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ख़ुशपसंद खुशियाँ 7: विलंब

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स्रोत: गेरॉल्ट @ पिक्टाबाय

जैसा कि आप में से बहुत से जानते हैं, विलंब बहुत आम है मैं विश्वविद्यालय के प्रोफेसर के बारे में सोचता हूं, जो कार्यकाल को सुरक्षित रखने के लिए उसे पूरा करने के लिए आवश्यक कागज़ात लिखने के लिए खुद को नहीं ला सकता है। या जो सज्जन अपने आयकर रिटर्न को सालाना 15 अप्रैल तक जमा करने में विफल रहता है। कॉलेज के छात्र के बारे में, जो आखिरी मिनट तक पढ़ाई बंद कर देता है, केवल कोर्स करने के लिए एक पंक्ति में दो ओवरराइयर खींचने के लिए। फिर अधिक वजन वाले व्यक्ति congestive दिल की विफलता के साथ है जो उसके आहार का पालन नहीं करेंगे। या नशे की लत अपने लचीला आग्रह को नियंत्रित करने में असमर्थ है।

ये विलंब के उदाहरण हैं जो कि मानदंडों में पूरी तरह से फिट होते हैं: (1) परिणामों के उत्पादन को रोकना; (2) लंबे समय में व्यक्ति के लिए समस्याएं पैदा होती हैं; (3) व्यक्ति को परेशानी के साथ छोड़ दें जैसे कि उसके सिर पर कुछ लटक रहे हों; (4) दूसरों से दुखी और / या अविश्वास पैदा करना; और (5) अक्सर अपराध, लज्जा, और आत्मविश्वास का नुकसान होता है। ऊपर बताए गए मामलों के बारे में वास्तव में क्या दिलचस्प है, यह वास्तव में कोई वास्तविक कारण नहीं है कि क्यों ये लोग समय पर नतीजे न उत्पन्न कर सकते हैं यदि वे नीचे ढके हुए और किया।

अब, हम में से हर एक अवसर पर procrastinates सब के बाद, कोई भी पूरी तरह से उत्पादक हर समय हो सकता है लेकिन, उन लोगों के बारे में क्या जो लंबे समय से procrastinate हैं? ऐसा क्या है जो उन्हें ऐसे आत्म-पराजय तरीके से कार्य करने का कारण बनता है?

अच्छी खबर यह है कि अब हमें जवाब पता है। यह है कि पुरानी ढीली चालक ने खुद को या खुद को तर्कहीन विचारों से प्रेरित किया है जो कि विलंब को आगे बढ़ाते हैं। ये विचार तीन किस्मों में आते हैं

1. कम निराशा सहिष्णुता जब एक कठिन या उबाऊ काम का सामना करना पड़ता है, या किसी को कुछ उच्च मूल्य की खुशी की देरी की आवश्यकता होती है, तो यह व्यक्ति स्वयं को इस प्रकार स्वयं-वार्ता करता है: (1) यह मुश्किल (या उबाऊ या निराशाजनक) है; (2) यह बहुत उबाऊ है; (3) मैं ऐसा करने के लिए सहन नहीं कर सकता; (4) मुझे स्वयं को इसके अधीन नहीं होना चाहिए, खासकर किसी भी तत्काल खुशी की कीमत पर; (5) मैं इसे बाद में कर दूँगा जब यह जादुई रूप से आसान, सुखद होगा, और कुछ भी बलिदान किए बिना। इस बकवास पर जोर देकर, एक काम को असहनीय के रूप में डाले और उसे किसी भी कीमत से बचने के लिए ड्राइव किया।

2. पूर्णतावाद इस procrastinator मन में indoctrinated विचार कुछ इस तरह होगा: "मैं पूरी तरह से इस कार्य को पूरा करने के लिए है, अगर मैं असफल हो, मैं एक विफल हो जाएगा।" चीजें होने की संभावना होती है: (1) कार्य इतने बड़े अनुपात पर ले जाता है कि यह पूरा करने के लिए बहुत मुश्किल लग रहा है; (2) यह कार्य खतरे से भरा हुआ है ताकि इसे सभी कीमतों पर टाला जा सके।

3. क्रोध इस प्रकार के procrastinator असंतोष का एक काम बाहर करने के लिए मना कर दिया। अंतर्निहित आत्म-चर्चा है: (1) यह बेवकूफी है; (2) वह / वो मुझे इस बेवकूफ बात की आवश्यकता नहीं होना चाहिए; (3) नरक इसके साथ और आपके साथ, मैं ऐसा नहीं करूँगा।

एक बार जब आप समझते हैं कि इन तीन तर्कहीन विचारों में से आपके विलंब का कारण बनता है, तो सवाल तब बन जाता है कि इसके बारे में क्या करना है। विलंब को तोड़ने में सुरुचिपूर्ण और अपरिपक्व रणनीतियों हैं

अजीब रणनीतियों कई हैं उदाहरण के लिए, आप अपने कैलेंडर पर समय को ब्लॉक कर सकते हैं जिसमें आप आवश्यक कार्य कर रहे हैं। आप अपने कार्यों और कार्यों की सूची को प्राथमिकता दे सकते हैं, उच्च प्राथमिकता वाले लोगों को पहले पूरा कर सकते हैं। आप लोगों की मदद से आपको याद दिलाने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, आपको बैज कर सकते हैं, आपको जवाबदेह रख सकते हैं। आप काम करने के लिए नीचे दस्तक करने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं और न खुद को सज़ा दे सकते हैं। आप छूट और दृश्यता अभ्यास कर सकते हैं

इस तरह की रणनीतियों को अवसर पर कुछ हद तक मदद मिल सकती है। बहरहाल, जब तक आप अपने आप को अजीब विचारों से छुटकारा नहीं लेते हैं, जो आपके विलंब को संचालित करते हैं और नए, अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ अपने आप को फिर से प्रेरित करते हैं, तो आप हमेशा procrastinating के लिए कमजोर रहेंगे तो, तो, सुन्दर रूप से विजय विलंब के तीन चरण हैं

1. दुश्मन को जानें । अपने विलंब को चलने वाले तर्कहीन विचारों को पहचानें क्या यह कम निराशा सहिष्णुता है? पूर्णतावाद अपने स्वयं के मूल्य से जुड़ा है? या क्या यह क्रोध और असंतोष है? इन कारणों में से एक को पहचानें कि आप अपने आप को स्वयं को मुक्त करने के लिए ढीली और प्रतिबद्ध हैं।

2. दुश्मन को मार डालो। हर बार जब आप एक कार्य से निपटने के लिए निर्धारित हैं, तो ज़ोरदार रूप से अपने आप को दिखाएं कि आपके विलंब-उत्साहजनक विचार क्या हैं। यदि कम निराशा सहिष्णुता सोच से प्रेरित हो, तो अपने आप से कहें: "यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बहुत मुश्किल नहीं है; इसके अलावा, मैं दो साल का नहीं हूं और आसानी से कठिनाई और ऊब को सहन कर सकता हूं; तो, dammit, बस करो। "या, अगर एक perfectionist, जोर:" मैं परिपूर्ण होना जरूरी नहीं है; मुझे जो करना है उतना सबसे अच्छा है; इसके अलावा, एक व्यक्ति के रूप में मेरे मूल्य के लिए इस कार्य के साथ कुछ नहीं करना है। "या, यदि क्रोधित हो, तो घोषित करें:" ये बेवकूफ हो सकता है, लेकिन कोई कानून नहीं कहता है कि मुझे कुछ बेवकूफ नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यह मेरे लिए अनुचित है कि मेरे शिक्षक / बॉस / सुपरवाइजर को पूर्ण होना चाहिए और मुझे बेवकूफी करने के लिए कभी भी नहीं पूछना चाहिए। "

3. दुश्मन के खिलाफ अधिनियम काम करने के लिए खुद को मजबूर करें, संभवतः एक कार्यक्रम की सहायता से, संभवतया एक सहायक व्यक्ति की सहायता से, शायद आपकी सफलता के बाद इनाम के साथ।

कुछ और की तरह, एक नई आदत बनाने के काम, काम, काम लेता है सोचने की अपनी पुन: निहित आदत से पहले आपको यह तीन-चरण प्रक्रिया कई बार करना पड़ेगा। लेकिन, अगर आप काम करते हैं, तो आपके पास दो विश्व के सर्वश्रेष्ठ होंगे: एक तरफ, आप समय पर कार्यों को खारिज करेंगे – कोई उपद्रव, कोई मुस; दूसरी ओर, आप इस प्रक्रिया में तनाव, अपराध या असंतोष का सामना नहीं करेंगे। एक बुरा सौदा नहीं है, है ना?

आगे जा रहा है

मुझे उम्मीद है कि इस ब्लॉग ने आपकी खुशी को दूषित करने में आपकी मदद की है। हमेशा की तरह, मुझसे संपर्क करने के लिए बेझिझक मुझसे कोई प्रश्न होना चाहिए अगले ब्लॉग तक, खुश, स्वस्थ और जुनून के साथ रहें

रसेल ग्रिगर, पीएच.डी. वर्जीनिया के चार्लोट्सविल में निजी प्रैक्टिस में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है कई स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक, सभी लोगों को एक जीवन बनाने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वे जीने के लिए प्यार करते हैं, वह आपको अपनी नई रिश्ते की खुशियों की किताब, द थेल्स थेरेपी कम्पेनियन को देखने के लिए आमंत्रित करता है ; संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका आप प्रश्न के लिए डॉ। ग्रेगर से संपर्क कर सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए,