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ट्रम्प मस्तिष्क खेलों के 7 तरीके

अब जब कि तथाकथित "मस्तिष्क के खेल" के असली मूल्य पर चमक कम हो गया है, अपने मस्तिष्क को उत्तेजित, सक्रिय, और बुढ़ापे में बढ़ रहा रखने के वैज्ञानिक तरीके से फिर से आना महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सक्रिय रहें, जुड़ा रहें और कुछ नया सीखने के लिए अपने मस्तिष्क को चुनौती दें, जिससे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक फ्लेक्सिंग, अधिक समन्वय और एरोबिक कंडीशनिंग की आवश्यकता हो। इन ज़रूरतों को पूरा करने के कई तरीके हैं मैं आपको मस्तिष्क के विकास के लिए अच्छे उत्तेजक व्यक्तियों के रूप में जाने वाली लिस्टिंग गतिविधियों से शुरू कर दूँगा, लेकिन एक बार जब आप इसे लटकाते हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाओ जिन्हें आप आनंद लेते हैं, जो आपके जीवन को मसाले करेंगे और आपके दिमाग को चुनौती देंगे और फिर मिलेंगे व्यस्त!

 Brown University via Flickr
स्रोत: जियानू के सौजन्य: ब्राउन विश्वविद्यालय फ़्लिकर के माध्यम से
  1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें आपके मस्तिष्क पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव कभी समाप्त नहीं होते; वास्तव में, जैसा कि आप बड़े होते हैं, व्यायाम आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है न्यूरोसिसियंट्स ने दिखा दिया है कि उम्र बढ़ने की आबादी (आमतौर पर साठ पाँच वर्ष से अधिक), निरंतर, मध्यम व्यायाम भागीदारी (30 मिनट का कुछ दिन तेज चलने वाला, जो तीन 10-मिनट की पैदल दूरी पर हो सकता है, या छह-पांच मिनट की पैदल दूरी), सीखने को बढ़ाता है और स्मृति, नेकोटेक्स्ट (विशेष रूप से प्रीफ़नल कॉरटेक्स) के कार्य में सुधार, आयु-संबंधित और रोग से संबंधित मानसिक गिरावट का मुकाबला करता है, और सोच और सीखने के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क के क्षेत्रों में उम्र-संबंधी शोष से बचाता है। व्यायाम यूसी इरविन में शामिल कई शोधकर्ताओं द्वारा उद्धृत किया गया है, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में नंबर एक कारक और बुढ़ापे मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स बनाने की क्षमता के रूप में। सक्रिय होने के नाते नए तंत्रिका और संवहनी कनेक्शन के निर्माण में सहायता करने में मदद मिलती है, साथ ही साथ स्मृति, ध्यान, और मेमोरी के घटकों में सुधार किया जा सकता है। यदि आप पहले से ही एथलेटिक हैं, तो कुछ ऐसी कोशिश करें जो आपकी सेरेबेलम को आपके मछलियां से ज्यादा फ्लेक्स करेगा, कुछ को सटीक आंदोलन और मांसपेशियों की नियंत्रण की आवश्यकता है, जैसे नृत्य या मुक्केबाजी, या टेबल टेनिस सीखने का प्रयास करें, जो कि सबसे अच्छा शारीरिक गतिविधियों में से एक है आपके मस्तिष्क के कारण इसमें प्रत्याशा, स्मृति, विश्लेषण और शारीरिक समन्वय शामिल है, जो सभी बहुत तेज़ गति से है
  2. अधिक साहसी रहें अपने मस्तिष्क उपन्यास के अनुभवों को नए न्यूरोनल रास्ते बनाने में मदद करता है, यानी, जो भी आप ध्यान देते हैं, उस क्रियाकलाप के लिए जरूरी आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों में गतिविधि और विकास उत्पन्न करेंगे, खासकर अगर ऐसा कुछ जो आपने कभी नहीं किया है जितना अधिक आप कुछ नया करते हैं, उतना ही आपके मस्तिष्क में आग लगने से फैलता है (विद्यमान सिंकैप्स को नए सिंकैप्स से जोड़कर) और बनाता है नवीनता बहुत बढ़िया है क्योंकि यह उन संक्रमणों को प्रोत्साहित करेगी जो निष्क्रिय हैं या पूरी तरह से नए हैं, क्योंकि आपका मस्तिष्क प्रक्रिया को अनुकूलित करने और समझने की कोशिश कर रहा है जो कि आप महत्वपूर्ण हैं। अपने मस्तिष्क को चुनौती देने वाली गतिविधियों का चयन करें, जैसे भौतिकी या खगोलशास्त्र या कंप्यूटर कोडिंग का अध्ययन करना। जानें कि मैन्युअल रूप से डिजिटल कैमरा कैसे चलाएं, पक्षीवाचिंग या मधुमक्खी पालन करना, योजना बनाएं और यूरोपीय शहरों के पैदल यात्रा पर जाएं, या जानें कि कैसे जटिल पैटर्न क्रोकेट करें या ऑटोकैड पर अपने आदर्श डेस्क को डिज़ाइन करें। बात यह है कि जो कुछ आपने पहले कभी नहीं किया है उसके बारे में उत्साहित करना है यदि उसे रचनात्मकता, अमूर्त सोच, या बहुत सारी जानकारी याद करने और याद रखने की क्षमता की आवश्यकता है, तो यह आपके मस्तिष्क के लिए और भी उत्तेजक है। आप बहाव मिलता है । । जो कुछ आपने पहले कभी नहीं किया है, उसके द्वारा अपने दिमाग को चुनौती देते हैं, जो आपको और आपके मस्तिष्क-बढ़े हुए हैं
  3. कुछ नया और जटिल जानें ऐसी कुछ सीखना जिसे समन्वयन की आवश्यकता होती है और आपके प्रीफ़्रंटल (सोच) प्रांतस्था को संलग्न करती है, जैसे कि किसी संगीत वाद्य यंत्र को खेलने या एक विदेशी भाषा बोलने के लिए सीखना। एक संगीत वाद्य बजाना लगातार आपके मस्तिष्क को ऐसे तरीके से दिखाया गया है कि कुछ अन्य गतिविधियां यदि आप पहले से ही एक संगीतकार हैं, तो मूर्तिकला या मक्खी-मछली पकड़ने या किसी ऐसी गतिविधि को लें, जो आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों को जागृत और उत्तेजित करता है जो आमतौर पर नहीं कहा जाता है। विदेशी बोलने के लिए सीखना बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके शिक्षण केंद्रों को उठाता है और अपने दिमाग में सभी सही तरीके से तनाव डालता है। न केवल यह स्मृति को बल देगा, अंग्रेजी से दूसरी भाषा में आगे और पीछे स्विच करना आपके मस्तिष्क की कोमलता रखता है बेहतर अभी तक, एक क्लब में शामिल होने के लिए जरूरी है कि आप केवल नई भाषा में बोल सकें- सोजीकरण को जोड़ना मज़ेदार होगा और यह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है।
  4. मनोहर ध्यान 2011 में, हार्वर्ड की एक शोध टीम ने पाया कि आठ सप्ताह की मनोविज्ञान ध्यान हिप्पोकैम्पस में कर्टिकल मोटाई बढ़ गया, सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार था, और कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों में जो भावना विनियमन और आत्म-संदर्भित प्रसंस्करण में भूमिका निभाते हैं। यह अमिग्लाला में मस्तिष्क कोशिका की मात्रा में कमी आई है, जो डर, चिंता और तनाव के लिए जिम्मेदार है। ध्यान प्रशिक्षण पोस्ट करें, मनोदशा और उत्तेजना से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में परिवर्तन भी उन प्रतिभागियों के अनुसार जो उन्होंने महसूस किया है, यानी उनके मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार से जोड़ा गया है।
  5. और अधिक मज़ा करें। गंभीर तनाव को मारता है। । । सचमुच, लेकिन क्या आपको पता है कि पुरानी तनाव आपके मस्तिष्क (अपने दिमाग को धुँधते) से ऊर्जा को बदल देती है, आपके हिप्पोकैम्पस को धीमा कर देती है (स्मृति को धीमा कर देती है और सीखती है), न्यूरोट्रांसमीटर (आनन्द और प्लास्टिक की सीमा को सीमित करता है) समझौता करता है, और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क पर हमले करने वाले विषाक्त पदार्थों का भी उत्सर्जन करता है? लाश को भूल जाओ, तनाव आपके दिमाग को खाती है। इसे आराम करने की प्राथमिकता बनाएं यदि आपको धीमा करने में सहायता की आवश्यकता है, तो योग, ध्यान, ताई ची, या यहां तक ​​कि तैराकी कक्षाएं भी लें या एक लंबी पैदल यात्रा क्लब में शामिल होने की कोशिश करें। ऐसी चीजें जो शारीरिक और मानसिक रूप से उत्तेजक और सक्रिय हैं, ठीक कर रही हैं, लेकिन उन्हें मज़े के साथ भी आराम देना होगा!
  6. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें जैसे ही गीत (प्रकार) चला जाता है । । लोगों को लोगों की ज़रूरत है मनुष्यों को अकेले रहने के लिए डिजाइन नहीं किया गया था, और यह साबित करने के लिए बहुत सारे शोध किए गए हैं कि दूसरों से अलग रहने या प्यार और ध्यान नहीं प्राप्त करने से मानसिक और भावनात्मक समस्याओं का आयोजन हो सकता है। प्रकृति ने एक मस्तिष्क बनाया जो कि 'जानता है' इसे अन्य लोगों की आवश्यकता होती है और एंडोर्फिन को रिहा करके जवाब देते हैं जो उस सुंदर भावना को बनाते हैं जो हमें लगता है कि जब हम किसी के पास प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं करीबी रिश्तों को बढ़ावा देने से आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, ऑर्बिटल ललाट कॉर्टेक्स, आपके पूर्वकाल छेदों और मिरर न्यूरॉन्स को उकसाता है-हाँ, उन छोटे न्यूरॉन्स जो हमें अन्य मनुष्यों के साथ पहचानने और बढ़ने की इजाजत देते हैं। अध्ययन ने लगातार दिखाया है कि घनिष्ठ, जुड़ा, प्यार, और समर्थित महसूस करने से आपके स्वास्थ्य और भलाई की समग्र भावना में सुधार होता है। कुछ अध्ययनों ने सामाजिक रूप से सक्रिय रहने वाले उन लोगों में चिंता, अवसाद, आत्महत्या, बीमारियों, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर की कम घटनाओं की सूचना दी है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्तचाप पर सामाजिक अलगाव का असर बुढ़ापे में मधुमेह जैसे नैदानिक ​​जोखिम कारकों से अधिक है, और जिनके दोस्त हैं, विशेष रूप से देर से जीवन में, स्वास्थ्य के साथ लगातार और मजबूत संगठनों का उत्पादन करते हैं।
  7. नियमित रूप से सेक्स करें सेक्स रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन पंप करता है, और आपके पास नियमित रूप से अधिक सेक्स होता है, आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने और संपूर्ण कामकाज करने में मदद करता है, और आपको-और आपके मस्तिष्क-युवाओं को रखता है। एक संभोग आपके मस्तिष्क के लिए उपलब्ध कानूनी, स्वाभाविक रूप से होने वाली डोपामिन की सबसे बड़ी विस्फोट प्रदान करता है। हफ्ते में तीन बार यौन संबंध रखने के लिए हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना 50 प्रतिशत कम हो जाती है, खासकर महिलाओं में! यदि आप मूड में नहीं हैं, तो यह सोचने के लिए एक सेकंड ले लें कि ऑक्सिटोसिन और डोपामाइन स्नेहन, पौष्टिक और आपके न्यूरॉन्स को पुनर्जन्म करने के लिए आपको कितना अच्छा लगेगा। आपको ये जाना चाहिए

अंत में, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जब तक ऐसा करते हैं, जो आपके मस्तिष्क के लगातार जुड़ते हैं और चुनौती देते हैं, तब तक करते हैं। कुछ चीजें आप को चुराकर या हर्षित करते हुए उठाते रहें, इसे करने के अपने संकल्प को मज़बूत बनाएगा- लेकिन शायद आप यह नहीं जानते कि आप इसे कब तक प्रयास करते हैं।

सुसान रेनॉल्ड्स फायर अप आपकी राय मस्तिष्क के लेखक हैं : एक अधिक रचनात्मक, उत्पादक और सफल लेखक बनने के लिए सिद्ध न्यूरोसाइंस का इस्तेमाल कैसे करें वह भी ट्रेन आपका मस्तिष्क खुश हो जाओ करने के लिए coauthored, और अमीर पाने के लिए अपने मस्तिष्क ट्रेन