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7 तरीके माता पिता 15 मिनट या उससे कम में खुशी बना सकते हैं

जॉय ने अभी तक इस सप्ताह अपने पियानो का अभ्यास नहीं किया है सूजी को अपना होमवर्क समाप्त करना है बच्चे के डायपर को बदलना है और कार्लोस बिस्तर से पहले स्नान करने से पहले बेहतर है। उस पुस्तकालय की पुस्तक को बेहतर तरीके से ढूंढें वह काम ईमेल भी भेजने की आवश्यकता है और डिशवॉशर को लोड करें और कपड़े धोने के लिए गुना करें, ज़ाहिर है।

अगर वे सावधान नहीं हैं, तो माता-पिता जिम्मेदारियों के एक अंतराल बैराज के द्वारा धराशायी महसूस करना शुरू कर सकते हैं-तनावपूर्ण जो हर समय वे विशेष सामान के लिए समर्पित करना चाहते हैं।

क्या उपाय है जो माता-पिता को कार्य, काम और काम के अंतहीन काम से परे देख सकते हैं?

एक उपाय आपकी उच्चतम प्राथमिकताओं पर समय के फूट पर ध्यान केंद्रित कर रहा है- 15 मिनट के ब्लॉकों, जो आपको गर्म रिश्तों को विकसित करने में मदद करता है, रहने और केन्द्रित रहने और अधिक ध्यान देने योग्य और शांतिपूर्ण महसूस करता है जबकि आप आधुनिक अस्तित्व के प्रेशर कुकर में रह सकते हैं, कम से कम आप यह जान लेंगे कि आपने उन गतिविधियों में निचोड़ा है जो आपके लिए भी सबसे महत्वपूर्ण हैं।

यहां कुछ शोध-आधारित उदाहरण दिए गए हैं कि 15 मिनट के फट फोकस वाले समय से आपको अपने जीवन में और आपके परिवार में और अधिक खुशी का निर्माण करने में मदद मिल सकती है:

सोने का समय सुनने के लिए 15 मिनट

बच्चे की सोने का समय का सबसे शक्तिशाली हिस्सा तब होता है जब माता-पिता उन्हें सुनते हैं। बच्चे अपने दिन के बारे में अधिक बात करते हैं, उनसे बात करते हैं, या उनके आसपास आदेश देते हैं, लेकिन बातचीत का नेतृत्व करने के लिए सोने का समय एक जगह बनाता है अनुसंधान से पता चलता है कि सोते समय पर एक-एक वार्तालाप न केवल बच्चों को अपनी भावनाओं और दिन की घटनाओं को संसाधित करने के लिए स्थान प्रदान करता है, वे आपके संबंधों को भी गहरा करते हैं और बच्चों के साथ तालमेल के लिए उनकी क्षमता में वृद्धि करने में मदद करते हैं।

जबकि कुछ बच्चे पलट जाएंगे, दूसरों को स्वैच्छिक रूप से खुले नहीं होगा उन्हें याद दिलाने में उनकी सहायता के लिए दिन के विवरण की समीक्षा करें कि वे आपको क्या कहना चाहते हैं विवरण में शामिल हो सकते हैं:

  • संवेदी विवरण ("क्या वे मफिन नहीं थे जो हमने स्वादिष्ट बनाये थे?");
  • तार्किक विवरण ("आज क्या आपने इनडोर अवकाश किया है?);
  • सामाजिक विवरण ("आपको लगता है कि हमें इस जन्मदिन के लिए निक मिलना चाहिए?) या
  • भावनात्मक विवरण ("मुझे निराश था कि मैं आपको आज जिमनास्टिक पर नहीं ले जा सकता हूं")

अपने बच्चे के लिए दिन की गतिविधियों के बारे में अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बताने के लिए विशाल विराम छोड़ दें।

रात के खाने से पहले बाहर खेलने के लिए 15 मिनट

जब बच्चों को स्कूल या बच्चे की देखभाल से घर मिलते हैं, तो एक गतिशील दक्षता मोड में बैरल करना आसान होता है। हालांकि, होमवर्क शुरू करने या रात का खाना शुरू करने से पहले 15 मिनट के लिए बाहर खेलना मनोदशा बढ़ाने, तनाव को दूर करने, तनाव से राहत देने और संक्रमण को आसान बनाने में मदद मिल सकती है। ब्लॉक के आसपास की सवारी बाइक, चारों ओर एक गेंद को लात मारें, कैच पकड़ो, बुलबुले उड़ाने या सैंडबॉक्स में खेलते हैं। अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि हरे रंग के स्थान पर होने वाले अवसाद से अवसाद, चिंता और तनाव कम होता है (बेयर एट अल।, 2014) और लोगों को अधिक देखभाल, उदार और अच्छा (वेनस्टाइन, 200 9; ग्यूजेन और स्टीफ़न, 2016) बनाता है। "हरी व्यायाम" के संबंध में भी आत्म-सम्मान और मनोदशा (बार्टन और प्रीटी, 2010) के सुधार में परिणाम पाया गया है।

साथी के साथ 15 मिनट की पूर्ण उपस्थिति

अपने साथी को 15 मिनट की पूर्ण उपस्थिति देते हुए – जहां आप उन पर विचार कर रहे हैं, बात कर रहे हैं, सुनना, और सच्चाई से जुड़े हुए हैं – आपके रिश्ते के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। अपने साथी को अपना ध्यान देने का एक तरीका है, जैसा कि जॉन गॉटमैन का वर्णन है, "अपने रिश्ते से दूर" (बदले की ओर) की ओर मुड़ें " यह आपके भावनात्मक बैंक खाते का निर्माण करने में सहायता करता है, जो आपके और आपके साथी के बीच आदान-प्रदान किए गए सकारात्मकताओं का संग्रह है जो आपको तनाव के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में लचीलापन बनाने में मदद करता है।

दोस्ती के करीब 15 मिनट

किसी की दोस्ती (न सिर्फ एक ही दोस्त की संख्या) से संतुष्टि को जीवन की संतुष्टि के दो सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं (गिलेस्पी एट अल। 2015) में से एक के रूप में पहचाना गया है। अनुसंधान ने दिखाया है कि पारस्परिकता के दौरान, मित्र का फोन कॉल लौटाते समय दोस्ती की लंबी आयु का एक शीर्ष भविष्यवक्ता है, बहुत से लोग इस प्रयास को नहीं करते (ज़ागा, 2008)। अफसोस की बात है, दोस्ती के शोधकर्ता विलियम रॉलिन्स ने पाया कि कई मध्यम आयु वर्ग के लोगों की रिपोर्ट है कि "उनके सबसे मूल्यवान मित्रों के साथ बिताने का समय कम ही था" (बेक, 2015)। दोस्तों के फेसबुक पोस्ट पर टिप्पणी, 15 मिनट तक पाठ भेजने, मित्रों की फेसबुक पोस्ट पर टिप्पणी करने, जन्मदिन का कार्ड भेजने या अच्छे कार्ड प्राप्त करने या दोस्तों के लिए एक खास तरह की इशारे में शामिल होने (जैसे वे बीमार होने पर उन्हें सूप बनाना) का आनंद लेते हैं और आपकी गुणवत्ता में सुधार करते हैं जिंदगी।

15 मिनट की तस्करी

छोटे बच्चों के लिए स्पर्श का लाभ – जैसे गोद-बैठे, सफ़ाई, बच्चे को पहनने, कंगारू की देखभाल (समय से पहले या अन्य नवजात शिशुओं के साथ त्वचा पर त्वचा), पुस्तकों को पढ़ने के दौरान करीब स्कोकिंग, चोट लगी बच्चे को गुदगुदी करना, और शुभ रात्रि गले लगाते हैं। स्पष्ट। न्यूरोकेमिकल ऑक्सीटोसिन को रिलीज करें, जिससे माता-पिता और बच्चों को अच्छा लगता है। प्रारंभिक स्पर्श हार्मोन को विनियमित करने, अभिभावकीय तनाव को कम करने और बच्चों के संज्ञानात्मक और भावनात्मक विकास में सुधार (हर्मन, 2010) में भी मदद कर सकता है।

इंटरैक्टिव नाटक के 15 मिनट

खेल दुनिया में आकर्षक (और उनके माता-पिता के साथ) बच्चों का सबसे शक्तिशाली साधन है। बच्चों के साथ दिन में कम से कम 15 मिनट की गतिविधियों के माध्यम से खेलें:

  • तल के समय, जहां आप बच्चों के बगल में फर्श पर उतरते हैं, उनके नेतृत्व का पालन करें, और रचनात्मक रूप से एक प्ले परिदृश्य में जोड़ें (जैसे खिलौना एक पशुधन के लिए पशुओं की मूर्तियों को वितरित करता है, गुड़िया के साथ जन्मदिन की पार्टी खेलती है, या खिलौने के भोजन के साथ रेस्तरां खेलता है) ("ग्रीनस्पैन फ्लोरटाइम अप्राच," एनडी);
  • बंद करना , जहां आप घूमते हैं, खेल-कुश्ती करते हैं, संगीत बनाने के लिए चुपचाप नृत्य करते हैं, या छिपाने के लिए खेलते हैं और तलाश करते हैं; या
  • खेल खेलना , कैच या शूटिंग हुप्स खेलना एक साथ।

पूर्ण आराम के लिए 15 मिनट और "कोई एजेंडा नहीं" समय

ऊर्जा पुनर्भरण और जलने को रोकने के लिए, माता-पिता और बच्चों को कम-से-कम 15 मिनट का कोई एजेंडा समय चाहिए, जहां वे पूरी तरह आराम कर रहे हैं। वे कपड़े धोने, वर्णमाला का अभ्यास, पाठ संदेश का उत्तर देने, आलू छीलने, या मल्टीटास्किंग नहीं कर रहे हैं। वे अस्तित्व में शामिल हो रहे हैं सरलता अभिभावक के लेखक जॉन पायने का तर्क है कि बच्चों को बहुत अधिक संवर्धन, गतिविधि, पसंद और खिलौने से "संचयी तनाव प्रतिक्रिया" का अनुभव होता है। उन्होंने कहा कि बच्चों को "ऊपर समय" को संतुलित करने के लिए "डाउन टाइम" में गंभीरता की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आप और आपका बच्चा कंधे से कंधा मिलाकर या संगीत सुन रहे हों। शायद आप चाय या रस के कप को एक साथ पीना चाहते हैं। हो सकता है कि आप गड़बड़ियों को देखकर बैठे हुए हो। ऐसा करने से, आप अपने (और आपके बच्चे के) मस्तिष्क को एक संकेत भेज रहे हैं, कि दिन में सभी तनाव और चुनौतियों के बावजूद, सब कुछ ठीक है।

15 मिनट की योजना का पालन करके, आप शांति में और अधिक महसूस करेंगे कि यह जानने के लिए कि मिनीवायन को खाली करने और फ्रिज से स्क्रूिंग ग्यो के अलावा, आप अपने बच्चे को चुराया या अपने सबसे अच्छे दोस्त को वापस बुलाया। यद्यपि आप अपने चिपचिपा मंजिल से चीयरियस को छूटे या पुनर्मूल्यांकन गृहकार्य के माध्यम से लिपटे हुए थे, आप भी अपने साथी के साथ एक सार्थक बात हो या अपनी बेटी के साथ पकड़ने के लिए मिला। ध्यान केंद्रित समय के 15 मिनट के ब्लॉक आपको याद दिलाता है कि आपका दिन हम्सटर व्हील पर एक दौड़ से अधिक है – वे शांत, रचनात्मकता और कनेक्शन के उज्ज्वल स्पॉट से भरे हुए हैं

कॉपीराइट एरिन लेबा, पीएचडी 2016

एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक मनोचिकित्सक है। वह थकाऊ अभिभावकों (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी) के लिए जॉय फिक्स के लेखक हैं, जो अब पूर्व-आदेश के लिए उपलब्ध है फेसबुक पर उसका पालन करें या पारिवारिक जीवन में अधिक खुशी के निर्माण के लिए मुफ्त लेख प्राप्त करने के लिए साइन अप करें।