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7 एक खुश मस्तिष्क की आदतें

नए तरीकों से अपने खुश रसायनों को चालू करने के लिए नए तंत्रिका पथ का निर्माण करें।
स्रोत: एल ब्रुनिंग

प्रत्येक दिन का यह हिस्सा बनाओ और आपको परिणाम पसंद आएंगे:

  1. याद रखें कि आपके पास अपने दिमाग में नए रास्ते बनाने की शक्ति है। ( लेकिन इससे आपको अधिक दृढ़ता और साहस की अपेक्षा की जाती है, क्योंकि आपके पुराने रास्ते पहले से ही अच्छी तरह से विकसित हैं और आपकी खुशी और दर्द केंद्रों से जुड़ा हैं।) [1]
  2. अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी निराशाएं सिर्फ आपके मस्तिष्क में कम से कम प्रतिरोध के रास्ते से बिजली बह रही हैं । (आप अपने बिजली को एक नया स्थान दे सकते हैं यदि आप बिना हर दिन 45 दिनों के लिए एक सकारात्मक नई पसंद पर ध्यान दें।) [2]
  3. आप अपेक्षित बकाया की ओर एक कदम उठाकर डोपामिन की उत्तेजना को चालू कर सकते हैं (बेशक पुरस्कार वास्तविक दुनिया में अप्रत्याशित हैं, लेकिन आप हमेशा अपनी अपेक्षाओं को समायोजित कर सकते हैं और एक और कदम उठा सकते हैं।) [3]
  4. आप सामाजिक विश्वास की ओर छोटे कदम उठाकर अक्सर ऑक्सीटोसिन की सुरक्षित भावना का आनंद ले सकते हैं। (जब आप सामाजिक भरोसा बनाते हैं तो स्तनपायी दिमाग आपको अच्छी तरह महसूस करता है, लेकिन यह सावधानीपूर्वक विकल्प बनाती है क्योंकि यह हमेशा विश्वास करना सुरक्षित नहीं होता है।) [4]
  5. आप की कमी के बजाय आपके पास क्या है पर ध्यान केंद्रित करके सेरोटोनिन की अच्छी भावना को उत्तेजित कर सकते हैं। (स्तनपायी दिमाग सामाजिक तुलना बनाता है क्योंकि यह प्रकृति की अवस्था में जीवित रहने को बढ़ावा देता है, लेकिन आप दूसरों को बिना डाले बिना अपने बारे में अच्छा महसूस करने के तरीके पा सकते हैं।) [5]
  6. हँसने एंडोर्फिन की खुशी को ट्रिगर करता है, इसलिए हँसी के लिए अपने जीवन में समय दें। (आप अपने दोस्तों को क्या मजाकिया लगता है पर हँसते नहीं हो सकता है, तो अपनी खुद की हास्य की बुद्धि अपना मार्गदर्शन करें।) [6]
  7. रोकें जब आप कर रहे हैं जब आपके कोर्टिसोल चालू होता है, क्योंकि यह सब कुछ आपको निराशाजनक दिखता है। (कॉर्टिसोल आपको संभावित खतरों के बारे में सतर्क करने के लिए बनाया गया है, इसलिए जब तक आप इसे अपने शरीर को चयापचय करने के लिए कुछ घंटों तक नहीं दे देते, तब तक आप बहुत सारे खतरे देखेंगे।) [7]

अपने खुश रसायनों को फिर से लाने के लिए एक पूर्ण चरणबद्ध योजना का विस्तार मेरी किताब में दिया गया है: आदतें एक हैप्पी ब्रेन: आपके मस्तिष्क को अपने सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्रशिक्षित करें।

InnerMammalInstitute.org पर अपने आंतरिक स्तनपायी की खोज करें।

[1] कोस्टैंडी, "न्यूरोप्लास्टिकिटी," एमआईटी प्रेस, 2016

[2] मेरज़िनिच, "सॉफ्ट-वायर्ड: द न्यू साइंस ऑफ़ ब्रेन प्लास्टिकिटी कैन कैरिए लाइफ," पार्नासस पब्लिशिंग, 2013

[3] स्कुल्ज़, "न्यूरोनल रिवार्ड एंड डिसिसिस सिग्नल: थियरीज़ टू डेटा," फिजियोलॉजिकल रिव्यू 95: 853-951, जून 2015

[4] जैक, "नैतिक अणु: कैसे ट्रस्ट वर्क्स," डटटन, 2012

[5] पाल्मर, "उत्क्रांतिवादी मनोविज्ञान" द परम ऑरिजिंस ऑफ़ ह्यूमन बिहेवियर, "अलालिन एंड बेकन, 2002, पीपी .173-77

[6] वेल्श, "क्यों लाफ्टर बेस्ट पेन मेडिसिन हो सकता है," वैज्ञानिक अमेरिकन लाइवसिन, 14 सितंबर, 2011

[7] आमीन, "अपना मस्तिष्क बदलें, अपना जीवन बदलें," सद्भाव, रेव। 2015