इन 7 सरल संकेतों के साथ एक शांत और सकारात्मक मानसिकता बनाएं

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दूसरे दिन मैं सीढ़ियों तक ही सीमित था, जब मुझे यह अहसास था कि मैं भूल गया था: हालांकि पुरानी हो रही है, मैं अब भी स्वस्थ हूं और आसानी से सीढ़ियों पर चढ़ने में हूं, वास्तव में, मैं इसका आनंद उठाता हूं! अचानक मुझे अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए गहरी आभारी महसूस हुई

"आभार" एक मानसिक रुख है जिसे मैं खेती करना चाहता हूं। तो यह मेरे साथ हुआ … क्यों नहीं हर तरह की सीढ़ी-चढ़ाई का उपयोग करने के लिए क्यू के रूप में आभार और उस आभार की अद्भुत आंतरिक भावना का स्वाद?

इसने काम कर दिया। जैसा कि मैंने "सीढ़ी-चढ़ाई" के साथ "कृतज्ञता" लिंक करना जारी रखा, मैंने पाया कि "आभार रवैया" अन्य स्थितियों में स्वचालित रूप से पॉप अप करेगा, विशेषकर उन लोगों को जो चलने या बागवानी जैसी शारीरिक गतिविधि से जुड़े।

वांछित भावनात्मक राज्य की तरह कृतज्ञता को ट्रिगर करने के लिए एक क्यूए जैसी सीढ़ी-चढ़ाई की स्थापना करने के लिए विचार करना मेरे लिए एक नया विचार था। सच है, मैंने अक्सर व्यवहार की आदत या क्रिया को ट्रिगर करने के लिए संकेतों का इस्तेमाल किया था, जैसे कि कपड़े धोने की टोकरी के साथ सीढ़ियों को अवरुद्ध करने के लिए, इसलिए मैं इसे कपड़े धोने के कमरे में ले जाने में नहीं भूल सकता इस बार, हालांकि, मैं सोच रहा था कि मैं कैसे अधिक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के संकेतों के रूप में संकेतों का उपयोग कर सकता हूं। मैं सात महान विचारों के साथ आया था जो मेरे लिए काम करते हैं उन्हें खुद के लिए अपनाना या उन्हें कल्पना करने के लिए उपयोग करें कि आप सकारात्मक मानसिक राज्यों के लिए अपने स्वयं के संकेत कैसे बना सकते हैं।

लेकिन पहले … क्या क्यू है?

संकेतों के लिए सुराग: पहला कदम

एक क्यू एक संकेत है जो आपके दिमाग को एक विशेष भावना, क्रिया या विचार को सक्रिय करने की याद दिलाता है।

इसके बारे में सोचने के बिना, आप संभवत: मानसिक राज्यों को सक्रिय करने के लिए हर समय संकेतों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप एक छेड़छाड़ व्यक्ति के साथ मिलने जा रहे हैं, तो संभवतः आप मानसिक स्थिति की स्थिति को सक्रिय कर सकेंगे। या, अगर आप किसी बीमार दोस्त की यात्रा करना चाहते हैं, तो आप अपने घर में प्रवेश कर स्वाभाविक रूप से एक चिंता का विषय महसूस कर सकते हैं।

लेकिन आप उपयोगी और खुश मानसिक रुख बनाने के लिए जानबूझकर युक्तियां चुन सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक सकारात्मक मानसिक स्थिति की पहचान कर सकते हैं जिसे आप खेती या मजबूत करना चाहते हैं कुछ संभावनाएं:

समझ गया? तब आपने दो महत्वपूर्ण काम किए हैं:

  1. आपने बदलाव का फैसला किया है, और …
  2. आपने अपना लक्ष्य निर्धारित किया है

अब आपको यह करने की आवश्यकता है:

3. अपनी क्यू चुनें।

इस्तेमाल करने के लिए संकेत

लगभग कुछ भी क्यू के रूप में काम कर सकता है, जब तक कि वह विचार या भावनाओं को पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं मेरे 7 विचार नीचे हैं ध्यान दें कि सुखद लोगों को सक्रिय करने के लिए कभी-कभी अप्रिय मानसिक स्थिति या उत्तेजना का उपयोग किया जा सकता है

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स्रोत: कोबेर द्वारा, "बेल्स ऑफ सेंट निकोलस," कॉमन्स.विकिक्षा।, सार्वजनिक डोमेन

1. सकारात्मक मानसिक स्थिति के लिए एक क्यू के रूप में एक सुखद ध्वनि का उपयोग करें। हम एक चर्च के बगल में रहते हैं मुझे लगता है कि मैं अपने लक्ष्यों में से एक को चर्च घंटों की आवाज से जोड़ सकता हूं-एक शांत मन तो जब मैं उन घंटियाँ सुनता हूं, तब कुछ गहरी साँस लेता हूं, मेरे शरीर को आराम करता हूं, और मेरे मन को साफ करता हूं। आह, बहुत अच्छा!

2. एक सकारात्मक मानसिक स्थिति के लिए एक क्यू के रूप में एक अप्रिय ध्वनि का उपयोग करें। BLLLT! यह अप्रिय ध्वनि है कि मेरे साथी के पास अपने फोन पर एक संदेश है। सबसे पहले मैं चौंका हुआ था और तब नाराज हुआ जब मैंने यह झंझटते हुए शोर सुना। लेकिन मेरे साथी को सुनने की कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और उसे ज़ोर से आवाज़ की ज़रूरत होती है जिससे उसका ध्यान बढ़ेगा इसलिए मैंने नींबू के बाहर नींबू पानी बनाने का फैसला किया और शांत मन के लिए एक दूसरे क्यू के रूप में कठोर जंघल का इस्तेमाल किया। गहरी सांस, आत्म-चर्चा शांत … आह, बहुत अच्छा!

3. अनुस्मारक के रूप में एक वस्तु का उपयोग करें फेलो पीटी ब्लॉगर टोनी बर्नहार्ड अपनी अद्भुत किताब " कैसे कैसे जगाना" (समीक्षा में यहां) में "दया" की मानसिक आदत के लिए एक अप्रत्याशित कारण बताते हैं। जब वह घर छोड़ती है, तो वह दरवाजे पर उसके हाथ की क्यू का इस्तेमाल करती है ताकि वह याद रखे कि वह दूसरे लोगों से मैत्रीपूर्ण और खुले दिल के रास्ते में पहुंच जाए। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक व्यवहार और सही मायने में बढ़ने का एक शानदार तरीका!

कला का एक टुकड़ा, किसी प्रियजन से उपहार, प्रियजनों की एक तस्वीर-इनमें से किसी भी या सभी को प्यार की मानसिक मानसिक स्थिति के संकेत हो सकते हैं। मैं इस पर दिल के साथ एक मग का मज़ा लेता हूं, जो मेरे साथी ने मुझे 20 साल पहले वेलेंटाइन डे के लिए दिया था। जबकि अन्य इसे सिर्फ एक पनीर मग के रूप में देख सकते हैं, मुझे लगता है कि जब भी मैं इसे इस्तेमाल करता हूं, तब भी मुझे प्यार लगता है!

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स्रोत: Pixabay.com, सीसी0 पब्लिक डोमेन

4. अनुस्मारक के रूप में दिन का एक समय का प्रयोग करें। खुशी की भावनाओं को बनाने के लिए, क्लासिक "तीन अच्छी चीज़ें" अभ्यास के लिए शाम में एक मिनट लगाना बस उस तीन चीजों के बारे में सोचना या लिखना जो उस दिन बहुत अच्छी तरह से चले गए। एक शोध अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्रत्येक रात सिर्फ एक हफ्ते के लिए तीन अच्छी चीजें लिखीं, उनकी खुशी के स्तर और 6 महीने के लिए अवसाद की भावनाओं को कम किया!

मैंने स्वयं को आत्मविश्वास और सीखने की भावना को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को अनुकूलित किया, "यह 3 विकास चीजें" को पुनः लेबलिंग। मेरे दिन के दौरान हुई प्रत्येक "अच्छी बात" के लिए, मुझे पता चल गया कि मुझे भाग्यशाली है या यदि मैंने किया कुछ ऐसा जो उस सकारात्मक अनुभव को बनाने में मदद करता है अपनी खुशी में मेरी अपनी भूमिका को स्वीकार करना सशक्तीकरण है अगर एक महत्वपूर्ण घटना थी जो मैंने अच्छी तरह से संभाल नहीं पाई थी, तो मैंने सोचा था कि मैं अगली बार अलग-अलग कर सकता हूं, जिससे गलती सीखने के अनुभव में बदल दी जा सकती है।

5. मन की सकारात्मक स्थिति को सक्रिय करने के लिए मन की एक नकारात्मक स्थिति का प्रयोग करें, जिसे आप चाहते हैं। यह असंभव लगता है और, हाँ, यह एक चुनौती हो सकती है! लेकिन थोड़ा अभ्यास के साथ, आप यह कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप संभवत: अपने महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज से परिचित हैं। जब आप सुनते हैं कि आप अपने बारे में कठोर निर्णय ले रहे हैं (फिर!), जानबूझकर उस आवाज को आत्म-करुणा से मुकाबला करें। संभावित स्वयं बात: "यह एक कठिन स्थिति थी हो सकता है कि मैंने इसे जिस तरह से करना चाहता था, उसे संभाल नहीं सके लेकिन कोई भी गलती कर सकता है और अब मुझे पता है कि क्या करना है। "

6. क्यू के रूप में अपने शरीर का उपयोग करें सीधे बैठना आपके रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा नहीं है; यह "मुखरता," "प्रेरणा," या "दृढ़ संकल्प" के मानसिक राज्यों के लिए एक बढ़िया कारण हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि अच्छे आसन का अभ्यास करने से आपकी इच्छाशक्ति बढ़ सकती है इसी तरह, खड़े होकर अधिक चेतावनी बनने के लिए क्यू हो सकता है। जानबूझकर मुस्कुराहट आपकी परेशानी को परिप्रेक्ष्य में डाल सकती है; अपने आप में मुस्कुराहट का कार्य एक खुश मूड को ट्रिगर करेगा

स्रोत: अलॉइसवाल्फ़हर्ट, पिक्साबे, सीसी द्वारा

7. सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाने के लिए किसी गतिविधि का उपयोग करें । मैंने सीढ़ी-चढ़ाई का उल्लेख किया दो और लोकप्रिय गतिविधियों, दोनों अच्छी तरह से शोध, गा रहे हैं और इसके लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं! और ज़ाहिर है कि बहुत से लोगों का ध्यान या प्रार्थना करने के लिए अधिक आशाजनक या शांत मानसिक स्थिति पैदा होती है (अधिक तनाव कम करने की गतिविधियों के लिए, यहां क्लिक करें।)

खुद को याद दिलाओ

संकेतों को स्थापित करने और उन्हें नियमित रूप से उपयोग करने का अभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक छोटे से योगदान की तरह लग सकता है फिर भी आपको पता चल जाएगा कि इन छोटे कार्यों से कई फायदे होते हैं अपने निजी संकेतों पर ध्यान देकर आपको वर्तमान समय में "जाग" कर सकते हैं। सकारात्मक मानसिक राज्यों में आपका मनोदशा बढ़ सकता है, आपको ऊर्जा मिलती है, और आपको रोजाना आधार पर खुशी की बहुत सुधरे या शांति मिलती है। पर्याप्त रूप से उपयोग किया जाता है, आप एक नई मानसिक आदत भी पैदा कर सकते हैं। आखिरकार आप पा सकते हैं कि आपने अपने दिमाग और मस्तिष्क में सकारात्मक भावनाओं का भंडार बनाया है, जिस पर आप कठिन समय के दौरान आकर्षित कर सकते हैं।

थोड़ी देर बाद, आप अपने चुने हुए संकेतों के लिए आदत डाल सकते हैं। अगर आपके संकेत सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने की शक्ति खो देते हैं, तो नए संकेतों की कोशिश करें या विभिन्न मानसिक रुख पर ध्यान दें। संकेतों की उनकी सीमाएं हैं, लेकिन वे आपकी दैनिक दिनचर्या में कृतज्ञता, संतोष और शांत करने के लिए अच्छे तरीके हैं।

क्या आप कभी भी बेहतर मानसिकता को ट्रिगर करने के लिए संकेत का उपयोग करते हैं? यह कैसे काम किया है? कृपया टिप्पणियों में साझा करें।

© मेग सेलिग, 2016

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"तनाव को कम करने के लिए 11 आसान (और अप्रत्याशित) तरीके"

"एक दुखद मानसिक आदत को बदलने के लिए, चार फैसले करें"

"आपका मुस्कुराहट के 9 महाशक्ति"

टोनी बर्नहार्ड द्वारा "आपके दिन की एक मनोवैज्ञानिक समीक्षा के साथ अपनी दर्दनाक आदतों को बदलें"

सूत्रों का कहना है:

तीन अच्छी चीजें सेलिगम, एट अल

आसन और इच्छाशक्ति एपीए, "आत्म नियंत्रण को सुदृढ़ करना"

मैं बदलापुर के लेखक हूँ! आदत बदलने के लिए 37 गोपनीयता सफलता। मेरे ब्लॉग की एक सूची देखने के लिए, इस आलेख के शीर्ष पर "चैगेपॉवर" शब्द पर क्लिक करें। फेसबुक, ट्विटर या लिंक्डइन पर मेरे पीछे आने के लिए, मेरी तस्वीर पर नीचे स्क्रॉल करें और आइकन पर क्लिक करें। मेरे सभी "ब्लॉग दोस्तों!" के लिए धन्यवाद

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