतनी दूर क्यों नज़र आई थी: पहला, तथ्य बताएं कि आपके बटन किसने धकेले (कौन, क्या, कहाँ, कब); दूसरा, अपनी प्रतिक्रिया (क्रोध, शर्मिंदगी, उदासी, आदि) लिखिए; तीसरा, चुनौती के दौरान वास्तव में आप क्या-सोच रहे थे, लिखिए; और चौथा, खुद से पूछिए कि क्या आपकी प्रतिक्रिया मदद करती है या कोई समाधान खोजने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुँचाता है। लोग केवल समीकरण के प्रतिक्रिया हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन उन प्रतिक्रियाओं को आप सोचते हैं कि आप किस प्रकार सोचते हैं। इस चार चरण की प्रक्रिया का उपयोग करें जब आप किसी प्रतिक्रिया के बारे में उत्सुक होते हैं, आपको कोई प्रतिक्रिया पसंद नहीं है या बस किसी समस्या को देखने का नया तरीका ढूंढना है।

मज़ेदार खोजें बच्चों की बहुतायत में उत्साह होता है, लेकिन जैसा कि हम उम्र, सामाजिक और संगठनात्मक दबावों से चुपचाप हमें बताते हैं कि मज़े और गंभीर होने से एक साथ नहीं जाते। आश्चर्य की बात नहीं, उत्साह काम और जीवन संतुष्टि का सबसे अच्छा भविष्यवाणी है। इसके अलावा, आनन्द आपको सामूहीकरण करने में मदद करता है, सीखने और रचनात्मकता के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है, और इसमें महान स्वास्थ्य लाभ हैं। एप्लाइड और चिकित्सीय हास्य (www.aath.org) के लिए एसोसिएशन मजेदार के लाभों के बारे में अनुसंधान सहित कई संसाधनों को पोस्ट करता है।

4. अपनी शक्तियों की पहचान करके आत्म-जागरूकता बढ़ाएं। क्रिस्टोफर पीटरसन और उनकी टीम द्वारा अनुसंधान से पता चलता है कि हर दिन आपकी ताकत एक सप्ताह के लिए नए तरीकों से इस्तेमाल करते हुए खुशी और घट जाती है अवसाद। इसके अलावा, हारटर एट अल पाया कि जो लोग रोजाना आधार पर काम करते हैं वे जो करना चाहते हैं, वफादारी, प्रतिधारण और उत्पादकता में वृद्धि हुई है लेकिन, आप क्या अच्छे हैं? एक अच्छी ताकत माप के लिए, www.marieelizabethcompany.com/positive- psychology पर जाएं और "अन्य संसाधन" कॉलम के नीचे देखें।

5. "सूची" बनाएँ कानून का अभ्यास करने के बाद जब मैं अपना अगला कैरियर निकालने की कोशिश कर रहा था, तब सभी तकनीक, सलाह और सामान्य जानकारी प्राप्त हुई थी, "द लिस्ट" का निर्माण एक ऐसा व्यायाम था जो मुझे सबसे ज्यादा मदद करता था इससे मुझे गतिविधियों और सामान्य गतिविधियों के साथ फिर से जोड़ने में मदद मिली, जिन्हें मैं हमेशा से प्यार करता था, लेकिन जीवन की हलचल और हलचल में गायब हो गया था। सूची को विकसित करने के लिए, आपके लिए अपने जीवन भर के सभी चीजों को प्रदर्शित करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें और अपनी सूची बनाना शुरू करें जब आप टेबल पर लाना अद्वितीय प्रतिभाओं के कारण किसी गतिविधि का आनंद लेते या किसी के जीवन को प्रभावित करते हैं तो आप अपने पूरे जीवन में पैटर्न देखना शुरू कर देंगे। सूची पर गतिविधियों के और करो!

6. आत्म-प्रभावकारिता बनाएं बच्चों की किताब, लिटिल इंजन को याद कर सकते हैं? इंजन ने कहा कि वाक्यांश रखा गया था, "मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं।" यह आत्म-प्रभावकारिता है – यह विश्वास करने की आपकी क्षमता है कि आप जो पूरा करना चाहते हैं वह पूरा कर सकते हैं। आत्मविश्वास मैं अपने कोचिंग क्लाइंट के साथ चर्चा कर रहे शीर्ष मुद्दों में से एक है- जवान और बूढ़े, पुरुष और महिला। याद रखने और याद रखने की प्रवृत्ति केवल जब आप असफल हो या आपके अच्छे से भी कम समय में करते हैं, तो आपको यह याद करने की आपकी क्षमता में घबराहट होती है कि आपने जीवन में क्या हासिल किया है। अपनी आत्म-प्रभावकारिता बनाने के लिए, "जीत" की एक जर्नल रखें। जब आप अपेक्षाओं को पूरा कर चुके हैं, अपने पूरे लक्ष्य को पूरा कर चुके हैं और अपने जीवन के नियंत्रण में हैं, तो अपने जीवन में सभी समय लिखें। इस सूची की अक्सर समीक्षा करें और इसे जोड़ते रहें। अपने बच्चों को अपनी सूची का निर्माण शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करें इसके अलावा, छोटे से शुरू करने में डर नहींें छोटी जीतें गति पैदा करती हैं जो कि एक बड़ी नींव होती है जिससे से अधिक जटिल कार्यों में सफल हो जाते हैं।

7. दूसरों को खुशखबरी सुनाने में मदद करें शेली गैबल के शोध से पता चलता है कि किसी व्यक्ति की अच्छी खबर पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, वास्तव में आप बुरे समाचारों की प्रतिक्रियाओं के मुकाबले किसी रिश्ते के निर्माण के लिए अधिक काम करते हैं। यह बोर्ड के पार व्यक्तिगत रिश्तों से व्यापारिक संबंधों पर लागू होता है एक सक्रिय और रचनात्मक तरीके से जवाब देना; यानी, अच्छी खबर के वाहक की मदद करने के लिए, यह एकमात्र प्रतिक्रिया है जो अच्छे संबंध बनाता है। बातचीत के बारे में संक्षिप्त जानकारी देकर या बातचीत को अपहरण करके, आपसे रिश्ते को कमजोर करने के त्वरित तरीके हैं।

जबकि कई अतिरिक्त कौशल हैं जो आपको लचीलापन बनाने में मदद करेंगे, सात के इस समूह में आपको एक ठोस लचीलापन नींव बनाने में मदद मिलेगी।

संदर्भ

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