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अपनी मेमोरी को बढ़ाने के 7 तरीके

jackmac34/Pixabay
स्रोत: जैकमाईक 34 / पिक्सेबाई

स्मृति के बारे में सबसे बड़ी मिथकों में से एक यह है कि "आप इसे प्रशिक्षण के द्वारा अपनी स्मृति में वृद्धि नहीं कर सकते।" गलत! मैं इस बात की सराहना कर सकता हूं कि यह मिथक क्यों स्वीकार किया जा सकता है ('अगर मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, तो कोई बात नहीं है। मेरे लिए मीठे, कम प्रयास') असुविधाजनक सच्चाई यह है कि आपकी याददाश्त को सुधारने के तरीके के बहुत सारे * हैं, या जो पहले से मौजूद है, उसका सबसे अधिक लाभ उठाएं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि सबसे आम अध्ययन तकनीकों में हाइलाइटिंग या पढ़ना और रीडिंग पाठ / नोट हैं यह पारगमन पढ़ने या एक वाक्यांश को उजागर करने के लिए पूरे (संज्ञानात्मक) प्रयास नहीं लेता है। वही चीज जो उन्हें लोकप्रिय बना देती है, उन्हें भी अप्रभावी बनाता है (अपेक्षाकृत थोड़ा संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता होती है) इनमें से कोई भी पूरी तरह बेकार नहीं है, लेकिन बेहतर विकल्प हैं यहां विज्ञान से 7 युक्तियां दी गई हैं, जिनका उपयोग आप परीक्षाओं को कुचलने, पार्टियों में लोगों को प्रभावित करने, और अधिक सामानों को याद करने में सहायता के लिए कर सकते हैं। निम्न में से कुछ आप पहले से ही कर रहे हैं की जगह के बजाय पूरक कर सकते हैं।

1. सीखने के बाद नींद (समेकित)

आपके मेमोरी में कुछ ताश के बाद सीखें या कुछ करें तो आप इसे याद रख सकते हैं। समय बीतने के साथ, जैसा कि आप करते हैं / पढ़ते हैं / अधिक चीजें सीखते हैं, यादें धीरे-धीरे क्षय हो जाती हैं, और कम और कम सटीक अनुमान बनती हैं। इसके अलावा, नई यादें नाजुक हैं और आसानी से भूल जा सकती हैं।

तो आप हाल ही में सीखा चीज़ों के लिए यादों को कैसे मजबूत करते हैं और नई यादों की रक्षा करते हैं? हम जानते हैं कि एकीकरण (दोनों प्रणाली और अन्तर्ग्रथनी) कुछ भी करने के बिना एक तंत्रिका स्तर पर होता है (या कम से कम इसके बारे में पता है), और यह हमारी यादों को मजबूत करता है हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो हम एकीकरण प्रक्रिया को काफी सुधारने के लिए कर सकते हैं। आप यह जानकर हैरान होंगे कि उनमें से एक नींद है

हाल के अनुसंधान इस विचार का समर्थन करते हैं कि नींद के दौरान समेकन विशेष रूप से मजबूत होता है लर्निंग एंड मेमोरी में दिखने वाले एक 2006 के अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों को सीखने की सामग्री के तीन घंटे के भीतर सो गया, उन्हें 10 घंटे इंतजार करने वाले एक समूह की तुलना में लगभग 16% अधिक सामग्री याद आती है और फिर सोया जाता है। सो जाने पर शायद बहुत सारे पर्यावरण उत्तेजनाओं को समाप्त कर दिया जाता है जो सीखा सामग्री के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। अध्ययन के बजाय सोते समय यह सहायक नहीं हो सकता है, यह एक अध्ययन सत्र के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने वाला सार्थक हो सकता है।

2. विज़ुअलाइज़ करें

कभी-कभी हमारे दिमाग वास्तव में वास्तविक और क्या हम कल्पना करते हैं, के बीच अंतर नहीं बता सकते। हम जानते हैं कि मानसिक इमेजरी कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय कर सकती है; और मानसिक रिहर्सल कुछ कार्यों के लिए औसत दर्जे का सुधार कर सकते हैं। मानसिक रूप से 'विज़ुअलाइज़िंग' जानकारी भी काफी मदद कर सकती है

यदि आपने विधि (मेढ़े महल) की विधि के बारे में नहीं सुना है, तो मैं निश्चित रूप से इसे googling और / या इसके बारे में बड़े पैमाने पर पढ़ने की सिफारिश करेगा। आप उन लोगों को जानते हैं जो मेमरी फीट्स को आश्चर्यचकित करते हैं जैसे कि कार्ड के डेक याद रखना, 1,000 स्थानों पर पीआई, या सैकड़ों लोगों के नाम और चेहरों को, एक सिंगल बैठे में, किम पीक और डैनियल टेमट जैसे प्रशंसकों के अपवाद के साथ-साथ सबसे अधिक उनमें से केवल स्वाभाविक औसत यादों वाले औसत लोग हैं

प्रकृति न्यूरोसाइंस के नए साल 2003 संस्करण में प्रदर्शित होने वाले एक समूह का अध्ययन ने स्मृति चैंपियंस के बेहतर प्रदर्शन के कारणों की जांच की। उनका निष्कर्ष यह था कि उन्होंने "इसे और अधिक यादगार बनाने के एकमात्र उद्देश्य के साथ सूचना एन्कोडिंग के लिए रणनीतियों" को नियोजित किया था, लेकिन यह बेहतर स्मृति असाधारण संज्ञानात्मक क्षमता या मस्तिष्क में संरचनात्मक मतभेदों से प्रेरित नहीं थी। मूल रूप से, जो कि यादगार कार्य 'एन्कोड' की जानकारी में अत्यधिक कुशल होते हैं (अपने मन में इसे स्टोर करते हैं) बहुत प्रभावी ढंग से बड़ी मात्रा में सूचना एन्कोडिंग का सबसे आम तरीका प्रभावी रूप से विज़ुअलाइज़ेशन के साथ है यह मूल रूप से मानसिक इमेजरी का उपयोग करने के लिए उस सूचना का प्रतिनिधित्व करना शामिल है जिसे आप याद रखना चाहते हैं

3. चक

ज्यादातर लोग शायद जानते हैं कि हम सैद्धांतिक रूप से किसी भी समय हमारे अल्पकालिक स्मृति में 7 (+/- 2) जानकारी के टुकड़े संग्रहीत कर सकते हैं। तो हम सात बौने याद कर सकते हैं, लेकिन अगर हम उनमें से 10 थे तो हमें परेशानी होगी। और फोन नंबर आम तौर पर पांच और नौ अंकों के बीच होते हैं

कभी-कभी (अक्सर) जानकारी के सात या उससे अधिक बिट्स को याद करने में सक्षम होने के लिए फायदेमंद हो सकता है। एक तकनीक जो मदद कर सकती है चंकिंग है। चंकिंग अनिवार्य रूप से सिर्फ प्रबंधनीय 'खंड' में जानकारी की एक लंबी धारा तोड़ रही है। चलो 14-अंकों की संख्या स्ट्रिंग पर विचार करें 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6 पहली नजर में यह काफी व्यर्थ हो सकता है, लेकिन अगर मैं इसे 1 9 6 9 – 4,8,12,16 -1066 के रूप में लिखता हूं, तो यह याद रखना बहुत आसान हो जाता है। 14 अलग-अलग टुकड़ों को याद रखने के बजाय आपको अब याद रखना है: 1) चंद्रमा लैंडिंग; 2) 4 के गुणक; और 3) हेस्टिंग्स की लड़ाई अधिक जानकारी स्ट्रिंग को कम करना आसान नहीं होगा, लेकिन आपको यह विचार मिलता है।

4. ब्रेक ले लो

यह प्रकार दोनों अंक 1 और 5 से संबंधित है। एक्स मिनट के लिए अध्ययन तब एक ब्रेक ले लो। 'एक ब्रेक लेना,' हालांकि, पूरी तरह से छोड़ने का मतलब नहीं है आप आदर्श रूप से क्या करना चाहते हैं, एक बार में अपने सभी अध्ययन करने के बजाय, थोड़े फटने में अध्ययन, टूटने से मिश्रित होता है। साथ ही अकादमिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण कमी आने के साथ-साथ, सभी रात के घूमने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं (चिंता, अवसाद, अनिद्रा)।

आप वास्तव में केवल समय की एक निश्चित अवधि के लिए एक चीज़ पर प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह लाभ कम आंतरायिक 'फट' के अध्ययन के एक से अधिक निरंतर सत्र (अध्ययन करने में बिताए गए समय की कुल राशि एक समान है) को रिक्ति प्रभाव के रूप में संदर्भित किया जाता है।

5. रटना मत करो (अध्ययन को तोड़कर, एक बार में नियमित रूप से अध्ययन करें)

समस्या की जड़ यह है कि लोग procrastinate कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक करते हैं लेकिन उम्र, लिंग, जातीयता या IQ की परवाह किए बिना – लोग procrastinate Procrastinator की पकड़ रोना भी हो सकता है "आज क्या तुम कल तक बंद कर सकते हैं।" कभी कभी यह समझ में आता है, लेकिन यहाँ नीचे की रेखा यह है कि, इसके विशाल लोकप्रियता के बावजूद, cramming बस काम नहीं करता है।

इसमें बहुत सारे अनुसंधान दिखाए गए हैं कि छोटे खंडों ('डाउनटाइम' द्वारा टूटी गई) में पढ़ना बेहतर स्मृति प्रतिधारण की ओर जाता है, जब इन छोटे सत्रों को एक लंबे सत्र (ऊपर बिंदु 5 को देखें) में क्रमित किया जाता है।

जर्नल ऑफ चाइल्ड डेवलपमेंट में दिखने वाले यूसीएलए शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि अध्ययन के समय के लिए व्यापार नींद (cramming का एक आम उत्पाद) आगे शैक्षणिक समस्याओं, कम नहीं, अगले दिन की संभावना है लेखकों का जोर है कि नींद शैक्षणिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, और यह सोपन अभाव नाटकीय रूप से सीखने की प्रक्रिया बाधित है।

6. अपने आप को उत्पन्न करें और स्वयं का परीक्षण करें

यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि संशोधन सामग्री के निर्माण में सक्रिय भूमिका निभाते हुए मजबूत एन्कोडिंग प्राप्त करने और यादों के अच्छे दीर्घकालिक पुनर्वास को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है।

खुद को सवाल उठाना और फिर खुद पर परीक्षण (तुरंत नहीं) सामग्री के साथ सक्रिय भागीदारी शामिल है और वास्तव में सीखा जा सामग्री की एन्कोडिंग मजबूत जो भी आपने पढ़ा है उसके आधार पर प्रश्न बनाने के विचार से पाठ पढ़ना भी फायदेमंद है। बहुत सारे छात्रों को पता ही नहीं है कि जानकारी की समीक्षा करने से स्वयं परीक्षण शायद अधिक महत्वपूर्ण है आत्म परीक्षण आपको क्या पता है और आपको इसे याद रखने की अपनी क्षमता बढ़ाता है, इसका एक विचार देता है।

अपनी समझ और एक अवधारणा की याद में सुधार करने के लिए, आप हमेशा इसे किसी अन्य व्यक्ति (या खुद) की कोशिश कर सकते हैं। शिक्षकों को कुछ समय के लिए स्व-स्पष्टीकरण के लाभ (अनिवार्य रूप से, ज़ोर से सोचने) के बारे में पता है। जब आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं / उत्तर देने पर काम करते हैं, तो गलतियों पर अलग-अलग समाधान / टिप्पणी कीजिए / दृष्टिकोण में बदलाव की पहचान करें, जिससे आप मन की प्रक्रियाओं के बारे में जागरूक हो सकते हैं। नई सामग्री सीखने का प्रयास करते समय खुद को पूछने (और जवाब देने) की कोशिश करें:

  • क्या मैं इसे ठीक से कर रहा हूं?
  • मैं यह कैसे बेहतर समझ सकता हूँ?
  • इसका एक उदाहरण क्या है?
  • क्यों नहीं / यह काम नहीं करेगा?

7. सामग्री पर विस्तृत

कुछ चीजों (एक अवधारणा / विचार / प्रस्ताव इत्यादि) के बारे में सोचते हुए और इसके बारे में अन्य चीजों से संबंधित करके इसका अर्थ जोड़कर आपको इसे बेहतर याद रखने में मदद मिलती है लेकिन न केवल यही, आपकी दीर्घकालिक स्मृति में सामग्री को स्थानांतरित करने की अधिक संभावना है (विस्तार का उदाहरण)

इस प्रक्रिया को विस्तार के रूप में जाना जाता है और यही कारण है कि …

यह एसोसिएशन टूल आंशिक रूप से बताता है कि क्यों तकनीक की विधि जैसे (संभवतः सबसे प्रभावी यादगार तकनीक आप कभी सीखेंगे) और समान छवि-निर्माण / लिंकिंग तकनीक इतनी शक्तिशाली हैं इनका इस्तेमाल कुछ हद तक किया जाता है, क्योंकि दुनिया भर में सभी शीर्ष स्मृति 'विशेषज्ञ'

ये तकनीक आपकी याददाश्त बढ़ाने के कुछ अधिक प्रभावी तरीके हैं, लेकिन बहुत अधिक हैं निचली रेखा है, आप निश्चित रूप से अपनी स्मृति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अक्सर यह थोड़ा प्रयास करता है।